349875 ответов в этой теме

[Dimik]

сцуко, да вы уже не хуже Самого отжигаете 

 
тут нужны точные цитаты... стиль Его неповторим

Ну как там было, покажи тягу 3,3 своих веса с уровня 2,5см выше колен или писдун!

[ryabuji]

юноша, а что вы тогда в этой теме делаете? 

 

http://forum.steelfa...65&p=1057289109

[rihad]

Они вроде 3 дня до, тоже были толи на дефиците, то ли на поддержке. Но это в тему, что нет данных про перераспределение на дефиците. Голодание это скажем так крайняя точка дефицита, чем не данные?

Как то есть нету, а про что тогда "более чем в 2.5 раза"?

Но прогресс в тренинге предполагает прогресс в 5-10ПМ?

В идеале во всех повторных рядах, да. Но нужно ли во всех каждые 2 недели - не знаю.

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Присед 60х21
Наклонный жим лежа 45x23
Сгибание ног, плиток 5+2.5kgх25
Подтягивания до подбородка ВЕС+2.5x11
Отжимания на брусьях ВЕС+15x12+1N
Тяга гантели в наклоне 13.5x25
Становая тяга 110х11
ПШНБ 17х25
Подъем на носки стоя ВЕС+54x25
Жим штанги стоя 22x25
Гиперэкстензии с гантелями 22.5x25
Жим в Смите сидя 32x20
Махи в наклоне на задние дельты 8.5х21
Разгибания на трицепс у блока, плиток 5x24.5
Разведения гантелей стоя до 45° выше плечей 5х23

Нормально. Высокоповтор конечно жжет в нескольких смыслах ))

[Call me a beast]

Наклонный жим лежа 45x23

Рихад, когда планируешь снижать повторный ряд, чтобы объективно оценить, выросли ли веса в рабочих повторах 6-12ПМ?

Сообщение изменено: Call me a beast (06 мая 2015 - 12:00)

[rihad]

Call me a beast, повторный ряд постоянно по циклу снижается. 30-25-20-15-10-5.

зы: 10 и 5 упали в повторах, дефицит, суко.

[sandwolf77]

Call me a beast,

ты хочешь помешать массу рихаду набирать, сказано- высокоповтор эффективнее! собирун поломаешь.

[zinid]

зы: 10 и 5 упали в повторах, дефицит, суко.

Просто рычаги изменились.

[sandwolf77]

Просто рычаги изменились.

межмышечный(межмышковый) жир мигрировал в живот. а вода в слюнные железы.

[Михалы4]

Отжимания

 

Рихад, так ты всё ещё делаешь дома отжимания в дни отдыха? Я вроде думал ты этот экспримент закончил.
 
Освети, пожалуйста, вопрос заново. Сколько вообще делаешь отжиманий за сколько часов?
 
И, как я понял, ты не от стены вовсе отжимаешься, как тут некоторые говорили (или от подоконника) – а от пола, да ещё и, наоборот, ноги ставишь на возвышение, плюс резиновый жгут через плечи кидаешь. То есть, в принципе, там нормальная такая нагрузка получается, сродни жима лёжа 75%ПМ.
 
Так, или нет?

Сообщение изменено: Михалы4 (06 мая 2015 - 12:29)

[rihad]

Освети, пожалуйста, вопрос заново. Сколько вообще делаешь отжиманий за сколько часов?

Отжимаюсь ладонями от пола, ноги на кровати (45см от пола). На последней трене когда веса тяжелые от которых запястья воспаляются, упираюсь в гантели резиновые как на брусьях, чтобы запястье прямо было - 3см. от пола. С работой на количество часами покончено - сейчас тупо 1 сет, преднакопом:
вт: 30
чт: 25
вт: 20
чт: 15

Каждый раз +1кпш. Когда набираю указанное - "вес" растет, повторы чуть сбрасываются и опять прогресс по повторам.
 

там нормальная такая нагрузка получается, сродни жима лёжа 75%ПМ.

75% как мы уже знаем не единственное что работает, даже 60% не нижний порог.
Пока чуть меньше чем 10ПМ, но прогрессируем по сопротивлению, посмотрим.

Сообщение изменено: rihad (06 мая 2015 - 01:03)

[aid]

Отжимаюсь ладонями от пола, ноги на кровати (45см от пола). На последней трене когда веса тяжелые от которых запястья воспаляются, упираюсь в гантели резиновые как на брусьях, чтобы запястье прямо было - 3см. от пола. С работой на количество часами покончено - сейчас тупо 1 сет, преднакопом:
вт: 30
чт: 25
вт: 20
вт: 15

Каждый раз +1кпш. Когда набираю указанное - "вес" растет, повторы чуть сбрасываются и опять прогресс по повторам.
 75% как мы уже знаем не единственное что работает, даже 60% не нижний порог.
Пока чуть меньше чем 10ПМ, но прогрессируем по сопротивлению, посмотрим.

Рихад, как считаешь, если исключить отжимания, состояние грудных ухудшится?

[rihad]

aid, возможно, нет смысла прогрессию по ним исключать. Это реальная прогрессия, не то же самое от цикла к циклу.

[aid]

не то же самое от цикла к циклу.

 

Не понял фразу.

[Претор]

кто?не знаю вашего сленга , говори нормальными словами

Паспорт ДНР получил?

[rihad]

aid, в отжиманиях прогресс идет.

[merQ]

Не понял фразу.

от цикла к циклу всегда разное!

[M. Kvakin]

Паспорт ДНР получил?

Не надо, я его уже по АйПи вычислил.

[Претор]

Не надо, я его уже по АйПи вычислил.

Надо! Еще осталось подписать международное соглашение о двойном гражданстве между ДНР/ЛНР и РФ.

[Dimik]

нужно бицопс теребонькать до последнего

Хиляк, зацени ядра!

[M. Kvakin]

Хиляк, зацени ядра!
0605201518172~2.jpg

Чё та Рихад двери поменял и обои переклеил на майских?

[Dimik]

Чё та Рихад двери поменял и обои переклеил на майских?

И вырос сцуко, кабан!!
Походу преднакоп работает и очень круто работает!

[Мозголомная Брага]

не вырос, а разжирел)

[Dimik]

не вырос, а разжирел)

Это нормально, когда на массе))

[merQ]

Рихад наплевал на рекомпоз и опять пошел на массу!

[sereje4ka]

[Dimik]

Улыбка лошадиная немного

[ryabuji]

Улыбка лошадиная немного

 

Зато кобыла породистая )

[sereje4ka]

Улыбка лошадиная немного

 

ох уж эти счастливые мужья и примерные семьянины, не знают зачем свободной девушке большой рот.

[Dimik]

большой рот.