Вход
Регистрация
решил к лету , наверно как и многие тут брать живот, бока .. то есть немного подсушитсья. Как говорят тут все, что к каждому свой подход, одно попробовать , не получится то другое.. и вот я решил попробовать программу, которую нарыл на просторах интернета. Прошу высказать свои за и против ! Лично у меня отходив 2 дня по ней и сделав кажое упражнение 20 повторений в 4 подходах, после 4-5 упражнений в глазах побелело и ушах зазвенело, последние подходы делал через "не могу", было жжение в мышечной группе на которую упражнеия.
1-й день тренировки
1. На горизонтальной скамье, в положении лежа на спине, выполняйте жим штанги по четыре подхода, 15-20 повторов, а также один подход на 8 повторов с наиболее максимально увеличенным для вас весом.
2. Тяга на блоке к грудной клетке также выполняйте четыре подхода, 20 повторов, а также один подход на 8 повторов с наиболее максимальным количеством веса.
3. Бицепс, стоя со штангой. Не меняя количество четыре подхода по 15-20 повторов, а также один подход на 8 повторов с наиболее максимальной нагрузкой в весе.
4. Становая тяга. Все также четыре подхода по 15-20 повторов, а также один подход на 8 повторов с наиболее максимальным подъемом.
5. В положении лежа разводка гантелей. Четыре подхода по 15-20 повторов, а также один подход на 8 повторов с наиболее максимальным весом.
6. Тяга гантелей к поясу, по очереди. Выполняйте четыре подхода по 15-20 повторов, а также один подход на 8 повторов с наиболее максимальным весом для вас.
7. В тренажере сидя сгибание и разгибание ног. Все те же подходов четыре по 15-20 повторов, а также один подход на 8 повторов с наиболее максимальным весом.
2-й день тренировок
1. Включаем в тренировку аэробную нагрузку.
2. Два варианта: плаванье или бег не менее 40 минут.
3-й день тренировок
1. Тяга за голову на блоке. Четыре подхода выполняя по 15-20 повторений, а также один подход на 8 повторений с наиболее максимальным весом.
2. Упражнение в тренажере «бабочка» разведение рук с количеством в четыре подхода выполняя по 15-20 повторений, а также один подход на 8 повторений с наиболее максимальным весом.
3. Подъем гантелей на бицепс по очереди. Все те же четыре подхода по 15-20 повторов, а также один подход на 8 повторов с наиболее максимальным весом.
4. Приседания со штангой на плечах. Выполняйте четыре подхода по 15-20 повторов, а также один подход на 8 повторов с наиболее максимальным весом.
5. Отжимание на брусьях также четыре подхода по 15-20 повторов, а также один подход на 8 повторов с наиболее максимальным весом.
6. Упражнение на наклонной скамье, жим штанги. 4 подхода по 15-20 повторов, а также один подход на 8 повторов с наиболее максимальным весом.
7. Подъем гантелей над головой. Выполняйте подходов четыре по 15-20 повторов, а также один подход на 8 повторов с наиболее максимальным весом.
4-й день тренировки
1. Включаем в тренировку аэробную нагрузку не менее 40 минут.
2. Один из самых приятных моментов посещение сауны.
5-й день тренировок
На пятый день организму необходимо дать передышку, именно в этот период стоит сделать выходной от тренировок.
6-й день тренировок
1. Упражнение на наклонной скамье, жим гантелей. Четыре подхода по 15-20 повторов, а также один подход на 8 повторов с наиболее максимальным весом.
2. В наклоне тяга штанги к поясу. Четыре подхода по 15-20 повторов, а также один подход на 8 повторов с наиболее максимальным весом.
3. Подтягивания широким хватом. Все тоже количество подходов в четыре по 15-20 повторов, а также один подход на 8 повторов с наиболее максимальным весом.
4. Стоя обратным хватом подъем штанги на бицепс также четыре подхода по 15-20 повторов, а также один подход на 8 повторов с наиболее максимальным весом.
5. В положении стоя, разведение гантелей в стороны. Выполняйте четыре подхода по 15-20 повторов, а также один подход на 8 повторов с наиболее максимальным весом.
6. Становая тяга. Также подходов четыре по 15-20 повторов, а также один подход на 8 повторов с наиболее максимальным весом.
7. Лежа на наклонной скамье узким хватом выполняйте жим штанги в подходе по четыре раза, 15-20 повторений, а также один подход на 8 повторов с наиболее максимальной нагрузкой в весе.
7-й день тренировок
1. Заслуженный отдых.
Наверх
Извиняюсь за глупый вопрос. 
