10832 ответов в этой теме

[renepjd]

Тренировка А:

• Приседания (5 подходов по 5 повторений)
• Жим лежа (5 подходов по 5 повторений)
• Становая тяга (1 подход на 5 повторений)

Тренировка B:

• Приседания (5 подходов по 5 повторений)
• Жим стоя (3 подхода по 5 повторений)
• Тяга штанги в наклоне или Тяга верхнего блока (3 подхода на 5 повторений)

Чередовать. )

С чего начать

— жим стоя 10 кг
— жим лёжа, тяга штанги в наклоне 20 кг
— присед 30 кг
— становая тяга 40 кг


Накидывай 2.5 кило в неделю. Через 16 недель везде будет +40 ))

10 подходов на Квадры и 1 на зпб
Дисбаланс

Сообщение изменено: renepjd (21 ноября 2024 - 03:02)

[oscid]

Зацените гроссмейстерскую компиляцию тренировочной программы с 1 страницы темы про Русский жим.

 

1 день

 

1. Жим от груди

2.Тяга вертикального блока 

3. бабочка 

4. бицепс

5. шраги 

6. трицепс

 

2 день

 

1. жим от груди

2. Становая тяга параллельным хватом в тренажере

3. Фронтальные поднимания 

4. Разводка стоя 

5. обратная бабочка 

6. Пулловер

 

2 дня отдыха 

 

3 день 

 

1. Жим от груди

2. Тяга  гориз. блока 

3. бабочка 

4. бицепс 

5. шраги 

6. трицепс

 

 

4 день

 

1. Жим от груди

2. Становая тяга параллельным хватом в тренажере

3. Фронтальные поднимания 

4. Разводка стоя 

5. обратная бабочка 

6. Пулловер

 

2 дня отдыха

А где программа? Вижу набор упражнений. Не указаны ни режимы работы ни прогрессия ни стартовые веса. Как ей пользоваться?

[aaleksdd]

А где программа? Вижу набор упражнений. Не указаны ни режимы работы ни прогрессия ни стартовые веса. Как ей пользоваться?

Сначала надо определиться с набором упражнений) Стартовые веса определятся опытным путем.

[oscid]

Сначала надо определиться с набором упражнений) Стартовые веса определятся опытным путем.

Можно колоду карт использовать, как один мужик в зале. Сколько выпало, столько повторов и делал ))

[aaleksdd]

Можно колоду карт использовать, как один мужик в зале. Сколько выпало, столько повторов и делал ))

Ко всем упражнениям, кроме жима склоняюсь к 4 по 15

 

А жимовые в той программе чередовались - на силу на количество

[Олег К]

Сначала надо определиться с набором упражнений) Стартовые веса определятся опытным путем.

У вас когда в секцию шахмат новичок приходит, сам фигуры по своему расставляет и фигурам линии ходов придумывает, да?

[MrCherdak]

До какого веса линейная, до 80 кг 3х8  или до 100?

чердак дошёл до 100 за 3-4 месяца

[Олег К]

чердак дошёл до 100 за 3-4 месяца

Сотку 3х8, я что-то пропустил? И когда такое было?

[aaleksdd]

У вас когда в секцию шахмат новичок приходит, сам фигуры по своему расставляет и фигурам линии ходов придумывает, да?

У меня в городе не было тренера выше 1 разряда. С 9 лет сам все анализировал передвигая фигуры по шахматной доске и пытаясь найти усиления в дебютных вариантах. Это сейчас включил компьютер и он все для тебя проанализирует.

[MrCherdak]

Сотку 3х8, я что-то пропустил? И когда такое было?

3*8 80кг- 100 на 1

[MrCherdak]

Это сейчас включил компьютер и он все для тебя проанализирует

это пошло на пользу или наоборот?

[Олег К]

У меня в городе не было тренера выше 1 разряда. С 9 лет сам все анализировал передвигая фигуры по шахматной доске и пытаясь найти усиления в дебютных вариантах. Это сейчас включил компьютер и он все для тебя проанализирует.

Молодец. Сам выдумывал, или всё-таки по книжкам шахматным учился?

Сейчас вот по какой бодибилдерской книжке заниматься собираешься?

[Олег К]

это пошло на пользу или наоборот?

Но компьютер за гроссмейстеров штанги не поднимает. Вот какое дело...

[oscid]

У меня в городе не было тренера выше 1 разряда. С 9 лет сам все анализировал передвигая фигуры по шахматной доске и пытаясь найти усиления в дебютных вариантах. Это сейчас включил компьютер и он все для тебя проанализирует.

Так щас и по тренировкам компуктер могет подсказать. Давай спросим )

 

Программа твоего друга действительно нуждается в доработке, и вот почему:

Основные проблемы программы:

1. Чрезмерное количество жима лежа: В программе жим лежа выполняется 4 раза в неделю, что для новичка, да еще и с лишним весом, может привести к перетренированности плечевых суставов, а также к перегрузке грудных и трицепсовых мышц. Это не даст достаточного времени на восстановление, что может замедлить прогресс.

2. Отсутствие сбалансированного плана для нижней части тела: В программе нет должной проработки ног. Становая тяга, хотя и задействует нижнюю часть тела, не перекрывает все необходимые мышечные группы ног (квадрицепсы, ягодицы и икры). Нижняя часть тела важна не только для баланса, но и для общего мышечного развития, что помогает сжигать больше калорий и улучшает метаболизм.

3. Много изолирующих упражнений: Программа перегружена изолирующими упражнениями, такими как «бабочка», подъемы на бицепс, шраги и т.д., что неэффективно для новичка. Начинающим нужно сосредоточиться на базовых многосуставных упражнениях, которые задействуют большие группы мышц и способствуют общему развитию силы и массы.

4. Недостаток внимания к технике и мобилизации: Программа не включает работу на улучшение подвижности, растяжки или других аспектов, таких как проработка мышц-стабилизаторов и улучшение техники выполнения упражнений.

5. Неоптимальный объем для восстановления: Для человека с лишним весом и недостаточным опытом важен баланс между нагрузкой и восстановлением. Четыре тренировки в неделю с акцентом на грудь и спину могут привести к проблемам с восстановлением, особенно если нет опыта в тренировках.

Цели и приоритеты:

1. Жим лежа: Да, цель твоего друга — увеличить показатели в жиме лежа, но для этого ему нужно сосредоточиться на общей силе и стабильности, а не только на груди.

2. Ожирение и здоровье: При весе 130 кг важен не только жим лежа, но и улучшение общей физической формы и здоровья, включая кардио-нагрузки и работу с весом тела.

3. Безопасность: Нужно снизить риск травм и перетренированности. Особенно важно это для новичков, которые еще не освоили правильную технику выполнения упражнений.

1. Рекомендации по частоте тренировок:

3 тренировки в неделю, чтобы обеспечить хороший баланс между нагрузкой и восстановлением.

2. Основные принципы:

• Базовые упражнения: Сконцентрироваться на многосуставных упражнениях (жим лежа, приседания, тяги).
• Фокус на технику: Обязательно уделить внимание правильной технике выполнения упражнений, чтобы избежать травм.
• Умеренный объем: Уменьшить количество изолирующих упражнений, чтобы не перегружать суставы и мышцы.
• Кардио и общая физическая подготовка: Добавить кардио-упражнения и активность для улучшения работы сердца и сжигания калорий.

•  

[terminalX]

Можно колоду карт использовать, как один мужик в зале. Сколько выпало, столько повторов и делал ))

Как-то использовал простенький рандомизатор для весов (соответственно, и повторов). За 5 минут написал. 

Потом надоело, опять стал сам выбирать.

[Fortnite]

Сначала надо определиться с набором упражнений) Стартовые веса определятся опытным путем.

а где приседания ? Вроде же даже определен максимум на раз - 170 кг

[aaleksdd]

а где приседания ? Вроде же даже определен максимум на раз - 170 кг

Я несколько страниц назад писал, что скорректировал цели. Теперь цели только жимовые. Лучше надежно выполнить мастера в русском жиме, чем в 2-3 видах дойти до 1 разряда.

[Олег К]

Так щас и по тренировкам компуктер могет подсказать. Давай спросим )

Ого! А можешь пропустить FSK-3 через вумный аппарат?

[oscid]

Ого! А можешь пропустить FSK-3 через вумный аппарат?

Легко! Даже по ролям прочел ))

 

Борис Шейко (эксперт по пауэрлифтингу):

1. Отсутствие индивидуализации: Программа, хоть и выглядит структурированной, слишком стандартизирована. Важно учитывать, что прогресс в жиме лежа, как и в остальных силовых движениях, у каждого атлета идет по-разному. Нет учета слабых мест в технике или индивидуальных особенностей восстановления. Например, для некоторых атлетов частый тяжелый жим (3 раза в неделю) может быть слишком нагрузочным для плечевых суставов и ЦНС, что приведет к перетренированности.
2. Слишком много жима лежа: В программе на всех этапах основной акцент на жим лежа. Это может привести к дисбалансу в развитии мышц, а также к увеличению риска травм плечевого сустава. Важно включать больше работы для ног и спины, чтобы поддерживать общий баланс тела, что косвенно улучшает и жим лежа. Также можно добавить больше вариаций жима (например, жим с паузой, жим с цепями или резинками) для развития разных аспектов силы.
3. Недостаток работы с другими движениями: В программе не хватает полноценной работы над приседаниями и становой тягой, что важно для общего развития силы. Даже если акцент на жим, не стоит пренебрегать этими упражнениями, они обеспечивают общую силу и стабилизацию.

Борж Фогерли (эксперт по гипертрофии и бодибилдингу):

1. Слабый акцент на гипертрофию: Хотя программа включает блок гипертрофии, он недостаточно разнообразен. Для максимального роста мышц важно использовать разные диапазоны повторений, темп выполнения упражнений и разнообразные упражнения для целевых мышц. Весь план жима лежа в гипертрофической фазе ограничен узким диапазоном повторений (4x8, 4-5x5), что может ограничивать мышечный рост.
2. Монотонность программы: Отсутствие разнообразия в упражнениях и диапазонах повторений может привести к адаптации организма и замедлению прогресса. Для достижения гипертрофии важно использовать разные методы, такие как суперсеты, дроп-сеты или пайрамидальные схемы. Также, в программах для бодибилдинга важно учитывать не только жим лежа, но и работу со свободными весами, жим гантелей, изоляционные упражнения для грудных мышц.
3. Недостаток акцента на восстановление: Программа упоминает восстановление, но не акцентирует внимание на важности правильного восстановления для роста мышц. Важно включать активное восстановление, растяжку, работу на подвижность и массаж, особенно в фазах интенсивной работы. Также, для гипертрофии важно давать мышцам время на регенерацию, а в текущей программе три тренировки жима в неделю могут быть слишком частыми для некоторых атлетов.

Брэд Шонфилд (эксперт по тренировочной периодизации, гипертрофии и науке о тренировках):

1. Избыточная продолжительность блоков: Блоки по 8 недель без изменения стимулов могут быть слишком длинными для поддержания прогресса. Для большинства атлетов 8 недель работы в одном и том же диапазоне повторений или с одной и той же целью могут привести к плато. Я бы предложил разделить блоки на более короткие микроциклы (например, 4 недели), чтобы поддерживать актуальность стимулов и адаптацию.
2. Проблемы с прогрессией нагрузки: Прогрессия в блоке гипертрофии (с увеличением веса каждую неделю) может быть слишком агрессивной для некоторых атлетов, особенно на фоне высокой частоты тренировок. Это может привести к быстрому накоплению усталости и риску перетренированности. Более разумный подход — чередование недель с более высокой и низкой интенсивностью, чтобы дать организму время на восстановление.
3. Недостаток вариативности в интенсивности: Программа предполагает постепенное увеличение веса в течение всех блоков до пика на соревнованиях, но без четкой вариативности нагрузки. Исследования показывают, что чередование интенсивности и объема (например, через системы волновой периодизации или фазы суперкомпенсации) может быть более эффективным для долгосрочного прогресса. Это также помогает снизить риск перетренированности и перегрузки ЦНС.

[Fortnite]

Я несколько страниц назад писал, что скорректировал цели. Теперь цели только жимовые. Лучше надежно выполнить мастера в русском жиме, чем в 2-3 видах дойти до 1 разряда.

казалось бы чего проще - подойти к тем , кто в зале выступает по РЖ и пообщаться по поводу программы , тем более судя по посту двухдневной давности есть даже чемпионы по РЖ , но вы решили изобрести велосипед

[oscid]

казалось бы чего проще - подойти к тем , кто в зале выступает по РЖ и пообщаться по поводу программы , тем более судя по посту двухдневной давности есть даже чемпионы по РЖ , но вы решили изобрести велосипед

Почитай "Защиту Лужина".  ))

[Олег К]

Легко! Даже по ролям прочел ))

Интересно. Тут получается, что каждый из электронных экспертов отвечает на какую-то другую программу. При этом понимание ИИ общих идей данных авторов очень спеицфическое. Например, Шейко ругает меня за излишнее стандартизацию. При этом сам выпускает программы очень даже стандартные от уровня новичок до МСМК.

Или говорит, что много жимов. Но при том,что на его программах КПШ жимов в 2 раза больше, а упражнений, компенсирующих перекос нагрузок в плечевом суставе, меньше.

Так же виртуальный БИ не заметил, что нагрузки для низа тела в программе не описаны (если мы говорим о "ступенях Шаолиня"), чтобы не засорять понимание основного тренировочного плана. Но место под них оставлено в каждом тренировочном дне.

[Олег К]

По Фогерли коллективному... Это всего лишь личный взгляд на правильность периодизации. Есть такое мнение, мол нужен контраст. Однако, более чем 50 летний опыт тяжелой атлетики показывает, что излишний контраст скорее вреден чем полезен. (спор Аркадия Воробьёва и Льва Матвеева)

[aaleksdd]

казалось бы чего проще - подойти к тем , кто в зале выступает по РЖ и пообщаться по поводу программы , тем более судя по посту двухдневной давности есть даже чемпионы по РЖ , но вы решили изобрести велосипед

Как 100 пожму обязательно пообщаюсь. А пока, как верно заметил, Олег К, надо ОФП подтягивать.

[oscid]

Интересно. Тут получается, что каждый из электронных экспертов отвечает на какую-то другую программу. При этом понимание ИИ общих идей данных авторов очень спеицфическое. Например, Шейко ругает меня за излишнее стандартизацию. При этом сам выпускает программы очень даже стандартные от уровня новичок до МСМК.

Или говорит, что много жимов. Но при том,что на его программах КПШ жимов в 2 раза больше, а упражнений, компенсирующих перекос нагрузок в плечевом суставе, меньше.

Так же виртуальный БИ не заметил, что нагрузки для низа тела в программе не описаны (если мы говорим о "ступенях Шаолиня"), чтобы не засорять понимание основного тренировочного плана. Но место под них оставлено в каждом тренировочном дне.

Я ему весь текст вот этот скормил. И попросил критикнуть от лица этих трех.

 

 

SUPERKOMPOUND- BENCH PRESS. СТУПЕНЬ 3 (МС)

• Jun. 20th, 2021 at 1:36 PM

 

Продолжение. Начало здесь- https://oleg1975k.li...l.com/7909.html

Рассказ об тренировках на этой ступени я  хочу начать от обратного- периодизации. Большой адаптационный цикл, направленный на получение нового 1ПМ для продвинутых атлетов мне видится следующим образом:

1.Период работы над силовой выносливостью. Используется специализированный блок «Гипертрофия» длиной 8 недель, чтобы получить новый результат жима в протоколе 4 подхода по 8 раз. Прогрессия примерно такая (Пример такой программы есть в методике ФСК-3):

[Олег К]

 

1. Избыточная продолжительность блоков: Блоки по 8 недель без изменения стимулов могут быть слишком длинными для поддержания прогресса. Для большинства атлетов 8 недель работы в одном и том же диапазоне повторений или с одной и той же целью могут привести к плато. Я бы предложил разделить блоки на более короткие микроциклы (например, 4 недели), чтобы поддерживать актуальность стимулов и адаптацию.
2. Проблемы с прогрессией нагрузки: Прогрессия в блоке гипертрофии (с увеличением веса каждую неделю) может быть слишком агрессивной для некоторых атлетов, особенно на фоне высокой частоты тренировок. Это может привести к быстрому накоплению усталости и риску перетренированности. Более разумный подход — чередование недель с более высокой и низкой интенсивностью, чтобы дать организму время на восстановление.
3. Недостаток вариативности в интенсивности: Программа предполагает постепенное увеличение веса в течение всех блоков до пика на соревнованиях, но без четкой вариативности нагрузки. Исследования показывают, что чередование интенсивности и объема (например, через системы волновой периодизации или фазы суперкомпенсации) может быть более эффективным для долгосрочного прогресса. Это также помогает снизить риск перетренированности и перегрузки ЦНС.

На Шоенфильде остановлюсь поподробнее.

1.Именно сдвоенные блоки и отличают высоко-уровневых атлетов от средне-уровненных. Высокоуровневому нужна более долгая вработка в контрастный режим,чтобы выйти на новый результат. Сандвольф, кстати, тоже к такому приёму пришел. Причём, сдвоенные-это даже не предел. Шейко вообще использует строенные блоки однотипной нагрузки у атлетов, на уровне начиная с КМС-МС.

2.Чередование недель высокой интенсивности-низкой интенсивности- всего лишь один из вариантов построения силовых программ, и очень далеко не все таким методом пользуются, даже на очень высоком уровне.

3. В всех моих прогах выраженные волны смены величины нагрузки (вариативность), в полном соответствии с общей теорией программирования Ю.В. Верхошанского.

[Олег К]

Я ему весь текст вот этот скормил. И попросил критикнуть от лица этих трех.

Эта прога для жимовиков. Её в принципе обсуждать не о чем. Классический функциональный цикл, как сказал когда-то давно Диско.

А ФСК-3 здесь

начало https://oleg1975k.li...l.com/8636.html

продолжение https://oleg1975k.li...l.com/8636.html

https://oleg1975k.li...l.com/9257.html

окончание https://oleg1975k.li...l.com/9567.html

Сообщение изменено: Олег К (21 ноября 2024 - 04:42)

[oscid]

На Шоенфильде остановлюсь поподробнее.

1.Именно сдвоенные блоки и отличают высоко-уровневых атлетов от средне-уровненных. Высокоуровневому нужна более долгая вработка в контрастный режим,чтобы выйти на новый результат. Сандвольф, кстати, тоже к такому приёму пришел. Причём, сдвоенные-это даже не предел. Шейко вообще использует строенные блоки однотипной нагрузки у атлетов, на уровне начиная с КМС-МС.

2.Чередование недель высокой интенсивности-низкой интенсивности- всего лишь один из вариантов построения силовых программ, и очень далеко не все таким методом пользуются, даже на очень высоком уровне.

3. В всех моих прогах выраженные волны смены величины нагрузки (вариативность), в полном соответствии с общей теорией программирования Ю.В. Верхошанского.

Ребята ответили на твои аргументы

 

 

Борис Шейко:

1. Излишняя стандартизация: Автор справедливо заметил, что стандартизация программ присутствует и у самого Шейко — это действительно так. Однако, разница в том, что программы Бориса Шейко, даже если они кажутся стандартными, всегда индивидуализированы по объему, интенсивности и частоте в зависимости от уровня атлета. В программах Шейко есть четкая градация по уровням подготовки (новичок, средний, продвинутый), где объем и интенсивность жимов варьируются в зависимости от уровня атлета и его конкретных потребностей. В данной программе, предложенной автором, несмотря на продуманную структуру, нет такого четкого учета индивидуальных особенностей: программа выглядит одинаково на всем протяжении для всех атлетов, что и вызвало критику.

2. Частота жима лежа: Автор указывает на то, что КПШ (количество подъемов штанги) в программах Шейко выше. Это верно, но нужно учесть структуру и распределение нагрузки в программах Шейко. Например, у Шейко часто используется чередование объемных и интенсивных тренировок, что позволяет избегать перегрузки плечевого сустава и ЦНС. В предложенной программе нагрузка на жим лежа довольно интенсивная на всем протяжении, что может стать проблемой, особенно если атлет не имеет достаточного времени на восстановление. Без четкой вариативности (возможно, она есть, но не описана явно), это может привести к перетренированности.

3. Нагрузка на ноги и спину: Автор отметил, что упражнения на нижнюю часть тела не описаны, чтобы не "засорять" программу. Это приемлемо, но, рассматривая программу в целом, важно учитывать баланс между верхом и низом тела. Если в программе представлены только жимы и тяги для верхней части, то легко может сложиться впечатление, что нижняя часть тела недостаточно задействована. Включение упражнений для ног и поясницы может быть важным для поддержания общего баланса и снижения травматизма.

Борж Фогерли:

1. Контраст нагрузок: Автор утверждает, что излишний контраст вреден и ссылается на опыт тяжелой атлетики, где долгие блоки однотипной нагрузки могут быть полезны. Это действительно так, особенно для высокоуровневых атлетов, которые нуждаются в более долгих блоках для адаптации к новым стимулам. Однако, важно учитывать, что пауэрлифтинг отличается от тяжелой атлетики по характеру нагрузок и адаптации. В пауэрлифтинге атлеты часто используют чередование интенсивных и восстановительных недель для оптимизации восстановления и предотвращения перетренированности. Это может быть полезным, особенно на фоне высоких объемов и интенсивности.

2. Долгие блоки однотипной нагрузки: Автор верно подметил, что сдвоенные блоки характерны для работы с высокоуровневыми атлетами, и это действительно оправдано. Высокоуровневые атлеты нуждаются в более долгой адаптации для достижения новых результатов, и это часто работает лучше, чем частое чередование стимулов. Однако, для среднеуровневых атлетов, о которых также идет речь в статье, такие долгие блоки могут быть слишком утомительными, и они могут быстрее достичь плато. Здесь важно учитывать уровень подготовки и восстановительные способности атлета.

Брэд Шонфилд:

1. Сдвоенные блоки для высокоуровневых атлетов: Автор прав, что высокоуровневые атлеты требуют более долгих блоков для адаптации и прогресса. Однако, сдвоенные блоки — это не универсальное решение. Для некоторых атлетов, особенно тех, кто склонен к быстрой адаптации, более короткие блоки с регулярными изменениями нагрузки могут быть более эффективными. Это подтверждается исследованиями, показывающими, что чередование объемов и интенсивности на регулярной основе может быть полезнее для предотвращения плато.

2. Чередование недель высокой и низкой интенсивности: Автор правильно заметил, что это лишь один из способов программирования, и действительно не все атлеты используют его. Однако, исследования показывают, что вариативность нагрузки (в том числе через чередование недель) помогает предотвратить перетренированность и улучшить восстановление, особенно для атлетов с высоким уровнем нагрузки. Здесь важно учитывать индивидуальные особенности атлета и его способность восстанавливаться.

3. Волны нагрузки: Автор утверждает, что его программы следуют принципам программирования Верхошанского, что указывает на наличие вариативности в нагрузках. Это действительно важный момент, и если программа построена на принципах волновой нагрузки, это может быть эффективным для продвинутых атлетов. Однако, в представленном описании программы это было неочевидно, поэтому критика касалась, скорее всего, отсутствия явного указания на такие волны.

1.  

[Skier]

Что за плечевая гимнастика?

[Олег К]

Борис Шейко: Излишняя стандартизация: Автор справедливо заметил, что стандартизация программ присутствует и у самого Шейко — это действительно так. Однако, разница в том, что программы Бориса Шейко, даже если они кажутся стандартными, всегда индивидуализированы по объему, интенсивности и частоте в зависимости от уровня атлета. В программах Шейко есть четкая градация по уровням подготовки (новичок, средний, продвинутый), где объем и интенсивность жимов варьируются в зависимости от уровня атлета и его конкретных потребностей. В данной программе, предложенной автором, несмотря на продуманную структуру, нет такого четкого учета индивидуальных особенностей: программа выглядит одинаково на всем протяжении для всех атлетов, что и вызвало критику.

Частота жима лежа: Автор указывает на то, что КПШ (количество подъемов штанги) в программах Шейко выше. Это верно, но нужно учесть структуру и распределение нагрузки в программах Шейко. Например, у Шейко часто используется чередование объемных и интенсивных тренировок, что позволяет избегать перегрузки плечевого сустава и ЦНС. В предложенной программе нагрузка на жим лежа довольно интенсивная на всем протяжении, что может стать проблемой, особенно если атлет не имеет достаточного времени на восстановление. Без четкой вариативности (возможно, она есть, но не описана явно), это может привести к перетренированности.

Нагрузка на ноги и спину: Автор отметил, что упражнения на нижнюю часть тела не описаны, чтобы не "засорять" программу. Это приемлемо, но, рассматривая программу в целом, важно учитывать баланс между верхом и низом тела. Если в программе представлены только жимы и тяги для верхней части, то легко может сложиться впечатление, что нижняя часть тела недостаточно задействована. Включение упражнений для ног и поясницы может быть важным для поддержания общего баланса и снижения травматизма.

1. Виртуальный Борис Иванович не заметил, что сложность программ обозначена 3-мя ступенями сложности. Начальная программа разрядника намного проще структурно, чем средняя (уровень КМС) и конечная (уровень МС)

2. Как читать алгоритмы Шейко я знаю, только вот нюанс. По его алгоритмам все мои нагрузки скорее малые и средние, чем большие и очень большие. В данном случае, опять же отталкиваясь от общей теории, описанной у Черняка, сильной вариативности не требуется.

3. Что предложит сам БИ, когда у него будет ученик ПОДА, тоже предложит становую тягу и присед? ))) Потому графа "ноги" у жимовиков будет заполняться строго индивидуально.