103732 ответов в этой теме

[Игорь 66]

70x10 в 3 подходах. Последние повторения 1-2, даются крайне тяжело, порой в ущерб технике, т.е. немного клонюсь вперед. Я так понимаю этот вес для меня еще велик, верно?

в ущерб технике не стоит, чревато травмами. Я бы делал 1-2 разминочных подхода, а потом два рабоих 70х8 пока не станет легко. Затем уже 70 х 10

[Gjkmpjdfntkm]

Ну так, я программу для себя составляю, а не для Фила Хита

Хит делает за тренировку тоннаж больше чем вы сделаете по этой программе за 3 года))

А за пять лет занятий в зале вижу что у большинства рабочие веса в жиме лежа и приседе 60-80 кг

Ходите вечером когда школьников нет))))

[Voy]

ой-ли? где не вариант? присесть сотку пару-тройку подходов по 5-10 раз, потом пожать килограмм 50 и потянуть сотку - смертельная тренировка?? да не смешите мои подковы, особенно при собственном весе под сотку... Я приведу пример своей тренировки с прошлогодней подготовки: присед 5 рабочих и примерно 10 разминочных подходов, жим 6 рабочих + 5 разминки, тяга с 3 остановками 4 рабочих плюс 5 подходов разминки, и это только одна тренировка из трех в неделю, остальные тренировки ни разу не легче.

Нужно просто не борьщить с весами и все будет хорошо.

под словом "нормально" имеется ввиду со 100% максимального рабочего веса. А если уменьшать веса и увеличивать объем, то это уже вариации на тему, а не "нормально" нагрузить МГ.

 

Понятно, что если Борус уменьшит веса в 2-3 раза, то сможет всё выполнить, но тогда это будет уже совсем другой подход (другая программа).

[demonskl]

вот читаю форум так тут меньше 100 почти ни кто на тренировках не жмет и не приседает. А за пять лет занятий в зале вижу что у большинства рабочие веса в жиме лежа и приседе 60-80 кг. Становую вообще редко кто делает.

залы просто разные бывают... бывают залы, где девочки сотку тянут и приседают, я лично с девочкой знаком, которая 190 тянет в 67 категории.

 

в ущерб технике не стоит, чревато травмами. Я бы делал 1-2 разминочных подхода, а потом два рабоих 70х8 пока не станет легко. Затем уже 70 х 10

а если не станет легко, что тогда делать? чисто имхо: на таких весах нужно использовать линейную прогрессию на 5 раз с шагом 2,5кг на 12 недель, начиная килограмм с 60, чтобы был запас, куда расти по весам.

[demonskl]

под словом "нормально" имеется ввиду со 100% максимального рабочего веса. А если уменьшать веса и увеличивать объем, то это уже вариации на тему, а не "нормально" нагрузить МГ.

 

Понятно, что если Борус уменьшит веса в 2-3 раза, то сможет всё выполнить, но тогда это будет уже совсем другой подход (другая программа).

предположим, я могу максимально присесть 140 на 10 раз, если я сделаю 4 подхода по 6 раз с этим весом - это будет означать, что я не доработал на тренировке? А если я сделал лесенку 120х5, 130х5, 140х10 - будет ли это хуже, чем 140х10/3? А смогу ли я вообще восстановиться к следующей тренировке, если сделаю 140х10/3? А если я сделаю 140х3/6, типа тоже не доработал?

100% - максимального рабочего веса - гарантированный путь в перетрен, независимо от программы или любого другого фактора, причем в данном случае будет работать правило - "чем выше уровень подготовки атлета - тем ему будет в итоге хуже". Если брать программы Рогожникова например, где на тяжелой тренировке нужно выложиться на 100%, нужно учесть, что из 6 тренировок тяжелых только 2, а 3 тренировки вообще используют 50% от веса тяжелой тренировки и одна 75-80%, и все это ради восстановления после 100% тренировки.

[Игорь 66]

залы просто разные бывают... бывают залы, где девочки сотку тянут и приседают, я лично с девочкой знаком, которая 190 тянет в 67 категории.

ну есть конечно залы где тренируются сборные, но я то не об этом , а о среднем уровне. Наблюдение так сказать со стороны не предвзятым взглядом.

а если не станет легко, что тогда делать?

тогда нужно уходить в легкую атлетику.

[Честер]

ну есть конечно залы где тренируются сборные, но я то не об этом , а о среднем уровне

стажные атлеты жмут по 60 кг?

я таких залов не видел нигде

[Игорь 66]

стажные атлеты жмут по 60 кг?
я таких залов не видел нигде

не передергивайте. я говорил что вижу в залах в основном людей которые жмут по 60-80 кг.а какие они стажные или нет на них не написано. Зато на форуме даже новички жмут под сотку.

Сообщение изменено: Игорь 66 (29 июня 2016 - 08:10)

[Честер]

я говорил что вижу в залах в основном людей которые жмут по 60-80 кг.а какие они стажные или нет на них не написано

 

ну может зал у тебя какой-то, где только новички тренируются

или инвалиды

тогда да

 

а при стаже пару-тройку лет почти все жмут больше

 

а присед - да, многие, даже с приличным стажем, приседают с небольшими весами

я в зале вообще не вижу людей, которые приседают с приличной штангой.... не модно это )

[Игорь 66]

ну может зал у тебя какой-то, где только новички тренируются
или инвалиды
тогда да

три зала сменил за 5 лет. И ни в одном не видел что бы даже 100 кто ни будь жал в рабочих подходах раз на 10-8. Поэтому и задумался почему так.

[Честер]

Поэтому и задумался почему так.

ну странные залы, может тебе не везет с залами )

я везде, во всех залах где был и бываю, вижу людей, которые жмут приличные веса, до 120-140 на 5 раз  - это норма для крупных стажных физкультурников, которые делают регулярно жим лежа

[Игорь 66]

ну странные залы, может тебе не везет с залами )

да мне то по барабану, просто отметил такой момент.

[Arik]

У нас наоборот))) тягунов оч много,любят греметь. Приседунов стало больше...а жимовиков нету или почти нету. Ни одна большая кочка ваще штангу не жмёт,только гантели и хаммеры

[Domus]

Интересно
А откуда пошло выражение "кочка"
Ведь даже пару лет назад я его вообще не встречал

[Ikar]

А откуда пошло выражение "кочка"

вот что выдал мне поисковик про кочку

Миниатюры

• 

[Железякин]

ну есть конечно залы где тренируются сборные, но я то не об этом , а о среднем уровне. Наблюдение так сказать со стороны не предвзятым взглядом. тогда нужно уходить в легкую атлетику.

вот это верно. На то она и легкая))).

Они и не жмут у вас больше, что постоянно в отказ. И постоянно "надо добить мышцу".
Так же постоянно это наблюдаю. Люди годами этим страдают.
 

под словом "нормально" имеется ввиду со 100% максимального рабочего веса. А если уменьшать веса и увеличивать объем, то это уже вариации на тему, а не "нормально" нагрузить МГ.
 
Понятно, что если Борус уменьшит веса в 2-3 раза, то сможет всё выполнить, но тогда это будет уже совсем другой подход (другая программа).

а ему расти надо или заеб..цо ?

Сообщение изменено: Железякин (29 июня 2016 - 10:25)

[Ikar]

Расти ему не надо - у качков мышцы же дутые и писька не стоит.А мышцу конечно надо добить - позитивный+статический+негативный отказ в каждом подходе в каждой ступени тройного дропсета минимум.Чтобы уже с двумя страхуями даже полповторения опустить не получалось, не то что поднять штангу.

Сообщение изменено: Ikar (29 июня 2016 - 09:58)

[Ikar]

У нас наоборот))) тягунов оч много,любят греметь.

Можно познакомить этих монстров с "вибротягой" Кукоцкого - в зале будет больше позитива

 

https://youtu.be/wIsi_o-N_1E?t=38s

[zinid]

А откуда пошло выражение "кочка"

Это мем с дочи вроде.

[Domus]

Ну это многое объясняет )

[Железякин]

да , там я так понимаю кочка на кочке ... ( честно говоря ни разу там не был , но уверенность есть )))

[Domus]

А котокочек случайно нету?

[Arik]

Может еще с угарки,там Валерон главная кочка
Я думаю,что мем придумал Васип

[Domus]

Блин Арик
Знать бы кто такой Васип с Валероном
И что такое угарка

[Arik]

Блин Арик
Знать бы кто такой Васип с Валероном
И что такое угарка

Валнрон- Валерий ээ... блин,Живухин
У него фототема в звёздах, щаз ооочень набрал,монстр
Васип - жирный креативный тролль . Вместе у них творческий союз и группа "угарная качалка" ,в которой иногда появляются статейки,но,в основном,жопы/сиськи/троллинг

Сообщение изменено: Arik (29 июня 2016 - 10:45)

[Ikar]

угарка

Звучит как 20 дыхательных приседов под пологом палатки нюхая клей - для лучшего захода в легкие действующего вещества

[Железякин]

А котокочек случайно нету?

может вам еще хомокомчки ? )))

Блин Арик
Знать бы кто такой Васип с Валероном
И что такое угарка

 

Валнрон- Валерий ээ... блин,Живухин
У него фототема в звёздах, щаз ооочень набрал,монстр
Васип - жирный креативный тролль . Вместе у них творческий союз и группа "угарная качалка" ,в которой иногда появляются статейки,но,в основном,жопы/сиськи/троллинг

видимо это местный БАР )))

[Domus]

У меня уже давно ощущение что сейчас и выступать не надо. Достаточно сделать хорошую форму и открыть видеоблог. И вуаля - ты звёздень

А ты бы иногда в вотсап заглядывал бесстыжая твоя синий фейс

[Arik]

У меня уже давно ощущение что сейчас и выступать не надо. Достаточно сделать хорошую форму и открыть видеоблог. И вуаля - ты звёздень

А ты бы иногда в вотсап заглядывал бесстыжая твоя синий фейс

заработок от медийности выше,чем от соревнований))
Вон Абакаров в социалках по активничал,щаз уже гр продает))

[Domus]

Я даже не буду спрашивать кто такой абакоров. Хватит с меня что я знаю что такое гр 8)