11794 ответов в этой теме

[Виктор С]

Не критика, а всего лишь сопоставление:

ОБЩАЯ ОЦЕНКА:
Учитывая двойную цель (жим 100 кг на 30 раз + снижение веса до 100 кг), потребуется 24-30 месяцев.

100х30. Рекорд РЖ WRPF с ДК, вк 100 (2023 г.)

100х33. МСМК РЖ WRPF с ДК, вк 100.

В дивизионе без ДК другие цифры, но нам это неинтересно.

На одном вдохе 2 повтора видимо.

Любопытно. О таких задержках вдоха не слышал. Но я не всё знаю.

1 повтор -1 вдох, 1 повтор -2,3 и даже 4 вдоха (темп 10). Многие практикуют.

[oscid]

Людвиг аристархович такое предложил.

 

36 месяцев. 

 

Для сравнения не буду всю портянку. Оставлю дни жимов только

 

Первый этап

1. Жим штанги лежа: 4×10 (50 кг).
   Отдых: 2 минуты.
2. Жим гантелей на наклонной скамье: 3×12 (15 кг).
3. Разгибание рук на блоке: 3×15.
4. Кардио: ходьба 30 минут.

 

Второй этап

 

Тренировка 1: Грудь (силовой день)

1. Жим штанги лежа: 5×5 (60–65 кг).
   Отдых: 2–3 минуты.
2. Жим гантелей на наклонной скамье: 3×10.
3. Разводка гантелей: 3×12.
4. Отжимания на брусьях: 3×максимум.

Тренировка 4: Выносливость

1. Жим штанги лежа: 3×12 (55 кг).
2. Кардио: плавание 40 минут.

Третий этап

 

Понедельник: Грудь

1. Жим штанги лежа: 4×8 (70 кг).
2. Жим гантелей на наклонной скамье: 3×10.
3. Разводка гантелей: 3×12.

Пятница: Кардио и выносливость

1. Жим штанги лежа: 5×10 (65 кг).
2. Кардио: беговая дорожка 40 минут.

четвертый

 

Тренировка 1: Силовой жим

1. Жим штанги лежа: 5×5 (80 кг).
2. Жим гантелей лежа: 4×8.
3. Плиометрические отжимания: 3×10.

Тренировка 3: Гипертрофия

1. Жим штанги лежа: 4×10 (75 кг).
2. Разводка гантелей: 3×12.
3. Махи гантелями: 3×12.

пятый

 

 

тут он устал думать и написал кратко ))

 

Этап 5: Достижение цели (13–36 месяцев)

Цели:

• Вес тела: 100 кг.
• Жим штанги: 100 кг × 30.

Фокус: Специфическая подготовка.

Программа:

1. Жим штанги лежа: 6×10–15 с прогрессией веса до 100 кг.
2. Кластерные подходы: 5×5 с 100 кг (короткий отдых между повторениями).
3. Дроп-сеты: Выполнить максимум повторений с 100 кг, затем снизить вес на 20% и продолжить.

[Stas R]

Что-то, мне кажется, такого нет ни в ББ ни в циклических видах, типа гиревого спорта и РЖ.

в плавание разве что. У нас на вдохе до четырёх гребков доходило. 

[aid]

1 повтор -1 вдох, 1 повтор -2,3 и даже 4 вдоха (темп 10). Многие практикуют.

 

В толчке гири 32 кг я увеличил подъемы вдвое, перейдя от 1.5 циклов вдохов до 2.5 (не сразу, конечно). А тут придумал ИИ - два подъема на вдох.

Сообщение изменено: aid (21 ноября 2024 - 07:25)

[aid]

в плавание разве что. У нас на вдохе до четырёх гребков доходило. 

Ну да, и в беге такое тоже выглядит правдоподобным.

[Skobyelena]

 

Виктор, есть, и он хорошо работает в силовом тренинге, но его в современном тренинге очень редко используют, из-за не знания или из-за не понимания.

Не критика, а всего лишь сопоставление:

100х30. Рекорд РЖ WRPF с ДК, вк 100 (2023 г.)

100х33. МСМК РЖ WRPF с ДК, вк 100.

В дивизионе без ДК другие цифры, но нам это неинтересно.

Любопытно. О таких задержках вдоха не слышал. Но я не всё знаю.

1 повтор -1 вдох, 1 повтор -2,3 и даже 4 вдоха (темп 10). Многие практикуют.

Сообщение изменено: Skobyelena (21 ноября 2024 - 07:40)

[Skobyelena]

Не критика, а всего лишь сопоставление:

100х30. Рекорд РЖ WRPF с ДК, вк 100 (2023 г.)

100х33. МСМК РЖ WRPF с ДК, вк 100.

В дивизионе без ДК другие цифры, но нам это неинтересно.

Любопытно. О таких задержках вдоха не слышал. Но я не всё знаю.

1 повтор -1 вдох, 1 повтор -2,3 и даже 4 вдоха (темп 10). Многие практикуют.

у меня Вить какой-то сбой произошёл, вот выше тебе ответил

[Igor61]

Подумал темы попутал, а тут русские  жимовые  похудашки....

[aid]

Мало автору темы быть международным гроссмейстером, решил стать еще владычицей морскою МС по РЖ.

[terminalX]

Мало автору темы быть международным гроссмейстером, решил стать еще владычицей морскою МС по РЖ.

С таким кладезем программ это теперь раз плюнуть. 

[Skobyelena]

С таким кладезем программ это теперь раз плюнуть. 

себя-бы не оплевать))))))

[ole]

п..ц, здоровье на кону, какие то мифические титулы, как в 15 лет, да еще на многовоптор лежа с весами!! х.з. что и думать.

[MrCherdak]

[renepjd]

да еще на многовоптор лежа с весами!!

так это ж как кардио
Если на миллион повторений как Виктор

[ole]

так это ж как кардио
Если на миллион повторений как Виктор

Ты со своей фактурой и физикой сравнил?))) тут такое "кардио" и нахлобучить может. Даже если каким то чудом 100 кг,  во что " несколько" не верится)- 100 кг жать на разы без многолетней работы для этой практики?

Я не отговариваю, каждый ...т как хочет) только удивляет децл.

Сообщение изменено: ole (21 ноября 2024 - 09:16)

[renepjd]

Ты со своей фактурой и физикой сравнил?))) тут такое "кардио" и нахлобучить может. Даже если каким то чудом 100 кг, - 100 кг жать на разы без многолетней работы для этой практики?
Я не отговариваю, каждый ...т как хочет) только удивляет децл.

я думал он какой-то легкотней собирается 1 000 000 повторов делать

[Skier]

я думал он какой-то легкотней собирается 1 000 000 повторов делать

Герои не ищут лёгких путей!

[oscid]

Ебать так королеву, жать так сотку!

[Stas R]

Ебать так королеву, жать так сотку!

отличный план!

[Олег К]

Ха! с чатом можно спокойно обсуждать вещи, от которых тут на форуме постоянно дымятся чьи-то жопы. Пожалуй, сменю-ка я место базирования 

[Олег К]

Всё зависло после вопроса "Чат, который справа, отвечает, как в духовной семинарии. А за голыми монашками не подглядывал случайно?" 

[aaleksdd]

Ты со своей фактурой и физикой сравнил?))) тут такое "кардио" и нахлобучить может. Даже если каким то чудом 100 кг,  во что " несколько" не верится)- 100 кг жать на разы без многолетней работы для этой практики?

Я не отговариваю, каждый ...т как хочет) только удивляет децл.

Аргументированно. Значит жать буду штангу 55 кг. 

[oscid]

Аргументированно. Значит жать буду штангу 55 кг.

Тогда к Виктору С. Он на этом собаку съел
Тут одни физкультурники химики поверлифтеры ташники и учоные с ИИ. Толку никакого

[Grillmaster]

Аргументированно. Значит жать буду штангу 55 кг.

Я, как коллега, мог-бы предложить попробовать систему товарища Плинтовича (сегодня постил в какой-то теме) Сам юзал её на старте бодибилдинской карьеры.

[Alex6]

На месте топик стартера, я бы стал мастером по шашкам.

[aaleksdd]

На месте топик стартера, я бы стал мастером по шашкам.

Шашки - это  сложный вид спорта с большой нагрузкой на память. Мне намного проще будет выполнить МС в русском жиме.

[Мастадонт]

Шашки - это сложный вид спорта с большой нагрузкой на память

Когда работал на заводе помню с электриком хуярились в шашки и потом с остальными мужиками в козла.

Козла я за три месяца просек и начал обьебывать народ. А с шашками сложней. Надо больше времени.

[ole]

Когда работал на заводе помню с электриком хуярились в шашки и потом с остальными мужиками в козла.

Козла я за три месяца просек и начал обьебывать народ. А с шашками сложней. Надо больше времени.

)) да, замечал, на работе, в шахматы шибко учоные любят играть, а в шашки обычные тповатые мужики шикарно  играют, вероятно нехватка "ума", с лихвой компенсируется народной смекалкой.

У Ошо как от читал сравнение  " ум- не ум") - ум хуже)) мне вероятно  повезло с  природной тупизной и отсутствием ВО)

[Мастадонт]

а в шашки обычные тповатые мужики шикарно играют, вероятно нехватка "ума", с лихвой компенсируется народной смекалкой.

Ну справедливости ради электрик был не совсем обычный мужик все же. Плюс по возрасту опыта в 2.5 раза.

[MrCherdak]

Козла я за три месяца просек и начал обьебывать народ.

за 3 месяца научился играть лучше, чем другие за 40 лет?