103732 ответов в этой теме

[Иван_Фомин]

Накосячил.
На вашем уровне вам не нужно разделять тренировки по группам мышц а тренировать все тело за тренировку

О! Очень ценное замечание...

 

Это называется круговой тренинг.
Стандартный силовой тренинг подразумевает что вы делаете всё сеты одного упражнения и переходите к другому 

В этом нет ничего страшного, просто не очень удобно скакать по залу каждый раз меняя упражнения 

Кроме того для оттачивания техники желательно повторять и корректировать упражнение сразу же. А у вас надо ждать полный круг пока оно повторится 

 

Ясно. Скакать действительно надоело =) Буду теперь так делать.

Большое спасибо!

Накосячил.
На вашем уровне вам не нужно разделять тренировки по группам мышц а тренировать все тело за тренировку

О! Очень ценное замечание...

 

Это называется круговой тренинг.
Стандартный силовой тренинг подразумевает что вы делаете всё сеты одного упражнения и переходите к другому 

В этом нет ничего страшного, просто не очень удобно скакать по залу каждый раз меняя упражнения 

Кроме того для оттачивания техники желательно повторять и корректировать упражнение сразу же. А у вас надо ждать полный круг пока оно повторится 

 

Ясно. Скакать действительно надоело =) Буду теперь так делать.

Большое спасибо!

Сообщение изменено: Иван_Фомин (28 июня 2016 - 05:02)

[Борус]

Накидал фулл боди, на 1-й месяц тренировок:

 

1. Классические приседания

2. Жим штанги на наклонной

3. Тяга штанги в наклоне

 

Во всех упражнениях, пирамида:

1-й подход - 12 повторений, 70% 1ПМ

2-й подход - 10 повторений, 75% 1ПМ

3-й подход - 8 повторений, 80% 1ПМ

 

Тренировки - через день. 

 

Подскажите, что не так? 

[Олег К]

Борус,

на 1й месяц тренировок 1ПМ на каждой тренировке увеличивается)))

[AnatolyR]

Подскажите, что не так? 

Вам процентовки не нужны сейчас

[Gjkmpjdfntkm]

1. Классические приседания 2. Жим штанги на наклонной 3. Тяга штанги в наклоне

А бицапс бедра и дельты?

[Борус]

Вам процентовки не нужны сейчас

А как определять веса, в "подводящих" подходах?

А бицапс бедра и дельты?

Рассматриваю вариант, с 2-дневным сплитом:

 

Тренировка №1 (ноги, плечи)

1. Классические приседания

2. Мёртвая тяга

3. Тяга штанги лёжа

4. Протяжка широким хватом

 

Тренировка №2 (грудь, спина, руки)

1. Жим штанги на наклонной

2. Тяга штанги в наклоне

3. ЖУХ

4. ПШНБ

[Gjkmpjdfntkm]

Рассматриваю вариант, с 2-дневным сплитом:

А шо просто в фулбоди добавить не получается?))

[Борус]

А шо просто в фулбоди добавить не получается?))

Полноценно выполнить, в рамках одной тренировки, присед, жим, тягу в наклоне, мёртвую тягу и дельты - нереально. 

[AnatolyR]

Полноценно выполнить, в рамках одной тренировки, присед, жим, тягу в наклоне, мёртвую тягу и дельты - нереально. 

и откуда вы это знаете тренируясь месяц? 

[Борус]

и откуда вы это знаете тренируясь месяц? 

Читаю много. Плюс - достаточно одной тренировки, чтобы понять, что после 2-3 базовых упражнений, максимум на что хватит сил, так это на какую нибудь дрочку, типа ПШНБ. 

[Алексей Юрьевич]

Борус, а что мешает взять готовую прогу?

[Борус]

а что мешает взять готовую прогу?

В любом случае, придётся корректировать под себя. 

По сплиту, что скажите?

Тренировка №1 (ноги, плечи)

1. Классические приседания

2. Мёртвая тяга

3. Тяга штанги лёжа

4. Протяжка широким хватом  

 

Тренировка №2 (грудь, спина, руки)

1. Жим штанги на наклонной

2. Тяга штанги в наклоне

3. ЖУХ

4. ПШНБ

[Железякин]

Читаю много. Плюс - достаточно одной тренировки, чтобы понять, что после 2-3 базовых упражнений, максимум на что хватит сил, так это на какую нибудь дрочку, типа ПШНБ. 

а кто вамскахал или где прочитали что все это надо да ис макс весами?

[Алексей Юрьевич]

В любом случае, придётся корректировать под себя. 

По сплиту, что скажите?

Дак а я чего? Сам давно готовыми пользуюсь. 

Личный опыт мне показал, что самостоятельное составление прог без надлежащего опыта к хорошему не приводит.

До этого дела дорасти нужно.

 

А вообще где ваша прога? Лично я вижу только набор упражнений (как сказал бы Саша Качок).

[Пуня]

Борус, набор упражнений.

 

Читаю много.

С таким тренировочным стажем нельзя быть таким самоуверенным.

[Борус]

Лично я вижу только набор упражнений

Прога, на основе последовательной проработки мышц-антагонистов: Квадрицепсы-ББ, Грудь-широчайшие, трицепс-бицепс. Последовательность проработки мышечных групп, тоже не с потолка взял. 

[Железякин]

Прога, на основе последовательной проработки мышц-антагонистов: Квадрицепсы-ББ, Грудь-широчайшие, трицепс-бицепс. Последовательность проработки мышечных групп, тоже не с потолка взял. 

а откуда взяли?
Тяга лежа это на что?

[Gjkmpjdfntkm]

Полноценно выполнить, в рамках одной тренировки, присед, жим, тягу в наклоне, мёртвую тягу и дельты - нереально

При нулевой тренированности. Ваша задача сейчас тренированность потому и фулбади, потому и расширять из программы в программу упражнения и объем.

 

Читаю много

А теперь надо начинать тренироваться.

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (28 июня 2016 - 11:30)

[Ikar]

тренироваться

мышцы растут когда ешь отдыхаешь.Британские ученые не могут ошибаться.

 

И вообще незачем давать людям более менее разумные варианты развития событий - только плодишь себе конкурентов тайные знания должны быть секретом - а всем новичкам прописывай Макроберта с тренироваться меньше, еще меньше, еще...а нафига вообще тренироваться? - от так вот.

Сообщение изменено: Ikar (28 июня 2016 - 11:48)

[Gjkmpjdfntkm]

отдыхаешь

Если ты до этого потренировался))) А если нет растет пузо!

тренироваться меньше, еще меньше

Есть время собирать камни и разбрасывать их

[Борус]

Тяга лежа это на что?

Задние дельты, ромбовидные, трапеция.

[Пуня]

всем новичкам прописывай Макроберта с тренироваться меньше, еще меньше, еще...

Это Ментцер прописывал ))

[Пуня]

дрочку, типа ПШНБ. 

...это - к вопросу о "дрочке".))

Потому и говорят, что выложенное выше - набор упражнений. Ибо не представлены ни подходы, ни повторы, ни прочий антураж.

 

Кстати, первый вариант (тот, который типа фулбоди с тремя упражнениями) выглядел более приемлемым. Только, применительно к совсем новичку, куцым. Новичку 3-х упражнений мало.

[demonskl]

Полноценно выполнить, в рамках одной тренировки, присед, жим, тягу в наклоне, мёртвую тягу и дельты - нереально. 

а пацаны-то не знают.... если б знали, никогда бы до тяги на соревнованиях не дошли...силы бы оставили на разминке на жиме

[Vlaken]

Борус писал 29 Июн 2016 - 00:34:

Полноценно выполнить, в рамках одной тренировки, присед, жим, тягу в наклоне, мёртвую тягу и дельты - нереально.

 

Забыл добавить одно слово ПОКА не реально, для тебя. Равно как пробежать марафон на 30 км или пожать 180 кг, это тоже нужно тренировать. 

[Voy]

а пацаны-то не знают.... если б знали, никогда бы до тяги на соревнованиях не дошли...силы бы оставили на разминке на жиме

да ну брось, соревнование - это старт к которому по 3-6 месяцев готовятся. Раз в неделю такие фокусы проделывать не вариант.

[demonskl]

да ну брось, соревнование - это старт к которому по 3-6 месяцев готовятся. Раз в неделю такие фокусы проделывать не вариант.

ой-ли? где не вариант? присесть сотку пару-тройку подходов по 5-10 раз, потом пожать килограмм 50 и потянуть сотку - смертельная тренировка?? да не смешите мои подковы, особенно при собственном весе под сотку... Я приведу пример своей тренировки с прошлогодней подготовки: присед 5 рабочих и примерно 10 разминочных подходов, жим 6 рабочих + 5 разминки, тяга с 3 остановками 4 рабочих плюс 5 подходов разминки, и это только одна тренировка из трех в неделю, остальные тренировки ни разу не легче.

Нужно просто не борьщить с весами и все будет хорошо.

Сообщение изменено: demonskl (29 июня 2016 - 02:27)

[Игорь 66]

Нужно просто не борьщить с весами и все будет хорошо.

вот читаю форум так тут меньше 100 почти ни кто на тренировках не жмет и не приседает. А за пять лет занятий в зале вижу что у большинства рабочие веса в жиме лежа и приседе 60-80 кг. Становую вообще редко кто делает.

[Борус]

Забыл добавить одно слово ПОКА не реально, для тебя.

Ну так, я программу для себя составляю, а не для Фила Хита)) 

[S_A_I]

Доброго времени суток!

Возник такой вопрос: Как верно подобрать рабочий вес в упражнении? 

На примере приседаний, их я делаю трижды в неделю. По такой схеме: 70x10 в 3 подходах. Последние повторения 1-2, даются крайне тяжело, порой в ущерб технике, т.е. немного клонюсь вперед. Я так понимаю этот вес для меня еще велик, верно? Можно ли допустим сделать так: 70x8x4, а потом с тренированностью прийти к 70х10? И еще, на таком этапе, стОит  чередовать средние тренировки(вес снаряда 80% в отличии от тяжелой тренировки)  и тяжелые. Или же просто сбрасывать вес % на 25 и от тренировки к тренировке наращивать нагрузку?

Спасибо!