7657 ответов в этой теме

[Skobyelena]

Надо учитывать ещё длину рычагов.

[Skobyelena]

А сделай в следующий раз видео с пустым грифом, вроде проекция штанги за носок уходит.

эти фото, не имеют ни какого отношения к приседаниям со штангой

[oscid]

Вчера было тренировочное похмелье. Тянуло мышцы, домс в квадрах, состояние легкой отпижжености. Спалось не очень.

Сегодня с утра норм.

[IDKFA]

Вчера было тренировочное похмелье. Тянуло мышцы, домс в квадрах, состояние легкой отпижжености. Спалось не очень.

Сегодня с утра норм.

Небось, выносил штангу за носки? ))

Если серьёзно, перебор с нагрузкой - это не очень. Если будет продолжаться регулярно, бы подкорректировал. Чувство отпижженности после каждой тренировки быстро утомляет.

[oscid]

Небось, выносил штангу за носки? ))

Если серьёзно, перебор с нагрузкой - это не очень. Если будет продолжаться регулярно, бы подкорректировал. Чувство отпижженности после каждой тренировки быстро утомляет.

Это первая после перерыва. Может поэтому

[Quartus]

Вчера было тренировочное похмелье.

Небось, выносил штангу за носки? ))

Во-во Эва расколбас, повезло что не СОТ Может HST?

[oscid]

Во-во Эва расколбас, повезло что не СОТ Может HST?

Да куда уж меньше то. 27 подходов. Из них 5 тяжёлых 9 средних и 13 легких. Тоннаж ерундовый. 8300.

[Anatolii]

 Тоннаж 

Не выражайся!

[6pyk 6oHr]

oscid, зачем вообще это отступление от плана было?

[oscid]

oscid, зачем вообще это отступление от плана было?

Не было. Я обшибся в расчётах. Нужно было отступить на 15 от лучшего. То бишь 90.

[oscid]

Сегодня норм.

Неделя 1-2
18-20
ТВБ тяжёлые 43-1х9 57-1х6 64-5х6
Жим стоя 35-3х6
Становая тяга 60-1х8 80-1х8 95-2х8
ЖЛУХ 20-1х10 40-1х10 52-3х8
Жим ногами 75-1х15 125-2х15
ТНБШ 43-3х8
Пресс скрутки 12-3х15/30
85 минут
Велик 15 мин 60 рпм

Вес 81.25

[oscid]

Легко

Неделя 1-3
16-10
Жим лёжа тяжёлый 20-1х15 45-1х10 65-1х6 75-5х5
Присед лёгкий 50 70 82-5х5
Тяга верх блока 36-1х12 45-1х10 52-4х8
Протяжка до груди широким хватом 30-3х8
бицепс 30-3х6
Икры сидя 50-3х15
Наклоны вбок с гантелью в руке 18-2х(20+20)
100 минут

Велик 10мин
Вес 82.6

Присед опять поснимал позже выложу

Сообщение изменено: oscid (07 ноября 2021 - 06:52)

[oscid]

Видосы

 

 

Прикрепленные файлы

•  82-5x5-1.MP4    4,83Мб
•  82-5x5-2.MP4    4,18Мб
•  82-5x5-3.MP4    3,65Мб
•  72-5x5-1.MP4    2,72Мб

[Anatolii]

Видосы

Мне все понравилось. 

[IDKFA]

Присед не комментирую, жим лёжа нормальный.
Но просится добавить жим с резинкой. Имхо, резина кило на 30 кое-что поправит.

[oscid]

Присед не комментирую, жим лёжа нормальный.
Но просится добавить жим с резинкой. Имхо, резина кило на 30 кое-что поправит.

70 + 30 = 100.

[IDKFA]

70 + 30 = 100.

Не, 40+30=70

[Anatolii]

А по моему, в жиме ничего особо править не нужно. Для ПЛ, да, есть над чем работать. А для нужд телостроительства - все норм.

[oscid]

Продолжаем. Видос приседа позже

Неделя 2-1
10.11.21 21-10
Присед тяжёлый 20-1х10 50-1х10 70-1х7 80-1х5 92.5-5х5 180с
Жим лёжа лёгкий 20-1х15 40-1x10 55-1х8 67.5-5х5 120с
Тяга гантели 28-4х(8+8)
Сгибания ног 50-3х8
Жим сидя (16+16)-3х6
Молотки 16-3х6
Икры сидя 50-3х16
90 минут
Вес 81.1
Велик 10 мин

[Disco]

oscid,

Спина на приседах уже намного лучше

Но атака в колени сильная, может немного стабилизировать наклон и отвести таз? (да, создаст напряжение в спине, но нагрузка ляжет в бедро)

как вариант... .

[oscid]

oscid,

Спина на приседах уже намного лучше

Но атака в колени сильная, может немного стабилизировать наклон и отвести таз? (да, создаст напряжение в спине, но нагрузка ляжет в бедро)

как вариант... .

 

Спина не гнется. Это максимум. 

 

ВОт свежий видос 92.5 последний подход. Максимальная фиксация спины широчайшими.

Прикрепленные файлы

•  92.5x5-5.mp4    4,92Мб

Сообщение изменено: oscid (10 ноября 2021 - 11:02)

[Disco]

Спина не гнется. Это максимум.

ТА-стайл

[Anatolii]

Прилично вполне и динамика положительная. ТА - наше все)

[RTR150]

ВОт свежий видос 92.5 последний подход.

Прям вообще нормально.

И не повышай пока веса, возьми это за максимум.

[oscid]

Прям вообще нормально.

И не повышай пока веса, возьми это за максимум.

Так цикол же. Повтор до 105, но с новой техникой.

[RTR150]

Так цикол же. Повтор до 105, но с новой техникой.

Да ты не спрогрессируешь на столько по силе, а технику сломаешь.

Я отскочил в приседе на 15 кг, ноги меньше не стали.

[sandwolf77]

Я отскочил в приседе на 15 кг, ноги меньше не стали.

только вес уменьшил или повторы/подходы тоже поменялись?

[RTR150]

только вес уменьшил или повторы/подходы тоже поменялись?

Я же не доседал сильно. Сейчас стараюсь приседать так, что бы было тяжелей а не легче, то есть ничем левым не помогать.

Повторы/подходы не менял. Давно уже отказался от малоповтора на ноги, делаю 10 и 15 повторов, а подходов много делать не могу, не перевариваю нагрузку, только болят потом неделю.

Кстати левая и правая нога сильно отличаются в объеме 62.5/65, хз почему, может форма разная, а объем мышц не отличается сильно.

Сообщение изменено: RTR150 (11 ноября 2021 - 06:52)

[sandwolf77]

Я же не доседал сильно. Сейчас стараюсь приседать так, что бы было тяжелей а не легче, то есть ничем левым не помогать.

Тогда все таки это не просто уменьшил вес,  а поменял технику упражнения. Поэтому и не потерял. 
В случае Осцида не сработает, там глубже не сесть уже, будет просто меньше нагрузки на ноги. Хотя для спины ,наверно, самое то, конечно. Все ИМХО. 

[RTR150]

Тогда все таки это не просто уменьшил вес, а поменял технику упражнения. Поэтому и не потерял. В случае Осцида не сработает, там глубже не сесть уже, будет просто меньше нагрузки на ноги. Хотя для спины ,наверно, самое то, конечно. Все ИМХО.

Осцид на 105 кг тоже помогает себе чем только можно, уменьшая нагрузку на ноги.

У него может не спина гнется от веса, а он инстинктивно пытается схитрить, потому, что ноги не вытягивают такой вес.