103732 ответов в этой теме

[zinid]

Вон Абакаров в социалках по активничал,щаз уже гр продает))

Ну Абакаров и выступает, причём в шестёрке на ФБФР. Ну и в камере хорошо смотрится, не тупит и не мямлит.

[Железякин]

А ты бы иногда в вотсап

да молчи , грусть,  белая лиса пришла в рабочем режиме ,  выгоняем  )))

[Arik]

Я даже не буду спрашивать кто такой абакоров. Хватит с меня что я знаю что такое гр 8)

эх ты,а еще Супервайзер!((

[zinid]

Я даже не буду спрашивать кто такой абакоров. Хватит с меня что я знаю что такое гр 8)

Так-то довольно известный ББр (для тех, кто следит за соревнованиями).

[Domus]

Для меня просто эпоха слежения за соревнованиями закончилась на Ятсе среди зарубежных и Федорове образца 2000-х

А вообще - всегда импонировал Зейн, хотя сам отношусь к другому типу сложения

[zinid]

Для меня просто эпоха слежения за соревнованиями закончилась на Ятсе среди зарубежных и Федорове образца 2000-х

Немного потерял, на Оле щас вообще никакой движухи нет. Какая-то эпоха безликих акромегалов на 50 ед ГР.

[Железякин]

Слишком легко стало стать оч огромным, хоть и дорого)), харизмы не хватает конечно.

[Domus]

Немного потерял, на Оле щас вообще никакой движухи нет. Какая-то эпоха безликих акромегалов на 50 ед ГР.

Я это вижу даже по выступающим у нас в зале. Одна забота комбинации препов и дозировки

[Миша_Васильев]

Всем привет. Подскажите по венозности. Процент жира в организме 15%, бицепс 43, предплечья 38, нет почти ни одной вены, вылезает по 1 на каждой руке с внешней стороны предплечья при напряжении. В зале заметил что у некоторых людей у которых пузо чуть ли не до колен, но вены на руках, на бицепсе, предплечьях. От чего это зависит? Надеюсь корректно задал вопрос, а то на липо6 сижу, мозги влывут от него 

[Arik]

Всем привет. Подскажите по венозности. Процент жира в организме 15%, бицепс 43, предплечья 38, нет почти ни одной вены, вылезает по 1 на каждой руке с внешней стороны предплечья при напряжении. В зале заметил что у некоторых людей у которых пузо чуть ли не до колен, но вены на руках, на бицепсе, предплечьях. От чего это зависит? Надеюсь корректно задал вопрос, а то на липо6 сижу, мозги влывут от него

давление,сухость,генетика)
У тебя точно 15? С такими объемами,уже бы на бицуле точно вена была

[Миша_Васильев]

давление,сухость,генетика)
У тебя точно 15? С такими объемами,уже бы на бицуле точно вена была

 

На левой руке чуть-чуть есть. Может даже и поменьше 15% замерял в воскресенье. Кожу еле ногтями даже ущипнуть можно, а вен один фиг нет.

[Arik]

На левой руке чуть-чуть есть. Может даже и поменьше 15% замерял в воскресенье. Кожу еле ногтями даже ущипнуть можно, а вен один фиг нет.

бывает
Придется смириться

[Борус]

Так никакой конкретики, по программе, не услышал. Есть конкретные замечания? Что убрать? Что добавить? Что поменять местами? 

 

Тренировка №1 (ноги, плечи)

1. Классические приседания

2. Мёртвая тяга

3. Тяга штанги лёжа

4. Протяжка широким хватом

 

Тренировка №2 (грудь, спина, руки)

1. Жим штанги на наклонной

2. Тяга штанги в наклоне

3. ЖУХ

4. ПШНБ

 

Программу составлял, по принципу проработки мышц-антагонистов (грудь-спина, трицепс-бицепс, квадрицепс-ББ), при определении последовательности выполнения упражнений, следовал рекомендациям статьи из «Muscle&Fitness» №7-8, 2007 года (если интересно - выложу).

[Алексей Юрьевич]

Всем привет. Подскажите по венозности. Процент жира в организме 15%, бицепс 43, предплечья 38, нет почти ни одной вены, вылезает по 1 на каждой руке с внешней стороны предплечья при напряжении. В зале заметил что у некоторых людей у которых пузо чуть ли не до колен, но вены на руках, на бицепсе, предплечьях. От чего это зависит? Надеюсь корректно задал вопрос, а то на липо6 сижу, мозги влывут от него 

Ну вены от стажа вылезают. Чем дольше и активнее наполняешь мышцу кровью, тем лучше на ней становятся вены. Генетика тоже важна, конечно.
А так у меня бицах отродясь не было никаких вен. Не так давно начал смешать акцент на руки. После одной двухмесячной проги с большим объемом на руки, на обоих бицах появились вены.

Кстати, внутри этого цикла был еще акцент на плечи. На передней дельте тоже появилась венозность.

[demonskl]

Так никакой конкретики, по программе, не услышал. Есть конкретные замечания? Что убрать? Что добавить? Что поменять местами? 

 

Тренировка №1 (ноги, плечи)

1. Классические приседания

2. Мёртвая тяга

3. Тяга штанги лёжа

4. Протяжка широким хватом

 

Тренировка №2 (грудь, спина, руки)

1. Жим штанги на наклонной

2. Тяга штанги в наклоне

3. ЖУХ

4. ПШНБ

 

Программу составлял, по принципу проработки мышц-антагонистов (грудь-спина, трицепс-бицепс, квадрицепс-ББ), при определении последовательности выполнения упражнений, следовал рекомендациям статьи из «Muscle&Fitness» №7-8, 2007 года (если интересно - выложу).

решили так делать - делайте, я же написал ранее, что вывезти такую программу сможет каждый, кроме откровенных лентяев и безумных фанатиков. Основная масса присутствующих, судя по всему, является сторонниками делать все тело за одну тренировку, если добавить во вторую тренировку приседы со штангой на груди в начале тренировки, то получится почти "фэн-шуй", главное с весами не борщить. 

 

Дяденька, который не видел людей нормально жмущих и приседающих, просто не там тренируется. Я тоже много залов знаю, где нихрена не поднимают, и бывает считают, что тянуть вредно, а приседать противно. У нас в зале наверное нет и 10 человек мужского пола, которые бы не смогли сотку пожать.

[astrolog]

советую новичкам очень внимательно послушать.

 

я бы даже в азы добавил это видео

[Виктор С]

До меня не дошла ценность этого видео для новичков.

Безграмотность участников очевидна, но не для новичков.

[Алексей Юрьевич]

Я бы вообще не советовал новичкам смотреть подобные видео. Именно с такой подачи инфы у новичка в голове образуется каша из различных обрывков информации, помноженная на количество качков из разных видео (так как у каждого из них своё видение тренинга).

В любых знаниях главное — система. Знания без системы не имеют практического смысла.  На кой чёрт новичку знать, как ставить колени в становой, если он не знает, что такие становая в принципе и с чём её едят?

В любой системе знаний главное — база, азы, фундамент. Подобные вбросы рандомной инфы для человека, не имеющего фундаментальных знаний, будут только во вред.

Новичку лучше вообще не заморачиваться нюансами, чтобы не забивать голову лишней инфой.

[Сибор]

Во всех упражнениях, пирамида:

1-й подход - 12 повторений, 70% 1ПМ

2-й подход - 10 повторений, 75% 1ПМ

3-й подход - 8 повторений, 80% 1ПМ

Проценты лучше считать не от 1ПМ, а от максимального рабочего веса (в твоём случае, 8ПМ) - ты же не будешь проходки, на каждой тренировке делать. 

[Борус]

Пока, остановлюсь на таком варианте:

 

1-й подход - 12 повторений, 70% 6ПМ

2-й подход - 10 повторений, 80% 6ПМ

3-й подход - 8 повторений, 90% 6ПМ

4-й подход - 6 повторений, 100% 6ПМ

5-й подход - 18 повторений, 70% 6ПМ

[Олег К]

Пока, остановлюсь на таком варианте:

 

1-й подход - 12 повторений, 70% 6ПМ

2-й подход - 10 повторений, 80% 6ПМ

3-й подход - 8 повторений, 90% 6ПМ

4-й подход - 6 повторений, 100% 6ПМ

5-й подход - 18 повторений, 70% 6ПМ

Программа Фарботника

http://forum.steelfa...40&p=1057630500

[AnatolyR]

1-й подход - 12 повторений, 70% 6ПМ
2-й подход - 10 повторений, 80% 6ПМ
3-й подход - 8 повторений, 90% 6ПМ
4-й подход - 6 повторений, 100% 6ПМ
5-й подход - 18 повторений, 70% 6ПМ

Зачем забивать мышцы перед рабочими сетами высоко повторной?

[Борус]

Зачем забивать мышцы перед рабочими сетами высоко повторной?

Где высокоповторка? 

[AnatolyR]

1-2 подход

[Борус]

1-2 подход

Разве 10-12 повторений - это многоповторка? В моём понимании, многоповторка - это 15 и более повторений. 

[puffi88]

Разве 10-12 повторений - это многоповторка? В моём понимании, многоповторка - это 15 и более повторений. 

5-й подход - 18 повторений, 70% 6ПМ

[AnatolyR]

В моём понимании, многоповторка - это 15 и более повторений. 

Вы вот зачем эту чехарду с повторами устраивате?
Цели какие?

[Олег К]

AnatolyR,

Когда-то давненько я очень любил пирамиды (и сейчас люблю, просто делаю немного по другому).

Высокоповторка внизу практически не влияет на результатность вверху.

90% от 1ПМ так же жмёшь на 3-4 раза.

[Борус]

5-й подход - 18 повторений, 70% 6ПМ

Это памповый подход - он идёт после рабочих подходов и закисление мышц, уже не страшно. 

[puffi88]

Это памповый подход - он идёт после рабочих подходов и закисление мышц, уже не страшно. 

Мой совет - не усложняй методу . ЭТО-не ракетная технология( Джо Уайдер)