103732 ответов в этой теме

[пачварык]

Всем добра и приветы!
Вопрос по мужскому тренингу, буду очень благодарна за советы 
Муж хочет задаться целью сформировать латеральную широкую мышцу бедра, наряду с ББ, какие упражнения для этого самые эффективные? Опыт тренировок очень приличный, но раньше это были более лифтерские. Выпады в любом виде не идут - колени..... 

все упражнения , где колено , при движении, идет внутрь, при "косолапой"постановке ступней.

[petrak]

Всем добра и приветы!

Вопрос по мужскому тренингу, буду очень благодарна за советы 

Муж хочет задаться целью сформировать латеральную широкую мышцу бедра, наряду с ББ, какие упражнения для этого самые эффективные? Опыт тренировок очень приличный, но раньше это были более лифтерские. Выпады в любом виде не идут - колени..... 

А что вообще делает?

Латеральная работает в комплексе со всеми мышцами передней поверхности бедра, её изолировать не получится. А все упражнения на переднюю поверхность бедра подразумевает сгибание ног в коленях, которые у него такие колени.

[petrak]

все упражнения , где колено , при движении, идет внутрь, при "косолапой"постановке ступней.

Это безопасно можно реализовать только при унилатеральных упражнениях - разгибаниях одной ногой и выпадах которые "в любом виде не идут"

[Gjkmpjdfntkm]

Муж хочет задаться целью сформировать латеральную широкую мышцу бедра

Жим ногами в узкой постановке

при "косолапой"постановке ступней.

Себе колени сломай умник

[АринаК]

Т.е. нужно развить основной разгибатель коленного сустава не задействуя колени?

Да, по возможности.

[Gjkmpjdfntkm]

Да, по возможности

Это невозможно

[АринаК]

А что вообще делает?

Латеральная работает в комплексе со всеми мышцами передней поверхности бедра, её изолировать не получится. А все упражнения на переднюю поверхность бедра подразумевает сгибание ног в коленях, которые у него такие колени.

Ну,знаю по себе, что нагрузка-нагрузке рознь. У меня сейчас направление примерно такое же, т.е. минимально задействуя квадры - развить ББ.(ххах инвалиды, тоже с коленями беда))))))))) А так как у него отчётливо и очень неплохо квадры развиты и сформированы капли, но не хватает именно внешней боковой формы, стоит цель именно эта мышца. 

Делает тяги, жимы, разгибания, сгибания ног двух/по одной.

Это невозможно

Вы хотите сказать, что выпады (они дают на сустав максимальную нагрузку) неминуемы??? Для развития именно этой мышцы?

Сообщение изменено: АринаК (21 июня 2016 - 11:59)

[пачварык]

Жим ногами в узкой постановке

Себе колени сломай умник

не сломае6ь, не ссы.

[Gjkmpjdfntkm]

Вы хотите сказать, что выпады

Я хочу сказать что все что развивает квадрицепс сгибает ногу в коленях, и все что сгибает ногу в поленях развивает квадрицепс, не согнув ногу в колене нельзя получить нагрузку на квадрицепс

Внешняя латеральная развивается в основном жимом ногами в тренажере, а выпады и гакки развивают в основном надколенную часть.

Ноги узко внешняя часть, ноги широко внутренняя

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (21 июня 2016 - 12:25)

[Gjkmpjdfntkm]

дают на сустав максимальную нагрузку

И кстати еще, если это не мениск и прочая патология, то возможно это перекос в развитии ног, бицепс бедра качаем усиленно боль в коленях проходит

[АринаК]

И кстати еще, если это не мениск и прочая патология, то возможно это перекос в развитии ног, бицепс бедра качаем усиленно боль в коленях проходит

Оке, поняла) Спасибо большое! 

[Пуня]

Опыт тренировок очень приличный..............

И при этом - подобные вопросы?

[АринаК]

И при этом - подобные вопросы?

Да, при этом подобные вопросы, как видите. Или сейчас модно делать вид что ты всё знаешь? - странная реакция у Вас. Это, я так понимаю, для мотивации, чтобы больше людей обращалось, в частности за советом.

Вот это из контекста выпало?   - Опыт тренировок очень приличный, но раньше это были более лифтерские.

Сообщение изменено: АринаК (22 июня 2016 - 10:32)

[Олег К]

Да, при этом подобные вопросы, как видите. Или сейчас модно делать вид что ты всё знаешь? - странная реакция у Вас. Это, я так понимаю, для мотивации, чтобы больше людей обращалось, в частности за советом.

Вот это из контекста выпало?   - Опыт тренировок очень приличный, но раньше это были более лифтерские.

В таком случае вам лучше задавать такие вопросы в темах, где свято верят в коррекцию форм мышц.

Например, в теме в Гончарова.

[Виктор С]

АринаК, "опыт тренировок" определяется показателями и знаниями, но не годами. Хотя корреляция со временем есть, должна быть. Если правильно тренироваться.

В моем зале, думаю и в вашем, есть люди, которые это подтвердят и силовыми показателями и антропометрическими.

У меня пример - брат.

Я начал правильно тренироваться через 3 года.

[Игорь 66]

"опыт тренировок" определяется показателями и знаниями, но не годами.

а показатели и знания приходят с годами.

[Виктор С]

 знания приходят с годами.

Они не приходят. К ним самому идти надо.

В "Азах.." для новичков всё есть, но "Азы.." сами не придут)

[Игорь 66]

Они не приходят. К ним самому идти надо.

ну это уже тавтология, если гора не идет к Магомеду... и т.д.

[АринаК]

В таком случае вам лучше задавать такие вопросы в темах, где свято верят в коррекцию форм мышц.

Например, в теме в Гончарова.

Олег, со всем уважением, но я задала вопрос там, где посчитала нужным. И если Вам сложно ответить что-то конструктивное - так и напишите. А в теме Гончарова я сама сориентирусь, благодарю. 

[Олег К]

Олег, со всем уважением, но я задала вопрос там, где посчитала нужным. И если Вам сложно ответить что-то конструктивное - так и напишите. А в теме Гончарова я сама сориентирусь, благодарю. 

Это и был ответ, если вы не поняли 

[АринаК]

Вот уж точно, и идём, и ползём, и бежим (по обстоятельствам) к какой-либо горе. И очень хорошо, что есть люди, которые помогают, как здесь в том числе, и советом, и морально. На этом мир и держится

Это и был ответ, если вы не поняли 

Может и так, но на какой вопрос? Я задавала несколько другой, если что

[Пуня]

1.Да, при этом подобные вопросы, как видите. Или сейчас модно делать вид что ты всё знаешь? - странная реакция у Вас. Это, я так понимаю, для мотивации, чтобы больше людей обращалось, в частности за советом.

2.Вот это из контекста выпало?   - Опыт тренировок очень приличный, но раньше это были более лифтерские.

Не надо понимать и делать выводы вперёд паровоза. 8)

Я прекрасно помню контекст.

Крайне сложно найти опытного лифтера с неразвитыми ногами, включая латеральные. 

Потому и возник этот вопрос.

...А за неуёмное желание советовать - это действительно к Гончарову. Ужо он пораспишет на поллиста рекомендаций.

[АринаК]

Не надо понимать и делать выводы вперёд паровоза. 8)

Я прекрасно помню контекст.

Крайне сложно найти опытного лифтера с неразвитыми ногами, включая латеральные. 

Потому и возник этот вопрос.

...А за неуёмное желание советовать - это действительно к Гончарову. Ужо он пораспишет на поллиста рекомендаций.

Благодарю покорно за советы, крайне "нужные и полезные", а главное по существу  . 

[Виктор С]

АринаК, вы напрасно хмуритесь. Вам отвечали ребята (не я), которые сами тренируют других в реальной жизни и поэтому глубоко в теме понятия:

 Опыт тренировок очень приличный, но раньше это были более лифтерские.

Можно выполнять жим лежа чаще мастеров ПЛ и не иметь к ПЛ никакого отношения. 

 

С заботой и надеждой на понимание.)

[пачварык]

В таком случае вам лучше задавать такие вопросы в темах, где свято верят в коррекцию форм мышц.
Например, в теме в Гончарова.

патамушта это билдинг, Карл! Понимаешь?БИЛДИНГ!! Где все построено на лепке тела ГДЕ НАДО!
а ты в ветке билдинга , с таким мировозрением, я хз что делаешь...

[Олег К]

патамушта это билдинг, Карл! Понимаешь?БИЛДИНГ!! Где все построено на лепке тела ГДЕ НАДО!
а ты в ветке билдинга , с таким мировозрением, я хз что делаешь...

Игры с постановкой стоп очень херово заканчиваются в плане здоровья коленей.

Того не стоит, этот мифический перенос нагрузки между головками квадрицепса. Последующее излечение полностью нивелирует все бонусы такой гипертрофии.

Это и есть реал, Карл 

Ужо он пораспишет на поллиста рекомендаций.

Прочитал сперва "поллитра" )))

Думаю маловато будет. Владимир Иванович меньше чем "литром" рекомендаций и пачкатцца не будет 

[demonskl]

to АринаК: зачем ему это? Если он много приседал они итак должны быть развиты, если колени повреждены - нужно лечить колени. Более посоветовать особо нечего. ИМХО

[пачварык]

Игры с постановкой стоп очень херово заканчиваются в плане здоровья коленей.
Того не стоит, этот мифический перенос нагрузки между головками квадрицепса. Последующее излечение полностью нивелирует все бонусы такой гипертрофии.
Это и есть реал, Карл 
Прочитал сперва "поллитра" )))
Думаю маловато будет. Владимир Иванович меньше чем "литром" рекомендаций и пачкатцца не будет 

это если приседать с большим весом
а если закислять, то ничего с коленями не станет.

to АринаК: зачем ему это? Если он много приседал они итак должны быть развиты, если колени повреждены - нужно лечить колени. Более посоветовать особо нечего. ИМХО

колени как раз убиваются большими весами, если чуть где нетак отклонил от лифтерской техники.

[AmbA]

Игры с постановкой стоп очень херово заканчиваются в плане здоровья коленей.

То есть то, что на обычном приседе я ставлю ноги и широко и разворачиваю как они сами встанут, а на фронтальном ставлю прямо и на ширине плеч - это неправильно?

[Олег К]

То есть то, что на обычном приседе я ставлю ноги и широко и разворачиваю как они сами встанут, а на фронтальном ставлю прямо и на ширине плеч - это неправильно?

Правило всегда одно: чем шире постановка-тем больше разворот стоп, колено должно "работать" строго над стопой.

это если приседать с большим весом а если закислять, то ничего с коленями не станет.

Работа тупо на закись ничего не даёт натуралу в плане гипертрофии.