60109 ответов в этой теме

[Kaчок]

Да вроде нет. Слил уже 16 с лишним кг общего веса, а мясо похоже всё на месте.

Правильно я понимаю?

К обычной тренировке добавил два подхода на 30 и 20 повторений, БОЛЬШЕ НИЧЕГО ДРУГОГО НЕ ДЕЛАЛ, и слил 16кг общего веса, а мясо осталось?

То есть эти действия

Я сейчас делаю после тяжёлой серии подходов жимов лёжа по Шейко один или два заминочных - 50х30, или 60х20. Грудные аж воют)

А результат сих действий какой?

Похудение с минимальной потерей ММ.

...привели к такому результату?

Сообщение изменено: Kaчок (18 февраля 2024 - 02:56)

[Grillmaster]

Правильно я понимаю?
К обычной тренировке добавил два подхода на 30 и 20 повторений, БОЛЬШЕ НИЧЕГО ДРУГОГО НЕ ДЕЛАЛ, и слил 16кг общего веса, а мясо осталось?

Так это одна из вариаций. Я похожую "дичь" творю всю дорогу.
И не к обычной. К обычной тренировке я добавил цикл Шейко для жима лёжа. А уже в его план внёс мвои коррективы, типа жима 50х30, а сегодня так и вообще гриф 85 раз пожал за минуту 10 секунд в качестве разминки. Правда перед этим ещё ноги тренировал, поэтому уже был разогрет.

Сообщение изменено: Grillmaster (18 февраля 2024 - 03:02)

[Kaчок]

Так это одна из вариаций. Я похожую "дичь" творю всю дорогу.

Ок... то есть не эти действия и не к этому результату, скорее вопреки... тогда вопросов больше не имею.

[aid]

А теперь потнятно...

Это рекомендация для женщин и в частности для тренировки исключительно зада.

Тогда да. С большими весами они практически не работают, а на маленьких недорабатывают, а если вот так прыгать, то точно с реднем будешь куд-то попадать.

Хота на первых же строках пишется, что все растит одинаково.

А на все остальные аргументы, исследования и практику до задницы... и в прямом и в переносном смыслах.

Третья ссылка тоже про женщин и зад?

Сообщение изменено: aid (18 февраля 2024 - 03:33)

[Kaчок]

Третья ссылка тоже про женщин и зад?

Block vs. Weekly Undulating Periodized Resistance Training Programs in Women

Видимо да...

in recreationally strength trained women.

[aid]

Block vs. Weekly Undulating Periodized Resistance Training Programs in Women

Видимо да...

Это первая ссылка из трех.

(https://pubmed.ncbi....ih.gov/25807030, https://pubmed.ncbi....ih.gov/30569761 и https://pubmed.ncbi....ih.gov/33241958),

[Kaчок]

Это первая ссылка из трех.

В статье это третья ссылка из пяти...

Но все равно непонятно к чему она там приведена, если там прямым текстом указано, что

STHT, consisted in a 3-week strength-oriented training period (4x1-3 repetition maximum [RM]

STHT induced greater muscle growth (p = 0.049; 95%CI = 0.15-3.2%; d = 0.81) and strength gains in the back squat (p = 0.015; 95%CI = 1.5-13%; d = 1.05) and leg-press 45° (p = 0.044; 95%CI = 0.16-9.9%; d = 0.79) compared to HT.

То есть на мужчинах это видимо не так работает, как на женщинах
 

[aid]

В статье это третья ссылка из пяти...

Но все равно непонятно к чему она там приведена, если там прямым текстом указано, что

То есть на мужчинах это видимо не так работает, как на женщинах
 

в чем не так?

По крайней мере это исследование показало эффективность силовых периодов.

[Kaчок]

в чем не так?

судя по исследованиям лучше, чем в одном повторном режиме

Не понял о чем это, но сомневаюсь, что выводы были именно такие.

вот статья с ссылками на исследования, в которых тренирующиеся в разном диапазоне повторов росли лучшие чем те, кто в одном https://dzen.ru/a/ZZ1Ml7FB_l1j6_34

А теперь потнятно... Это рекомендация для женщин и в частности для тренировки исключительно зада. Тогда да. С большими весами они практически не работают, а на маленьких недорабатывают, а если вот так прыгать, то точно с реднем будешь куд-то попадать. Хота на первых же строках пишется, что все растит одинаково.

[renepjd]

А у женщин по другому мышцы устроены?

[Kaчок]

А у женщин по другому мышцы устроены?

Нет! Но тренировки и мышление отпределенно другие. Собственно как и результаты.

[Sasho]

я так то понимаю , что для работы спины нужно сводить плечи и лопатки. Головой понимаю , а всё равно , когда делаю, нагрузка на бицепс. Значит , я Лопатки не свожу. Я так понял , что во всех движениях на спину должны отводиться назад плечи и сводиться лопатки, это касается всех тяговых движений.Надо ещё раз попробовать в субботу без веса.

мышцы растут от растяжения под нагрузкой, а не от "работы". Можно не мучать лопатки.

[Grillmaster]

мышцы растут от растяжения под нагрузкой, а не от "работы". Можно не мучать лопатки.

инна!

[Grillmaster]

Зал будущего - повсюду неподвижные тела. Кто лежит, кто сидит, кто висит. И везде на стенах плакаты с изображением сашо.

[oscid]

мышцы растут от растяжения под нагрузкой, а не от "работы". Можно не мучать лопатки.

Зачем ты гантели юзаешь? Растянули на дыбе и гипертрофируйся себе

[commandos]

мышцы растут от растяжения под нагрузкой, а не от "работы". Можно не мучать лопатки.

не от растяжения , а от разрушения под нагрузкой. Если я нагружу на пояс вес и буду висеть на турнике, будут у меня от этого расти мышцы ? Нет! Вот если я буду делать приведение плеча и сведение лопаток, тогда будет работать спина, будут работать мышцы, они будут напрягаться. Мне так кажется.

[oscid]

не от растяжения , а от разрушения под нагрузкой. Если я нагружу на пояс вес и буду висеть на турнике, будут у меня от этого расти мышцы ? Нет! Вот если я буду делать приведение плеча и сведение лопаток, тогда будет работать спина, будут работать мышцы, они будут напрягаться. Мне так кажется.

Будут. Но висеть придется несколько часов ))

[commandos]

Будут. Но висеть придется несколько часов ))

между прочим, я стал заниматься , перестал сутулиться и рост стал 182,5; а до этого был 181. Только что померил))

[Sasho]

Зачем ты гантели юзаешь? Растянули на дыбе и гипертрофируйся себе

так и делаю.  взял ручку, растянул мышцу и держу под нагрузкой веса.  мышцы спины показать или все понял уже?

[oscid]

так и делаю. взял ручку, растянул мышцу и держу под нагрузкой веса. мышцы спины показать или все понял уже?

Ищешь повод выложить свою голую фотку в туалете? Спасибо не надо

[Vovan74]

19 февр. 2024 г.  #нижнийновгород

 

Голый скандал в нижегородском спортивном клубе. Один из клиентов установил в мужском душе скрытую камеру и наблюдал, и снимал то, чем посетители занимались в душе - мылись. Разоблачили этого «влажного» оператора другие клиенты клуба, которые обратили внимание на его странное поведение.

 

[Виктор С]

................

Голый скандал в нижегородском спортивном клубе.

Ничего странного.

Любой клуб - открытое общественное место, а каждый маньяк чей-то сосед.

В одном клубе неадекват прятал от меня гантелю 4 кг. В другом клубе я не сразу поделил телегу с другим неадекватом.

 

Если жизнь - поле боя, то клуб может быть приключением.

Недавно узнал, что у руководства моего клуба есть черный список бывших клиентов.

[MrCherdak]

В одном клубе неадекват прятал от меня гантелю 4 кг

ну и правильно. Розовые гантельки - для девушек, а не для дедушек

[MrCherdak]

Голый скандал

дедушка снимал видео. Выбирал себе качкожопа- свинобилдера

[Честер]

Недавно узнал, что у руководства моего клуба есть черный список бывших клиентов.

 

не смог контракт продлить?)

[Виктор С]

дедушка снимал видео. Выбирал себе качкожопа- свинобилдера

Рассматриваешь варианты развлечений на пенсии для себя?

Установка в мозгу уже есть, остается реализация.  

[MrCherdak]

Рассматриваешь варианты развлечений на пенсии для себя?

нет. Чердак до пенсии не доживёт. Надо было идти в менты.

[Виктор С]

 Чердак до пенсии не доживёт. 

У меня более оптимистичные прогнозы на твой счёт. Будь здоров.

Надо было идти в менты.

Нечего там делать.

Это раньше были менты. Всякие. А сейчас только непонятные полицаи. Ни зарплаты, ни идеи, ни образования.

Сейчас у меня участковый норм, а три года назад был неадекват, который похоже случайно избежал дурдома и тюрьмы.

[Август]

три года назад был неадекват, который похоже случайно избежал дурдома и тюрьмы.

Короче вечно задроченный участковый уполномоченный.)))

[montgomeri]

А сейчас только непонятные полицаи. Ни зарплаты,

Да уж, зарплаты конечно не ахти. Я думал, что за 20 лет престиж полиции поднимется, но похоже, что не особо поднялся.