103732 ответов в этой теме

[Лина )]

Спасибо вам за видео! Очень наглядно продемонстрировано как не выходить коленями вперед за носки, путем выдвижения таза назад.   В других видео это не демонстрировалось , а лишь проговаривалось  .
Лишь одни вопрос: вы сказали "спину держать жестко с прогибом в пояснице", и потом - "гнуть нельзя". 
Вы имели ввиду обычный физиологический прогиб в пояснице? Т.е. мне не надо как-то еще прогибаться в пояснице - просто держать спину ровно, я правильно поняла?
З.Ы. Извините за такие дотошные вопросы. 

В общем, да, в пределах анатомического изгиба, может, чуть более акцентировано. И еще, это важно. Если ваша цель построение мышц, в данном случае ягодичных, вес на штанге должен быть такой, чтобы 10 повторений давались с трудом, но без малейших нарушений техники!!! Никогда, ничего в ущерб технике не делайте! 

[nata_kotia]

В общем, да, в пределах анатомического изгиба, может, чуть более акцентировано. И еще, это важно. Если ваша цель построение мышц, в данном случае ягодичных, вес на штанге должен быть такой, чтобы 10 повторений давались с трудом, но без малейших нарушений техники!!! Никогда, ничего в ущерб технике не делайте! 

Я поняла. Спасибо еще раз за ваши ответы!   

[Пуня]

Колени можно мотать медиками, спину держите жестко с прогибом в пояснице и сведя лопатки, наклонять спину можно, гнуть нельзя.

По видео. Всё здорово  , но...

За ради справедливости - выложена техника приседа, как соревновательного движения в пауэрлифтинге.

Выражение же "упражнение на ноги" подразумевает понятие суть несколько шире. Положение грифа, ног, даже движение коленей... возможны варианты.

не выходить коленями вперед за носки

Это не догма

[Игорь 66]

Лина ), хорошее видео спасибо. А с жимом лежа и тягой в наклоне у вас есть видео?

За ради справедливости - выложена техника приседа, как соревновательного движения в пауэрлифтинге.

то есть такая техника в ББ не подойдет?

[Anatolii]

По видео. Всё здорово  , но...

За ради справедливости - выложена техника приседа, как соревновательного движения в пауэрлифтинге.

Выражение же "упражнение на ноги" подразумевает понятие суть несколько шире. Положение грифа, ног, даже движение коленей... возможны варианты.

 

Это не догма

В отношении приседа лифтерская техника наиболее эффективна и безопасна (если рассматривать глубокий присед) В отношении частичных приседов - возможны варианты. Выведение коленей увеличит нагрузку на них и не даст сесть глубоко досесть, кроме того, уменьшится площадь опоры за сет отрыва пяток. Так что, по моему мнению, глубокий присед - только так.

[Лина )]

Лина ), хорошее видео спасибо. А с жимом лежа и тягой в наклоне у вас есть видео?

то есть такая техника в ББ не подойдет?

Спасибо, Есть, могу скинуть, но нужно понимать, что это служебное видео для нашего зала, жим, например, - чисто лифтерский. Остальное, в принципе, универсально. Если корректно давать эдесь подобные ссылки, то, пожалуйста, пользуйтесь)

[Лина )]

Админ, если это нарушает правила форума, удалите

Ссылка 

Сообщение изменено: Лина ) (06 июля 2016 - 01:37)

[Пуня]

то есть такая техника в ББ не подойдет?

Почему, пойдёт. Только не забывать, что данная техника заточена не на развитие какой-либо одной мг, а на подъём вЕса. И где работает практически всё, и в большей степени - жопа+приводящие+продольные (как самые сильные и большие среди всех синергистов).

 

В отношении приседа лифтерская техника наиболее эффективна и безопасна (если рассматривать глубокий присед) В отношении частичных приседов - возможны варианты. Выведение коленей увеличит нагрузку на них и не даст сесть глубоко досесть, кроме того, уменьшится площадь опоры за сет отрыва пяток. Так что, по моему мнению, глубокий присед - только так.

Абсолютно верно - именно что эффективна и безопасна. ...Если ставить себе цель увеличить 1пм в приседе. ...Учитывая, какие это зачастую большие кг.

И я не говорил про частичные приседы.

Просто в качестве варианта посмотреть, как приседают т/атлеты. Далёк от мысли, что они делают неправильно. Только задачи другие.

 

имхо

[Игорь 66]

И где работает практически всё, и в большей степени - жопа+приводящие+продольные (как самые сильные и большие среди всех синергистов).

ну так это же хорошо что все работает.

[Anatolii]

Почему, пойдёт. Только не забывать, что данная техника заточена не на развитие какой-либо одной мг, а на подъём вЕса. И где работает практически всё, и в большей степени - жопа+приводящие+продольные (как самые сильные и большие среди всех синергистов).

 

 

Абсолютно верно - именно что эффективна и безопасна. ...Если ставить себе цель увеличить 1пм в приседе. ...Учитывая, какие это зачастую большие кг.

И я не говорил про частичные приседы.

Просто в качестве варианта посмотреть, как приседают т/атлеты. Далёк от мысли, что они делают неправильно. Только задачи другие.

 

имхо

Вы все правильно пишите. Это базовое движение. На этапе набора общей мышечной массы прекрсно сработает и в ББ. Что касается ТА, их присед для них безусловно эффективен, но ... мне 50 и я приседаю с целыми коленями, в ТА я бы уже давно умер)

[пачварык]

Вы все правильно пишите. Это базовое движение. На этапе набора общей мышечной массы прекрсно сработает и в ББ. Что касается ТА, их присед для них безусловно эффективен, но ... мне 50 и я приседаю с целыми коленями, в ТА я бы уже давно умер)

Хз...ТАшники еще и водку жрут тоннами,чета я не наблюдаю у них ни убитых коленей,ни проблем с печенью...тока спины подубиты-это есть.

[Anatolii]

Хз...ТАшники еще и водку жрут тоннами,чета я не наблюдаю у них ни убитых коленей,ни проблем с печенью...тока спины подубиты-это есть.

Пить с ТАшниками не приходилось) Но в ПЛ достаточно частое явление спортсмены в диапазоне 35-50 лет, успешно конкурирующие в открытой возрастной да еще с топовыми результатами. В ТА век покороче.

[Пуня]

В ТА век покороче.

Опять же, справедливости ради, не из-за водки ведь. )) А просто скорость падает.

[пачварык]

Пить с ТАшниками не приходилось) Но в ПЛ достаточно частое явление спортсмены в диапазоне 35-50 лет, успешно конкурирующие в открытой возрастной да еще с топовыми результатами. В ТА век покороче.

Ну...у Олимпийцев у всех век короткий.
Наверное потому,что контролируются ВАДА

[Anatolii]

Опять же, справедливости ради, не из-за водки ведь. )) А просто скорость падает.

Ясно, не из за водки) Из за водки было бы не обидно)

[Voy]

Спасибо, Есть, могу скинуть, но нужно понимать, что это служебное видео для нашего зала, жим, например, - чисто лифтерский. Остальное, в принципе, универсально. Если корректно давать эдесь подобные ссылки, то, пожалуйста, пользуйтесь)

а где такие жимы засчитывают как 100*10 и т.п.? Я глянул, там пятки подняты и вообще странный он какой-то. Я не спец в соревновательном ПЛе, это именно вопрос, а не наезд.

[Anatolii]

а где такие жимы засчитывают как 100*10 и т.п.? Я глянул, там пятки подняты и вообще странный он какой-то. Я не спец в соревновательном ПЛе, это именно вопрос, а не наезд.

100 х10 это тренировка естественно, Но технически засчитывают в WPC, WRPF, GPA, WPA, IPL, IPA .... Проще перечислить, где не засчитывают) Что до странности)) Жим выполняет 3 кратная чемпионка мира, обладательница 19 мировых рекордов, спортсменка - Элита по жиму лежа.

Сообщение изменено: Anatolii (06 июля 2016 - 04:05)

[Anatolii]

Это к тому, что техника практически эталонная)

[Domus]

а где такие жимы засчитывают как 100*10 и т.п.? Я глянул, там пятки подняты и вообще странный он какой-то. Я не спец в соревновательном ПЛе, это именно вопрос, а не наезд.

Везде кроме IPF
А техника с точки зрения лифтинга на пять с двумя плюсами. Прям для учебника

Админ, если это нарушает правила форума, удалите
Ссылка

Не нарушает а наоборот в тему

[Voy]

100 х10 это тренировка естественно, Но технически засчитывают в WPC, WRPF, GPA, WPA, IPL, IPA .... Проще перечислить, где не засчитывают) Что до странности)) Жим выполняет 3 кратная чемпионка мира, обладательница 19 мировых рекордов, спортсменка - Элита по жиму лежа.

я опять без подвоха и подкола, вопрос для общего развития, да и новичкам будет интересно:

т.е. это много считается, пожать 100х10 с амплитудой в 5 см? Сколько девочек из 100 пришедших в зал доходят до этих результатов?

[Апостол]

В отношении приседа лифтерская техника наиболее эффективна и безопасна (если рассматривать глубокий присед) В отношении частичных приседов - возможны варианты. Выведение коленей увеличит нагрузку на них и не даст сесть глубоко досесть, кроме того, уменьшится площадь опоры за сет отрыва пяток. Так что, по моему мнению, глубокий присед - только так.

Спорное утверждение, ознакомьтесь с этой статьей http://www.docme.ru/...zheloj-atletike

К тому же ПЛ присед это не глубокий присед, а присед в угол, глубокий, это когда уже невозможно присесть глубже анатомически, упираешься попой в икроножные или в пол). Про вынос коленей тоже самое, их выход за носки не означает, что нагрузка на них выше, если это не сиси или гакк приседы конечно, надо смотреть проекцию центра тяжести штанги, относительно центра тяжести тела, если она сильно смещена в ту или иную сторону, от центра тяжести тела, то нагрузка на колени возрастает, закон рычага.

Ну это я так, из желания восстановить справедливость), а вообще большое вам спасибо, Анатолий и Лина, что делитесь опытом в новичках, познавательно .

[Anatolii]

я опять без подвоха и подкола, вопрос для общего развития, да и новичкам будет интересно:

т.е. это много считается, пожать 100х10 с амплитудой в 5 см? Сколько девочек из 100 пришедших в зал доходят до этих результатов?

То есть вы можете попробовать) С учетом, что в в 1 см должно быть примерно 40 мм. 

Из 100 пришедших в зал девочек до такого результата доходят примерно 0.001 девочки с погрешностью + _ 0.0003 девочки.

[Voy]

Глянул протоколы ФПР, там действительно на разы не все жмут 100 кг. А учитывая кол-во участниц, не факт что вся РФ наберет 100 выступающих девочек. Вопросов больше нет.

[Anatolii]

Спорное утверждение, ознакомьтесь с этой статьей http://www.docme.ru/...zheloj-atletike

К тому же ПЛ присед это не глубокий присед, а присед в угол, глубокий, это когда уже невозможно присесть глубже анатомически, упираешься попой в икроножные или в пол). Про вынос коленей тоже самое, их выход за носки не означает, что нагрузка на них выше, если это не сиси или гакк приседы конечно, надо смотреть проекцию центра тяжести штанги, относительно центра тяжести тела, если она сильно смещена в ту или иную сторону, от центра тяжести тела, то нагрузка на колени возрастает, закон рычага.

Ну это я так, из желания восстановить справедливость), а вообще большое вам спасибо, Анатолий и Лина, что делитесь опытом в новичках, познавательно .

Автор несколько лукавит, и реально анализирует присед штангиста со штангой на груди - в лифте так не сядешь. Возможно, мы были несколько неточны в формулировками, но под глубоким подразумевался присед выражено ниже параллели, никак не жопой в пол. Собственно то, что Лина демонстрирует на видео. Надо сказать, что и в лифте присутствуют различные понимания и вариации техники. Автор, например говорит о "классическом" требовании упора в пятки, но, на мой взгляд, это вовсе не правильно, т.к. резко сокращает эффективную площадь опоры. Большая тема)) 

И вам спасибо за возможность размять мозги и благожелательную встречу) 

Сообщение изменено: Anatolii (06 июля 2016 - 05:51)

[Domus]

Вы будете в декабре на чемпионате мира СПР в долгопрудном?
Очень надеюсь посетить
Надо будет познакомиться ))

[Железякин]

Если корректно давать эдесь подобные ссылки, то, пожалуйста, пользуйтесь)

корректно.  только тогда желательно в варианте   " ютюб показывает " ))    

[Апостол]

Автор несколько лукавит, и реально анализирует присед штангиста со штангой на груди - в лифте так не сядешь.

Не разглядел там лукавства,  положение штанги на плечах в ПЛ и ТА приседах разное, в ПЛ на задних дельтах, в ТА на верху трапеций, уже одно это изменение рычага, дает более вертикальное положение спины и позволяет глубже сесть, у меня есть, не ахти какой, но опыт и той и той техники, есть с чем сравнить.

 

Автор, например говорит о "классическом" требовании упора в пятки, но, на мой взгляд, это вовсе не правильно, т.к. резко сокращает эффективную площадь опоры. Большая тема)

а мне как раз это требование кажется резонным. естественно, опытные атлеты распределяют площадь опоры по все стопе, устанавливая центр тяжести примерно посередине, чуть ближе к пяткам, но не опытным, дабы избежать завалов вперед и как следствие потери равновесия, лучше акцентировать "упор на пятки",  что постепенно приведет к правильному навыку опоры.  

 

Анатолий, если есть возможность и желание, можем перенести нашу дисскурсию по приседам и упорам), в тему ТА или любую другую, соответствующей тематики, дабы не отвлекать новичков от накачки бицепсов, это если администрация скажет закруглятся).

Надо будет познакомиться

да, я тоже надеюсь присутствовать, на встрече без галстуков такскать)

[Domus]

Ибо Алексей пользователь будет выступать а мы будем болеть

[Апостол]

Ибо Алексей пользователь будет выступать а мы будем болеть

надеюсь на произволку в виде хастла!

[Domus]

Я даже боюсь спрашивать кто такой хастл