103732 ответов в этой теме

[пачварык]

Правило всегда одно: чем шире постановка-тем больше разворот стоп, колено должно "работать" строго над стопой.

Работа тупо на закись ничего не даёт натуралу в плане гипертрофии.

дает.

[Gjkmpjdfntkm]

дает

нет

[Lafert]

Вот, кстати, пачварык может и ошибается периодически, но черт побери, результат же имеет!

Сообщение изменено: Lafert (23 июня 2016 - 11:51)

[Gjkmpjdfntkm]

но черт побери, результат же имеет!

Не. Он с 19 лет 110кг весит все никак не прибавит   

[пачварык]

нет

да

[Олег К]

да

Пруф или п.здун (с) 

[Domus]

господа хорошие

крайняя страница уехала в бывалые

здесь же фарма не обсуждается

прошу продолжить там

[Nordster]

Здравствуйте, при жиме вверх и разводке дико забивается шея, как ни пытался расслаблять, что только ни делал, не помогает. Насколько ЖЛ 45градусов будет эффективен при проработке средних дельт? 

[AnatolyR]

Делайте разводку лежа на боку на наклонной скамье.
В жимах попробуйте жать в неполной амплитуде до уровня макушки

[Пуня]

Nordster, может, слабая? Подкачать если?..

[Nordster]

Делайте разводку лежа на боку на наклонной скамье.
В жимах попробуйте жать в неполной амплитуде до уровня макушки

так и делаю, поскольку, на сколько я знаю при жимах вверх начиная от точки выше макушки нагрузка сильно смещается на трапеции, но все равно не помогает. Т.е. Жимом 45градусов совсем не обойтись? Хотя я сам догадываюсь что не обойтись, но все таки, вдруг..

[AnatolyR]

Это зависит от отзывчивости мышц.

[Алексей Юрьевич]

так и делаю, поскольку, на сколько я знаю при жимах вверх начиная от точки выше макушки нагрузка сильно смещается на трапеции, но все равно не помогает. Т.е. Жимом 45градусов совсем не обойтись? Хотя я сам догадываюсь что не обойтись, но все таки, вдруг..

Ну а вы сами подумайте. Если средняя дельта отводит руку в сторону, то много ли она наработает в жиме лежа?

Имхо, из всех жимов она нормально отрабатывает только в жиме Ларри Скотта.

[альен]

всё забываю спросить : при разведении рук с гантелями лёжа что то щёлкает в левом плече (в правом нет). дискомфорта и боли нет, но как то боязно, раньше такого  не было... стоит ли продолжать  ?

[пачварык]

всё забываю спросить : при разведении рук с гантелями лёжа что то щёлкает в левом плече (в правом нет). дискомфорта и боли нет, но как то боязно, раньше такого  не было... стоит ли продолжать  ?

нет.

[Алексей Юрьевич]

всё забываю спросить : при разведении рук с гантелями лёжа что то щёлкает в левом плече (в правом нет). дискомфорта и боли нет, но как то боязно, раньше такого  не было... стоит ли продолжать  ?

У меня тоже что-то щелкало в правом плече во ФЖ. В итоге повредил плечо и на пару-тройку месяцев вообще забыл про любые жимы. 

[jast321]

Мужики, дайте совет.
Через пару недель заканчиваю цикл массонабора (программа верх , день отдых, низ. И так далее)
Что делать , когда закончу этот цикл?
На диету не собираюсь.
Есть ли толк после цикла повысить веса и снизить повторы (скажем до 5 и так пару тройку тренировок
Вообще как быть ?

[Serhio Ulinado]

всё забываю спросить : при разведении рук с гантелями лёжа что то щёлкает в левом плече (в правом нет). дискомфорта и боли нет, но как то боязно, раньше такого  не было... стоит ли продолжать  ?

щелкало, потом в правом плече при жиме из-за головы ЩЕЛКНУЛО - два месяца плечи/грудь/руки долой. Аккуратнее!

[Gjkmpjdfntkm]

Что делать , когда закончу этот цикл?

На памп лучше, потом либо опять мясо или силовая

[AmbA]

Когда следует переходить на ТЛС? фуллбади 3 раза/неделю

[Олег К]

Когда следует переходить на ТЛС? фуллбади 3 раза/неделю

Когда от простых циклов в линейку уже не получается прогрессировать.

[jast321]

На памп лучше, потом либо опять мясо или силовая

А сколько тренировок с пампингом проделать ?

[Gjkmpjdfntkm]

А сколько тренировок с пампингом проделать ?

Кокляев говорит пока заниматься нормально не захочется)))

[jast321]

Кокляев говорит пока заниматься нормально не захочется)))

Попробуем)
У меня тут креатинчик завалялся. Немного, но на месяц думаю хватит. Что если загрузится им сейчас. планка верхняя по весам будет однозначно выше в конце цикла. Ну а потом уже памп)
Стоит ли его так применить, что скажете?

[Gjkmpjdfntkm]

Стоит ли его так применить, что скажете?

Ну это как вам больше нравится. Я не гружусь, и начинаю принимать только когда подхожу к весам при которых мне нужна его помощь))

а потом уже памп

Предпочитаю термин "разгрузка"

[jast321]

Я это и имею ввиду) через недельку мне его помощь как раз пригодится. Ок спасибо. Думаю, буду применять.

[пачварык]

Ну это как вам больше нравится. Я не гружусь, и начинаю принимать только когда подхожу к весам при которых мне нужна его помощь))

Предпочитаю термин "разгрузка"

и этот человек порицает химико!! Фууу!

[Gjkmpjdfntkm]

и этот человек порицает химико

Химикоф, не надо путать И не порицает, а стыдит

[Nordster]

Работаю 2/2. Вес 75 при росте 182, само собой эктоморф. Возникло 2 вопроса.

 

1) как при таком графике тренироваться - 4 раза в неделю или 2?:

 

ПН-трен

ВТ-трен

СР-работа

ЧТ-работа

ПТ-трен

СБ-трен

ВС-работа

ПН-работа

 

или

 

ПН-трен 

ВТ-

СР-работа

ЧТ-работа

ПТ-трен

СБ-

ВС-работа

ПН-работа

 

2) Какой выбрать сплит - тяни-толкай, или верх-низ? учитывая что низ развит лучше, а верх отстает, мне кажется что отдавать день ногам будет слишком жирно. Может  так?

1 Грудь/ноги

2 Спина

 

3) первый и второй день нужно периодически менять местами? ведь после первого дня на следующий день снова тренировка, а после второго дня аж два дня отдыха, получается та группа мышц, которую буду прорабатывать в первый день будет восстанавливаться гораздо хуже?

Сообщение изменено: Nordster (25 июня 2016 - 07:24)

[AnatolyR]

как при таком графике тренироваться - 4 раза в неделю или 2?:

4

Какой выбрать сплит - тяни-толкай, или верх-низ?

тяни-толкай