9261 ответов в этой теме

[EVGEN]

StanislavG
напиши ка5к худел и как изменились силовые...какие были?какие сейчас?

Вообще супер результат. ИМХО

[zapl]

Результат хорошо.
Но, "до" тоже нормально было.

[StanislavG]

EVGEN да результаты были и до небольшими жим делал 105на 8 сейчас 90 на 12 приседы не делаю т.к. со спиной проблемы пускай заживет... планирую осенью потихоньку начать приседать.Что касается диеты на фото до я весил 95 это летом было диету начал с февраля месяца там я еще набрал был почти 97.Начал все с середины февраля первое что сделал это убрал все мучное сладкое калорийность опустил сначала до 2000 недели 2 сидел на нем.Ел в основном грудки каши салаты овощные но старался с калоражем не перебирать.Затем опустил калорийность до 1800 опять смотрел как вес уходит за все время у меня было всего 2 плато это когда весил 82.8 и 81 в это время я 2 недели я не мог сдвинуть вес -решал проблему путем урезания углеводов убирал по 30 грамм.Ел в основном рис отварной и грудку на пару в мультиварке готовил . Пример сейчас рацион 1500кал. такой у меня утром овсянка 40 гр. сухого веса 2 яйца кофе в обед грудка на пару 150 гр. готового веса рис 40гр. отварной готовый вес 1 яйцо салат овощной 200 гр. ужин также только добавляю творог 0.5 жир. 200 гр. да кофе с хлебцами одна полоска и после тренировки прот Gold Standart Whey от ON один колпак с водой а перед сном творог 200гр.Делал разгрузочные дни или загрузочные как хоите называйте ел все пил пиво по 3 литра короче раслаблялся это по суботам как правило в воскресенье уже чуть построже было ну а с понедельника опять на диету.Да забыл сказать углей набегало 90 80 грамм. это типа низкоуглеводка.Ну клен немного помог

[Inoi999]

"сам доволен но хочу до кубиков довести."
Как качешь или будешь качать пресс?

[StanislavG]

Inoi999 пресс качаю подьем ног на турнике, скручивание на блоке тяги сверху,лежа подьем ног, вращение с тростью - все это без отдыха по кольцу в 3 захода

[Inoi999]

мне тренер тоже говорит, что если хочешь живот норм делай супер серии без отдыха.
2. Долго привыкал к нагрузкам? Пресс после треши болит не так как раньше?

[StanislavG]

Inoi999 на счет боли не замечал только есть такое ощущение что он тверже становится да и к нагрузкам мне не привыкать я с 15 лет все в качалке химию никогда не хавал все свое-родное щас мне 38 так качаюсь для себя

[Inoi999]

Я не знаю твою прогу да и не важно, но интересно когда ты делаешь пресс. В начале или в конце треши? По себе заметил, что лучше делать в начале. Ибо потом убитому не до пресса. Хотя опять же. Я не пробывал супер серию. Просто поднимал ноги и делал на мяче с минутным отдыхом, а уж потом шел дальше по проге.

[StanislavG]

Inoi999 да как обычно в конце тренировки а суперсерии стоить попробовать-вот где настоящая работа на пресс!!!

[Ecler]

Inoi999

У тебя сала шмат на пузе хоть ты как его качай не увидишь все ровно, что смысл энергию тратить на его прокачку.

[Inoi999]

Ecler, если бы я его не качал жира бы еще больше было. Со след неделе начинаю бегать.

[Morfej]

Inoi999
Неоткладывай! Встал и побежал! Оправдания блеа!

[Апостол]

если бы я его не качал жира бы еще больше было. Со след неделе начинаю бегать.

а делоф то питание наладить как следуёт хоть забегайси)

[Perimeter]

Смысл бегать и качать пресс без диеты? Можно кубики получить вообще без этого

[Inoi999]

Пытался я есть по бумажке. Хватило меня на 3 дня. Простоя люблю есть много и все...
Ну походу прийдется подбирать себе диетку. Урезать угли и жиры.
Вот как я пробывал питаться месяц назад
питание:
9-00 1-й прием пищи. 3 яйца+тарелка (овсянки, макарон, гречки)+банан+чашка кофе
11-00 2-й п п. 100 грамм риса+ помидор или огурец
13-00 3-й п п. протеиновый коктейль+банан и яблоко
15-00 4-й п п. суп+150 г грудки+ гречка
17-00 5-й п п. творог+ орехи
19-00 6-й п п. овсянка+ 150 г говядины
21-00 7-й п п. протеиновый коктейль
23-00 8-й п п. 50 грамм творога

[Maks_Kasperskiy]

Inoi999
Ну ты жрать...

[Milik]

9-00 1-й прием пищи. 3 яйца+тарелка (овсянки, макарон, гречки)+банан+чашка кофе
11-00 2-й п п. 100 грамм риса+ помидор или огурец
13-00 3-й п п. протеиновый коктейль+банан и яблоко
15-00 4-й п п. суп+150 г грудки+ гречка
17-00 5-й п п. творог+ орехи
19-00 6-й п п. овсянка+ 150 г говядины
21-00 7-й п п. протеиновый коктейль
23-00 8-й п п. 50 грамм творога

И сколько это в граммах на день если просчитать белки, жиры, и углеводы, какая суточная калорийность, сколько и чего выходит грамм в день на кило тела?
И ваще прекращай фототему засерать, так как для подобных вопросов есть отдельная ветка. http://forum.steelfa...php?showforum=9

[pdlk]

У тебя сала шмат на пузе хоть ты как его качай не увидишь все ровно, что смысл энергию тратить на его прокачку

так рождаются лифтёры)) без обид))

Сообщение изменено: pdlk (26 июня 2011 - 07:54)

[Мозголомная Брага]

токо жир с жопі надо убрать.

вау, каллега !

[Inoi999]

Сегодня сделал замер талии.. 91 см).
Думаю сесть на белковую диету)

[Morfej]

В жопу белковую диету- сил нехватит ниначто, дeпреняк будет и вообще охота пропадет от всего- я пробывал.
Очень быстро так можно убрать 10-15кг, но также быстро вернуть, если обычно питаться. Переходи лучше плавненько, убирай жиры кроме омега3, оставляй медленные угли (рис, овощи) и много белков. Только готовить лучше не на масле, а варить или делать на мангале.

[Milik]

Переходи лучше плавненько, убирай жиры кроме омега3, оставляй медленные угли (рис, овощи) и много белков. Только готовить лучше не на масле, а варить или делать на мангале.

А поможет, с учетом что:

Простоя люблю есть много и все...

Некогда не стоит забывать, что « я есть то, что я ем»! Так как если запихивать в себя всякий хлам, то по любому получиться такой же хлам на выходе.

[Yurchak]

Inoi999
Вам же уже сделали замечание, чтобы Вы не засоряли тему... И даже ссылку дали...
Еще раз: для обсуждение питания есть раздел о питании, а для обсуждения тренинга есть также соответствующий раздел о тренинге...

[V.Volkov]

В жопу белковую диету- сил нехватит ниначто, дeпреняк будет и вообще охота пропадет от всего- я пробывал.
Очень быстро так можно убрать 10-15кг, но также быстро вернуть, если обычно питаться. Переходи лучше плавненько, убирай жиры кроме омега3, оставляй медленные угли (рис, овощи) и много белков. Только готовить лучше не на масле, а варить или делать на мангале.

Х.З. Мне здорово помогла. За 3 мес. с 93кг- до 82х.
Силовые упали, конечно. Биц с 43х до 40 ( на холодную)
Бедро -3см, жопа -3см. А вот талия -7см. Пуза не стало совсем.
Правда до кубиков тоже далеко. Самочувствие намного лучше.
Правильно Morfej говорит, Постепенно нужно, без фанатизма.
Я, правда, ещё BCAA жрал и льняное масло 1бут в неделю.

[Hard Halgrim]

продублирую из фототемы =)
слева - полтора года назад, справа - сейчас

[Inoi999]

Спина норм. Передок не покажешь?

[OLEJO]

[Grab№13]

Спина норм. Передок не покажешь?

Ахтунг

[Hard Halgrim]

с передком норма=) а вот грудные еще нужно подкачать чтоб показывать=)

[Brutal]

Нафиг такое надо.... жирокачалово.

"до" было гораздо печальнее

В жопу белковую диету- сил нехватит ниначто, дeпреняк будет и вообще охота пропадет от всего- я пробывал.
Очень быстро так можно убрать 10-15кг, но также быстро вернуть, если обычно питаться.

поодержал.
правда я сам так подсушился нехило, все-таки "подмывают" результаты сушки, но лучше потом постепенно поднимать угли, держа интенсивность, имхо... а вообще - каждому своё, конечно