58454 ответов в этой теме

[Kaчок]

в подходе до 14 повторений, 13 бесполезных, 1 эффективный . Это я в цирке услышал

В цирке который уехал... а клоуны остались...

Даже в этой теории их больше одного

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Kaчок (30 марта 2024 - 09:30)

[aid]

даже на той злополучной картинке говорится про больше одного повторения.

[aid]

15-25 в нормальном темпе, если мелкое движение.
Если спина или ноги, можно и за 12 закислиться вусмерть

ну в спине и ногах же не будет именно нестерпимого жжения.

Я жим ногами и 34 раза нонстопом делал. Ноги закислялись, конечно, но дикого жжения не было. Отказ именно от тяжести.

[Sasho]

Kaчок, учись. По определению, в подходе может быть только одно отказное повторение.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Sasho (30 марта 2024 - 09:41)

[Alex_Rk]

В цирке который уехал... а клоуны остались...

Даже в этой теории их больше одного

не вполне понял картинку, можно поподробнее? про повторения

[commandos]

не вполне понял картинку, можно поподробнее? про повторения

5*10 стимулирует мышечный рост ,я так понял.

[Kaчок]

не вполне понял картинку, можно поподробнее? про повторения

Модель «эффективных повторений» помогает объяснить один хорошо задокументированный факт: когда подходы выполняются до отказа, количество используемых в подходе повторений не влияет на рост мышц и может варьировать в очень широком диапазоне, от 5–6 до 30–40

Механический стимул, запускающий рост мышц, — это отрезок времени, в течение которого активируются и медленно сокращаются мышечные волокна, входящие в состав высокопороговых ДЕ. Сокращения, которые происходят с большей скоростью или которые не задействуют вышеназванные волокна, не вызывают значительной гипертрофии. Поэтому подходы низкой или умеренной интенсивности включают некоторое число повторений, которые вообще не могут дать стимула к гипертрофии.

[IDKFA]

ну в спине и ногах же не будет именно нестерпимого жжения.

Я жим ногами и 34 раза нонстопом делал. Ноги закислялись, конечно, но дикого жжения не было. Отказ именно от тяжести.

В жиме ногами у меня повторов на 12 чуть ли не до судорог, если колени до конца не разгибать.
Видимо, всë же индивидуально.
Ну так мне универсальные рецепты и неинтересны, я не тренер

[aid]

Часть диалога Качка и Коммандоса перенесена в Разговоры на околотренировочные темы.

Сообщение изменено: aid (30 марта 2024 - 10:21)

[Kaчок]

Видимо, всë же индивидуально.

Естественная причина симптома — перенапряжение мышечной ткани во время тяжёлой физической работы, долгого бега, интенсивной тренировки.

То есть когда ты делаешь больше, чем надо, для того физического состояния в котором находишься.

[Олег К]

Я уже всё сказал....

Стараюсь не светиться в этой ветке - слава богу, не зашкварно, но факт остаётся фактом - это вонючее болото для засирания мозгов.

Но IDKFA и Семёну лайк.

Ну так и сдрисни обратно в своё химческое болото. Хуле здесь-то забыл?

[Михалы4]

Механический стимул, запускающий рост мышц, — это отрезок времени, в течение которого активируются и медленно сокращаются мышечные волокна, входящие в состав высокопороговых ДЕ. Сокращения, которые происходят с большей скоростью или которые не задействуют вышеназванные волокна, не вызывают значительной гипертрофии. Поэтому подходы низкой или умеренной интенсивности включают некоторое число повторений, которые вообще не могут дать стимула к гипертрофии.

 

"медленно сокращаются мышечные волокна, входящие в состав высокопороговых ДЕ" -- Чушь и бред на 100%. В ВПДЕ нет ММВ.

 

Я ошибся.

Сообщение изменено: Михалы4 (30 марта 2024 - 10:46)

[Grillmaster]

У меня не было жжения даже когда гриф пожал 80+ раз за минуту. Только грудак забился, и всё.
Вообще незнаю, что такое жжение во время занятия физкультурой.

[Kaчок]

С какой помойки вы её взяли?

https://www.stronger...3-49459

[aid]

"медленно сокращаются мышечные волокна, входящие в состав высокопороговых ДЕ" -- Чушь и бред на 100%. В ВПДЕ нет ММВ.

 

Тут не про ММВ, а именно про медленное сокращение мышцы.Близко к отказу движение замедляется. Это же основа концепции Бирдсли - пять предотказных повторов, когда движение медленное, активизируются ВПДЕ, что приводит к гипертрофии.

[Михалы4]

Тут не про ММВ, а именно про медленное сокращение мышцы.Близко к отказу движение замедляется. Это же основа концепции Бирдсли - пять предотказных повторов, когда движение медленное, активизируются ВПДЕ, что приводит к гипертрофии.

 

Механический стимул, запускающий рост мышц, — это отрезок времени, в течение которого активируются и медленно сокращаются мышечные волокна, входящие в состав высокопороговых ДЕ. Сокращения, которые происходят с большей скоростью или которые не задействуют вышеназванные волокна, не вызывают значительной гипертрофии. Поэтому подходы низкой или умеренной интенсивности включают некоторое число повторений, которые вообще не могут дать стимула к гипертрофии.

 

Согласен. Я ошибся. Нет так прочитал. Там ниже ещё какие-то "вышеназванные волокна" тоже подкузьмили.

 

В целом, Бирдсли пишет верно – но уж очень "коряво"; в частности этот его "период времени" – "Механический стимул, запускающий рост мышц, — это отрезок времени" – это всё применимо ТОЛЬКО к бодибилдерскому стилю упражнения. То есть может сбивать людей с толку в понимании сути механического стимула. А это никакой НЕ период времени, и НЕ медленное сокращение быстрых волокон – а механическая деформация сократительных элементов во время интенсивной работы.

 

Например, при взрывном движении будет БЫСТРОЕ сокращение быстрых волокон – и всё равно будет иметь место механический стимул.

 

Том Платц "раздербанивает" мышцу 

Сообщение изменено: Михалы4 (30 марта 2024 - 11:01)

[oscid]

У бирдли упрощение. Каждый повтор вносит вклад. Каждый повтор работают все. Но большие только кратко на подрыв. И с каждым приближением к отказу это время растет. Но время работы растет нелинейно. Выходя к последним повторам на плато. Поэтому чем дальше от отказа, тем выше обьем требуется. Смайл 200 тон в неделю

[Sasho]

Поэтому чем дальше от отказа, тем выше обьем требуется

то есть самый лучший диапазонтл 1 повторение в подходе - ближе всего к отказу, значит требуется минимальный объем

Смайл человека неразбирающегося в бб

[AnatolyR]

Каждый повтор работают все. Но большие только кратко на подрыв

Proof?

[renepjd]

В цирке который уехал... а клоуны остались...
Даже в этой теории их больше одного

прикольная картинка
Вот и нафига после первого подхода долго отдыхать чтобы начинать с розовых следующие подходы, когда можно меньше отдохнуть и сразу делать красные?

[AnatolyR]

можно меньше отдохнуть и сразу делать красные?

Можно.
Не всем.
Не всегда.
Не в каждом упражнении

[IDKFA]

Зачем вы делаете розовые повторы?
Сразу делайте красные ))

[Quartus]

Зачем вы делаете розовые повторы? Сразу делайте красные ))

Из этой картинки понятно откуда 5х5

[oscid]

то есть самый лучший диапазонтл 1 повторение в подходе - ближе всего к отказу, значит требуется минимальный объем

Смайл человека неразбирающегося в бб

Для кого лучше?

[oscid]

Зачем вы делаете розовые повторы?
Сразу делайте красные ))

Мио репсы ))). Дропы еще.

[Анаболий Метанович]

Ну так и сдрисни обратно в своё химческое болото. Хуле здесь-то забыл?

Пшёл в жопу, коряга.

[Sasho]

Для кого лучше?

для гипертрофии.

Поэтому чем дальше от отказа, тем выше обьем требуется.

Хочешь быстро накачаться? Делай подходы на 1 повторение и домой.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Sasho (31 марта 2024 - 11:01)

[aid]

Хочешь быстро накачаться? Делай подходы на 1 повторение и домой

 

А ты не так сейчас качаешься?

[rihad]

Оптимальный стимул по исследованиям достигается при работе близко к отказу с весом 30-85% ПМ. Это где-то 6-35ПМ. За пределами этих рамок меньше стимула для гипертрофии.

[Sasho]

А ты не так сейчас качаешься?

я не по повторениям качаюсь, а по времени под нагрузкой. Один подход может быть как обычные 5.