5941 ответов в этой теме

[Grillmaster]

так я ж и говорю что какая то схема нужна, хоть такая простейшая
Если долбить постоянно несколько подходов до отказа или около, то хрен прогресс будет, ну или децльный

Всё верно - в поверлифтинге отказ контрпродуктивен.

[commandos]

Grillmaster,я тоже к этому начинаю приходить. Думаю, даже надо 3*3,5*5, потом на пик выйти, пирамидами поработать, затем опять 5*5,3*3. Отказ вообще для химиков. Вот директор как раз и тренит 5*5.Короче, неправильно я делаю.

Сообщение изменено: commandos (10 March 2026 - 09:07)

[Skobyelena]

Стас это самый способный мой ученик в становой тяге и в приседе на груди. Я не во всех упражнениях берусь тренировать, например в жиме лежа я не имею учеников. Но в тяге у меня надежда на 200 кг на Стаса, но он вытащит позже меня , потому как я и сам тренируюсь.

[Grillmaster]

Grillmaster,я тоже к этому начинаю приходить. Думаю, даже надо 3*3,5*5, потом на пик выйти, пирамидами поработать, затем опять 5*5,3*3. Отказ вообще для химиков. Вот директор как раз и тренит 5*5.Короче, неправильно я делаю.

На твоём видео, где ты тянешь 80 кг - первые емнип три повтора поясница ровная, а с четвертого уже круглая (как мне показалось). ИМХО вот от этого веса надо и отталкиваться. Т.е. 1пм от 80х3, это с натяжкой 90х1 (имеется в виду в чистой тнхнике). Я бы начал с 60х5х5, и добавлял по 5 кг на каждой трене.

[commandos]

Grillmaster,примерно так и сделаю.

[Grillmaster]

Grillmaster,примерно так и сделаю.

Только я бы тянул на каждой трене (в твоём случае 2 раза в неделю), т.к. один раз а неделю для силовой схемы и надрочки двигательного навыка одного раза в неделю крайне мало имхо. А пятерочки накидывал-бы раз в неделю, в тот день, где у тебя становая. Хотя лучше посоветоваться со старшаками - что они думают на этот счёт.

Сообщение изменено: Grillmaster (10 March 2026 - 09:49)

[commandos]

Сумо. Вроде норм вышло. 60,70 и 3*90

 4596357096509115280.mp4    17.65Мб

 -6177604720684612032.mp4    25.24Мб

 2664886883233506006.mp4    18.59Мб

 -7186015723590868380.mp4    21.04Мб

 -7607379587546298120.mp4    23Мб

[commandos]

 3438758045584283060.mp4    6.7Мб

турник *10 раз+12кг

[Виктор С]

60.mp4 турник *10 раз+12кг

Класс! Не до бороды, а даже до груди!

[commandos]

 6791954540766932138.mp4    10.97Мб

турник *7

[commandos]

 -3673449699430627336.mp4    8.58Мб

снизил вес на 5 кг в жиме из за головы

[commandos]

11.03.2026
Становая тяга сумо
60*10; 70*10; 90*8,5,8
Подтягивания на турнике+12кг
10; 8; 7; 4
Жим штанги сидя из-за головы
45*8; 7; 4
Жим лёжа гантелей на горизонтальной скамье
30*8; 7; 5
Пресс на скамье 30 раз

[commandos]

Всё таки становую тягу нужно делать первой , а затем подтягиваться.

[commandos]

Мне тут идею предложили. Собственно , она и раньше мне приходила в голову , но реализовывать её и заморачиваться мне было лень. У меня же 2 тренировочных дня, вот нужно повысить интенсивность. Условно говоря, зачем мне разгуливать между подходами во фронтальных приседаниях по 3-4 минуты, если я могу в это время нагрузить грудь на наклонной или горизонтальной скамье? Точно также , зачем разгуливать 3-4 минуты в перерывах между становой тягой, если можно пожать узким хватом?Надо пробовать.Время тренировки должно сократиться.

Сообщение изменено: commandos (14 March 2026 - 06:02)

[renepjd]

Я таким образом 15 подходов минут за 30 делаю

[commandos]

renepjd,вот я и думаю всунуть жим лёжа между приседаниями и , допустим, жим гантелей между подтягиваниями и ещё какие нибудь сгибания голени например.

Сообщение изменено: commandos (14 March 2026 - 06:27)

[Мастадонт]

Всё таки становую тягу нужно делать первой , а затем подтягиваться.

Еше Становая сумо в день ног отличная тема. 

[commandos]

Мастадонт,не очень. На пару месяцев хватило и пришлось разносить по разным дням.

[Мастадонт]

На пару месяцев хватило и пришлось разносить по разным дням.

Ну так легкий присед и тяжелая становая и наоборот. Если сразу бахать все на предел то конеш не потянешь.

После тяжелого приседа беру небольшой вес и на забивку и технику многопоторку сумо.

[commandos]

Мастадонт,ну это если 3-4 дня тренировок. А у меня всего 2, и большой объём

[*КОРНЕР*]

Мастадонт,ну это если 3-4 дня тренировок. А у меня всего 2, и большой объём

У педагогов так много работы, что нет времени на большее занятие собой?

[sandwolf77]

У педагогов так много работы, что нет времени на большее занятие собой?

в каждом истинном тренере сначала должен умереть спортсмен 

[commandos]

У педагогов так много работы, что нет времени на большее занятие собой?

к сожалению, в моём случае ещё приходится торчать на продлёнке до 16 часов. Пока до дома доедешь, там уже кто то другой занимается. Там всё очень плотно.

[*КОРНЕР*]

к сожалению, в моём случае ещё приходится торчать на продлёнке до 16 часов. Пока до дома доедешь, там уже кто то другой занимается. Там всё очень плотно.

Я думал ты в школьном зале занимаешься и даже на перемене можешь сделать пару подходов.)

[commandos]

*КОРНЕР*,да, к сожалению, этого на моём рабочем месте не хватает. Надо бы подкинуть идею руководству. А что? Оздоровление населения, педагогов в частности)

[Константин Ф]

Мне тут идею предложили. Собственно , она и раньше мне приходила в голову , но реализовывать её и заморачиваться мне было лень. У меня же 2 тренировочных дня, вот нужно повысить интенсивность. Условно говоря, зачем мне разгуливать между подходами во фронтальных приседаниях по 3-4 минуты, если я могу в это время нагрузить грудь на наклонной или горизонтальной скамье? Точно также , зачем разгуливать 3-4 минуты в перерывах между становой тягой, если можно пожать узким хватом?Надо пробовать.Время тренировки должно сократиться.

 

Здравствуйте, эта идея - прямой путь превращения развивающей тренировки в тонизирующую. Такой метод интенсификации, сокращение общего времени отдыха, называется повышением тренировочной плотности. Все варианты суперсетов, трисетов и круговых идут сюда. Хорошо повышает общую выносливость, не давая развивать, или даже убивая силовые качества. Этот метод развития общей выносливости эффективен при частых тренировках, вплоть до ежедневных. В вашем случае, при двух тренировках в неделю, профит будет минимальным. Если у вас есть такой фактор как возможность долгого отдыха между тренировками, логично сделать этот отдых необходимостью, тогда этот фактор станет положительным. Лично моё мнение, если позволите, с такой частотой тренировок либо уходить в тяжёлый, низкоповторный, силовой тренинг, либо наоборот в жёсткое кросфитерство.

[commandos]

Константин Ф,да , у меня так и получается:2-3 дня перерыв между занятиями; да, он и получится тяжёлый силовой низкоповторный , всё верно; без лёгких тренировок; да, поддерживающий.Всё так и есть.вроде круговой тренировки.

Сообщение изменено: commandos (14 March 2026 - 08:42)

[renepjd]

Здравствуйте, эта идея - прямой путь превращения развивающей тренировки в тонизирующую. Такой метод интенсификации, сокращение общего времени отдыха, называется повышением тренировочной плотности. Все варианты суперсетов, трисетов и круговых идут сюда. Хорошо повышает общую выносливость, не давая развивать, или даже убивая силовые качества. Этот метод развития общей выносливости эффективен при частых тренировках, вплоть до ежедневных. В вашем случае, при двух тренировках в неделю, профит будет минимальным. Если у вас есть такой фактор как возможность долгого отдыха между тренировками, логично сделать этот отдых необходимостью, тогда этот фактор станет положительным. Лично моё мнение, если позволите, с такой частотой тренировок либо уходить в тяжёлый, низкоповторный, силовой тренинг, либо наоборот в жёсткое кросфитерство.

ни фига
Сравнивали обычные и круговые и все было одинаково по силе и росту мышц

[commandos]

Я всё таки только что попробовал так сделать . Почередовал подходы между жимом лёжа и фронтальными приседаниями. В жиме лёжа пожал в 2 последних подходах 80 кг на 7 и 5 раз. Взмок я капитально после такого. То есть подход приседания, подход жим горизонтальный.

[commandos]

14.03.2026
Фронтальные приседания
45*10; 55*10; 65*8; 6; 5
Жим лёжа на горизонтальной скамье
20*20; 40*15; 60*10; 70*11; 80*7; 5
Тяга штанги в наклоне
50*10; 60*10; 70*10; 80*6
Жлух
65*8; 5; 7
Пшнб обр хватом+ пгнб молот
30*7,6; 14*10,5
Гиперэкстензия
20; 15; 14
Пресс на скамье 30 раз
Надо на 3 дня разбивать

Сообщение изменено: commandos (14 March 2026 - 11:33)