26289 ответов в этой теме

[AnatolyR]

С другой стороны, тренер сказал, что такое кол-во повторений для того чтобы согнать жир. Глупость?

расход калорий на 15 повторениях выше чем на 10
но насколько?
и вообще сгонка жира - это диета
а роль тренинга - удержать мыш массу

Есть смысл начинать тренироваться без сплита?

я же написал

[Royal Flush]

я же написал

Как должна выглядеть такая тренировка?

[AnatolyR]

Как должна выглядеть такая тренировка?

по одному два упражнения на группу
начинаем с крупных - заканчиваем мелкими
ноги
спина
грудь
плечи
руки

[ex-trim]

Кто что думает по такой проги:
Kpyгoвoй Tpeнинг (BT, ЧT, CБ или BC)

Фpaнцyзcк. жим.: 2 подхода по 5-10 раз
Подъем шт нa биц.: 2 подхода по 5-10 раз
- 6 минyт oтдыx
Жим штaнги лeжa: 2 подхода по 4-6 раз
Tягa блoкa в низ: 2 подхода по 4-6 раз
- oдин paз в нeдeлю нoги (в CБ или в BC)
Пpиceдaн. co шт: 3 подхода по 10-12 раз

Основная цель: набрать силу и массу рук.
Второстепенная цель грудь, спина.

[ex-trim]

Сергей Шестопалов
http://energy.fatal.ru/glava3.php
Кто что думает по данной системе? Работает ли она?

[maximelson]

вот такую прокаментируйте пожалуйста:
1.
присед тяжелый 5*5
голень 3*15
подьем штанги на скамье 2*15
пресс

2.
жим лежа 5*8
брусья с весом 3*10
жим гантелей сидя 3*10
разгибания на блоке(трицепс) 3*20 вес небольшой
пресс

3.
приседания легко 2*8
подтягивания с весом 4*max
тяга гант.в наклоне 3*8
тяга блока к груди обратным узким хватом 2*10
подъем шт.на биц 3*12
молотки 2*12
пресс


бицепс два раза потому как пробовал некачать его,он не рос совсе

[AnatolyR]

Кто что думает по данной системе?

какой системы?
куча комплексов...
а система где?

[ex-trim]

Под "системой" я имел в виду всё это пособие. Кто такой ваще Сергей Шестопалов? Какие результаты у него? Не в курсе? Ну и ваще программа рационально построена, как думаете?

[AnatolyR]

Кто такой ваще Сергей Шестопалов?

не знаю

Ну и ваще программа рационально построена, как думаете?

до момента где он советует переходить на тренинг мышца раз в неделю

[ex-trim]

Ясно, спасибо.

[ex-trim]

Я тренируюсь около одного года, за это время я накачал бицепс 40 см был 33, стал жать лежа 135 на один раз, тянуть 110 кг к поясу, что касается приседаний я их стал качать около 4-ех месяцев назад, приседания 100 кг
.
Мои программы были построины очень просто, а именно на базовых упражнениях, коротких тренировках и довода каждого подхода до отказа. Программа примерно такая:
Жим штaнги лежа 2-3 подхода по 5-10 раз
Тяга штaнги в наклоне 2-3 подхода по 5-10 раз
Приседания 1-2 подхода
Подъем шт на бицепс и французский жим по 2 подхода
Эту программу я делал весь первый год и чтобы мышцы не привыкали к нагрузки я менял порядок выполнения в плоть до того, что делал первые руки и затем торс и ноги
Но теперь я стал больше, прога на меня больше не действует, так как время для восстановления мне нужно больше и прокачивать жестче.
Хочу перейти на прогу где мышца прокачевается один раз в неделю, но обсолютно не знаю как её постоить. Попробывал составить прогу, но ничего не получилась либо падает сила и объем или ваще стоит на месте. Что делать? Моя цель объем и сила? Тренироваться могу 3-4 раза в неделю. Помогите с прогой!!!

[TOSHIBA]

ex-trim
тут

[AnatolyR]

ex-trim
разделите тело на 2 части
и тренируйтесь 3 или 4 раза в неделю
в первом случае частота на мышцу 4-5 дней
во втором 3-4 дня
реже НЕОПТИМАЛЬНО

[TOSHIBA]

AnatolyR
не забудь указать про веса в % !!! и про отказ!

[ex-trim]

TOSHIBA
Интересная программа, а там парень с теме тебя спрашивет, про твою прогу по подробней, а ты ему скидываешь на мыло. А мне можно скинуть, пожалуйста, если не трудно? ex-trim@bk.ru

AnatolyR
Хочешь сказать, что раз в неделю не стоит тренироваться?

[TOSHIBA]

ex-trim
там есть ещё сайтс подробным описанием
(это я спрашиваю его)

[Royal Flush]

по одному два упражнения на группу
начинаем с крупных - заканчиваем мелкими
ноги
спина
грудь
плечи
руки

По два упражнения на группу, хм. Руки это одна целая группа? Тобишь 1 упражнение на бицепс и 1 на трицепс? Не мало?
Если не затруднит, подскажите по одному-два комплексных упражнений на перечисленные группы, а то я не силен в этом.

[Royal Flush]

Вот что мне посоветовали на другом форуме:

делай жимы лёжа, стоя, сидя, на брусьях отжимайся, подтягивайся, можешь попробовать отжиматься на руках даже. взятия на грудь делай, приседания, подтягивания..

ну и бицуху можешь как нибудь покачать.

программы следует чередовать каждые 2-3 месяца, за 2 недели ничто привыкнуть не успеет

[NO_LIMITS]

Тоша, ни мороч голову новичкам!
Сам при своем жыро весе 120кг жмеш 150кг-ни стыдно? да ещо на химии.... ваще ппц...

Что бы давать советы-народ должен видет кого слушает-вылож видео с своей теме соседней тут... чего добился.... потом и будешь советы довать и поучать...

Все по чесноку же...

Сообщение изменено: NO_LIMITS (28 февраля 2010 - 08:52)

[Royal Flush]

Какое кол-во повторений следует делать при тренировке?

Сообщение изменено: Royal Flush (01 марта 2010 - 10:49)

[AnatolyR]

Royal Flush
прога может выглядеть так

верх
подтягивания 4x6-8
жим под углом 4x6-8
тяга в наклоне 3x10-12
разводки лежа 3x10-12
разводки стоя 3x10-12
биц стоя 4x8
триценс на блоке 4x8

низ
присед 4x6-8
сгибания ног 4x6-8
разгибание ног 3x10-12
голень сидя 3x10-12
голень стоя 3x10-12

[DumbI4]

Всем привет. С декабря решил тряхнуть стариной (ну или костями, так точнее) и позаниматься бодибилдингом, накачть немного мышц и стать сильнее, т.к. мой внешний вид на тот момент оставлял желать лучшего, при росте в 188 см мой вес был примерно 73,5-74 кг.
Т.к. времени у меня мало занимаюсь 2 раза в неделю, в среду и воскресение, сплит таков

среда

жим лежа на наклонной скамье 45 градусов 4*6-12
разводка гантелей лежа (каждые две недели чередую с жимом гантелей на наклонной) 4*15
становая тяга 4*6-8
тяга в наклоне (также меняю какждые 2-3 недели на тягу т грифа) 4*10-12
тяга гантели в наклоне3*12
хаммер для спины 2*15
французкий жим 4*12

воскресение

приседание со шт. на плечах 4*6-8 (вчера впервые сделал 3*12-15 лежу сегодня весь день, никуда выйти не могу )
жим ногами 4*12-15
жим сидя фронтальный 4*8-12
жим гантелей сидя 3*12-15
тяга штанги к подбородку 3*12
подъем штанги на бицепц 4*8-12
молоток(меняю кажд 2 недели на скотта) 3*12

пресс и гиперэкстензии не делаю, хочу сохранить силы и энергию на восстановление, т.к. работа у меня физического характера
за 3 месяца вес мой поднялся до 83-84, правда жирка поднабрал на бока, но эт не страшно, за то хоть более менее на мужчинку стал похож
проблема такого плана: руки сволочи почти не растут! вот думаю может трицепц в первый день более сильно нагружать, ведь он поидее крупнее бицепца и дает объем руке соответственно больше нежели всеми любимая двуглавая
подскажите, что нибудь по поводу рук! хочу огромные руки!))

Сообщение изменено: DumbI4 (01 марта 2010 - 07:35)

[Royal Flush]

AnatolyR, а это принципиально заниматься по такой программе?
3 месяца уже отзанимался, почему не советуете заниматься по трехдневному сплиту спина\бицепс, грудь\трицепс, ноги\плечи?

[Ehoho]

Всем привет!
Что скажете насчет такой программы:

Понедельник

Жим лежа
Жим с груди сидя
Подтягивания за голову
Тяга к поясу в наклоне

Среда

Приседания
Жим ногами
Икры
Бицепс со штангой

Пятница

Становая тяга
Подтягивания
Отжимания на брусьях
Французкий жим

везде 4 подхода по 8-12 раз
занимаюсь 5 месяцев, вешу 70

[AnatolyR]

почему не советуете заниматься по трехдневному сплиту спина\бицепс, грудь\трицепс, ноги\плечи?

в первом случае частота на мышцу 4-5 дней
во втором 3-4 дня
реже НЕОПТИМАЛЬНО

так лучше видно?

[Royal Flush]

так лучше видно?

Ты это вроде ex-trim'у отвечал, я и недопонял)
4 раза в неделю тренироваться возможности нет.
Частота на мышцу это кол-во дней в промежутке между тренировками на одну и ту же мышцу?

[slavean]

Ehoho
нормальная программа, единственное я бы Бицепс со штангой перенес в пятницу вместо Подтягивания

[AnatolyR]

Частота на мышцу это кол-во дней в промежутке между тренировками на одну и ту же мышцу?

да

[Ehoho]

slavean
спасибо! а бицепс вместо подтягиваний что бы он каждый день не грузился?

[slavean]

Ehoho
да. можешь также чередовать упр., например: Бицепс со штангой/ Подтягивания обратным хватом