103732 ответов в этой теме

[Nordster]

4

 

тяни-толкай

 

как вам такой вариант:

 

ПН-грудь/ноги

ВТ-спина

СР-работа

ЧТ-работа

ПТ-спина

СБ-грудь/ноги

ВС-работа

ПН-работа

ВТ-грудь/ноги

СР-спина

ЧТ-работа

ПТ-работа

СБ-спина

ВС-грудь/ноги

[AnatolyR]

тяни это спина+бицепс+бицепс бедра

толкай - грудь+плечи+трицепс+квадры

[Nordster]

тяни это спина+бицепс+бицепс бедра

толкай - грудь+плечи+трицепс+квадры

 

становую и присед не делаю, поэтому получилось вот так:

 

1) Подтягивания с отягощ.

    Тяга штанги в поясу

    Сгибание ног в тренажере, либо Подьем корпуса стоя на коленях в упоре

    Икры(?)

 

2) ЖЛ

    ЖВ

    ЖН

Сообщение изменено: Nordster (25 июня 2016 - 07:50)

[Игорь 66]

Подтягивания с отягощ.
    Тяга штанги в поясу

это в одну тренировку?

[Nordster]

это в одну тренировку?

да, а что не так?

[Игорь 66]

да, а что не так?

достаточно чего то одного имхо.

[Nordster]

достаточно чего то одного имхо.

я раз становую не делаю, решил заменить ее на эти 2 упр-я. Скажите, а я правильно понимаю, что тяга штанги к поясу так же как и подтягивания нагружает в основном широчайшие, но, в отличие от подтягиваний имеет сильный акцент еще и на трапеции?

[Игорь 66]

Скажите, а я правильно понимаю, что тяга штанги к поясу так же как и подтягивания нагружает в основном широчайшие, но, в отличие от подтягиваний имеет сильный акцент еще и на трапеции?

все таки в основном широчайшие, поэтому целесообразно оставить что то одно и добавить какое ни будь другое упражнение на спину. Если хотите загрузить трапецию то добавьте шраги например.

[Nordster]

все таки в основном широчайшие, поэтому целесообразно оставить что то одно и добавить какое ни будь другое упражнение на спину. Если хотите загрузить трапецию то добавьте шраги например.

вот мне как раз акцента на трапецию и не нужно. Может тогда заменить тягу к поясу на наклоны вперед со штангой, или гиперэкстензию?

[пачварык]

становую и присед не делаю, поэтому получилось вот так:
 
1) Подтягивания с отягощ.
    Тяга штанги в поясу
    Сгибание ног в тренажере, либо Подьем корпуса стоя на коленях в упоре
    Икры(?)
 
2) ЖЛ
    ЖВ
    ЖН

а почему становую и присед не делаешь?

я раз становую не делаю, решил заменить ее на эти 2 упр-я. Скажите, а я правильно понимаю, что тяга штанги к поясу так же как и подтягивания нагружает в основном широчайшие, но, в отличие от подтягиваний имеет сильный акцент еще и на трапеции?

смотря как делаешь(техника)

[Игорь 66]

Может тогда заменить тягу к поясу на наклоны вперед со штангой, или гиперэкстензию?

я предпочитаю гиперэкстензии. У меня на одной тренировке гиперэкстенизии и тяга к поясу, а на другой подтягивания.

[AnatolyR]

сочетание подтягивание и тяга совершенно нормальное и оправданное

[Serhio Ulinado]

становую и присед не делаю

Почему, если не секрет?

[Aleksandr_1]

Коллеги, скажите какие особенности тренировок для тех кому под 40 лет, 35+ ? У кого был опыт?

 

Искал инфу в инете, очень мало!

 

Советуют не тренироваться на силу и уменьшить продолжительность (объем) трени, в отличии от классических программ.

 

Кто что знает, пробовал, расскажите.

Сообщение изменено: Aleksandr_1 (25 июня 2016 - 12:15)

[Игорь 66]

Советуют не тренироваться на силу и уменьшить продолжительность (объем) трени, в отличии от классических программ.

35-40 это еще молодость. Тренируйтесь как нравится.

[Алексей Юрьевич]

Aleksandr_1, вам сюда.

[Aleksandr_1]

Aleksandr_1, вам сюда.

видел эту тему, но 7100 ответов просмотреть не реально +много "воды"

Сообщение изменено: Aleksandr_1 (25 июня 2016 - 12:26)

[Serhio Ulinado]

Коллеги, скажите какие особенности тренировок для тех кому под 40 лет, 35+ ? У кого был опыт?

 

Искал инфу в инете, очень мало!

 

Советуют не тренироваться на силу и уменьшить продолжительность (объем) трени, в отличии от классических программ.

 

Кто что знает, пробовал, расскажите.

Почему нельзя на силу? В зале занимался с дядькой 53 г, становая у него 170. Хочу догнать, ведь я на пол-года моложе!

[Виктор С]

Aleksandr_1, ты рано заморочился возрастными ограничениями. Или ищешь отмазки на будущее?

35-49  - это расцвет мужчины.

 

Есть частное, ненаучное, неавторитетное, не подкрепленное исследованиями мнение для тех кому за 50:

Коллеги, скажите какие особенности тренировок для тех кому под 40 лет, 35+ ? У кого был опыт?

Нифига себе диапазончик. Это как 50 и 55. Или 65 и 70.

Осторожнее со временем.

Искал инфу в инете, очень мало!

Мало, но есть, хотя старперы тренерам неинтересны.

Но не всё так плохо. Авторитетно: http://forum.steelfa...entry1057403535

Советуют не тренироваться на силу

Глупость. Сколько лет советчику?

 уменьшить продолжительность (объем) трени,

Да, старперам большой объем может быть не по зубам, но высокая плотность и интенсивность тренинга вполне съедобна.

 в отличии от классических программ.

Осторожнее с терминологией. Что есть "классическая программа"?

 

 

[Aleksandr_1]

Aleksandr_1, ты рано заморочился возрастными ограничениями. Или ищешь отмазки на будущее?

35-49  - это расцвет мужчины.

 

Есть частное, ненаучное, неавторитетное, не подкрепленное исследованиями мнение для тех кому за 50:

Нифига себе диапазончик. Это как 50 и 55. Или 65 и 70.

Осторожнее со временем.

Мало, но есть, хотя старперы тренерам неинтересны.

Но не всё так плохо. Авторитетно: http://forum.steelfa...entry1057403535

Глупость. Сколько лет советчику?

Да, старперам большой объем может быть не по зубам, но высокая плотность и интенсивность тренинга вполне съедобна.

Осторожнее с терминологией. Что есть "классическая программа"?

"классическая программа" подразумеваю обычный 3-х дневный сплит из 5-6 упражнений в день.

 

Именно реальные советы из практики и опыта, а не теорию, я хотел на форуме услышать, чтобы не повторять ошибок в тренинге.

 

Есть же какие то отличия в подходе в тренинге 20-25 лет и 35-40, особенно в восстановительных способностях или не значительные?

Сообщение изменено: Aleksandr_1 (25 июня 2016 - 05:09)

[пачварык]

Коллеги, скажите какие особенности тренировок для тех кому под 40 лет, 35+ ? У кого был опыт?
 
Искал инфу в инете, очень мало!
 
Советуют не тренироваться на силу и уменьшить продолжительность (объем) трени, в отличии от классических программ.
 
Кто что знает, пробовал, расскажите.

главное плавный заход/подход к интенсивности и объему по треням.
мне-40 и ниче.даже в жару впахивпю нормально.

[Виктор С]

Aleksandr_1, в этой теме есть опытные, которые тренируют других в реальной жизни. Они подскажут.

Здесь много вариантов: http://forum.steelfa...91#entry2115268

"классическая программа" подразумеваю обычный 3-х дневный сплит из 5-6 упражнений в день.

У нас с тобой разные представления о классике. 

Для меня классика - это ФБТ в различных вариантах.

Есть же какие то отличия в подходе в тренинге 20-25 лет и 35-40, особенно в восстановительных способностях или не значительные?

Наверное есть, а значимость определяет целеустремленность.

 

Хотя мне уже неуместно рассуждать об обозначенном тобой возрастном диапазоне, а тебе пока не нужно думать о предпочтениях моих ровесников, но ты рановато стал стареть.)

[Aleksandr_1]

Aleksandr_1, в этой теме есть опытные, которые тренируют других в реальной жизни. Они подскажут.

Здесь много вариантов: http://forum.steelfa...91#entry2115268

У нас с тобой разные представления о классике. 

Для меня классика - это ФБТ в различных вариантах.

Наверное есть, а значимость определяет целеустремленность.

 

Хотя мне уже неуместно рассуждать об обозначенном тобой возрастном диапазоне, а тебе пока не нужно думать о предпочтениях моих ровесников, но ты рановато стал стареть.)

Я понимаю, ФБТ практиковать нужно в самом начале, но не при тренировках больше 1-2 лет!

 

Нормативы по ссылке, для перехода на сплит, я уже превысил.

 

Стареть не собираюсь но опыт в этом возрастном диапазоне интересен! У меня есть определенные сложности в тренировках (масса, сила), думал сделать корректировку на возраст, но судя по советам еще рано это делать!

Сообщение изменено: Aleksandr_1 (25 июня 2016 - 07:24)

[Gjkmpjdfntkm]

Я понимаю, ФБТ практиковать нужно в самом начале, но не при тренировках больше 1-2 лет!

Сложный вопрос... ФБ надо тогда когда приходится тренировать все тело несколько раз в неделю (2-3), иначе придется 6 раз в неделю ходить, а это проблематично

Я сейчас например на сокращенном фулбади

[Виктор С]

Я сейчас например на сокращенном фулбади

Аналогично.

[Пуня]

видел эту тему, но 7100 ответов просмотреть не реально +много "воды"

А тебе чтоб грааль, прям здесь и сейчас?

...Уж почитай данную тебе тему + "Азы", уж сделай над собой усилие...

[Serhio Ulinado]

А тебе чтоб грааль, прям здесь и сейчас?...

Нормальное, естественное желание)))

[АринаК]

АринаК, вы напрасно хмуритесь. Вам отвечали ребята (не я), которые сами тренируют других в реальной жизни и поэтому глубоко в теме понятия:

Можно выполнять жим лежа чаще мастеров ПЛ и не иметь к ПЛ никакого отношения. 

 

С заботой и надеждой на понимание.)

Уже не хмурюсь))) простите меня за эмммм эту черту характера чтобего   

Всем доброго дня и хорошей рабочей недели !

Спасибо всем за комментарии, информацию к размышлению приняли

[Иван_Фомин]

Здравствуйте! Я совсем зелёный новичок, так что не пинайте за глупый вопрос...

Недавно начал заниматься, занимался бессистемно. Потом решил посмотреть, как надо по науке тренироваться.

В итоге по дням разбил.

1 день грудь-бицепс-трицепс.

2 день спина-плечи

3 день ноги

Надеюсь не накосячил?

Но главный вопрос в другом. Вот, к примеру, грудь-бицепс-трицепс. Я упражнения подобрал, составил список по 3 упражнения на каждую группу мышц. 

Т.е. у меня получилось 9 упражнений и я их делаю в таком порядке:

1. Бицепс.

2. Трицепс.

3. Грудь.

4. Б

5. Т.

6. Г

И т.д., в сумме 9

Я делаю так - по одному разу выполняю эти 9 упражнений. Потом ещё раз  и ещё раз. Т.е. три раза по одному подходу (так вроде называется по науке??).

 

Правильно ли я делаю? Или нужно один раз проходить эту цепочку из 9-ти упражнений, но делать по 3 подхода? Т.е. первое упражнение на бицепс - сделал раз, отдохнул полторы минуты, сделал второй рах. Отдых - и третий раз.

 

Или ничего страшного нету в том, как делаю я - сделал раз на бицепс, полторы минуты - трицепс, 1.5 м - грудь. Ну и дальше все упражнения, а потом всё с начала. Задумка такая, что после упражнения на бицепс начинаешь делать упр. на трицепс - и бицепс отдыхает...

Сообщение изменено: Иван_Фомин (28 июня 2016 - 03:57)

[AnatolyR]

В итоге по дням разбил.
1 день грудь-бицепс-трицепс.
2 день спина-плечи
3 день ноги
Надеюсь не накосячил?

Накосячил.
На вашем уровне вам не нужно разделять тренировки по группам мышц а тренировать все тело за тренировку

Я делаю так - по одному разу выполняю эти 9 упражнений. Потом ещё раз  и ещё раз. Т.е. три раза по одному подходу (так вроде называется по науке??).

Это называется круговой тренинг.
Стандартный силовой тренинг подразумевает что вы делаете всё сеты одного упражнения и переходите к другому

ничего страшного нету в том, как делаю я - сделал раз на бицепс, полторы минуты - трицепс, 1.5 м - грудь

В этом нет ничего страшного, просто не очень удобно скакать по залу каждый раз меняя упражнения

Кроме того для оттачивания техники желательно повторять и корректировать упражнение сразу же. А у вас надо ждать полный круг пока оно повторится