8712 ответов в этой теме

[Игорек!]

berlya:

Все верно! 2г - это вообще о чем?? Я с легкостью за один прием пищи их на диете набираю. Пришел после тренировки домой, лоток филе грудок (примерно 1 кг) на гриль кинул, за 5 минут все сожрал и ходишь потом голодный

Ну ты и крокодил.

У меня лоток грудок 800-900 гр. дня за три уходит. Белковый рацион состоит не только из грудок, разумеется.

Но за раз проглотить кило мяса - это каким монстром надо быть.  Я б лопнул.

[tigerforce]

Игорек!:

Ну ты и крокодил. У меня лоток грудок 800-900 гр. дня за три уходит. Белковый рацион состоит не только из грудок, разумеется. Но за раз проглотить кило мяса - это каким монстром надо быть. Я б лопнул.

 

Ладно, другой пример послетренировочного приема пищи

2 порции изолята, через 30 мин - 200 гкуриного филе, на десерт запеканка 50г протеина+350г творога

итого 190 г белка  за час. И всеравно есть хочется!

я к тому, что как можно не съесть норму белка на диете?... голодный постоянно

Сообщение изменено: tigerforce (12 сентября 2013 - 10:18)

[Руст]

tigerforce писал 12 Сент 2013 - 07:14:

я к тому, что как можно не съесть норму белка на диете?... голодный постоянно

Белковая пища ещё больше усиливает голод. 

[mvald]

Руст:

Белковая пища ещё больше усиливает голод.

опять ему не угодили)))

[Chapa209]

Руст:

Белковая пища ещё больше усиливает голод.

  

В белковой пищи меньше ккалорий ( я имею в виду диетическую белковую пищу) поэтому её надо больше есть по сравнению с   обычной   пищей. Ничего она там не усиливает))))

[mvald]

да он просто капризничает))

[Znatok Ne]

Руст:

Белковая пища ещё больше усиливает голод.

Chapa209:

Ничего она там не усиливает))))

я думаю имеется ввиду, что белковая пища, также поднимает инсулин ...

Сообщение изменено: Znatok Ne (12 сентября 2013 - 12:39)

[Руст]

Тогда я у вас ваще не вижу никаких проблем, чтоб просушиться. Ешь себе низкокалорийную белковую пищу, сохни и кайфуй от диеты. В том-то и дело, что когда снижаешь угли, понижается сахар в крови, нехватка глюкозы, плохое настроение, плохо голова соображает и тп. Завидую, у кого нет таких симптомов. 

[Честер]

Руст:

В том-то и дело, что когда снижаешь угли, понижается сахар в крови, нехватка глюкозы, плохое настроение, плохо голова соображает и тп. Завидую, у кого нет таких симптомов.

на 100-150 граммах углей нормальное самочувствие вообще-то

меньше 50 - жопа

[Честер]

я вот, к примеру, после УД2 отдыхаю на лингейнз с однократным употреблением углей (на ужин, грамм 250)...

хорошая штука - не напрягает, и не набираю на отдыхе

щас пару-тройку недель отдохну и опять сяду на уд

[Znatok Ne]

Честер:

отдыхаю на лингейнз с однократным употреблением углей (на ужин, грамм 250)...

треня я так понимаю - вечером?

[Честер]

Znatok Ne, утром, раз в неделю, почти силовая... но перед треней завтракаю с углями (и ужин до этого с углями)

[Slawax2]

Честер:

Честер

 

Планируешь жёстко сесть на УД в этот раз?

[Честер]

Slawax2, на 100% не смогу соблюсти ) на 80% получится ))

[Slawax2]

Честер:

на 100% не смогу соблюсти ) на 80% получится ))

 

У нас новобранцы потянулись в зал,тоже подумываю как получится соблюсти в этот раз,боюсь всё занято будет. 

[Chapa209]

Ёптыть, кто тебя заставляет угли урезать и жиры:?? Всё зависит от основного обмена веществ. Я щас ем в день без трени БЖУ 230/50/100, в день трени 290/50/290 и сушусь. 

[Mishaa]

 Chapa209

 а жиров не мало на 80 кг? 

[Znatok Ne]

Mishaa:

а жиров не мало на 80 кг?

если плясать от калорийности его рациона ... то жиров в день без трени 25,5%, а в день с тренью 14,6%, т.е. в день с тренью я бы поднял жиры до 20% ...

[STATHAM.72]

Chapa209:

в день трени 290/50/290 и сушусь. 

Сушишься на 2700 каллорих и 300 углях?Удивительные вещи можно прочесть тут...Это 5 пакетиков гречки 100 граммовых,иными словами жрать угли весь день!Ты марафон,что ли бегаешь в регулярку?35 кал/кг-это даже не подержка...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (12 сентября 2013 - 06:17)

[Everest071]

Прист, Чапа имеет ввиду день трени, видимо...

хотя я бы тоже не против получить лучшее представление о недельном цикле, сколько дней с тренями и сколько без и какой БЖУК чему соответствует + фактический недельный дефицит.

 

Чапа, поясни плз.

Сообщение изменено: Everest071 (12 сентября 2013 - 09:50)

[Cub]

PRIEST.72 писал 12 Сент 2013 - 15:15:

Сушишься на 2700 каллорих и 300 углях?Удивительные вещи можно прочесть тут...Это 5 пакетиков гречки 100 граммовых,иными словами жрать угли весь день!Ты марафон,что ли бегаешь в регулярку?35 кал/кг-это даже не подержка...

  тут на 1600- 1800 на месте топчешся

а люди на 2700 сохнут

похоже я в спячке

[Chapa209]

Конечно я имел ввиду день трени. Т.е. +10% 2800 ккал треня, -30% 1800 ккал. отдых. Получается дифицит в неделю по IF Calculator -2300 ккал. в неделю.

Вес сейчас медлено, но уходит)) Не бегаю, сейчас перестал пить все стимуляторы, из спортивки только протеин и креатин. Тренируюсь по Мартину 3 дня.

Вся инфа есть моём отсчёте. Хотелось бы чтобы его A.Ts в начало темы закрепил, если можно 

 

Горла блин болит буду сегодня эксперимент проводить с  голоданием весь день, может даже сухим.

[davlett]

Руст писал 12 Сент 2013 - 09:45:

Тогда я у вас ваще не вижу никаких проблем, чтоб просушиться. Ешь себе низкокалорийную белковую пищу, сохни и кайфуй от диеты. В том-то и дело, что когда снижаешь угли, понижается сахар в крови, нехватка глюкозы, плохое настроение, плохо голова соображает и тп. Завидую, у кого нет таких симптомов. 

110-120 углей. Дискомфорта нет. Да и кто мешает пару кусков сахара в первой половине дня в кофе положить?

[davlett]

Chapa209 писал 13 Сент 2013 - 03:17:

Конечно я имел ввиду день трени. Т.е. +10% 2800 ккал треня, -30% 1800 ккал. отдых. Получается дифицит в неделю по IF Calculator -2300 ккал. в неделю.

Вес сейчас медлено, но уходит)) Не бегаю, сейчас перестал пить все стимуляторы, из спортивки только протеин и креатин. Тренируюсь по Мартину 3 дня.

Вся инфа есть моём отсчёте. Хотелось бы чтобы его A.Ts в начало темы закрепил, если можно 

 

Горла блин болит буду сегодня эксперимент проводить с  голоданием весь день, может даже сухим.

Вообще, действительно, фантастика. Я на 1750-1800 по 230/45/110 ОЧЕНЬ медленно сушусь. Это при дифиците, считай, 3500 в неделю. А у тебя, выходит, кило веса должно уходить за месяц где-то)

[Честер]

Chapa209:

Получается дифицит в неделю по IF Calculator -2300 ккал. в неделю.

да, небольшой дефицит

даже 1 кг в месяц не уйдет

[Slv]

скорее всего он просто не выедает эту норму.

[fromthere]

расчитал рацион сейчас по лингейзу +20 -20% рекомпозиция. Такой БЖУ нормально выглядит?

………………………Protein (g)                               Carbs (g)                             Fat (g)

Workout days:    250                                                356                                       52

Rest days:          250                                                 56                                        75

Ломаю голову как столько белка набрать?

[Znatok Ne]

fromthere:

Ломаю голову как столько белка набрать?

капец ... никогда не понимал этой проблемы:
белковых продуктов до жопы: куро/индейко-грудь, субпродукты (индейно/куриная печень-сердце), говядина, фарш из куры/индейки/говядины, печень говядины, язык говяжий и прочее и прочее, яйца, молочка, крупы с высоким содержанием белка, орехи, морепродукты, спортпит ... бррр ... мне блин при планировании рациона на следующий день урезать приходится наоборот белки, а то вылазят за необходимый мне сейчас параметр ...

Сообщение изменено: Znatok Ne (13 сентября 2013 - 03:54)

[fromthere]

Znatok Ne,

распиши свой рацион на день по белкам плиз? Кстати, про крупы, как я понял, считается только животный белок, а не растительный. По крайней мере на лингейз.ком вроде это проскакивало или?

Сообщение изменено: fromthere (13 сентября 2013 - 03:59)

[Znatok Ne]

fromthere писал 13 Сент 2013 - 12:58:

Znatok Ne,
распиши свой рацион на день по белкам плиз? Кстати, про крупы, как я понял, считается только животный белок, а не растительный. По крайней мере на лингейз.ком вроде это проскакивало или?

я не на лингейз ... поэтому не уверен, что мой рацион тебе будет в помощь .. можешь почитать рацион Чапы209 ... у него 230 грамм белка я видел вроде было 
белки нужно считать все ... просто к растительным белкам можно обобщено применять т.н. "поправочный коэффициент" 0.6-0.8

Сообщение изменено: Znatok Ne (13 сентября 2013 - 04:06)