58932 ответов в этой теме

[sasha_mak]

ARB:

научить организм восстанавливать кислородный долг, после
анаэробной нагрузки,

ARB:

ARB

для чего это все?

[ARB]

TOSHIBA:

я сделаю
в след. раз

PRIEST.72:

я разом делаю 24-27 повторов и в каждом заключен 8-9 повторный сет???И еще после делаю интервалку на 17-20 сек. еще от одного до пяти раз за упр???Какая там нахрен обьемка???Это у меня-обьемка!

Примерно так!
Перевожу -разом 24-27 повторов, 8-9 повторный сет
-делим 27 на 9 =3 сета
И еще после делаю интервалку на 17-20 сек
пауза не более 20сек
еще от одного до пяти раз за упр
Получаем сет 8-9+8-9+8-9(разом со сбросом, на старте 70-80%) П20с 8(с последним весом или чуть больше) П20с 6-8
П2 5-6 и так далее, не хватит и жизни шоб получить иммунизацию, ибо начав с одного интервала
можно мин пол года работать и вес будет расти сам, по маленькой, добавив еще интервал -это новый уровень и
возможность клетки + рост веса (не путать с искусственным повышением)
Схема сета:
8+8+8П20+8П20+6-8П20+6-8П20 и т.д.)))))))) И все это один сет
Первые три ступени и сносят фосфаты -почти полностью.
Медленные в акуее -ибо амплитуда укороченная, это тож самое што жгутом пережать,
ибо напряжения постоянное! Кислорода нету и медленные отъезжают, а не быстрые!!!
Запрос по мощности идет и куячат быстрые -других нет, даж и с малым весом.
Это "убивает" медленные! постепенно и делает их не медленными!
С каждой последующей ступенью ускоряем темп и сокращаем амплитуду в целевой зоне рычажности!
Фсем успехов!

[TOSHIBA]

ARB

ARB:

8+8+8П20+8П20+6-8П20+6-8П20

правильно я понял 60-65 кг (для примера) на 8 раз сброс 50 кг на 8 сброс 40кг на 8 пауза 20 сек какой теперь вес?

Сообщение изменено: TOSHIBA (15 мая 2010 - 10:08)

[opopop]

TOSHIBA:

какой теперь вес?

40 кг на 8, пауза 20 сек, 35 кг на8 итд...

[ARB]

TOSHIBA:

правильно я понял 60-65 кг (для примера) на 8 раз сброс 50 кг на 8 сброс 40кг на 8 пауза 20 сек какой теперь вес?

Все зависит от упра, МГ и практики, можно в 4-й оставить вес последней ступени,
иногда получается и повышать на 5кг (когда ченить на блоке делаешь) а в 5-й
понижать до 3-й или -5кг.

[nomadis]

ARB:

Примерно так! punk.gif
Перевожу -разом 24-27 повторов, 8-9 повторный сет
-делим 27 на 9 =3 сета
И еще после делаю интервалку на 17-20 сек
пауза не более 20сек
еще от одного до пяти раз за упр
Получаем сет 8-9+8-9+8-9(разом со сбросом, на старте 70-80%) П20с 8(с последним весом или чуть больше) П20с 6-8
П2 5-6 и так далее, не хватит и жизни шоб получить иммунизацию, ибо начав с одного интервала
можно мин пол года работать и вес будет расти сам, по маленькой, добавив еще интервал -это новый уровень и
возможность клетки + рост веса (не путать с искусственным повышением)
Схема сета:
8+8+8П20+8П20+6-8П20+6-8П20 и т.д.)))))))) И все это один сет biggrin.gif
Первые три ступени и сносят фосфаты -почти полностью.
Медленные в акуее -ибо амплитуда укороченная, это тож самое што жгутом пережать,
ибо напряжения постоянное! Кислорода нету и медленные отъезжают, а не быстрые!!!
Запрос по мощности идет и куячат быстрые -других нет, даж и с малым весом.
Это "убивает" медленные! постепенно и делает их не медленными!
С каждой последующей ступенью ускоряем темп и сокращаем амплитуду в целевой зоне рычажности!
Фсем успехов!

Жесть! Научная мысль не стоит на месте На меня в зале все с ужасом смотрят, когда я выполняю двойной дроп+два ступени через интервал.

[Nоvichоk]

nomadis:

Жесть! Научная мысль не стоит на месте На меня в зале все с ужасом смотрят, когда я выполняю двойной дроп+два ступени через интервал.

А Вы не отвлекайтесь от сета! 20 сек смотрите на гантели, а не по сторонам

06:00 40 чел. читают эту тему (гостей: 39, скрытых пользователей: 0)

Сообщение изменено: Nоvichоk (16 мая 2010 - 07:00)

[Фантом]

Еретик

Quote

Если не лезть в растянутые части амплитуды, а работать ближе к сокращенным (или вообще в статике ближе к пику сокращения), то вполне можно и без микротравм обойтись.

ай да молодца, Дмитрий, разгадал мой "золотой"дроп .
Еретик

Quote

Но мне этот тип тренинга пока не нравится (теоретически, практически я с такими вариантами работал мало и давно).

что именно не то?
ARB

Quote

Селуянов грит тож, про свою статодинамику, што кожный день нада юзать

да! но тут главное не переборщить.
ARB

Quote

У парней из KAATSU другое мнение по этому поводу, у низ биопсии говорят о другом,
они той травматикой пренебрегают, грят што незначительная. Если речь мы ведем о метаболическом стимуле.

!
_____________
Миостатин_и_регуляция_роста_мышечных_тканей.pdf ( 1.3 мегабайт ) Кол-во скачиваний: 25

Сообщение изменено: Фантом (16 мая 2010 - 07:16)

[aid]

Еретик:

Я ж на вопрос о поддерживающих и восстанавливающих тренировках всегда отвечал, что с ними будет лучше, теперь вот вплотную занялся

Так это я и имел ввиду, когда писал, что основной принцип достижения результатов - "без труда не вытянешь и рыбку из пруда", а Вы не соглашались. Вот и ученые местные приходят к все большему увеличению объема тренинга. Уже по 6 ступеней в одном сете и по четыре тренировки в неделю на группу предлагают Уже и гончаровцев скоро обойдут.

Сообщение изменено: aid (16 мая 2010 - 10:47)

[TOSHIBA]

ARB
а как мне сделать завтра жим сидя гантель на плечи
если я думал
по 46 кг на 10-12 раз
20-25 сек 32 кг на 8-10 раз
20 сек 20 кг на 10 раз

или как ?

[AnatolyR]

TOSHIBA:

или как ?

вес не сбрасывай
46 кг на 10-12 раз
20-30 сек пауза (10 - 15 вдохов)
46 кг на 3-5
20-30 сек пауза
...
продолжай пока можешь пожать минимум 3 раза

[Nope]

Nоvichоk

Nоvichоk:

06:00 40 чел. читают эту тему

Камчатка, Колымский край, Сахалин Велика РУСЬ!

[TOSHIBA]

AnatolyR

AnatolyR:

вес не сбрасывай
46 кг на 10-12 раз
20-30 сек пауза (10 - 15 вдохов)
46 кг на 3-5
20-30 сек пауза

а как быть во время паузы с гантелями ?
точно будут подавать 2 человека ( заодно и подкачаются

а почему вес не сбрасывать? серьёзно ?

Сообщение изменено: TOSHIBA (16 мая 2010 - 11:11)

[AnatolyR]

TOSHIBA:

а как быть во время паузы с гантелями ?

что значит как?

TOSHIBA:

а почему вес не сбрасывать?

не нада

[TOSHIBA]

AnatolyR

AnatolyR:

что значит как?

ну наверное придётся ложить на пол потом опять
поднимать
потому помощники и покачаются

AnatolyR:

не нада

[AnatolyR]

TOSHIBA:

ну наверное придётся ложить на пол потом опять
поднимать

наверное да

[TOSHIBA]

AnatolyR

TOSHIBA:

а почему вес не сбрасывать? серьёзно ?

[AnatolyR]

TOSHIBA
знающие люди(не отсюда) говорят - не надо сбрасывать

[Steelstorm]

AnatolyR:

знающие люди(не отсюда) говорят

Маленько слабый аргумент, Анатолий.

AnatolyR:

вес не сбрасывай
46 кг на 10-12 раз
20-30 сек пауза (10 - 15 вдохов)
46 кг на 3-5
20-30 сек пауза

На что направлен такой приём?

[ARB]

aid:

Уже по 6 ступеней в одном сете и по четыре тренировки в неделю на группу предлагают Уже и гончаровцев скоро обойдут.

PRIEST.72:

Какая там нахрен обьемка???Это у меня-обьемка!

4-ступени, начало нормального тренинга! 5-6 белее-менее нормально,
а уж апосля

Сообщение изменено: ARB (16 мая 2010 - 01:11)

[Lux Aeterna]

ARB
Мамо ... вот это хардкор так хардкор. Силовая выносливость это . А тройной дроп с интервалками хвостом .. если это работает так же, как ощущается, то тема.
Я сегодня после дооооолгого перерыва сделал первой тренировкой ноги. Рабочий присед 3*8 с паузой 30 сек, потом тройной дроп разгибаний на станке, потом 3*12 на голень с той же 30 сек паузой. На все ушло 15 минут с разминкой, 25 с растяжкой и заминкой. Прикинув пульс по 10 сек, получил 130+, и решил, что беговая дорожка подождет. В душе чуть не срыгнул.
Хожу с трудом.
Посмотрим, что дальше будет. Присед дропать трудно, так что попытаюсь дотянуть до 20+раз. Если жив останусь.

[aid]

Кстати, вопрос ученым друзьям - в какой амплитуде рекомендуется делать научный сет в приседаниях?

[opopop]

aid:

научный сет в приседаниях

нижние две трети, главное - чтобы ты мог встать потом=)))

[KomRADik]

aid:

Кстати, вопрос ученым друзьям - в какой амплитуде рекомендуется делать научный сет в приседаниях?

Всё зависит от того, какие мышцы хочешь прокачать. Диапазон возле нижней точки амплитуды - больший акцент на "каплю", возле верхней (без выключения) - боковая внешняя часть квадра. Для полноценного развития нужно работать во всех сокращенных амплитудах целостного движения. Иначе что-то из тренировочного процесса будет выпадать.

Сообщение изменено: KomRADik (16 мая 2010 - 04:02)

[KomRADik]

ARB

Есть один вопрос к тебе, да и в принципе ко всем, кто может поделиться интересными мыслями. Вобщем суть вопроса следующая: как составить тренировку, которая бы прицельно била травматикой либо по ВПДЕ, либо по СПДЕ и НПДЕ. Просьба не оставлять комменты типа - а зачем это нужно, если всё можно разом - или что-то на подобии.

Также интересует любая информация о том, какие волокна подвержены больше травматике, и с какой скоростью каждые из них адаптируются к травматическим нагрузкам.

Кроме того интересен вопрос о наличие технических приемов (упражнений), которые создавали бы предпосылки для более вероятного возникновения микротравм от тренировок, на них направленных.

[TOSHIBA]

AnatolyR:

когда быстрые включаются НС всегда нагружается

TOSHIBA:

НС перегружается

видишь разницу?

цель нынешнего тренинга - отдых НС, и как побочка прирост мяса, улучшение формы мышц.


когда я перейду "на силу"
скорее буду делать как говоришь
и вообще без дропов

[AnatolyR]

TOSHIBA:

цель нынешнего тренинга - отдых НС

так делай обьемку
останавливайся задолго до отказа 3-4 повтора до него
и будет тебе счастье
на хрена тебе дропы?

[TOSHIBA]

AnatolyR
сейчас и есть объёмка

[Nope]

KomRADik

KomRADik:

Вобщем суть вопроса следующая: как составить тренировку, которая бы прицельно била травматикой либо по ВПДЕ, либо по СПДЕ и НПДЕ.

ВПДЕ - ВИТ-схемы, СПДЕ - селуяновщина, НПДЕ - статика на время (до 120 сек)

KomRADik:

Также интересует любая информация о том, какие волокна подвержены больше травматике

Все, но травмировать НПДЕ вряд ли удастся.

KomRADik:

Кроме того интересен вопрос о наличие технических приемов (упражнений), которые создавали бы предпосылки для более вероятного возникновения микротравм от тренировок, на них направленных.

Недопонял...

AnatolyR:

интересно в каких сокращенных амплитудах работал вот этот чувак:

Такие копыта накачать не проблема. Проблема потом верх под них подгонять.

[Фантом]

KomRADik

Quote

Есть один вопрос к тебе, да и в принципе ко всем, кто может поделиться интересными мыслями. Вобщем суть вопроса следующая: как составить тренировку, которая бы прицельно била травматикой либо по ВПДЕ, либо по СПДЕ и НПДЕ. Просьба не оставлять комменты типа - а зачем это нужно, если всё можно разом - или что-то на подобии.

ничего особо мудреного здесь и не надо. не нужно чтобы пахали впде - работаем с тяжелыми весами до отказа; техника: взрывная. спде, нпде? ты сам же писал что дропы . а если серьёзно, то и в правду "Селуяновщина"(не до отказа), как выразился Вукич. только не вижу смысла в статике и без неё можно нагрузить нпде.
KomRADik

Quote

Также интересует любая информация о том, какие волокна подвержены больше травматике, и с какой скоростью каждые из них адаптируются к травматическим нагрузкам.

скорее всего нпде. размер их убьет (с) . но это предположение и только лишь...
KomRADik

Quote

Кроме того интересен вопрос о наличие технических приемов (упражнений), которые создавали бы предпосылки для более вероятного возникновения микротравм от тренировок, на них направленных.

несомненно это та часть амплитуды где присутствует наибольшее растяжение в мышце. тут думаю какие-либо рекомендации лишнии - и так все ясно.
AnatolyR

Quote

АГА...
значит когда АРБ постит генетически одаренных нахимиченных парней
которые дропят - это нормально
это-аргумент

не то чтобы это был аргумент, это скорее намёк... на то что так вполне веротно эффективнее.

Quote

а я понимаешь ли, не могу запостить фотку человека который в жизни своей дропа не делал и подозреваю даже не знает что это за зверь
но несря на это заимел такие ляхи причем специально к этому не стремился

ну-ну...

вот именно что не знает, в этом-то его беда . ведь результат мог быть и лучше...

Сообщение изменено: Фантом (16 мая 2010 - 06:06)