58454 ответов в этой теме

[renepjd]

А вот инфа про 1 подход против 3 подходов по синтезу. 5 подходов не нашел.

кароч, каждые 5 часов надо делать по подходу, судя по пику на картинке

[aid]

Находится.

https://pubmed.ncbi....h.gov/32058362/



Это с тяжёлыми весами, 3-5 минут отдыха. С более лёгкими весами 45 сетов в неделю давали больше эффекта.

А картинка откуда? От индийца? 

[Kaчок]

Типа по мере роста тренированности объем должен увеличиваться, чтобы вызвать аналогичный отклик, как было ранее.

У меня не увеличивался объем(я показывал тетради)... отклик в общем стал со временем выше от теж же объемов и меньших весов.

Авторы НАДЕЯТСЯ, что этот краткосрочный отклик трансформируется в долгосрочную гипертрофию и можно будет накачаться 1 подходом. Но для проверки этой гипотезы они еще никого не зарезали. Жаль, что 5 подходов не делали. Было бы в тему.

Моя практика приблизительно показывает вот такое.

Так на 8 повторений эффективней для гипертрофии делать сколько подходов в упражнении?

Один до отказа, если упражнений будет 4.

Два, второй до отказа, если упражнений будет 3.

Три, если упражнений будет 2 и в последнем будет отказ.

Четыре-пять, в последнем отказ, если упражнение будет одно.

Приблизительно так.

[Dlor]

А картинка откуда? От индийца? 

Так ведь оно прикольнее, чем таблицу из исследования постить.

А так видно, что размеры эффектов пересекаются сильно-сильно - значит различий нема.

 

Миниатюры

• 

[rihad]

А картинка откуда? От индийца? 

Не, от других, довольно новая статья.
https://outlift.com/...raining-volume/

[Dlor]

Забавно. Вон что нашел. 

 

https://journals.lww...cted_by.40.aspx

 

Индивидуализированная дозировка объема против неиндивидуализированной.

8 недель, 16 тренировок, внутрисубъектный дизайн. 

Одну ногу качали по индивидуализированной программе (1,2 х Кол-во подходов на МГ до исследования; от 12 до 30 подх. в неделю, в среднем - 20).

Вторую ногу - по неиндивидуализированной программе на основе общих рекомендаций (22 подхода в неделю).

Нога, тренируемая по индивидуализированной программе, в среднем выросла лучше. Даже при условии, что у некоторых объем был меньше, чем общие рекомендации.

Это что же получается, каждому свой объем в зависимости от уровня подготовки?!

[aid]

Так ведь оно прикольнее, чем таблицу из исследования постить.

А так видно, что размеры эффектов пересекаются сильно-сильно - значит различий нема.

А есть где-то доступ к тексту статьи?

[aid]

А так видно, что размеры эффектов пересекаются сильно-сильно - значит различий нема.

 

ну даже если так, то зачем платить больше, как говорится.

[Dlor]

А есть где-то доступ к тексту статьи?

Нажал на DOI в ссылке, которую Rihad давал. Перекинуло на полный текст. Даже без сайхаба ))

https://journals.lww...fects_on.2.aspx

 

 

ну даже если так, то зачем платить больше, как говорится.

А оно и не надо. Просто все эти исследования с поиском точки перегиба функции и момента падения отклика на увеличение нагрузки очень разные результаты дают. Или выходят на плато.

Предполагаю, это из-за разных выборок, точнее из-за привычного им освоенного общего объема, который никто не контролирует перед началом исследования. И других неучтенных факторов, влияющих на отклик. Хз каких, но прикольно, что в исследованиях последних лет все чаще пытаются что-то в качестве ковариат вставлять - ищут.

Сообщение изменено: Dlor (22 апреля 2024 - 10:16)

[AnatolyR]

Дрыгание ножкой увеличивает энерго расход на 16%
https://onlinelibrar...1753-0407.13556

[Kaчок]

Дрыгание ножкой увеличивает энерго расход на 16%

Главное, что бы конвульсии продолжались подольше!

[oscid]

Дрыгание ножкой увеличивает энерго расход на 16%
https://onlinelibrar...1753-0407.13556

А Гриль меня убеждал что с возрастом обманка замедляется. Просто мало шевелятся люди с возрастом. Или толстяки. 16% это немало

[rihad]

Дрыгание ножкой увеличивает энерго расход на 16%
https://onlinelibrar...1753-0407.13556

Да. Рефлекторно это происходит после пережоров. Организм так борется с тем, чтобы не набрать. Но эта защита слабей, чем та, которая используется при похудении - чувство голода. С дрыганьем ножкой можно это делать с пончиком и чаем в руке, как бы издеваясь над тщетными попытками своего организма. А когда сытости нет тяга к дрыганью проходит. Так что этот феномен - просто наблюдение и практической пользы никакой не несёт, имхо. Их несут воля и выбор.

Сообщение изменено: rihad (27 апреля 2024 - 08:12)

[Kaчок]

16% это немало

Это если тебя дрыгать весь день будет. Если подрыгало минут 30, то на общем фоне это ни о чем.

[oscid]

Это если тебя дрыгать весь день будет. Если подрыгало минут 30, то на общем фоне это ни о чем.

Дети постоянно елозят. Худые. Пухлые сидят как скала ))

[Grillmaster]

А Гриль меня убеждал что с возрастом обманка замедляется. Просто мало шевелятся люди с возрастом.

Люди потому мало и шевелятся с возрастом, потому что обменка замедляется.

[Grillmaster]

Пухлые сидят как скала

Потому что обменка замедлена.

[AnatolyR]

Я оглянулся посмотреть не оглянулась ли она чтоб посмотреть не оглянулся ли я

[Dlor]

Я оглянулся посмотреть не оглянулась ли она чтоб посмотреть не оглянулся ли я

Слабонервным не смотреть!
https://m.youtube.co...SB0dXJuIGhlYWQ=

Сообщение изменено: Dlor (28 апреля 2024 - 09:41)

[Grillmaster]

Я оглянулся посмотреть не оглянулась ли она чтоб посмотреть не оглянулся ли я

Я наклонился посмотреть не наклонилась-ли она штоб посмотреть не наклонился-ли я

[AnatolyR]

[oscid]

Че там, звука нет, да и они на тарабарском своем базарят наверное

[montgomeri]

Че там, звука нет, да и они на тарабарском своем базарят наверное

Да, говорят по английски. но можно включить субтитры на русском и читать.

[Kaчок]

Че там, звука нет, да и они на тарабарском своем базарят наверное

В видео умозрительные предположительные доводы о гипотетически возможных результатах и неизученых механизмах роста.

[Wal72]

Че там, звука нет, да и они на тарабарском своем базарят наверное

в двух словах - надо ебашить. ) Объем + достаточное время под нагрузкой. как то так.

[oscid]

в двух словах - надо ебашить. ) Объем + достаточное время под нагрузкой. как то так.

ВИГовщина? Или важна близость к отказу?

[Wal72]

отказ вроде не важен говорит... что то типо того как Катлер качался, Декстер...

[rihad]

Были же исследования за последние годы показавшие большое преимущество растянутых частичек даже над полной амплитудой. Возможно благодаря возможности работать с более высоким рабочим весом в определенных ПМ в обеих амплитудах. А Шоенфилд говорит неясно все и пока рано говорить.

Сообщение изменено: rihad (03 мая 2024 - 12:34)

[oscid]

отказ вроде не важен говорит... что то типо того как Катлер качался, Декстер...

Сащо?

[rihad]

Менно говорит что только на квадрах и подъемах на носки это было продемонстрировано, но нет. На ПШНБ тоже. Сравнивали стоячие и на скамье скотта. С большим преиуществом последней. Как раз из-за того, что в растянутой позиции разгибатели руки находятся под нагрузкой на скамье Скотта. а в ПШНБ стоя - там пшик (относительный).