16986 ответов в этой теме

[Кандид]

Сегодняшняя тренировка. 

 

Жим лежа 55х8, 77х6, 90х5*, 97х5*, 115х5*

Дожим с доски 90х3х10

Махи в стороны 8х4 подх.х15

Т-тяга 70х3подх.х8

Молоток 15х20, 18, 15, 12

Пресс

 

Время 55 мин.

[Kaчок]

Для чего звездочка возле числа повторений?

[Олег К]

Для чего звездочка возле числа повторений?

пауза на груди в последнем повторе

[Gjkmpjdfntkm]

жим на наклонной 70кг 3х10, 9

становая 200кг 6х5

 

пользователи уже не те...

[Олег К]

пользователи уже не те...

использовались...

[УШАСТИК]

А почему такой необычный суперсет? 10 сек - отдых между тягой блока и сгибаниями на бб, или между сгибаниями на бб и тягой блока?

нравится практически экспериментировать над собой

 

тяга-сгибания, 10 сек, тяга-сгибания, 10 сек, и т.д.

[УШАСТИК]

13 05 15

 

подтягивания 9-9-8-8-8

 

жим лежа в смите  широкий хват  45 град., (60) 5х12 

 

фр.жим лежа (40) 10-10-8-8-8

 

жим лежа в смите  средний хват  (70) 5х12

 

пек дек (77)  5х10

 

трицепс стоя блок веревки (77) 5х12

 

пауза везде 1 минута, между упр. пауза минимально необходимая для подготовки снаряда.

 

Сообщение изменено: УШАСТИК (14 мая 2015 - 10:03)

[aid]

тяга-сгибания, 10 сек, тяга-сгибания, 10 сек, и т.д.

 

Интересно, сколько сек уходит, чтобы перейти с тяги на сгибания.

[Kaчок]

Тяга в наклоне 105, 100, 95*12

Вертикальная тяга 55, 50, 45*15

Горизонтальная тяга 55,50, 45*15

Подтягивания 15, 12, 9

Разводка стоя 6,5,4*20

Тяга за спиной 38, 35, 33*20

[sunista]

Все, полугодовой тренировочный цикл завершен )) Неделя отдыха и помост ))

 

1. Присед: у.р. 170*3б н.р. 190*2*3

2. Полуприсед: у.р. 210*2*3

3. Неполное вставание 120*6

4. Жим: 2 сек внизу 140*3*3

5. Разводы гантелей: 24*2*8

6. Трицепс в тр-ре, веревка из-за головы 3*10

7. Пресс

8. ОПН

[Silovichok]

Все, полугодовой тренировочный цикл завершен )) Неделя отдыха и помост ))

 

Удачи Николай, отпишись только как все прошло !!!  

[sunista]

Удачи Николай, отпишись только как все прошло !!!  

Обязательно, если кто из семейства поедет может и видео будет ))

[УШАСТИК]

Интересно, сколько сек уходит, чтобы перейти с тяги на сгибания.

1 СЕКУНДА - Я ЖИРНЫЙ НО ОЧЧЧЕНЬ ШУСТРЫЙ

[Kaчок]

Приседания 105, 100, 95*12

Разгибания 55, 50,45*15

Сгибания лежа 40*15*3

Мертвая тяга 97,5*15*3

Подъем на носки сидя 50*25*3

[Олег К]

 

Все, полугодовой тренировочный цикл завершен )) Неделя отдыха и помост ))

Коля, сожмём пукан за тебя! 

Сообщение изменено: Олег К (16 мая 2015 - 02:54)

[sunista]

 

Коля, сожмём пукан за тебя! 

Мне главное свой удержать :-) Тренер похоже мне по цифрам нежданчик готовит и не озвучивает :-)

[Олег К]

sunista,

Следуй Преднакопу и да прибудет сила с тобой! 

[Кандид]

Вчерашняя легкая тренировка. Окопал альбом Нирваны "Блич" - ностальгия блин, с хорошими эмоциями прошла тренировка.

 

Жим на наклонной 70х3 подх.х8

Подтягивания широким хватом 10х4 подх.х8

Болгарский присед 50х4 подх.х6

Голень стоя на одной ноге - 5 минут

Гиперэкстензии 4 подх.х12

Пресс 

 

Время 60 мин.

[Олег К]

После планового перерыва почти 2 недели 

(прошлый раз столько отдыхал более полгода назад)

возобновил тренировки

 

 

11.05.15
Утром пробежка 10 мин.
Вечером провёл первую тренировку цикола
1.Присед 1х8(60 кг),1х6(80 кг),1х5(100 кг),3х5(112.5 кг)-пояс/6п полный сед
18 мин.

2.Жим сидя 60 гр. 1х8(40 кг),1х6(50 кг),1х5(60 кг),3х5(72.5 кг)/6п за 14 мин.

3.Жим ногами 1х10(60 кг), 2х10 (120 кг)/3п

4.Т-тяга 1х10(30 кг), 1х8(40), 4х6(55 кг)/6п

5.Жим лёжа 1х10 (50 кг),1х8(70 кг), 2х8*(85 кг)/4п

6.Махи в стороны 1х10(гант по 8 кг), 2х10 (гант по 10 кг)/3п

7.Трицепс блок 1х10 (25 кг), 2х10 (35 кг)/3п

8.А1 Шея 2 круга
А2 Предплечья 2х(15+15 ) гант 6 кг

9.Молитва 2х15 (40 кг)

Время тренировки 1ч.30 мин.

 

12.05.15

Пробежка 10 мин.

13.05.15
Утром пробежка 10 мин.

вечер зал
1.Подтягивания 1х10(-22 кг),1х8(-12 кг), 4х6(+5 кг)/6п за 15 мин. неспеша

2.Жим 45 гр.1х10(40 кг),1х8(55 кг),3х5(65 кг)/6п

3.Присед 1х10(50 кг),1х8(70 кг),2х8(90 кг)/4п без пояса полный сед

4.Икры 1х15(25 кг),4х15(40 кг)/5п смитт

5.Тяга верх.блока к груди 3х10(55 кг)

6.Махи в наклоне 1х10(по 8 кг),2х10(гант по 10 кг)

7.А1 Бицепс 1х10(гант13.5), 2х10 (гант 16 кг)
А2 Сгиб ног 1х10 (50 кг), 2х10 (65 кг)

8.Шея 2х15 в каждую сторону 

9.Шраги 2х10 (гант по 23.5 кг)

Время тренировки 1ч.15 мин.

14.05.15
Пробежка 13 мин.

 

Тренировка 15 мая 2015

Утром пробежка 13 мин.

Вечером
1.Становая тяга 1х8(70 кг),1х6(90 кг), 1х5(110 кг), 3х5 (135 кг)/6п за 17 мин.
без пояса прямым хватом

2.Жим лёжа 1х8(60 кг), 1х6(80 кг), 1х5*(100 кг), 1х5*(110 кг), 3х5*(120 кг)/7п за 20 мин.
можно было начать с веса и поменьше. Но пошло нормально

3.Подтягивания в гравитроне 3х10(-24 кг)

4.Икры смитт 1х15(25 кг), 4х15(42.5 кг)/5п

5.Жим сидя 60 гр 1х10(35 кг), 1х8(50 кг), 2х8(60 кг)/4п

6.А1 бицепс 1х10(гант по 13.5 кг), 2х10 (гант по 16 кг)
А2 трицепс 1х10(25 кг), 2х10(35 кг)

7.Предплечья 2х(15+15) гант 7 и 6 кг

8.Шраги 2х20 (гант по 23 кг)

9.Молитва 2х15 (45 кг) верх.блок

Время тренировки 1ч.35 мин

[Седьмой]

Вчера выступал на "Огнях Москвы":
Цель была - МС, а это 815 в 105-ой категории.

Присед: 285 легко, 300 даже лучше, чем 285, 310 в 3-ем не засчитали 2 к 1 ((( хотя встал легко, но углы... Если честно очень рассчитывал на эти 310, в общем расстроился я, дальше больше...

Жим: на разминке 185 легко, поэтому заказал 190, т.к. судейство жесткое, паузы на груди космические, решил не рисковать. В итоге в первом незачет, лег близко к стойкам и при жиме штанга уперлась в стойку левую ((( расстроился... Подход решил не терять и заказал 200, зачет, в 3-ем 210 - зачет

По сумме 2-х движений получается 510, если бы не НЕзачтенный присед надо было бы тянуть 295, это реально, а 305 уже сложнее, на прошлых соревнованиях в зачет было только 285, в общем в первом зафиксировал 285, пошла тяжело, но пошел во 2-ом на 305, потому как приехал за званием и потянул :-), в 3-ем пошел на 310, встал, вроде норм все, но 2 к 1 незачет.

В итоге сумма 815 и Мастер Спорта РФ, доволен

А это тяга 310 незачет 2 к 1

Миниатюры

• 
• 
• 

[aid]

Да, непонятно, почему не засчитали.

[Gjkmpjdfntkm]

Можно предположить шо из-за двойного движения вверху

[Седьмой]

Можно предположить шо из-за двойного движения вверху

Может не включился в конце (плечи).

[Седьмой]

Поздравляю!

Спасибо!)

[mvald]

Я тоже Димана поздравляю.прям крутяк!

[Седьмой]

Я тоже Димана поздравляю.прям крутяк!

Спасибо, Влад.

[Silovichok]

Да, непонятно, почему не засчитали.

 

двойное движение ...

 

 

Спасибо, Влад.

 

а  в тяге технику изменил ... раньше то сильным рывком срывал ...

[Седьмой]

двойное движение ...



а в тяге технику изменил ... раньше то сильным рывком срывал ...

опасно так рвать как я раньше делал.

[Silovichok]

опасно так рвать как я раньше делал.

 

    тренер твой грамотно тебя перевоспитал .... и результат пошёл !