6318 ответов в этой теме

[AnatolyR]

Да) за месяц 1,7 кг

Многовато

[angelka-]

Так если вес растет , то в чем проблема? На массу же . Можно немного уменьшить , до 1 кг в месяц.

Вопрос в том, что я не могу есть уже, никак не втянусь и постоянно вздувается живот, полный дискомфорт! Каши вообще не лезут...углеводов из расчета 3 грамма на 1кг, но я не всегда набираю калории ( их же должно быть 3*62=1860 и +500, верно?) что важнее соблюдать кол-во углеводов или калорийность поддерживать?)

[smile123]

Да) за месяц 1,7 кг. Я правильно понимаю, что для роста мышечной массы нужно есть с избытком углеводов и калорий?

Нужно есть достаточно белка ~1.5-2 г/кг веса, углеводов ~5 г/кг

Лучше держаться небольшого профицита калорий, не больше 10-20% от нормы.

[smile123]

Вопрос в том, что я не могу есть уже, никак не втянусь и постоянно вздувается живот, полный дискомфорт! Каши вообще не лезут...углеводов из расчета 3 грамма на 1кг, но я не всегда набираю калории ( их же должно быть 3*62=1860 и +500, верно?) что важнее соблюдать кол-во углеводов или калорийность поддерживать?)

первоочередно общая калорийность

потом БЖУ

[angelka-]

Нужно есть достаточно белка ~1.5-2 г/кг веса, углеводов ~5 г/кг
Лучше держаться небольшого профицита калорий, не больше 10-20% от нормы.

5 углеводов ????? Я офигею, реально это не влезет никогда!!! Я ем только все хорошее, если начну есть быстрые углеводы, жиром заплыву, и так жир есть.... я хочу как беременная и так.

[angelka-]

первоочередно общая калорийность
потом БЖУ

Обрадовали) но спасибо что разъяснили!!!

[angelka-]

первоочередно общая калорийность
потом БЖУ

Хорошо... если не будет избытка калорий, или он будет ну совсем маленький, получается реально ничего не появится, а я просто буду ходить в зал и поддерживать себя в более-менее форме?

[Дмитрий Р]

Я ем только все хорошее, если начну есть быстрые углеводы, жиром заплыву

Нет, не факт. Порой отмечал улучшение кондиций на быстрых по сравнению с так называемыми "правильными")

и так жир есть.... я хочу как беременная и так.

Тогда зачем Вам этот набор?

[smile123]

5 углеводов ????? Я офигею, реально это не влезет никогда!!! Я ем только все хорошее, если начну есть быстрые углеводы, жиром заплыву, и так жир есть.... я хочу как беременная и так.

Ну это индивидуально, есть "вилка" по значениям. Подозреваю, что где-то в азах или темах по диетам это уже все разжевано))

[angelka-]

Обрадовали) но спасибо что разъяснили!!!

Тренер(она) доказывает что углеводы нужно считать... а калорий фигня и мол в зеркало смотреть на себя и тогда корректировать! Но мой желудок с ума сходит. Утром все каши идут за милую душу, а вот потом... я просто запихиваюсь и вздувается живот! Может тогда вообще не стоит, чтобы проблем со здоровьем не возникло?

[angelka-]

Нет, не факт. Порой отмечал улучшение кондиций на быстрых по сравнению с так называемыми "правильными")

Тогда зачем Вам этот набор?

Мышцы хочу красивые и попу... думала набрать, а потом сушиться!))) план был такой)

Гейнер вариант? Он же приятней зайдёт, чем каша?

[smile123]

Тренер(она) доказывает что углеводы нужно считать... а калорий фигня и мол в зеркало смотреть на себя и тогда корректировать! Но мой желудок с ума сходит. Утром все каши идут за милую душу, а вот потом... я просто запихиваюсь и вздувается живот! Может тогда вообще не стоит, чтобы проблем со здоровьем не возникло?

разумеется можно считать только белки, жиры, углеводы

просто это сложнее держать

а почему вы спрашиваете здесь? тренеру не доверяете?))

[Дмитрий Р]

Гейнер вариант? Он же приятней зайдёт, чем каша?

Ну еще жирка прилипнет))

Мышцы хочу красивые и попу... думала набрать, а потом сушиться!))) план был такой)

А что имеем на сейчас?

[smile123]

Гейнер вариант? Он же приятней зайдёт, чем каша?

ну если только как дополнение к рациону

не совсем это адекватная замена нормальной еды для ЖКТ

могут быть индивидуальные особенности с "перевариваемостью" этих порошков))

[angelka-]

разумеется можно считать только белки, жиры, углеводы
просто это сложнее держать
а почему вы спрашиваете здесь? тренеру не доверяете?))

Доверяй, но проверяй) сейчас такие тренера пошли... хотелось бы самой досконально понимать процесс!) просто ходила на консультацию к нескольким, один сказал , что нужно сушиться... и стал кардио грузить! Но при сушке ведь уйдут мышцы, которых и так не много, я вообще плоская останусь тогда...( просто понимаю что сушиться и набор - разные вещи... но гречка уже не идёт, думала может что посоветуете, но походу вариантов нет - кушать нужно все равно)! Спасибо, что отреагировали и разьяснили'!!!

[angelka-]

Ну еще жирка прилипнет))

А что имеем на сейчас?

Имеем дохлые мышцы и жирок сверку, а хочется красивый рельеф привлекательный)

[Виктор С]

Мышцы хочу красивые и попу... думала набрать, а потом сушиться!))) план был такой)

Про массу, про похудение и вооще всё о питании:

Сокращенно: http://forum.steelfa...entry1057590512

Полноформатно: http://forum.steelfa...entry1057577985

Гейнер вариант? Он же приятней зайдёт, чем каша?

Гейнер не пойдет. Это для анорексиков.

А для КМСа по плаванию осмелюсь предложить вырезку индейки, жареную на углях, стейк лосося на пару или филе акулы в ананасе.

Ну, и что приятнее зайдет?

[Дмитрий Р]

но гречка уже не идёт, думала может что посоветуете, но походу вариантов нет - кушать нужно все равно)! Спасибо, что отреагировали и разьяснили'!!!

1)Можно темпы набора снизить- почти два кило в месяц-это много.

2)Конкретно по углям-искать свой продукт, гречка подлежит замене. Не исключать возможность использования быстрых углей. почему бы нет?

3)Можно рассмотреть вариант замены части углей на жиры.

4)Работать с пищеварительной системой,возможно она не вывозит...

[smile123]

Доверяй, но проверяй) сейчас такие тренера пошли... хотелось бы самой досконально понимать процесс!) просто ходила на консультацию к нескольким, один сказал , что нужно сушиться... и стал кардио грузить! Но при сушке ведь уйдут мышцы, которых и так не много, я вообще плоская останусь тогда...( просто понимаю что сушиться и набор - разные вещи... но гречка уже не идёт, думала может что посоветуете, но походу вариантов нет - кушать нужно все равно)! Спасибо, что отреагировали и разьяснили'!!!

все индивидуально и подстраиваться нужно исключительно под ваши результаты

если набор идет хорошо (у вас хорошо), то не нужно прибавлять калорий

мышцы килограммами в месяц у девушек не растут)

больше наберете, больше потом топить

сушиться сначала - хорошая идея, если у вас есть лишний вес, например, по индексу массы тела предожирение

тогда сначала худеем, а потом набираем + силовые тренировки

[angelka-]

Виктор С,
Меню изумительное, но дороговато выйдет))

[angelka-]

1)Можно темпы набора снизить- почти два кило в месяц-это много.
2)Конкретно по углям-искать свой продукт, гречка подлежит замене. Не исключать возможность использования быстрых углей. почему бы нет?
3)Можно рассмотреть вариант замены части углей на жиры.
4)Работать с пищеварительной системой,возможно она не вывозит...

Вывод такой: все это время, терпение, наблюдения и эксперименты над собой))) я поняла, спасибо за консультацию!

Казеин на ночь можно же? Я пью иногда, когда отдыхаю от творога...

[smile123]

Казеин на ночь можно же? Я пью иногда, когда отдыхаю от творога...

Если в КБЖУ вписывается, вы же все уже знаете)

[angelka-]

Если в КБЖУ вписывается, вы же все уже знаете)

И не говорите!)

[Znatok Ne]

Да) за месяц 1,7 кг.

ВОЗМОЖНЫЕ МАКСИМАЛЬНЫЕ ДАННЫЕ РОСТА ММ В МЕСЯЦ by Alan Aragon
(речь про натуральных атлетов, т.е. не обязательно именно столько вырастет, но в реальности без фармпрепаратов, при достаточном и правильном питании и типе тренинга)
Цифры указаны в зависимости от стажа тренировок) в % от массы тела и в кг:

Новичок (первые 2 года тренинга) - 1.0 - 1.5% (0.7 - 1.5 кг)
Средний уровень (2-4 года тренинга) - 0.5 - 1.0% (0.4 - 0.7 кг)
Продвинутый уровень (более 4 лет тренинга) - 0.25 - 0.5% (0.2-0.4 кг или меньше), указанная динамика не обязательно может быть соблюдена, тем более при достижении т.н. "генетического потенциала", но если и вести речь о такого рода стажных атлетов, то потенциально они могут прибавлять, не более 1-1,5 кг в год.

*Женщины могут рассчитывать на рост по нижней границе показателей указанных выше.
Источник
1. Alan Aragon's Research Review (AARR), November 2008: Aragon AA. Culking, part 1: great expectations.
2. AARR, January 2009: Aragon AA. Culking part 2: macronutrient manipulation

[Neytle]

По моему опыту, если кбжу подобраны правильно, то при росте массы относительно не заливает, просто набор происходит не быстро

[Yomansss]

подскажите господа, а вы считаете углеводы и белки по 4 или по 4.1? жиры по 9 или по 9.3? суточная разница уже под соточку калорий выходит, если считать с десятыми. 

[Анастас Волочков]

подскажите господа, а вы считаете углеводы и белки по 4 или по 4.1? жиры по 9 или по 9.3? суточная разница уже под соточку калорий выходит, если считать с десятыми. 

Ни кто, ни чо не считает, все  просто вбивают вес еды в прогу, а дальше прога всё сама считает.

[Znatok Ne]

подскажите господа, а вы считаете углеводы и белки по 4 или по 4.1? жиры по 9 или по 9.3? суточная разница уже под соточку калорий выходит, если считать с десятыми.

что 4 ккал, что 4.1 для белков (а на самом деле 5.3 ккал, но 1.25 теряется при усвоении), что 4.* для углеводов, это все равно все приблизительные, усредненные значения, и калорийность будет варьироваться и от источника, и от вида того же углевода, в общем бесперспективное это занятие, пытаться попасть в десятые доли ))))

[Yomansss]

понял, просто интересно стало. да и в сложных углеводах, в частности, в гречке, немало клетчатки, которая вообще не идет как энергия. 

 

столкнулся с тем, что решил обойтись без быстрых углей на наборе, но при пол кило гречки + овсянки в сутки вес стоит, хотя раньше при таком же количестве углей, но 50 на 50 сложные угли и быстрые я жирел как боров. 

 

кстати, проги ошибаются иногда, и нехило. иногда банально неправильно складывают.