349875 ответов в этой теме

[Znatok Ne]

Он, вроде как, за то, что тренинг первичен =)

без него говорить не будем ...

[Дмитрий Р]

На химии синтез повышен, восстановление лучше. Тренироваться можно чаще. но чемпионы не тренируются чаще. Что касается химии, то это и есть реал. а реал рихада не интересен. это всего лишь его мнение. Мнения неинтересны. Нужны факты(с)

Игорек, ты говоришь о очень продвинутых или профи....

как правило пишут мол химло надо отрабатывать-пахать и те кто только начинают-ну очень нередко переходят на 9-12 треней...уж потом идут вниз по числу треней, через года....

[zinid]

как правило пишут мол химло надо отрабатывать

Хрень пишут.

[Архимед]

Сцуко, как за2,7бали всякие говноеды из прошлой жизни, лезущие в жизнь сегодняшнюю... Видимо, знакомство с Сеньором было для них самым ярким впечатлением в их никчемной жизни, которое они забыть не могут, и ползут, как черви после дождя... 

[ryabuji]

Все хуйня!

 

Надо бегать по 15 минут по утрам, чуток йоги по выходным, не пережирать и ебаться каждый день.

 

Второе и четвертое можно совмещать!

 

[ryabuji]

имхо, тренинг должен быть прежде всего таким, чтобы жрать тренироваться хотелось
и еда желательно тоже 

 

И баба тоже.

И работа.

И вообще всё должно быть такое, чтобы жить хотелось ))

[Ikar]

Это уже анриал лайф.

[ryabuji]

"Софткор-вариант эльфийской феи", без анаварной пыльцы, на одних эфедриновых корешках... Или "Как заниматься в зале херней, чтобы никто при этом не был против".

 

Хорошо смотреть за завтраком, слюноотделение стимулирует )

 

[merQ]

Натяг меньше во втором случае.

Больше вес - больше мышца.

Маленький вес - маленькая мышца.

Маленькая мышца - маленький человек.

Маленький человек - большая мышь.

натяг-хуяг - это всё теория-хуёрия. Вес больше, но не значительно, при этом мышца выполняет слишком малую работу, для примера: если делаешь 100кг 4х10, то сделаешь ты в одном подходе 110кг на 10, в первом случае ты суммарно поднял 4000кг, а во втором 1100кг, а у мяса важный результативный показатель - силовая выносливость, а не сила. Но это все бро-саенс, конечно, с другой стороны какой толк от реал саенса, если от него растешь разве что в рихад-лайфе

[ryabuji]

Есть подозрение, что великий Николай читает эту тему и следит за прогрессом своего соперника из Баку...

 

http://forum.steelfa...27&p=1057290700

[merQ]

я ебашил по Игорьку - норм тема, иногда так и делаю, вот только один подход тяжелый для меня травмоопасно, да и техника в нем неидеальна зачаствю. К тому же морально надо к нему готовиться. Четыре подхода попроще чисто ментально, а особой разницы нет. Накаченность мышц кровью делается вторым подходом по Игорьку с заниженным весом, это можно делать и в объемке последним burn out сетом. Если вообще нужно. Я больше предпочитаю делать тяжелые и памповые подходы в разных упрах, типа жим лежа - тяжелое упро на 6-8 повторов, а кроссовер - легкое повторов на 12.

[rihad]

так нет же ... имховать можно сколько угодно ... но все же интересно на чем помимо возможной логики строится твоя имха ...?

Физиология и реал, ничего больше. Во-первых, прежде всего просушиться до кубофф. Убрать возможный анаболик резистанс. Здесь даже "цена" сушки не так важна т.к. делается один раз. Далее начинаем прогресс в тренинге, некоторые дни едя в плюс, некоторые в минус, так чтобы недельный вес не менялся. Причем минус/плюс может быть и более чем 500ккал, если такие дни не подряд. Если прогресс в тренинге есть - значит все идет как надо, преображение тела происходит. Когда прогресса некоторое время нет, чуть прибавляем вес, и продолжаем по тому же принципу рекомпозиться, преображая тело. Минус такого для некоторых - довольно долго не видно ощутимых визуальных изменений. Плюс - ты всегда хорошо прорельефен (после завершения превоначальной сушки).

[Дмитрий Р]

Блять!

 

Когда ты прорельефишься??? Через год,два,три??? Реально надо ну недель 8 строгой разумной диеты и толкового тренинга, а не год и страдание херней и по питанию, и по тренингу!

Тренинг- как блять ты прогресс оценишь если у тебя каждые 2 неделю новое прозрение! То 30-повторка,то преднакоп,то хст,то односетовая обьемка,то тыща отжиманий...и по еде,то от гороха просрешься,то от иной херни, но лишь бы не питаться как нормальный чел,так же и тренинг- любая херня,но лишь бы никто такого не делал...

[AnatolyR]

Хорошо смотреть за завтраком

попа так, попа сяк, попа, попа , попа , попа, попа 

пресс, попа, попа , попа , попа, попа 

попа, попа , попа , попа, попа 

попа, попа , попа , попа, попа 

пресс

[ryabuji]

 

попа так, попа сяк, попа, попа , попа , попа, попа 

пресс, попа, попа , попа , попа, попа 

попа, попа , попа , попа, попа 

попа, попа , попа , попа, попа 

пресс

 

Наглая ложь!

Там был один подход тяги гантелей в наклоне!!!

 

https://youtu.be/mLzdM0Y8Njg?t=4m29s

Сообщение изменено: ryabuji (08 мая 2015 - 08:07)

[rihad]

Сегодня вес 60.8, талия 67.8. Отсушим до 60.0кг на этих весах, там уже начнем рекомпоз.
По сравнение с 2 недели назад вес 61.3->60.8, талия 68.5->67.8, сейчас главное в тренинге из-за изменяющейся рычажности и энергетического дефицита в минус по сравнению с тем разом не уплыть.

Даже если вниз уйдем - не проблема, сушимся один раз.

[AnatolyR]

Там был один подход тяги гантелей в наклоне!!!

 

Миниатюры

• 

[ryabuji]

AnatolyR,

 

не все поймут )

[AnatolyR]

им же хуже

[rihad]

rihad,
ты такие темы любишь ... глядишь впишешь в свою теорию рекомпоза ... по ссылке ниже кликай

Не, там мультисетовка, у меня преднакоп 30-5!

[Игорек!]

натяг-хуяг - это всё теория-хуёрия. Вес больше, но не значительно, при этом мышца выполняет слишком малую работу, для примера: если делаешь 100кг 4х10, то сделаешь ты в одном подходе 110кг на 10, в первом случае ты суммарно поднял 4000кг, а во втором 1100кг, а у мяса важный результативный показатель - силовая выносливость, а не сила. Но это все бро-саенс, конечно, с другой стороны какой толк от реал саенса, если от него растешь разве что в рихад-лайфе

Справедливости ради замечу, что 100х4х10 это 140-150 на 8-10.
разница в натяге-хуяге огромная.

Работа за тренировку не малая, а приличная. 40-80 кпш натяга. Все точно по британской науке. Оптимальный объем для стимуляции гипертрофии.
кроме этого есть метабол сессия со своим кпш, малым отдыхом, высокими повторами и непрерывным напряжением.
также есть авторегуляция. Которая определяет объем и рабочие веса.
а не взятые от пезды цифры 4х10, при которых треть работы халтура и пустое нагревание воздуха. Пердешь гороховыми пирожками)))

Ну и конечно есть преднакоп. А он вообще все решает.особенно преднакоп под названием проп. )))
и это не британские пирожки. Это реал)

[Death Star]

Капец мне сегодня сон приснился. Как-будто участники данной ветки как обычно переписываются, хотя больше было похоже на чат. И у кого-то возникла гениальная мысль- а хуле, собственно, мы пишем когда можем все это в чат говорить. И начали болтать в чате и ржать)) Потом оказалось что это "Рихад ФМ".

[merQ]

Справедливости ради замечу, что 100х4х10 это 140-150 на 8-10.
разница в натяге-хуяге огромная.

Нереальный какой-разброс! Если делаешь 150×10 в одном подходе, то в четырех - это минимум 130 должно быть. Да и нет никакого пердежа гороховыми пирожками, нагрузка должна быть достаточная, а не максимальная, это не лифтинг. А 4х10 - это разумеется не просто так, все индивидуально, мне вот так проще взять нужный вес: первый подход с запасом в пару повторений, второй с запасом в одно, третий отказной, четвертый - сколько получится. Да и потом, раз уж спрашиваешь другое мнение, так зачем споришь и отстаиваешь свой тренинг? Всем пофиг кто и как тренируется, главное - соблюдение высоких принципов преднакопа и рекомпоза.

Сообщение изменено: merQ (08 мая 2015 - 08:39)

[sandwolf77]

я пробовал по игорьку, вспомнил  молодость пару лет назад. к сожалению, печальный итог молодости тоже пришел, только гораздо быстрее. сила и веса поперли сразу(а хуле, интенсив завсегда работает), но сначала начал болеть, сделаешь треню - сопли, сделаешь треню - сопли, через две недели - слег с горлом и темпером. Ладно, решил умнее быть, разрядить средними треньками тяжелые. Стало лучше, иммунка перестала так падать, трясти по полдня тоже перестало после трени(ЦНС не успокаивалась). Блин, другая фигня - веса то растут, быстрее чем по объемке(натяг же), связки давай тянутся и воспаляться, хотя технику старался чистую делать, но меньше вес-то после прохождения уже не работает, а больший дает расстяжение. Короче, поймал мощное воспаление связок предплечья, бицепс потом полгода не могу тренить. Вспомнил почему ушел от интенсива к объемке и вернулся к прежней неэффективной британско-техасской рыготне, здоровье дороже.

 

короче, мое ИМХО, интенсивный тренинг отлично работает, но требует природной бодрой ЦНС( лучше всего сангвинический темперамент), и природный качественный суставно-связочный аппарат. 

 

кстати, потом попробовал макси-тренинг по М.Казакову - два подхода, один многоповтор,другой средне повтор, раз в пять дней. Поперло. Поймал старую травму - выход плеча из суставной сумки был в молодости, теперь либо плечо смещается либо грудь воспаляется. Было первое. Крепко поймал, спустя год начал жать сейчас в двуслойной майке, ибо любой вариант жима делает ваву, а без жимов(дожимов) у меня трицепсы стагнируют. 

 

вообщем, про юпитера и быка актуально как прежде.
 

Сообщение изменено: sandwolf77 (08 мая 2015 - 08:53)

[Игорек!]

Нереальный какой-разброс! Если делаешь 150×10 в одном подходе, то в четырех - это минимум 130 должно быть. Да и нет никакого пердежа гороховыми пирожками, нагрузка должна быть жостаточная, а не максимальная, это не лифтинг. Да и потом, раз уж спрашиваешь другое мнение, так зачем споришь и отстаиваешь свой тренинг? Всем пофиг кто и как тренируется, главное - соблюдение высоких принципов преднакопа и рекомпоза.

Разброс реальный.
свой тренинг я не отстаиваю, поправляю неточности, комментирую теорию с точки зрения реала. То есть того, что делаю сам, а не в книжках прочитал.

Спросил Анатолия по интересующим вопросам. Спорить не собирался. Мне было интересно его объяснение с точки зрения британских исследований того, что происходит в реале и не стыкуется с исследованиями.

Но Анатолий слился. Тема-хуема закрыта-захуита))

[Dimik]

я ебашил по Игорьку - норм тема, иногда так и делаю, вот только один подход тяжелый для меня травмоопасно, да и техника в нем неидеальна зачаствю. К тому же морально надо к нему готовиться. Четыре подхода попроще чисто ментально, а особой разницы нет. Накаченность мышц кровью делается вторым подходом по Игорьку с заниженным весом, это можно делать и в объемке последним burn out сетом. Если вообще нужно. Я больше предпочитаю делать тяжелые и памповые подходы в разных упрах, типа жим лежа - тяжелое упро на 6-8 повторов, а кроссовер - легкое повторов на 12.

На верх тела еще ладно, но ноги, как же надо отхреначить ноги чтоб 2х сетов раз в неделю им хватило??

[merQ]

>Разброс реальный.
ну тогда понятно, если 150 - это рабочий вес, то 100 может быть маловато, делал бы 130-140 - нормально

По поводу частого тренинга - какая разница как часто тренироваться, если ты натурал? Серьезно, ресурсы ограничены, генетика ограничена... вот не пофиг!

[Death Star]

Разброс реальный.
свой тренинг я не отстаиваю, поправляю неточности, комментирую теорию с точки зрения реала. То есть того, что делаю сам, а не в книжках прочитал.
Спросил Анатолия по интересующим вопросам. Спорить не собирался. Мне было интересно его объяснение с точки зрения британских исследований того, что происходит в реале и не стыкуется с исследованиями.
Но Анатолий слился. Тема-хуема закрыта-захуита))

Слишком большой разброс. 4*10 это примерно 65% от 1ПМ, а обычно на 8 раз можно поднять 80%
Итого разница будет 15, максимум 20% что будет составлять 119-125кг.

[merQ]

На верх тела еще ладно, но ноги, как же надо отхреначить ноги чтоб 2х сетов раз в неделю им хватило??

По Игорьку? С той интенсивностью - достаточно. Помню, делал присед до параллели 110кг один подход на 20 раз, как раз в стиле суперприседаний, так целую неделю отдыхал от одного подхода

Сообщение изменено: merQ (08 мая 2015 - 08:52)

[Игорек!]

На верх тела еще ладно, но ноги, как же надо отхреначить ноги чтоб 2х сетов раз в неделю им хватило??

Мне хватает 2-4 сетов раз в 8-10дней.

Если бы стояла задача их раскачать по максимуму, добавил бы упражнений. 3-4 на квадры, по пару сетов тяжелых + метаболика 3-4.

Жопу на британский флаг рвать не нужно в любом случае.

Слишком большой разброс. 4*10 это примерно 65% от 1ПМ, а обычно на 8 раз можно поднять 80%
Итого разница будет 15, максимум 20% что будет составлять 119-125кг.

Смотря какие паузы между сетами. Если 3-5 минут это одно.
если качковские 1 минута совсем другое.

Если как советуют отдельные профи по 30 - 45 сек. разница в рабочем весе будет в 2 и более раза.

Похуй на проценты. Есть реал.
Можешь делать 4х10 с 65 - делай.
не можешь - не делай.
главное, чтобы рост был. Остальное детали.