19760 ответов в этой теме

[MrCherdak]

[MrCherdak]

[MrCherdak]

отличная вещь - карантин. имею возможность полноценно тренироваться хоть целыми днями в то время, как всякие лифтёры превратились в ночных турникменов. хехе. 

[MrCherdak]

31.03.2020

1) подтягивания паралл хват 4*7 + жим лежа 50кг 4*13

2) упр на плечи 4+4кг 3*18 + пгнб 8кг 3*10

 

1.04.2020

1) толчок гирь 16+16 сколько-то подходов

2) толчок гирь 24+24 1*10 1*20

3) толчок гирь 16+16 еще пару подходов

 

3.04.2020

1) жим лежа 67.5кг 1*6; 70кг 3*8 + подтягивания паралл хват 4*6

2) упр на плечи 5+5кг 3*16 + пгнб 10кг 3*9-10

[MrCherdak]

4.04.2020

толчок гирь 16+16кг 

толчок гирь 24+24кг 4*10-11

толчок гирь 16+16кг

 

через пару часов:

рывок штанги

17.5кг

22.5кг

28.5кг

33.5кг

38.5кг

43.5кг

48.5кг - видео

50.5кг 

 

[aid]

4.04.2020

толчок гирь 16+16кг 

толчок гирь 24+24кг 4*10-11

толчок гирь 16+16кг

 

через пару часов:

рывок штанги

17.5кг

22.5кг

28.5кг

33.5кг

38.5кг

43.5кг

48.5кг - видео

50.5кг 

Очень заметно подхватывание руками при подрыве.

[MrCherdak]

Очень заметно подхватывание руками при подрыве.

честно говоря не очень понятно, что это значит.

[aid]

честно говоря не очень понятно, что это значит.

https://youtu.be/v2sOFYBJQgA?t=24

ты тянешь далеко от ног, а на уровне середины бедра начинаешь притягивать руками и широчайшими к поясу. Надо бы тянуть вдоль ног и вырывать разгибанием туловища и подъемом трапеций.

https://youtu.be/RdtWK9SEtnw?t=313

[MrCherdak]

aid, надо обратить на это внимание. возможно короткий гриф еще играет роль. - всего метр между блинами.

а вообще рывок я наверно 2 или 3 раза делал до этого(в прошлом году), с маленьким весом - до 40кг

[MrCherdak]

6.04.2020

1) жим лежа 67.5кг 1*6; 75кг 3*6; 57.5кг 1*12

2) упр на плечи 5+5кг 3*18 + пгнб 10кг 3*9-10

3) жим лежа 57.5кг 1*15

[MrCherdak]

7.04.2020

рывок штанги 

17.5кг

22.5кг

27.5кг

32.5кг

37.5кг

42.5кг

45кг

48кг

51кг

54.5кг - видео

[Jurik-11]

2-й повтор удался

[MrCherdak]

[MrCherdak]

[MrCherdak]

12.04.2020

1)жим лежа 81кг 3*6; 60кг 1*11; 1*15

[MrCherdak]

[MrCherdak]

[MrCherdak]

[MrCherdak]

[Jurik-11]

Огненные каверы на Ангельскую пыль

[MrCherdak]

Jurik-11, у лефлера сделано более профессионально, но у первого тоже хорошо звучит.

Сообщение изменено: MrCherdak (14 апреля 2020 - 02:15)

[DimaSem]

Jurik-11, у лефлера сделано более профессионально, но у первого тоже хорошо звучит.

у первого вроде как тепм быстрее.мне по исполнению первый больше понравился.

Сообщение изменено: DimaSem (14 апреля 2020 - 04:26)

[Олег К]

12.04.2020

1)жим лежа 81кг 3*6; 60кг 1*11; 1*15

Мощняво

Скоро Сашу догонишь

[yarema]

Зато Чердак сухой и пропорциональный. Правда кор я не видел.

[swistl]

Зато Чердак сухой и пропорциональный. Правда кор я не видел.

 

да курсит наверное по-тихому, вот какой здоровенный

[yarema]

да курсит наверное по-тихому, вот какой здоровенный

да какое он здоровеный. Меня вдоль разреж я все равно шире буду

Он относительно нежирный как для человека его возраста,это да.

[Михалы4]

 

Я не спец, но насколько я понимаю, культура движения в рывке - это сделать подъём "одним темпом", то есть подъём должен иметь характер удара хлыстом.

 

У вас в первом повторении есть небольшая запинка в середине, но в целом движение единое. Во втором же повторении есть явный излом: вы сначала подтягиваете вес к паху (условно), и только оттуда стартует полноценный рывок.

 

То есть рабочий вес завышен. Возможно, хорошим способом будет делать рывок с более высокой стартовой позиции - от паха, и постепенно, с ростом навыка и силы, опускать стартовую точку всё ниже и ниже.

 

Либо сразу рвать с самого низа, но тут нужно сбрасывать вес и очень жёстко контролировать технику, не допуская "перелома" рывка в середине движения.

[Михалы4]

https://youtu.be/v2sOFYBJQgA?t=24

ты тянешь далеко от ног, а на уровне середины бедра начинаешь притягивать руками и широчайшими к поясу. Надо бы тянуть вдоль ног и вырывать разгибанием туловища и подъемом трапеций.

https://youtu.be/RdtWK9SEtnw?t=313

 

Теперь, когда выяснилось, что гриф короткий (между блинами 1 метр), понятно, что руки по-любому придётся сгибать сильнее, чем в классической ТА. А такое сгибание как раз и закрепощает руки, провоцирует притягивание веса руками к поясу за счёт широчайших.

 

Вообще, делать рывок на таком коротком грифе - это, наверное, САМЫЙ сложный вариант выполнения рывка, какой только можно придумать. Даже рвать такой гриф одной рукой - и то выглядит более естественным для этого движения.

 

А самый естественный рывок - это, конечно, рывок гири. Песня!

Сообщение изменено: Михалы4 (14 апреля 2020 - 07:34)

[Skobyelena]

Я не спец, но насколько я понимаю, культура движения в рывке - это сделать подъём "одним темпом", то есть подъём должен иметь характер удара хлыстом.

 

У вас в первом повторении есть небольшая запинка в середине, но в целом движение единое. Во втором же повторении есть явный излом: вы сначала подтягиваете вес к паху (условно), и только оттуда стартует полноценный рывок.

 

То есть рабочий вес завышен. Возможно, хорошим способом будет делать рывок с более высокой стартовой позиции - от паха, и постепенно, с ростом навыка и силы, опускать стартовую точку всё ниже и ниже.

 

Либо сразу рвать с самого низа, но тут нужно сбрасывать вес и очень жёстко контролировать технику, не допуская "перелома" рывка в середине движения.

 Вот и штангисты подтянулись.

[crossfitmen]

Чердак давай в кроссфит, нахрен эту качалку))
По рывку запас большой есть, надо технику тока поставить