103732 ответов в этой теме

[Gjkmpjdfntkm]

хотя бы потому что тренироваться два раза в неделю это мало

Ходите 4, тока зачем на 4 делить? Делите на 2

[Пуня]

По новичковым программам-это я так понимаю фулбади? Но мне не нравится такой подход, хотя бы потому что тренироваться два раза в неделю это мало, так как хочется ходить в зал. Я читал, что можно развиваться по сплиту даже на начальном уровне, разве не так? Тренируюсь около трёх лет с перерывами.

Так делай, как нравится, чо ))

Если тренироваться по-настоящему, то и двух раз за гланды хватит. Хотя люди годами на фбт 3/нед сидят и растут.

...А хочется - ходи на здоровье.

И эта... тренировочный стаж - это когда без перерывов, а не когда впервые рикошетом в качалку занесло.

[Dulitl]

Так делай, как нравится, чо ))
Если тренироваться по-настоящему, то и двух раз за гланды хватит. Хотя люди годами на фбт 3/нед сидят и растут.
...А хочется - ходи на здоровье.
И эта... тренировочный стаж - это когда без перерывов, а не когда впервые рикошетом в качалку занесло.

Подумал и решил, что уж слишком часто мне рекомендуют фулбади, чтобы не попробывать так позаниматься. Какую программу из представленных в азах посоветуете?

[пачварык]

Подумал и решил, что уж слишком часто мне рекомендуют фулбади, чтобы не попробывать так позаниматься. Какую программу из представленных в азах посоветуете?

Будет мало азовской фулбади,пиши сюда, я тебе дам такую,от которой мало еще никому небыло.

[kuzma_dude]

Господа,такой вопрос,может ли фронтальный присед полноценно заменить обычный? А то мне фронтальный и дается полегче и мышцы ног гораздо лучше чувствую?

[Олег К]

kuzma_dude,

Приседай на здоровье

[kuzma_dude]

kuzma_dude,

Приседай на здоровье

Я просто хочу узнать ,может ли фронтальный присед полноценно заменить обычный?В обычном что еще задействуется,помимо квадров?Задница и бицепс бедра.Задницу я на каждой тренеровке,когда  на ноги делаю,   делаю сгибание  ног в тренажере,лежа на животе,а бицепс бедра  в становой неплохо прорабатывается!

[Anatolii]

Я просто хочу узнать ,может ли фронтальный присед полноценно заменить обычный?В обычном что еще задействуется,помимо квадров?Задница и бицепс бедра.Задницу я на каждой тренеровке,когда  на ноги делаю,   делаю сгибание  ног в тренажере,лежа на животе,а бицепс бедра  в становой неплохо прорабатывается!

Как-то интересно вы ягодичные качаете) Впрочем они будут работать и во фронтальном приседе и в становой. Ну а бицепс бедра может их подменить в сгибаниях ног лежа, и тоже без дела не останется) 

[Vitalist]

Где ты там первый/второй этап нашел?

"Читайте азы" (с)

[Продавец Здоровья]

Мужики! Про физподготовку для футболиста я правильно попал? Сюда?))

[oTMoRoZ]

Стаж занятий с марта месяца. Вес 66-67кг.
Приседаю с рабочим весом 75кг. Так вот нужно ли использовать пояс при приседаниях или нет?

[Anatolii]

Стаж занятий с марта месяца. Вес 66-67кг.
Приседаю с рабочим весом 75кг. Так вот нужно ли использовать пояс при приседаниях или нет?

Есть условное правило - одевать пояс от веса больше собственного.

Только не нужно перетягивать

[альен]

я вот тут хотел спросить : вешу после похудания 74кг, но всё равно одеваю пояс после 100кг на приседе, как и раньше, когда весил 80кг. значит ли, что  мне следует одевать пояс  уже при весе на штанге в 80кг или делать, как привык ?(вдруг спина страдает, а я и не знаю)

[Anatolii]

я вот тут хотел спросить : вешу после похудания 74кг, но всё равно одеваю пояс после 100кг на приседе, как и раньше, когда весил 80кг. значит ли, что  мне следует одевать пояс  уже при весе на штанге в 80кг или делать, как привык ?(вдруг спина страдает, а я и не знаю)

Пояс защищает не спину) Одевай от 100, не проблема я с 2-х собственных весов одеваю, но это не правильно)

[Don VOVCHIK]

Пояс защищает не спину,

А ливер!
Чтобы не выскочил.

[oTMoRoZ]

Anatolii, а почему ремень не перетягивать? Вроде ведь надо сильно затягивать.
Расскажите, пожалуйста, подробнее

[Anatolii]

Anatolii, а почему ремень не перетягивать? Вроде ведь надо сильно затягивать.
Расскажите, пожалуйста, подробнее

На приседе и тяге значительно возрастает внутрибрюшное давление. Этот процесс в нормальных условиях компенсируется растяжением передней брюшной стенки, при чрезмерном растяжении может произойти расхождение прямых мышц живота и образоваться пупочная грыжа. Для ограничения растяжения используется пояс. Если его затягивать слишком туго, компенсации возросшего давления за счет растяжения брюшной стенки не будет практически совсем. Давление будет "перенаправлено" на диафрагму, отделяющую грудную полость от брюшной, что чревато сдавливанием органов средостения (сердце, крупные сосуды), на тазовую диафрагму (возможное последствие -паховая грыжа), а также на заднюю стенку брюшной полости (почки, нижняя полая вена). Поэтому нужно соблюдать разумный баланс. На практике, затяжка пояса собственными силами не используя вспомогательные средства вполне достаточна. Получив более менее равномерное распределение давления в брюшной полости, приобретаем что-то вроде подушки безопасности, поддерживающей спину и являющейся своеобразным амортизатором. 

[пачварык]

"Читайте азы" (с)

"Читайте азы" (с)

Там нет второго этапа!
Читай все внимательно!

[Железякин]

я вот тут хотел спросить : вешу после похудания 74кг, но всё равно одеваю пояс после 100кг на приседе, как и раньше, когда весил 80кг. значит ли, что  мне следует одевать пояс  уже при весе на штанге в 80кг или делать, как привык ?(вдруг спина страдает, а я и не знаю)

одевать стоит когда удержание пресса в напряжении становиться уже отвлекающим фактором.
Или когда требуется уже "размяться" перед более менее серьезным весом. Пояс тоже т0ребует привыкания.

[oTMoRoZ]

Anatolii, т.е. затягиваю пояс сам без помощи упирания в силовую раму и т.п., верно?
И этого должно быть достаточно

Anatolii, т.е. затягиваю пояс сам без помощи упирания в силовую раму и т.п., верно?
И этого должно быть достаточно

[Anatolii]

Anatolii, т.е. затягиваю пояс сам без помощи упирания в силовую раму и т.п., верно?
И этого должно быть достаточно

Anatolii, т.е. затягиваю пояс сам без помощи упирания в силовую раму и т.п., верно?
И этого должно быть достаточно

Да, верно.

[Alexey91]

Всем привет. Решил заняться бодибилдингом, но возникло много вопросов. Большую часть я уже разрешил с помощью спортвики и читая темы на форумах, но несколько осталось.

Мне 24 года, вешу я 72 кг при 178 см роста, при этом на животе есть жировая складка сантиметра 3 толщиной в районе пупка.
При этом одна из моих главных целей - работа над прессом, накачать и чтобы мышцы работали лучше и чтобы визуально были заметны. (пресс у меня слабый сейчас очень, на турнике ноги под прямой угол 10 раз и то не подниму, при том что подтянуться могу правильно и прямым и обратным хватом 20 раз, если напрячься до 25+.)
1) Перед тем, как качать пресс, мне нужно процент жира уменьшить, убрать эту складку и сделать плоский живот или можно параллельно и качать пресс и сбрасывать жир?
2) Сбрасывать жир в любом случае придется, не сейчас так потом, что посоветуете? Я думаю о беге или велотренажере не меньше часа 5-6 раз в неделю. Бегать уже начал, пока по 45 минут интервального 3 раза в неделю, без учета разминки. Перед кардио не есть часа полтора, и после кардио столько же?
3) По диете. Сейчас в основном питаюсь примерно так:

1 прием пищи - 2 яблока голден или гренни смит и 200г творога.
2 прием пищи - 100г орехов грецких или фисташек или фундука и салат овощной (огурцы, помидоры и подобное)
3 прием пищи - перекус, пара яблок или салат овощной
4 прием пищи - 300г курицы или 200 рыбы или еще 200 творога или 5 яичных белков + всегда овощи
5 прием пищи - овощи

Иногда перекусываю также хлебцами типа Dr. Kerner гречневые (не реклама, просто чтобы глянули состав и кол-во углеводов и прочего)
http://www.hlebprom....catalog/?id=448

На ночь углеводы не ем.

Вес серьезно не меняется, колеблется на 2-3 кг то туда, то обратно.

Кондитерские изделия не ем вообще, алкоголь не употребляю.

Что скорректировать по диете? Образ жизни веду довольно малоподвижный, хожу пешком около часа в день, но думаю, будут кардиотренировки не реже 5 дней в неделю.

 

4) И, собственно, что для пресса эффективно, чтобы мышцы не только по силе прокачались, но и визуально были заметны в виде кубиков? Разные виды скручиваний, поднятие ног в висе сначала без утяжеления, а потом с ним? Если есть примеры видео, где люди правильно выполняют, буду благодарен за ссылки.

 

5) В яблоках же сахара много? Или он из яблок в жир не откладывается и можно их не исключать?

 

 

Сообщение изменено: Alexey91 (20 июля 2016 - 02:14)

[Дарёна]

Если Вы снизите процент жира,у Вас и так будут кубики,даже если Вы не будете качать пресс.

Для того,чтобы сбрасывать жир, надо менять питание. Хорошо бы начать считать КБЖУ.  В жир откладывается профицит калорий, а не сахар из яблок.

[альен]

 алексей, я так понял, что тебе сейчас важнее иметь пресс, чем всё остальное. так вот, чтоб иметь мощные кубы, а не кубики, их надо качать постоянно увеличивающимися весами, с прогрессией. в фазе набора веса никаких других упражнений на пресс, кроме упражнений с отягощением. это процесс не быстрый.в итоге сверху пресс , затянет слоем жирка и видно не будет, но под этим  слоем будут расти кубы. придет время худеть, и тогда вдобавок к упражнениям с отягощениями будешь вставлять всякие подъёмы и скручивания. в результате похудения твои кубы проявятся из-под слоя растаявшего жира во всей красе. но это будет через несколько лет упорного труда, чередования курсов набора веса и похудения. а первые пару месяцев пресс можешь пока не качать, он будет входить в тонус от других силовых упражнений на другие мышцы(эффект новичка).ну и помни, что пресс у тебя есть всегда, только не всегда виден, захочешь его показать всем- начинай правильно худеть, но если ты при этом не набрал мыш массу, то ты будешь выглядеть как дрищ с прессом.

[Оxотник]

Если Вы снизите процент жира,у Вас и так будут кубики,даже если Вы не будете качать пресс.

От генетики тоже зависит. Может с жиром и мяса много сгорать и кубов не увидеть.

вешу я 72 кг при 178 см роста, при этом на животе есть жировая складка сантиметра 3 толщиной в районе пупка.

ИМХО при средней генетике 8+++ кг скидывать до нормально видимых кубов и видос будет печальным. Я бы сначало набирал ММ что бы потом было чем жертвовать.

[Znatok Ne]

... Я бы сначало набирал ММ что бы потом было чем жертвовать.

Надо смотреть, что это за 72 кг... там жира может быть немало, а мяса наоборот...

[kuzma_dude]

Народ,уже  как то спрашивал ,но вразумительного ответа так и не получил-если растворить креатин в воде ,то через сколько времени он не потеряет своих свойств?То есть его разбодяжил- и сразу надо пить?А если я перед треней протеин и креатин бодяжу,и пью всё это минимум часа через два,то всё норм?А то мне говорили ,что с течением времени разбавленный в воде креатин теряет свои свойства,а кто-то говорит,что это всё ерунда-помогите определиться!

Сообщение изменено: kuzma_dude (21 июля 2016 - 08:37)

[Железякин]

А зачем вам перед тренировкой он ?

[oTMoRoZ]

Не знаю куда обратиться, по этому пишу здесь. На этом форуме находил книгу где с иллюстрациями рассказано как делать то или иное упражнение. Думаю все ее видели. Но найти теперь не могу. Помогите, пожалуйста

[Железякин]

Не поверите , но это в этой ветке тема. Название начинается на слово Анатомия. Тема в закрепленных. Мы верим в вас.