6318 ответов в этой теме

[xLILxSTEPx]

Имеется вопрос такого характера. Думаю где-то уже обсуждалось, но найти не смог. Суть в том, что утром совершенно нет аппетита. есть не хочется вообще. конечно себя заставляю. Характерно то, что не давлюсь а ем спокойно, хотя чувство голода полностью отсутствует. От части грешу на язву, но с другой стороны, после обеденного сна (не важно даже сколько он длится, хоть 30 минут хоть 3 часа), я хочу есть как слон. Может кто даст совет, как разбудить организм?

[sergkomisar]

Суть в том, что утром совершенно нет аппетита.

Не нужно пихать в себя обязательно с утра.

Важно вообще получать достаточно веществ в течении дня.

[merQ]

Имеется вопрос такого характера. Думаю где-то уже обсуждалось, но найти не смог. Суть в том, что утром совершенно нет аппетита. есть не хочется вообще. конечно себя заставляю. Характерно то, что не давлюсь а ем спокойно, хотя чувство голода полностью отсутствует. От части грешу на язву, но с другой стороны, после обеденного сна (не важно даже сколько он длится, хоть 30 минут хоть 3 часа), я хочу есть как слон. Может кто даст совет, как разбудить организм?

Да многие не хотят есть по утрам. Пихать в себя что-то необязательно, но легкий перекус не помешает.

Чтобы в организме все хорошо заработало с утра, достаточно по пробуждению выпить стакан воды.

[Pandora]

Имеется вопрос такого характера. Думаю где-то уже обсуждалось, но найти не смог. Суть в том, что утром совершенно нет аппетита. есть не хочется вообще. конечно себя заставляю. Характерно то, что не давлюсь а ем спокойно, хотя чувство голода полностью отсутствует. От части грешу на язву, но с другой стороны, после обеденного сна (не важно даже сколько он длится, хоть 30 минут хоть 3 часа), я хочу есть как слон. Может кто даст совет, как разбудить организм?

В чем проблема? Ну ешь через два часа после пробуждения) А вообще по себе заметила, что если плотно поужинать, то потом утра аппетита нет) А вот если сделать ужин легким, то просыпаешь с утра с мыслью поскорее чего-нибудь слопать)))

[xLILxSTEPx]

За советы спасибо. Особенно про стакан воды. В течении дня получить полную калорийность без завтрака у меня не получится. И завтракать через 2 часа после пробуждения тоже вариант не для меня. Через 2 часа после пробуждения,я уже на работе. А тут особо не поесть. Не есть вечером так же равносильно потере бжу. Тренировки вечером, поэтому по приезду домой обязательно кушать надо. После работы так же не получается набрать правильное количество калорий. Вот и получается, что завтрак  у меня обязателен, а разогнать организм никак не выходит 

[sergkomisar]

завтрак у меня обязателен

Можно его выпивать например.

Делать котейль с нужным бжу.

[Znatok Ne]

За советы спасибо. Особенно про стакан воды. В течении дня получить полную калорийность без завтрака у меня не получится. И завтракать через 2 часа после пробуждения тоже вариант не для меня. Через 2 часа после пробуждения,я уже на работе. А тут особо не поесть. Не есть вечером так же равносильно потере бжу. Тренировки вечером, поэтому по приезду домой обязательно кушать надо. После работы так же не получается набрать правильное количество калорий. Вот и получается, что завтрак у меня обязателен, а разогнать организм никак не выходит

О каком целевом бжук идет речь, сколько в ккал и граммах нутриентов?
Какой твой текущий вес и %жира?

ЗЫ: заполни пожалуйста профиль

[xLILxSTEPx]

О каком целевом бжук идет речь, сколько в ккал и граммах нутриентов?
Какой твой текущий вес и %жира?

ЗЫ: заполни пожалуйста профиль

Сама цель это 2050 Ккал в день, и всего где-то 1,5кг нутриентов за сутки. Белка у меня получилось порядка 140г. Само по себе это не много. Но у меня рост 173 и на данный момент вес 64. Да и в связи с большой занятостью. получется есть приходится 4 раза в день. А порции делать довольно большими. Занимаюсь я пол года и прибавил в весе 5 кг за это время. Процент на момент когда я начинал заниматься был 12. сейчас немного больше. Жира прибавилось не много за это время

[Lafert]

xLILxSTEPx, мне помогает с утра стакан воды, затем легкая утренняя зарядка, а потом завтрак. Для завтрака лучше использовать то, что вызывает аппетит. Не лезет в меня утром овсянка, так я ее пожиже сделаю, персиков или ананасов консервированных накидаю, или изюм или варенье. Вот в таком виде очень хорошо заходит и давиться не надо.

[Znatok Ne]

Сама цель это 2050 Ккал в день, и всего где-то 1,5кг нутриентов за сутки. Белка у меня получилось порядка 140г. Само по себе это не много. Но у меня рост 173 и на данный момент вес 64. Да и в связи с большой занятостью. получется есть приходится 4 раза в день. А порции делать довольно большими. Занимаюсь я пол года и прибавил в весе 5 кг за это время. Процент на момент когда я начинал заниматься был 12. сейчас немного больше. Жира прибавилось не много за это время

БЖУК какой )))) не только калорийность и белок.

Как учитывается БЖУК, взвешивается ли еда?

2050 ккал/сут, для 64 кг, это 32 ккал/кг... это в самом лучшем случае, калорийность поддержки, хотя для многих это может быть дефицит.

И в принципе это совсем не много еды.

5 кг/ за 6 мес - хорошая новичковая динамика.

[xLILxSTEPx]

БЖУК какой )))) не только калорийность и белок.

Как учитывается БЖУК, взвешивается ли еда?

2050 ккал/сут, для 64 кг, это 32 ккал/кг... это в самом лучшем случае, калорийность поддержки, хотя для многих это может быть дефицит.

И в принципе это совсем не много еды.

5 кг/ за 6 мес - хорошая новичковая динамика.

Была бы это калорийность поддержки, то наверное не набрал бы те 5 кг. Конкретные цифры такие Б-144 ж-54 у-515. Все взвешивается на кухонных весах. На вопрос как учитывается ответить затрудняюсь. Не понял суть. если правильно понимаю, то расчет с калькулятора из инета

Сообщение изменено: xLILxSTEPx (05 июля 2017 - 04:48)

[Znatok Ne]

Была бы это калорийность поддержки, то наверное не набрал бы те 5 кг. ...

Не обязательно... у новичка есть ресурс для роста в самом начале: больше гликогена в мышцы, выше наполненность, рост кое какой, плюс жир, вот 5 кило за полгода и приросло...

.... Конкретные цифры такие Б-144 ж-54 у-515. ...

Это 3 122 ккал, ника не 2 050 ... но это и уже 48 ккал/кг, т.е. профицит и скорее всего большой.. если жир не растет активно, то можно оставить, но можно и снизить до 37-39 ккал/кг... примерно

Сообщение изменено: Znatok Ne (05 июля 2017 - 09:42)

[MaJ0r]

Не обязательно... у новичка есть ресурс для роста в самом начале: больше гликогена в мышцы, выше наполненность, рост кое какой, плюс жир, вот 5 кило за полгода и приросло...

Это 2 690 ккал, ника не 2 050 ... но это и уже 44 ккал/кг, т.е. профицит... если жир не растет активно, то можно оставить, но можно и снизить до 37-39 ккал/кг... примерно

а у меня больше 3000 получилось, если жиры посчитать. Ну и если 515 грамм углеводов из каш брать - то это приличные тазики еды. С другой стороны белковой пищи понты- 50 грамм белка из каш наберется, еще 50 это 300 грамм 5% творога и полтора скупа протеина

[Znatok Ne]

а у меня больше 3000 получилось, если жиры посчитать. ...

Да точно, 3 122 ккал... калькулятыр меня подвел, хотя глазомер сразу почувствовал, что там не 2000 ккал )))

[Znatok Ne]

...

Сколь см талия?

[xLILxSTEPx]

Сколь см талия?

79

[xLILxSTEPx]

пересмотрел рацион. Калорийность снизил до 35ккал/кг. Конкретно с БЖУК получилось так б-124, ж-50, у-329. Если я все правильно посчитал, получилось 2200 калорий. Поправьте если не правильно, а то чувствую заплыву я со временем со старым режимом. И еще один вопрос. имеет ли смысл менять программу если силовые растут понемногу?

[Znatok Ne]

получилось 2200 калорий.

скорее ближе к 2300 ккал ...

Калорийность снизил до 35ккал/кг.

ну если ты вроде как набираешь и тем более жиром не сильно зарастаешь, то я бы поднял до 37-39 ккал/кг  

[xLILxSTEPx]

скорее ближе к 2300 ккал ...

 

ну если ты вроде как набираешь и тем более жиром не сильно зарастаешь, то я бы поднял до 37-39 ккал/кг  

Хорошо. Скорректирую.

[Рубик]

Парни, гляньте рацион.

 

Завтрак

Чай (20 гр сахара, 5 гр креатина), гречневая каша - 120 гр, яйца - 3 шт.

 

Перекус

Чай (20 гр сахара), молоко 0,5% - 400 мл, сывороточный протеин - 30 гр.

 

Обед

Гречневая каша - 120 гр, курогрудка - 100 гр, квашенная капуста - 100 гр.

 

Полдник

Гречневая каша - 120 гр, курогрудка - 100 гр, квашенная капуста - 100 гр.

 

Ужин

Творог 0,2% - 210 гр, грецкие орехи - 40 гр, рыбий жир - чайная ложка.

 

Б/Ж/У/К - 190/75/300/2635

[Gary]

Б/Ж/У/К - 190/75/300/2635

 

Никогда не считал калории, но по продуктам у меня точно раза в 3 больше ... Мясо стабильно 200-350 гр каждый раз и т.д.

Я хз как на таком расти

[puffi88]

Парни, гляньте рацион.

 

Завтрак

Чай (20 гр сахара, 5 гр креатина), гречневая каша - 120 гр, яйца - 3 шт.

 

Перекус

Чай (20 гр сахара), молоко 0,5% - 400 мл, сывороточный протеин - 30 гр.

 

Обед

Гречневая каша - 120 гр, курогрудка - 100 гр, квашенная капуста - 100 гр.

 

Полдник

Гречневая каша - 120 гр, курогрудка - 100 гр, квашенная капуста - 100 гр.

 

Ужин

Творог 0,2% - 210 гр, грецкие орехи - 40 гр, рыбий жир - чайная ложка.

 

Б/Ж/У/К - 190/75/300/2635

Новое направление в бодибилдинге очень прикольно)

[Рубик]

Белки - 2,5 гр на кг веса

Жиры - 1 гр на кг веса

Углеводы - 4 гр на кг веса

 

Что не так? 

[puffi88]

Если бы это было модельное агентство , то наверное нормальный рацион . 

[Рубик]

Если бы это было модельное агентство , то наверное нормальный рацион .

Озвучь цифры по БЖУ, которые считаешь адекватными, при наборе ММ. 

[puffi88]

Озвучь цифры по БЖУ, которые считаешь адекватными, при наборе ММ. 

Я не пробовал набирать массу на курогруди . Это диетический продукт . Странно было бы набирать массу на диетических продуктах . 

[tochilinnv]

Белки - 2,5 гр на кг веса
Жиры - 1 гр на кг веса
Углеводы - 4 гр на кг веса
 
Что не так? 

Выходит 35 ккал/кг.
Обычно за базу берется около 39. Но если рост есть, то продолжайте. Если на месте - прибавляйте.

[Рубик]

Я не пробовал набирать массу на курогруди . Это диетический продукт . Странно было бы набирать массу на диетических продуктах . 

Повторю свой вопрос - озвучь цифры по БЖУ, которые считаешь адекватными, при наборе ММ. 

[Виктор С]

Повторю свой вопрос - озвучь цифры по БЖУ, которые считаешь адекватными, при наборе ММ. 

Он ортодоксальный билдер ( со всеми составляющими) поэтому не жди ничего хорошего.)) Хотя и мне было бы интересно.

 

Твой БЖУК идеален для твоего веса 73 кг, но меня смущает только наличие 2 приемов квашенной капусты. Не повлечет ли это повышение кислотности ЖКТ? Почему бы не посмотреть в сторону других салатов?