6004 ответов в этой теме

[commandos]

 -8553677833648985078.mp4    10.23Мб

 -7395878623975561249.mp4    11.58Мб

 3692457869421858168.mp4    8.84Мб

 -6189507421909217503.mp4    9.59Мб

фронтальные приседания. 55; 65 кг

[commandos]

 1588844411461078776.mp4    9.4Мб

 -3379844143847566106.mp4    7.08Мб

 -8767641798730479388.mp4    7.33Мб

тяга штанги к поясу 60; 70; 80 кг

[commandos]

 -8188586366774410736.mp4    15.91Мб

гиперэкстензия

[Константин Ф]

ни фига
Сравнивали обычные и круговые и все было одинаково по силе и росту мышц

 

Это просто логика. Что там сравнивали и как, если это были не вы, нам не узнать. Говорить о росте силовых при круговых тренировках, можно только применительно к атлетам начального уровня, или тем кто не использовал классические схемы развития силы. Круговые это о выносливости. Силовой выносливости, если хотите. Вот в плане роста выносливости, две тяжёлые круговые тренировки в неделю, будут предпочтительнее суперсетов. А в плане роста силовых суперсеты проиграют тяжёлым акцентированным схемам с перерывами между подходами, достаточными для восстановления сил. Я совсем не против суперсетов, просто два раза в неделю это мало. Это будет просто один из способов разнообразить стояние на месте. Я просто предложил выбрать направление, сила или выносливость, и идти в нём. Две тренировки в неделю предполагают огромное количество времени на отдых, стало быть можно акцентировано и тяжело поработать с конкретной целью, а не расползаться и туда и сюда, и в итоге никуда.

[sandwolf77]

Вставные сеты менее энергозатратного тренинга между более тяжёлыми силовыми вполне позволяют развиваться в силовом плане и уплотнить тренинг , имхо.

[commandos]

sandwolf77,тут надо курсить тогда. Не знаю на сколько хватит такого тренинга.или всё таки узнать, есть ли возможность добавить 3 день.

Сообщение изменено: commandos (14 March 2026 - 12:19)

[Мастадонт]

или всё таки узнать, есть ли возможность добавить 3 день.

В натураху 2 тренировки ниочем имхо. Разве что совсем новичок.

А так лучше 3-4

[renepjd]

Это просто логика. Что там сравнивали и как, если это были не вы, нам не узнать. Говорить о росте силовых при круговых тренировках, можно только применительно к атлетам начального уровня, или тем кто не использовал классические схемы развития силы. Круговые это о выносливости. Силовой выносливости, если хотите. Вот в плане роста выносливости, две тяжёлые круговые тренировки в неделю, будут предпочтительнее суперсетов. А в плане роста силовых суперсеты проиграют тяжёлым акцентированным схемам с перерывами между подходами, достаточными для восстановления сил. Я совсем не против суперсетов, просто два раза в неделю это мало. Это будет просто один из способов разнообразить стояние на месте. Я просто предложил выбрать направление, сила или выносливость, и идти в нём. Две тренировки в неделю предполагают огромное количество времени на отдых, стало быть можно акцентировано и тяжело поработать с конкретной целью, а не расползаться и туда и сюда, и в итоге никуда.

а какая разница, сделать три подхода жима потом три подхода приседаний или чередовать по подходам жим приседания, если веса и повторения будут одинаковыми?
Почему в первом случае это развивающая тренировка а во втором случае тонизирующая опять же если вес и повторения одинаковые

[commandos]

Мастадонт,так то оно так, надо время на 3 день найти и более компактно распределить, чтобы час, ну максимум 75 минут выходило.

[Константин Ф]

а какая разница, сделать три подхода жима потом три подхода приседаний или чередовать по подходам жим приседания, если веса и повторения будут одинаковыми?
Почему в первом случае это развивающая тренировка а во втором случае тонизирующая опять же если вес и повторения одинаковые

 

Веса и повторения не будут одинаковыми. Есть разница между сосредоточеной работой и общей нагрузкой. Есть разница между полноценным отдыхом и короткой передышкой. Если ты можешь выдать свой максимум, дроча вприсядку между подходами вместо отдыха, значит это ещё далеко не твой максимум. Мне странно что этот диалог вообще происходит.

Сообщение изменено: Константин Ф (14 March 2026 - 03:48)

[commandos]

Получится 3 дня- если дадут возможность в понедельник ходить - разобью на три дня, может, по этой программе https://forum.steelf...75&p=1059577938

Сообщение изменено: commandos (14 March 2026 - 03:56)

[commandos]

16.03.2026
Становая тяга
62,5*10; 72; 5*8;; 82,5*7; 92,5*5; 3
Подтягивания на турнике с гирей 16 кг
9; 5; 4; 3
Жлух
65*9; 70*8; 5
Пресс на скамье 26 раз.

[commandos]

 518089098025165467.mp4    20.33Мб

 -2434116984517836398.mp4    15.58Мб

 -1270540244472154083.mp4    13.83Мб

 -6753063310228531125.mp4    8.22Мб

тяга становая

[commandos]

 2255231314294926075.mp4    14.18Мб

 2876707443107553879.mp4    7.46Мб

турник 9; 5 раз

[medvedm61]

518089098025165467.mp4 -2434116984517836398.mp4 -1270540244472154083.mp4 -6753063310228531125.mp4тяга становая

Стас , а зачем перед каждым повтором ты делаешь это задирание жопы и кругление спины ? У  тебя во всех подходах только первый повтор более-менее нормальный , а  дальше спина все больше и больше сгибается  . 

[commandos]

medvedm61,вообще я хочу натяжение в ногах создать, они натягиваются , но почему при этом с каждым повтором спина округляется, я не могу в толк взять.Как Поздеев на семинаре объяснял.Мне кажется , с увеличением веса нужно тогда уменьшать количество повторений до 3-х.

Сообщение изменено: commandos (16 March 2026 - 08:49)

[Skobyelena]

medvedm61, но почему при этом с каждым повтором спина округляется, я не могу в толк взять.

не умение управлять своими мышцами

[medvedm61]

medvedm61,вообще я хочу натяжение в ногах создать, они натягиваются , но почему при этом с каждым повтором спина округляется, я не могу в толк взять.Как Поздеев на семинаре объяснял.Мне кажется , с увеличением веса нужно тогда уменьшать количество повторений до 3-х.

 Ну так может нужно сначала научиться спину вставлять , чем пытаться создавать натяжение в ногах ( семинар Поздеева я не смотрел , это видимо какие-то ноу-хау ) 

в последнем видео в самом начале на 12 секунде тебе нужно было спину вставить и стартовать  ( с такого ракурса правда не видно , есть накрытие или нет ) , но от последующих телодвижений все только портится

Сообщение изменено: medvedm61 (16 March 2026 - 09:09)

[commandos]

medvedm61,я согласен , конечно.вот я и теряю спину, натягивая ноги.

Сообщение изменено: commandos (16 March 2026 - 09:12)

[commandos]

Ну так может нужно сначала научиться спину вставлять , чем пытаться создавать натяжение в ногах ( семинар Поздеева я не смотрел , это видимо какие-то ноу-хау )
в последнем видео в самом начале на 12 секунде тебе нужно было спину вставить и стартовать ( с такого ракурса правда не видно , есть накрытие или нет ) , но от последующих телодвижений все только портится

да, пересмотрел. Вы правы абсолютно. Сразу сел и потянул, без всяких натяжений, так и надо делать. Согласен, особенно с окончанием предложения.В это время я контроль и теряю.

Сообщение изменено: commandos (16 March 2026 - 09:17)

[George2487]

Необходимо применять правильную гиперэкстензию. Где таз и поясница - одно целое. 4х10 со штангой на плечах. В общем, строго в стиле ТА, а не ту порнографию, что на видео. Именно это упражнение даст необходимую технику, автоматически научит вставлять спину. 

[commandos]

George2487,у нас в зале только наклонная гиперэкстензия,со штангой на плечах - понял,принял, спасибо.

[George2487]

На том же кубе, что вы делаете сейчас. Только опора на бёдра. А таз висит, на него не опираетесь. Начинайте без веса. Потом с грифом и так далее. Последний повтор с фиксацией, по возможности, торса и таза соответственно в горизонтальном положении, на пару-тройку секунд. 

[commandos]

 ТОЛКОВЫЙ СЕМИНАР ПО СТАНОВОЙ ТЯГЕ ⧸ КОНСТАНТИН ПОЗДЕЕВ.f160.mp4    7.59Мб

4:30,5:44

[commandos]

George2487,благодарю!буду пробовать.

Сообщение изменено: commandos (16 March 2026 - 09:34)

[Hamsterson]

На том же кубе, что вы делаете сейчас. Только опора на бёдра. А таз висит, на него не опираетесь. Начинайте без веса. Потом с грифом и так далее. Последний повтор с фиксацией, по возможности, торса и таза соответственно в горизонтальном положении, на пару-тройку секунд. 

 

Владимир Иванович, Стасу такое исполнение на видео рекомендовали именно для профилактической закачки разгибателей спины в динамике. Если таз висит, то разгибатели работают ведь в основном в статике, а тренируются бицепсы бедра и ягодичные. 

[Hamsterson]

да, пересмотрел. Вы правы абсолютно. Сразу сел и потянул, без всяких натяжений, так и надо делать. Согласен, особенно с окончанием предложения.В это время я контроль и теряю.

 

Попробуй делать с виса, тогда многие лишние движения автоматически отпадут.

[Skobyelena]

довольно трудно поиметь женщину на площади большого города

[medvedm61]

Владимир Иванович, Стасу такое исполнение на видео рекомендовали именно для профилактической закачки разгибателей спины в динамике. Если таз висит, то разгибатели работают ведь в основном в статике, а тренируются бицепсы бедра и ягодичные.

Вообще -то Стасу советовали укреплять как разгибатели , так и всю заднюю цепь .

Сообщение изменено: medvedm61 (17 March 2026 - 05:53)

[medvedm61]

ТОЛКОВЫЙ СЕМИНАР ПО СТАНОВОЙ ТЯГЕ ⧸ КОНСТАНТИН ПОЗДЕЕВ.f160.mp44:30,5:44

у меня звука нет .