64419 ответов в этой теме

[Kaчок]

и при 20% чел со стажем может терять жир и растить мышцы одновременно?

Естественно...

[renepjd]

Естественно...

и что для этого надо?
Или это уже платный контент?

[oscid]

и что для этого надо?
Или это уже платный контент?

Достаточно белка, достаточный обьем и прогрессию нагрузки в оптимальном режиме работы ))

[renepjd]

Достаточно белка, достаточный обьем и прогрессию нагрузки в оптимальном режиме работы ))

Точняк
Как я сам не догадался?

[Kaчок]

и что для этого надо?

Либо так

Достаточно белка, достаточный обьем и прогрессию нагрузки в оптимальном режиме работы ))

либо высокоинтенсивная работа.

В исследованиях было так

Высокоинтенсивная силовая тренировка состояла из 3 упражнений: жима на горизонтальной скамье, жима ногами и тяги верхнего блока, которые выполнялись в определённом стиле. В первом подходе участники выполняли упражнение до отказа с весом, который они могли поднять 6 раз, но не более. После этого следовало 20 секунд отдыха и тот же вес снова поднимался до отказа, что соответствовало приблизительно 2-3 повторениям; после очередных 20 секунд отдыха участники ещё раз выполняли подход с тем же весом отягощения до отказа на 2-3 повторения. С отдыхом в 2,5 минуты после каждого круга участники выполнили 2 таких круга для жима на горизонтальной скамье и тяги вертикального блока и 3 круга для жима ногами. Вместе с 10-минутной разминкой на беговой дорожке тренировка длилась около 32 минут.

Результаты показали, что в период 22 часов после традиционной силовой тренировки по сравнению с состоянием покоя расход энергии повысился на 5%, что выразилось в дополнительных 99 ккал. При этом после высокоинтенсивной силовой тренировки в период 22 часов расход энергии повысился на целых 23% по сравнению с состоянием покоя – после высокоинтенсивной тренировки расходовалось 452 дополнительных ккал. Отмечается, что на покрытие дополнительных энергетических нужд организма (на эффект EPOC) в качестве источника топлива главным образом использовался жир.

Или это уже платный контент?

Если хочетсо вот так по щелчку пальца, то да... разве платно.

[oscid]

Это тяжелые миорепсы сериями.

[IDKFA]

Катлер что-то резко сдал в последний год.
Лицо больным выглядит.

[oscid]

Катлер что-то резко сдал в последний год.
Лицо больным выглядит.

Возраст не тетка

[IDKFA]

Возраст не тетка

Так у меня такой же. И у Линдовера.
И у много кого.
Но он вообще норм. держался. Может, ковид просто

[Семён]

Так у меня такой же. И у Линдовера.
И у много кого.
Но он вообще норм. держался. Может, ковид просто

да нет просто решил подсушиться, увидеть вновь чёткий пресс. Понятно, что с лица осунулся. Я вот тоже собираюсь, а то вот наступающий летний сезон обещает быть очень активным

[oscid]

К меня от блинов еблет стал круглый ))) на животе не добавилось ))

[rihad]

и что для этого надо?
Или это уже платный контент?

Ответ мой был в шутку. А какая разница? Если рекомпоз работает у новичков или после перерыва в тренинге, какие есть основания считать что он невозможен всегда? Просто в обычных условиях он медленней. Не видим заметных глазу изменений от неделе к неделе и считаем что не работает. Прогрессировать в тренинге, вот что надо, регулировать для этого сессионный и недельный объем, рпе.

[Честер]

Если рекомпоз работает у новичков или после перерыва в тренинге, какие есть основания считать что он невозможен всегда? Просто в обычных условиях он медленней. Не видим заметных глазу изменений от неделе к неделе и считаем что не работает. Прогрессировать в тренинге, вот что надо, регулировать для этого сессионный и недельный объем, рпе.

 

ну ты же отсутствием изменения собственной видухи подтверждаешь нерабочесть рекомпоза для стажных атлетов

[Честер]

но при применении ААС рекомпоз работает )

[MrCherdak]

но при применении ААС рекомпоз работает )

неплохо бы оплатить мастеру курс стероидов. Вдруг его прямо разорвёт, как маскуэру

[rihad]

ну ты же отсутствием изменения собственной видухи подтверждаешь нерабочесть рекомпоза для стажных атлетов

Я только недавно начал придерживаться заданного плана и делать изменения нацеленные на его достижение. Видуха изменяется, медленно. Повышенный тренировочный объем может ускорить этот процесс.

[Pandora]

неплохо бы оплатить мастеру курс стероидов. Вдруг его прямо разорвёт, как маскуэру

а что он с увеличенным либидо делать будет? Сотрет ладони в кровавые мозоли. Пожалейте

[Stas R]

неплохо бы оплатить мастеру курс стероидов. Вдруг его прямо разорвёт, как маскуэру

по питанию неплохо бы тоже подстраховать подопечного. 

[MrCherdak]

а что он с увеличенным либидо делать будет? Сотрет ладони в кровавые мозоли

присунет партнёрше прямо во время танго, при всех.

[Олег К]

ну ты же отсутствием изменения собственной видухи подтверждаешь нерабочесть рекомпоза для стажных атлетов

ебланский тренинг просто

[Честер]

а что он с увеличенным либидо делать будет? Сотрет ладони в кровавые мозоли. Пожалейте

 

Мастеру нужен метандростенолон соло

будут расти мышцы и либидо упадет в ноль

хорошо со всех сторон 

[Честер]

ебланский тренинг просто

но ты веришь в рекомпоз для стажных атлетов

(одновременный рост мышц и снижение жира)?

[Pandora]

Мастеру нужен метандростенолон соло
будут расти мышцы и либидо упадет в ноль
хорошо со всех сторон 

в 4 бакса уложится?)

[Олег К]

но ты веришь в рекомпоз для стажных атлетов
(одновременный рост мышц и снижение жира)?

Сложный вопрос... Я верю в чистый набор при минимальном профиците. Но, опять же, не для всех. Хардгейнерам лучше слегонца пережирать.

[Честер]

в 4 бакса уложится?)

15 баксов в месяц 

[Pandora]

15 баксов в месяц 

готова перевести Рихаду 1 бакс при условии что он курсанет!

[Kaчок]

но ты веришь в рекомпоз для стажных атлетов (одновременный рост мышц и снижение жира)?

4 эксперимента с профессиональными атлетами

Эксперимент №1

Группа исследователей Paoli et al.в 2012 году провела эксперимент. Ученые хотели выяснить как низкоуглеводный рацион повлияет на силовые показатели опытных гимнастов.

Суть эксперимента: 8 профессиональных гимнастов, средний вес которых составлял 70 кг, в течение 1 месяца пока длился эксперимент занимались в обычном темпе (еженедельно порядка 30 часов). Питались гимнасты птицей, говядиной, пармезаном, куриными яйцами, телятиной и рыбой. Количество зеленых овощей было не ограничено.

В среднем во время исследования спортсмены потребляли только 22 г углеводов. В процентном соотношении их рацион выглядел следующим образом: белки — 41%, углеводы — 4,5%, жиры — 54%.

Гимнасты потребляли около 2,8 г протеинов на 1 кг веса и каждый день принимали мульти витамины и травяные экстракты.

Результаты: Спустя месяц вес спортсменов уменьшился в среднем на 2 кг (с 70 кг до 68 кг), количество подкожного жира уменьшилось на 1,9 кг (3,4 кг с 5,9 кг), что в процентах составило 2,6. Масса мышц при этом увеличилась на 0,3 кг (до 37,9 кг с 37,6 кг).

Гимнасты, в отличие от атлетов, зачастую не употребляют стероидов, в следствие чего наращивание мышечной массы и параллельное уменьшение подкожного жира у этих спортсменов практически невозможно.

К слову о стероидах. Кристофер Соммер (бывший гимнаст) в одном из интервью отметил, что в данном виде спорта спортсменам важно увеличивать взрывную силу, при этом стараясь не наращивать мышцы. Именно поэтому гимнасты не употребляют анаболические средства, ведь стероиды способствуют росту мышц, что может значительно уменьшить силовые показатели.

Вывод: Спортсмены, рацион которых содержит урезанное число углеводов, могут улучшить композицию тела, при чем без ухудшения силовых показателей. Данный эксперимент проходил только 1 месяц и количество участников было очень маленьким, что стоит учитывать при оценке результатов.

Эксперимент №2

Данный эксперимент и его результаты были представлены в 2015 году в периодическом издании Journal of the International Society of Sports Nutrition.

Суть эксперимента: исследователи выясняли, какое влияние на композицию и результативность опытных спортсменов окажет прием высоких доз протеинов (3,4 г на 1 кг массы) совместно с активными занятиями и применением принципа периодизации.

Группа из 48 человек (мужчины и женщины) со средним весом 74,5 кг была поделена на 2 подгруппы:

• рацион первой состоял из нормального количества протеинов — 2,3 г на 1 кг (участники подгруппы — спортсмены, профессионально занимающиеся спортом около 2,4 лет),
• рацион второй отличался повышенным потреблением белков — 3,4 г на 1 кг (представители этой подгруппы — спортсмены со стажем около 4,9 лет).

Следует заметить, что подгруппа с повышенным потреблением протеина, в сравнении со своим обычным рационом и меню участников первой подгруппы, принимала значительно больше протеинов и калорий.

Обе подгруппы тренировались, применяя принцип периодизации 5 дней в неделю.

Результаты: спустя 8 недель представители первой подгруппы набрали в среднем 1,3 кг, а участники второй подгруппы похудели на 100 г.

Кроме того, спортсмены из первой подгруппы потеряли 0,3 кг жировой массы, а участники из второй — 1,6 кг, что в процентном соотношении составило 0,6% и 2,4% соответственно. Что касается мышц, то обе подгруппы увеличили их массу на 1,5 кг.

Несмотря на результаты экспериментов, дать 100% ответа на вопрос, могут ли опытные спортсмены сжигать жир и увеличивать мышцы параллельно невозможно.

Ученые говорят об генетической и сугубо индивидуальной составляющей, которая играет очень важную роль в процессе рекомпозиции. Например, в обеих подгруппах были представители, которые уменьшили количество подкожного жира на 4 кг и увеличили безжировую массу на 7 кг. Были также спортсмены, которые набирали подкожный жир и уменьшали мышцы. Дело в том, что каждый человек индивидуален и кто-то может добиться рекомпозиции даже спустя годы тренировок, а кому-то это не под силу.

Эксперимент №3

Годом ранее исследователи во главе с Хосе Антонио организовали похожий эксперимент. Отличие заключались только в том, что участвовали в нем спортсмены с куда большим стажем тренировок (около 8,9 лет), при организации тренировок не использовался принцип периодизации, а прием белка на 1 кг массы тела составлял 1,8 г или же 4,4 г.

В результате эксперимента выяснилось, что подгруппа с меньшей дозой протеинов набрала и жировую (+0,3 кг), и безжировую (+1,3 кг) массу, а отличие от подгруппы с повышенным потреблением, представители которой похудели на 0,2 кг и набрали 1,9 кг безжировой массы.

Эксперимент №4

Ученые решили выяснить как большая ( - 791 ккал) и умеренная (- 469 ккал) нехватка калорий совместно с активными тренировками скажется на результативности и процессе композиции тела у опытных спортсменов.

В эксперименте участвовало 24 опытных представителя разных видов спорта: волейбол, гимнастика, футбол, тхэквондо, хоккей, легкая атлетика и других не силовых видов спорта. Особенность этих спортивных направлений заключается в отсутствии регулярных силовых тренировок с утяжелением. Таким образом ученые хотели исключить влияния силовых занятий на потенциал роста мышц.

Результаты: Представители обеих подгрупп заметно похудели, при этом спортсмены с небольшой нехваткой калорий нарастили мышечную массу на 1,7-2,5 %. Что касается спортсменов с резким дефицитом, то их количество мышечная масса не изменилась.

Сообщение изменено: Kaчок (27 февраля 2024 - 12:38)

[Kaчок]

_{Грубо говоря невозможность сбрасывать жир при наборе мышц и невозможность набоа мышц при уменьшении жира это НЕ ГРАМОТНАЯ и НЕ ОПТИМАЛЬНАЯ организация тренировочного процесса.}

[Grillmaster]

Эксперимент номер 1 - LCHF, или попросту лайтовое кето.
А если бы они использовали УМНОЕ лайтовое кето - их вообще бы разорвало фклочьянах

Сообщение изменено: Grillmaster (27 февраля 2024 - 12:56)

[rihad]

По сути каждый раз когда мы едим еда выбирает куда бы пойти. У нетренирующегося человека еда идет как обычно, в зависимости от его индивидуального p-ratio. Часть в мышцы, часть в жир. И чем жирнее он тем меньше в мясо и больше в жир - p-ratio нарушается.  У тренирующегося все иначе. Если тренировочный стимул оказан достаточный, то чуть больше еды пойдет в мышцы, чем в иные места. Далее, наступает ночь. Между ужином и завтраком люди обычно проводят от 8 до 16 часов. За это время съеденная и усвоенная еда вся тратится, и организм приступает к сжиганию жира. По этой причине удобно делать легкое кардио по утрам, чтобы сжигать больше жира. И таким многоповторными циклами тренинга, еды, сна по потихоньку смещаем композицию в сторону мяса. Для этого важна достаточная для прогресса нагрузка, в достаточном объеме.