5606 ответов в этой теме

[medvedm61]

у меня звука нет .

Нашел на другом ресурсе . Видео действительно толковое , но там не только про натяжение говорится , но и про то , что техника все равно будет индивидуальной , длина корпуса , конечностей , все влияет . Параллельно наткнулся еще на одну обучалку , от Белкина .https://yandex.ru/vi...318418383850514

[Hamsterson]

Вообще -то Стасу советовали укреплять как разгибатели , так и всю заднюю цепь .

 

Стасу много что советовали. Я именно про гиперэкстензию. Такое исполнение - это не его отсебятина или ошибочное исполнение, а следование советам. 

[medvedm61]

Стасу много что советовали. Я именно про гиперэкстензию. Такое исполнение - это не его отсебятина или ошибочное исполнение, а следование советам. 

Так и я о том же -можно и нужно делать и прямую и обратную и та-гиперэкстензию . Первую и вторую без веса , в качестве разминки , та -примерно как Владимир Иванович посоветовал

[Hamsterson]

Так и я о том же -можно и нужно делать и прямую и обратную и та-гиперэкстензию . Первую и вторую без веса , в качестве разминки , та -примерно как Владимир Иванович посоветовал

 

А где тогда противоречие? Владимир Иванович осерчал просто, потому как думал, что это классическую гиперэкстензию так изуродовали. А это был хитрый методический ход. 

[commandos]

Hamsterson,нет, не изуродовали. Наклонная гиперэкстензия на бедро, на ней проблематично прокачать спину. На прямой поясница забивается очень хорошо.Надо попробовать с опорой на бёдра и фиксацией в последних повторениях, должно быть очень сильное напряжение.Как бы во многих вещах с Владимиром Ивановичем можно и нужно согласиться.

Сообщение изменено: commandos (17 марта 2026 - 12:21)

[Hamsterson]

Hamsterson,нет, не изуродовали. Наклонная гиперэкстензия на бедро, на ней проблематично прокачать спину. На прямой поясница забивается очень хорошо.Надо попробовать с опорой на бёдра и фиксацией в последних повторениях, должно быть очень сильное напряжение.Как бы во многих вещах с Владимиром Ивановичем можно и нужно согласиться.

 

Так я даже и не пытаюсь спорить с Владимиром Ивановичем. Просто речь о разных упражнениях с разными задачами. 

[Skobyelena]

что техника все равно будет индивидуальной , длина корпуса , конечностей , все влияет

это ключевое

[George2487]

Достоинство той техники, которую я описывал в предыдущих постах в том, что оно является ключевым в освоении такого технического приёма как "вставить"спину. Во всех остальных техниках, когда есть опора на таз, поясчный отдел "гуляет", что и является предысторией "невставления" спины.

Сообщение изменено: George2487 (17 марта 2026 - 03:40)

[renepjd]

Достоинство той техники, которую я описывал в предыдущих постах в том, что оно является ключевым в освоении такого технического приёма как "вставить"спину. Во всех остальных техниках, когда есть опора на таз, поясчный отдел "гуляет", что и является предысторией "невставления" спины.

он хотел тренировать разгибатели, поэтому посоветовали технику чтобы они работали не в статике, как в обычной гипертензии

[Skobyelena]

George2487,помню как-то несколько лет не тренировался совсем и тут вдруг спонтанно меня вытаскивают на соревы по лифтингу(друзья) и уговаривают меня выступить, предворительно договорившись с организаторами, ну вот начинаю приседать, а поясничный отдел не чувствую и соответственно не могу с координироваться в движении, так вот пришлось друга заставить бить меня по поясничному отделу, чтоб с координировать движение

[Мастадонт]

так вот пришлось друга заставить бить меня по поясничному отделу, чтоб с координировать движение

получить пизды от друга не зашквар

[George2487]

он хотел тренировать разгибатели, поэтому посоветовали технику чтобы они работали не в статике, как в обычной гипертензии

 

 Вы правы. Но прежде ВСЕГО надо научить человека вставлять спину; потом всё остальное. Из доступных массам упражнений, научающих держать поясницу прямой, то есть вставленной, есть 3. Гиперэкстезия ТА, тяга рывковая или толчковая с виса и подъём на грудь в стойку. Нормальный тренер не говорит "так правильно, а так неправильно". Нормальный тренер даст подводящее упражнение. Гиперэкстензия ТА и тяга с виса абсолютно доступны и безусловно необходимы тому, кто работает с железом. 

[commandos]

 923273810352696041.mp4    9,44Мб

 -7876882774894331281.mp4    8,6Мб

жим лёжа штанги на наклонной скамье 70*10; 80*5

[commandos]

 7001794988429891160.mp4    6,24Мб

 5804789693365176275.mp4    7,4Мб

 1705810939235990818.mp4    4,96Мб

фронтальные приседания 50; 60; 60

[commandos]

 -3522399204662083257.mp4    4,19Мб

 -6076537005967301960.mp4    4,59Мб

тяга штанги к поясу 60; 70 кг. На заднем плане директор приседает, с 210 работал))

[commandos]

 3837349540475345390.mp4    4,79Мб

 2878266936482431924.mp4    6,43Мб

гиперэкстензия

[commandos]

18.03.2026
Жим лёжа штанги на наклонной скамье
20*20; 50*10; 70*10; 80*5; 60*6
Фронтальные приседания
45*8; 55*8; 65*8; 6
Тяга штанги к поясу
50*10; 60*9; 70*9; 10
Гиперэкстензия
10; 8; 10
Пресс*25 раз
Директор посоветовал купить пояс для пауэрлифтинга, правда , он стоит немало, но держит поясницу. Надо будет раскошеливаться, для тяги необходимо.

[Skobyelena]

Директор посоветовал купить пояс для пауэрлифтинга, правда , он стоит немало, но держит поясницу. Надо будет раскошеливаться, для тяги необходимо.

в твоём случае вреднее этого совета трудно придумать

[commandos]

в твоём случае вреднее этого совета трудно придумать

почему? Если всё таки веса будут подходить к 150-170-200?

[Skobyelena]

почему? Если всё таки веса будут подходить к 150-170-200?

и что, даже если 400?

[commandos]

Skobyelena,ну,поясница всё таки такое у меня уязвимое место

[Skobyelena]

Skobyelena,ну,поясница всё таки такое у меня уязвимое место

так вот и укрепляй, а пояс делает всё наоборот

[commandos]

Skobyelena,хорошо,стараемся.

[commandos]

объяснили мне как в классике тянуть,всё таки сначала вверх надо тянуться, затем ноги разгибать.

Сообщение изменено: commandos (18 марта 2026 - 08:31)

[Skobyelena]

объяснили мне как в классике тянуть,всё таки сначала вверх надо тянуться, затем ноги разгибать.

больше ничего не могу

[Fortnite]

18.03.2026
Жим лёжа штанги на наклонной скамье
20*20; 50*10; 70*10; 80*5; 60*6
Фронтальные приседания
45*8; 55*8; 65*8; 6
Тяга штанги к поясу
50*10; 60*9; 70*9; 10
Гиперэкстензия
10; 8; 10
Пресс*25 раз
Директор посоветовал купить пояс для пауэрлифтинга, правда , он стоит немало, но держит поясницу. Надо будет раскошеливаться, для тяги необходимо.

бери SBD чтобы уж наверняка

[commandos]

бери SBD чтобы уж наверняка

вот он мне про такой и сказал.Вру, D. F. он сказал.

Сообщение изменено: commandos (18 марта 2026 - 09:44)

[neitron]

7001794988429891160.mp4 5804789693365176275.mp4 1705810939235990818.mp4фронтальные приседания 50; 60; 60

киваешь же..?

[commandos]

neitron,совсем ровно держать пока не получается, раньше намного больше клевал.

[neitron]

neitron,совсем ровно держать пока не получается, раньше намного больше клевал.

причины, по идее, 2:

мобильность ТБС

степень растянутости мышц передней поверхности бедра

 

у тебя ж, вроде, поясница больная...