50287 ответов в этой теме

[Александр71]

MikeKazakov
Понял,работаем дальше.

[kos333777]

ВАжно.
Если при добавлении веса мощность тренировки снизилась, значит нужно продолжить тренироваться с этим же весом, пока мощность не вырастит до прежнего уровня или выше. После чего опять можно добавлять вес.

MikeKazakov
Майк , если мощность снизилась незначительно( 10-20 кг\мин) все равно следующую треню с этим же весом или можно добавлять по минимому???

[MikeKazakov]

все равно следующую треню с этим же весом или можно добавлять по минимому???

Можно добавить.

[Аргынтинец]

Здравствуйте Михаил!
по технике упражнений как я понял в жимах до конца чуть-чуть не поднимаем, в подтягиваниях и пшнб до конза не опускаем
а вот в приседе до параллели и тоже до конца не встаем? правильно?

з.ы. после 1-й тренировки ( вообще 1-й) ужасно болят руки в локтях , не распрямишь что делать?

[MikeKazakov]

правильно?

ПРавильно.

что делать?

Пройдёт через несколько дней.

[stm]

з.ы. после 1-й тренировки ( вообще 1-й) ужасно болят руки в локтях , не распрямишь что делать?

Будь поаккуратней с этим... у меня после первой или второй тренировки стянуло руки, не разгибались даже на следующий день, когда таскал тяжелые бревна... вроде, ничего особенного... но надорвались сухожилия на обеих руках, локти, предплечья и бицепсы опухли и несколько дней было не до тренировок (опухоль, температура...)

[kos333777]

MikeKazakov
Майк, с понедельника хочу начать сушиться потихоньку, отсюда вопрос: как ты считаешь какую диету лучше выбрать на СМТ - УЧ или безуглеводку( кето )??? сейчас просто сократил медленные угли(простые еще с начала СМТ убрал), ем на завтрак цельнозерновой хлеб и в обед овсянку...

[iJoke]

Слава богу поя поездка отменилась

Сегодня провел первую тренировку смт2, время 4минуты45секунд(это много??) мощность 800. Чуть не стошнило правда, и почуствовал нужду в шоколадке, а я как на зло забыл купить ее, но в целом тренировкой очень и очень остался доволен

[mike_sens]

2-я тренировка 2-го МКЦ мощность 524

max Веса в жиме теперь 55x8, в приседе 65x8

Что делать если в третьем подходе не вытягиваю последние пару подтягиваний, а помощника нет?

[Старскрим]

Лучше мне кажется отдонуть, подлечиться

Подлечись лучше. Можно вообще без упражнения на плечи делать, в твоём случае.

Спасибо.
Буду значит лечится,неделю отдыха,а так в зал охота((откатываться придется(
Может посоветуете чем мазаться или еще чего делать?хирург ничего кроме фастум геля и горчичных пластырей не говорит.

чуть не так рукой махнул и п-ц. но вот на смт прошло вроде.

То есть с больным плечем пошел в зал по смт и норм стало?

тут где-то на форуме лежит книжка "анатомия упражнений", где как раз есть про такую анатомическую особенность некоторых.

ага,спасибо почитал.

Сообщение изменено: Старскрим (26 ноября 2010 - 07:03)

[^SIRIUS^]

Что делать если в третьем подходе не вытягиваю последние пару подтягиваний, а помощника нет?

Делай с отдыхом-паузой.

[BcK]

iJoke
у меня на первой смт2 было 4м 20с, на второй такой же 4м 30с., на 3й 5 мин
для себя определил границы: не дольше 5 минут. а быстрее 4х врятли получится

[o_z]

То есть с больным плечем пошел в зал по смт и норм стало?

так точно. только поаккуратнее, конечно, мало ли чего там. но раз уж врач ничего не нашёл...

[Хронохирург]

Старскрим

Может посоветуете чем мазаться

Попробуй индовазин.

[iJoke]

у меня прямо как на этой картинке штука появилась расмером с рубль и выпирает сантиметра на пол, болит когда сгибаю кисть и при жиме болит... почитал в интернете что даже после операции есть шанс рецидива... посоветуйте чтонибуть...Наверняка кто-то сталкивался с этой проблемой.

[MikeKazakov]

время 4минуты45секунд(это много??) мощность 800

Нормально.

Что делать если в третьем подходе не вытягиваю последние пару подтягиваний, а помощника нет?

Отдых-пауза.

как ты считаешь какую диету лучше выбрать на СМТ - УЧ или безуглеводку( кето )???

Кето попробуй.

[Хронохирург]

iJoke
Уж лучше к докторам.

[MikeKazakov]

Уж лучше к докторам.

Согласен.

[tezis]

метаболику в дни отдыха выполнять обязательно или желательно?

[MikeKazakov]

метаболику в дни отдыха выполнять обязательно или желательно?

На СМТ-1 желательно, на СМТ-2 обязательно.

[mike_sens]

По формуле высчитал, что смогу жать сотку на раз, когда гарантированно буду делать 85x6. Интересно, через сколько у меня веса до этой цифры дойдут.

У меня вот такой вопрос по тренировке. За сколько времени до тренировки надо есть? А то я иногда на голодный желудок тренируюсь, так помираю, думаю "это последний раз, в следующий раз обязательно поем перед треней"

И правда что если не жрать регулярно и спать по 10 часов, то силовые расти не будут?

[MikeKazakov]

А то я иногда на голодный желудок тренируюсь

Я ВСЕГДА на голодный желудок тренируюсь.

И правда что если не жрать регулярно и спать по 10 часов, то силовые расти не будут?

Будут, но медленно.

[mike_sens]

MikeKazakov
4500

Ну честно говоря у меня бывает что утром проснулся не позавтракал и погнал в зал - я о таком голоде говорю.

Сообщение изменено: mike_sens (27 ноября 2010 - 12:14)

[MikeKazakov]

Ну честно говоря у меня бывает что утром проснулся не позавтракал и погнал в зал - я о таком голоде говорю.

Я утром никогда не завтракаю, ем только после тренировки или через несколько часов после подьёма.

[anaksanamun]

Аргынтинец у меня после первой трени дней 5 все ломило,особенно сгибатели бицепса...до 90 градусов локти мог разогнуть....потом привык.

А я на голодный желудок не могу тренироваться - вот через час-полтора после небольшого приема пищи,это самое оно

Итак.
3 треня,3 микроцикл 4 на 6-9
Думал,гадал - накидывать веса или нет - все-таки время на первых двух практически одно и тоже - в районе 11-30.
Решил веса оставить те же и попробовать сбавить время.
Начал треню - чувствую,пипец как тяжело,прошлый вес на последних повторах чудом вытягиваю,в подтягиваниях не смог сделать полностью последний подход - добил отдых-паузой,бицепс не дотянул несколько повторов и полны отказ...сек отдыха и добил отдых-паузой.
Пошел останавливать время и приболдел - 10 минут ровно
Мощность 1050. Это была самая тяжелая треня СМТ сегодняшний день.
Вот почему пришлось отдых-паузой добивать - ведь между упражнениями отдыха почти не было,сделал пожход,сел,пару раз махнул руками и снова за снаряд.
Думаю пора вес добавить везде и пару треней рубить время.

Чувствую забитость мышц - приятно

[stm]

Всем привет!
Провел 3тр 3мкц, все нормально, веса не поднимал, т.к. на прошлой тренировке время не понравилось, решил сократить...почти минуту срезал...очень трудно дышать, зал подвальный, хотя и "модный", тесновато...по воскресеньям в другой хожу, там рекорды ставить можно - очень просторно...запланировал поднять в ЖЛ и приседе +2,5, ЖСт и ПНБ - по 1кг.
Мощность никак не хочет расти до тонны, около 900... вся надежда на воскресенье... надо собраться и настроится... если смогу тонну, сменю зал окончательно...
Майк! Не помню, записывали мои +2 кг? Вес держится, не плавает, считаю, что это чистый прирост мяса... можно в общую копилку.

[MikeKazakov]

Не помню, записывали мои +2 кг?

Ща проверю.

Учтено.

Сообщение изменено: MikeKazakov (27 ноября 2010 - 01:29)

[vektor]

С понедельника начну смт 2,забыл только спросить про скорость выполнения и время отдыха между подходами((так же ,как и в первом - до 30 сек?

[MikeKazakov]

про скорость выполнения и время отдыха между подходами((так же ,как и в первом - до 30 сек?

Это не меняется в разных циклах.

[MikeKazakov]

vektor
В первой тренировке отдыха нет вообще, только смена упражнений.