5522 ответов в этой теме

[Eak cat]

Всем привет! Вчера тренировался в ДДХ с женой. Тренировка 28.03. Ноги, спина, грудь.

5 минут подъема по лестнице

Гакк-присед 50 на 8, 90 на 8, 140 два по 8.

Жим ногами в тренажере 90 на 15, 95 на 15, 99 на 15.

Тяга на спину сидя двух ручек 100 три по 8.

Тяга сидя двух ручек сверху (жираф) 100 на 8, 120 на 8, 140 два по 8.

Тяга широкой ручки на спину сидя с верхнего блока 70 на 8, 75 на 8, 80 на 8.

Тренажер жим лежа на грудь 110 три по 8.

5 минут подъема по лестнице.

Все супер и настроение огонь!

[Eak cat]

Осталось две недели до Пасхи, но дефицитить буду продолжать и дальше.

Вчера сделал состав массы тела в ДДХ, получил следующие результаты в сравнении с показателями от 20.02.2026.

Вес был 95,2, а стал 92,2.

Процент содержания жира был 17,7, а стал 15,2.

Вообщем процесс идет и достаточно хорошо, правда вес уменьшился всего на 3 кг., но я и не отъедался в этот раз, качество тела меняется и это хорошо видно. Еще правда и по талии не догнал прошлый год, но не далеко. Минимальный вес в том году был 88,9, должен пробить этот показатель.

Всем хорошего настроения! 

[Eak cat]

Всем привет!

Тренировка 30.03. Ноги и пресс. Ходил в ДДХ.

Становая тяга 95 на 8, 135 на 8, 175 два по 8, 180 на 8, 200 на 5.

Разгибание ног в тренажере сидя 90 на 8, 110 три по 8.

Сгибание ног в тренажере лежа 45 на 8, 60 два по 8, 65 на 8.

Качнул икры.

Приседание с блином 20 кг. в тренажере где фиксируются ноги три по 8.

Подъем туловища на наклонной скамье три по 30.

Подъем ног к голове под наклоном три по 20.

Поднялся на 50 этаж на тренажере лестница и еще потом по ней походил. 

Настроение просто огонь, тренировка залетела просто великолепно)))

Со становой так получилось, что взял сначала не тот гриф, он 15 кг. всего и блины не навешивались даже по 4 двадцатки с каждой стороны, ну то есть навешивались, но замком уже зафиксировать нельзя, потом тренер подсказал, что черные грифы весят 20 и длиннее, ну навесил 180 на последний подход. а потом решили и 200 потянуть, ну нормально все)))

Всем хорошего настроения!

[Eak cat]

Всем привет! Тренировка второй день подряд. 31.03. Плечи и чуть-чуть пресса.

Жим гантелей вверх сидя 20 на 20, 22 на 20, 22 на 15. 22 на 20.

Отведение руки в сторону с нижнего блока стоя каждой рукой 3 по 20 каждой рукой.

Протяжка с палкой 15 на 20, 25 два по 15.

Отведение руки в сторону на заднюю дельту в блоке горизонтально 5 три по 20 каждой рукой.

Суперсет разведение гантелей в сторону 14 кг. на 8 и сразу же подъем их перед собой на 8, таких 3 подхода.

Два подхода ролика со стоячего положения на 10 раз и на 8 раз.

Все, сегодня легкая тренировка. 

Сегодня был очень приятно удивлен. померил натощак талию, при этом можно сказать, что там у меня самое толстое место и показатель 88 см. при собственном весе 91 кг., офигеть и это даже близко не придел))) Вспоминаю как меня раньше всегда подозревали в употреблении стеройдов, сейчас самому смешно, видео примерно 2019-2020 года тяну 200 кг. при весе примерно 105-107 см., талия намного больше собственного веса, ее там хорошо видно))) Вот толи дело сейчас, может и четкий пресс к лету будет! Я всегда всем говорил, что если начну ставить, то скрывать не буду.

Всем хорошего вечера!

Прикрепленные файлы

•  vid-20210109-095814_jFne3Mk5 (1).mp4    14,74Мб

[Виктор С]

Сегодня был очень приятно удивлен. померил натощак талию, при этом можно сказать, что там у меня самое толстое место и показатель 88 см. при собственном весе 91 кг., офигеть и это даже близко не придел))) 

  

[Skobyelena]

Всем привет! Тренировка второй день подряд. 31.03. Плечи и чуть-чуть пресса.

Жим гантелей вверх сидя 20 на 20, 22 на 20, 22 на 15. 22 на 20.

Отведение руки в сторону с нижнего блока стоя каждой рукой 3 по 20 каждой рукой.

Протяжка с палкой 15 на 20, 25 два по 15.

Отведение руки в сторону на заднюю дельту в блоке горизонтально 5 три по 20 каждой рукой.

Суперсет разведение гантелей в сторону 14 кг. на 8 и сразу же подъем их перед собой на 8, таких 3 подхода.

Два подхода ролика со стоячего положения на 10 раз и на 8 раз.

Все, сегодня легкая тренировка. 

Сегодня был очень приятно удивлен. померил натощак талию, при этом можно сказать, что там у меня самое толстое место и показатель 88 см. при собственном весе 91 кг., офигеть и это даже близко не придел))) Вспоминаю как меня раньше всегда подозревали в употреблении стеройдов, сейчас самому смешно, видео примерно 2019-2020 года тяну 200 кг. при весе примерно 105-107 см., талия намного больше собственного веса, ее там хорошо видно))) Вот толи дело сейчас, может и четкий пресс к лету будет! Я всегда всем говорил, что если начну ставить, то скрывать не буду.

Всем хорошего вечера!

лучше-б не смотрел, аж спина за болела)))))))

[Eak cat]

лучше-б не смотрел, аж спина за болела)))))))

Это уже в прошлом, сейчас получше))) Кстати еще раньше было много проблем со спиной, но как в становой тяге дошел до хороших весов они просто исчезли. Правда чуть позже когда поверил в "бессмертие" спины получил сильное защемление, сейчас намного аккуратнее.  

[Анаболий Метанович]

Это уже в прошлом, сейчас получше))) Кстати еще раньше было много проблем со спиной, но как в становой тяге дошел до хороших весов они просто исчезли. Правда чуть позже когда поверил в "бессмертие" спины получил сильное защемление, сейчас намного аккуратнее.  

Тяга....?

Это для самоубийц и больных головой...

Ну, типа родился здоровым, но хочет побыстрее сесть в коляску а-ля Рони Колман... 

Миниатюры

• 

[Eak cat]

Тяга....?

Это для самоубийц и больных головой...

Ну, типа родился здоровым, но хочет побыстрее сесть в коляску а-ля Рони Колман... 

Ну у Всех разное мнение на этот счет. Согласен, что ни в коем случае нельзя повторять мою технику и делать так! Но согласен с теми, кто считает что выполнение становой тяги в хорошей технике только укрепляет спину. К тому же есть примеры кто делал ее много и уже в достаточном возрасте у них все в порядке со спиной (Гена, Михаил).

[Семён]

Но согласен с теми, кто считает что выполнение становой тяги в хорошей технике только укрепляет спину.

Это верно, но только для умеренных весов для 10- 12 повторений.
А вот на 2- 3 повтора , с предельными весами это уже совсем другая история и совсем не про здоровье

[Виктор С]

 К тому же есть примеры кто делал ее много и уже в достаточном возрасте у них все в порядке со спиной (Гена, Михаил).

Список положительных примеров со становой можно продолжить.

"Нет травмоопасных упражнений, есть травмоопасное исполнение"(с)

 

С 2009 уже 2-3 раза прищемлял до крови палец, когда, разинув рот, ставил на стойки гантели 5-10 кг. Виноват или палец, или голова, или гантели, или стойка.)

[Skobyelena]

"Нет травмоопасных упражнений, есть травмоопасное исполнение"(с)

именно так

[commandos]

Это уже в прошлом, сейчас получше))) Кстати еще раньше было много проблем со спиной, но как в становой тяге дошел до хороших весов они просто исчезли. Правда чуть позже когда поверил в "бессмертие" спины получил сильное защемление, сейчас намного аккуратнее.

я тоже в него поверил. Всегда думаешь, что с тобой это не случится, но по закону подлости происходит именно с тобой.Поздеев говорил травма для спортсмена это всегда шок.Ну и , конечно, технику малость нарушил, с кем не бывает.

Сообщение изменено: commandos (31 марта 2026 - 06:36)

[Мастадонт]

Это для самоубийц и больных головой...

Чем хуже приседа?

Чисто качковский бред. Тяга имба, без нее нормальную силу не сделать. 

[commandos]

Тяга....?
Это для самоубийц и больных головой...
Ну, типа родился здоровым, но хочет побыстрее сесть в коляску а-ля Рони Колман... 

тяга 700 кг , конечно, в жизни вряд ли нужна.

[Анаболий Метанович]

Ну у Всех разное мнение на этот счет. Согласен, что ни в коем случае нельзя повторять мою технику и делать так! Но согласен с теми, кто считает что выполнение становой тяги в хорошей технике только укрепляет спину. К тому же есть примеры кто делал ее много и уже в достаточном возрасте у них все в порядке со спиной (Гена, Михаил).

Мнение может быть какое угодно....

Кому какое нравится, такое и выбирай...

На хера мужику в 40+ лет, не выступающему (т.е., не епанутому на всю голову), обычному обывателю, вот эта вот тяга?!

Типа она сделает его Шварценеггером?!

Да ни хера не сделает!

Убить может в плане здоровья, да и убьёт 100%!

Есть масса нормальных упражнений, где не надо вообще практически ориентироваться на какую-то офуэнную постановку техники.

Если обычный человек не может просечь эту хитрую технику за одно занятие - на хер такое упражнение!

Пусть его дрочат больные на голову спортсменюги!

Для человека обычного в зале что главное?!

Правильно, здоровье!

[commandos]

Мнение может быть какое угодно....
Кому какое нравится, такое и выбирай...
На хера мужику в 40+ лет, не выступающему (т.е., не епанутому на всю голову), обычному обывателю, вот эта вот тяга?!
Типа она сделает его Шварценеггером?!
Да ни хера не сделает!
Убить может в плане здоровья, да и убьёт 100%!
Есть масса нормальных упражнений, где не надо вообще практически ориентироваться на какую-то офуэнную постановку техники.
Если обычный человек не может просечь эту хитрую технику за одно занятие - на хер такое упражнение!
Пусть его дрочат больные на голову спортсменюги!
Для человека обычного в зале что главное?!
Правильно, здоровье!

Тут бесспорно.

[Анаболий Метанович]

Чем хуже приседа?

Чисто качковский бред. Тяга имба, без нее нормальную силу не сделать. 

Какая сила?!

Ты свой профиль-то видел?!

Клизматрон!

Иди пива выпей и успокойся!

[Мастадонт]

На хера мужику в 40+ лет, не выступающему (т.е., не епанутому на всю голову), обычному обывателю, вот эта вот тяга?!

Нахера ему жопой кверху стоять тогда уж или убивать плечи на жиме. 

Дрочите бицепс и пресс и будет счастье

[Eak cat]

Вот именно, с умеренными весами и хорошей техникой становая очень хорошее упражнение. Кстати самую серьезную травму получил на приседе с небольшим относительно весом, когда была привычка после бинтов резко падать в низ, но уже тренировался без бинтов и ноги то не сказал бы что прям широко расставлены были, но проблем прям хапнул...

[Eak cat]

Мнение может быть какое угодно....

Кому какое нравится, такое и выбирай...

На хера мужику в 40+ лет, не выступающему (т.е., не епанутому на всю голову), обычному обывателю, вот эта вот тяга?!

Типа она сделает его Шварценеггером?!

Да ни хера не сделает!

Убить может в плане здоровья, да и убьёт 100%!

Есть масса нормальных упражнений, где не надо вообще практически ориентироваться на какую-то офуэнную постановку техники.

Если обычный человек не может просечь эту хитрую технику за одно занятие - на хер такое упражнение!

Пусть его дрочат больные на голову спортсменюги!

Для человека обычного в зале что главное?!

Правильно, здоровье!

Если все правильно сделает не убъет. А нужна тяга или нет, пусть каждый человек решает для себя сам. 

[Skobyelena]

я напишу ещё раз, если делать тягу в правильной технике относительно здоровья спины, то самое ужасное что может с ней случиться, это только то, что ты не сможешь поднять вес и ничего более, от слова СОВСЕМ

[Анаболий Метанович]

Вот именно, с умеренными весами и хорошей техникой становая очень хорошее упражнение. Кстати самую серьезную травму получил на приседе с небольшим относительно весом, когда была привычка после бинтов резко падать в низ, но уже тренировался без бинтов и ноги то не сказал бы что прям широко расставлены были, но проблем прям хапнул...

Чё-то у тебя чёрная полоса какая-то...

Где только ты не хапнул проблем?!

Может чё-то поменять надо по жизни?!

Ты подумай...

А то у тебя слишком категоричные высказывания по всем вопросам и слушать ты никого не хочешь.

Жди дальнейшего усугубления, это я тебе, как опытный старший товарищ говорю....

В жизни главное - вовремя понять куда тебя несёт - туда или не туда...

Давай, удачи!

[Анаболий Метанович]

я напишу ещё раз, если делать тягу в правильной технике относительно здоровья спины, то самое ужасное что может с ней случиться, это только то, что ты не сможешь поднять вес и ничего более, от слова СОВСЕМ

Её только никто не знает, эту технику...

Нахлобучивает всех!

Рано или поздно.

[Skobyelena]

Её только никто не знает, эту технику...

Нахлобучивает всех!

Рано или поздно.

если ты не знаешь, это не значит, что ни кто не знает

[Vovan74]

я напишу ещё раз, если делать тягу в правильной технике относительно здоровья спины, то самое ужасное что может с ней случиться, это только то, что ты не сможешь поднять вес и ничего более, от слова СОВСЕМ

Не совсем так.

 

Пишу, как человек, который лет 20 назад страдал от сильной боли в спине.

Причина получения травмы не спортивная.

Объяснять интернет-обывателям смысла нет.

 

 

Речь не идёт о том, чтоб что-то поднять.

 

Жить куевасто.

Домой дойти - проблема.

Епанет жестка, стоишь 30 минут - ждёшь когда отпустит.

 

Проблема поджидает в каждом неловком движении.

 

Ты просто живешь в ожидании удара копьём.

[commandos]

Её только никто не знает, эту технику...
Нахлобучивает всех!
Рано или поздно.

ну почему же никто не знает? У нас руководитель занимается 17 лет этим делом. Правда, ещё до этого армрестлингом занимался, там плечо порвал, шрам через всё плечо, это не мешает ему тянуть 3 своих веса.

[commandos]

Не совсем так.
 
Пишу, как человек, который лет 20 назад страдал от сильной боли в спине.
Причина получения травмы не спортивная.
Объяснять интернет-обывателям смысла нет.
 
 
Речь не идёт о том, чтоб что-то поднять.
 
Жить куевасто.
Домой дойти - проблема.
Епанет жестка, стоишь 30 минут - ждёшь когда отпустит.
 
Проблема поджидает в каждом неловком движении.
 
Ты просто живешь в ожидании удара копьём.

один в один было. Надо идти на работу, а я тупо с кровати не могу подняться.

[Skobyelena]

Не совсем так.

Володя, именно так, просто в быту тоже надо делать с правильной техникой, но этому ни кто не учит к сожалению

[Мастадонт]

я напишу ещё раз, если делать тягу в правильной технике относительно здоровья спины, то самое ужасное что может с ней случиться, это только то, что ты не сможешь поднять вес и ничего более, от слова СОВСЕМ

ПЕрнешь еще. Страшно