50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

Пробежался сегодня легонечко по СМТ лифт, скромненько 1509кг/мин со средним весом 96.5.

[qqqqwdf]

Хотелось бы увидеть программу в конечном варианте (написанную).

Программа 2-го мкц:
1. жим лежа 4*8
2. триц. разгибания на блоке 4*12
3. суперсет
приседания 4*8
разгибания ног на тренажере 4*12
4. суперсет
становая тяга 4*8
сгибания ног на тренажере 4*12
5. суперсет
тяга верхнего блока 4*8
тяга горизонтального блока 4*12

[MikeKazakov]

qqqqwdf
Мне нравится. Успеха!

[Cереra]

Вчера-сеня (в ночь ) была 1треня 4мкц, после 2х дней отдыха и пятичасовой пробки, выехал в 19.00 а в зал почти к 12 ночи приехал, уставший был ацки.
Накинул везде по 2.5кг на веса 9трени 3 мкц.
Объем - 9482 кг/мин
Время - 13.5 мин
Моща - 702 кг/мин
Уверенно отработал во всех упрах, еще бы, ну и время приятно удивило. Приступил к трене без аэробной разминки, чутка размял кости и прогнал по кругу 3 раза становая-жим-присед. В раздевалке вспомнил что были мысли заменить тягу в наклоне, на подтягивания на 4мкц. Дядь Миш, менять тягу штанги в наклоне которую делал все три мкц, на подтягивания? Помню кому-то уже отвечали что не стоит, или я что-то путаю.

ненавижу окружающих, они все время норовят стащить подготовленный инвентарь))))

А я не всех, тока тех кто хочет стащить

Я пока жим делаю, одним глазом на стойку смотрю, шобы штангу не разобрали, другим штангу на пшб подготовленную штоб не увели. Иногда даже сконцентрироваться толком не получается.

Хаха, я тут тоже на 9трене 3 мкц аж голову во-время класс.жима повернул, чет показалось что блины со штанги для приседа тырят, оказалось мимо проходили .

[Korelli]

Майк закончил заниматься по программе .... сделал проходку, жим лежа стал больше на 10 кг, было 75 стало 85 на раз, присяд на 20 кг ..., сейчас на раз 120. Визуально сбросил жира , мышцы мышци лучше и резче выглядят ....., вес тела остался тот же ...., спасибо за прогу мне нравитса ), Можете сбросить мне на мейл следующую прогу ...., хочу заниматься в стиле ББ, БОЛЬШОЕ СПАСИБО! ), Мой мейл goga6@ukr.net

[MikeKazakov]

Дядь Миш, менять тягу штанги в наклоне которую делал все три мкц, на подтягивания?

Тягу на подтягивания можно. Наоборот не стоит.

[MikeKazakov]

Можете сбросить мне на мейл следующую прогу

Скинул.

[Старскрим]

Когда начинал,отзанимался 7 тренировок и заболел(10 дней),7 треня мощность была 395,время 20.30,после болезни решил начать по новой.Сейчас 6 тренировка время 21 ,мощность 405,буду время сокращать.
На прошлой тренировке чуть-чуть заболело в плече,на упр. жим штанги стоя,там где дельтовидная мышца передняя часть,сегодня болело сильнее,но болит только в 7-9 повторах потом уже не чувствую боли.Так вообще дискомфорт в руке,даже прост если какое-нибудь резкое движение рукой сделать.Чем можно заменить? гантели вверх поднимать тоже больно.в остальных упр. не болит.Щас два дня отдыха,мажу фастум гелем пока.

[Хронохирург]

Старскрим
Лучше мне кажется отдонуть, подлечиться, чем

Чем можно заменить? гантели вверх поднимать тоже больно.в остальных упр. не болит

[radik-v]

меня пока "не пробивает", вроде чуть подсох, но обхваты не изменились, сокращаю угли.
для статистики СМТ-1:
1МЦ(4х12/15): мощность 560->847, время 25->17:30 (3 подх подтягиваний);
2МЦ(4х9/12), не закончил: мощность 816->900, время 17->15:30 (везде по 4 подхода);
практически идет по экселю, если Н.В. 46/40%
---
чего я и боялся - зал разобрали, плохое у меня предчувствие про СМТ по вечерам...

[Cереra]

Тягу на подтягивания можно. Наоборот не стоит.

Понял, значит бум подтягиваться.

[MikeKazakov]

плохое у меня предчувствие про СМТ по вечерам...

Будет сложно.

Чем можно заменить?

Подлечись лучше. Можно вообще без упражнения на плечи делать, в твоём случае.

Сообщение изменено: MikeKazakov (25 ноября 2010 - 11:50)

[BcK]

ну вот, сегодня нормально треня прошла, веса по табличке, время чуть меньше чем на предыдущей
аналогичной тренировке ну и заипался как надо. почему предыдущие 2 трени не перли, остается
только догадываться.. биоритмы нах

отошел минут 20 и в бой,раза на 4.

у меня чето выносливость что ли в этом деле повысилась. за 3 часа не всегда укладываю 4 раза.
раньше и больше успевал. отдых минимальный как по смт)

[MikeKazakov]

отдых минимальный как по смт)

Велика сила привычки.

[^SIRIUS^]

Пробежался сегодня легонечко по СМТ лифт

То есть нужны ещё тренировки и не в полную силу

У кого то тут либидо понижается, у кого то повышается, а у меня, стал замечать, агрессия появляеться через час -полтора. И чем мощнее треня, тем сильнее.

[anaksanamun]

У кого то тут либидо понижается, у кого то повышается, а у меня, стал замечать, агрессия появляеться через час -полтора. И чем мощнее треня, тем сильнее. fight3.gif

В чем проявляется агрессия?

[^SIRIUS^]

В чем проявляется агрессия?

В поведении

[anaksanamun]

L.Norton

Дярёшься?

[^SIRIUS^]

anaksanamun

Почти

[svm29]

очень не когда еще раз перечитывать всю тему, поэтому сразу сорри за вопрос который наверняка уже был..
СМТ1, 2 микцик, 3 тренировка, укладываюсь примерно в 22-24 минуты, ни как не могу дойти до 15 мин. Следует ли накидывать веса или все же пытаться уложиться в 15 минут с весами которые на данный момент, а уже затем начинать накидывать?
спасибо :-)

Сообщение изменено: svm29 (26 ноября 2010 - 05:50)

[^SIRIUS^]

Следует ли накидывать веса или все же пытаться уложиться в 15 минут с весами которые на данный момент

Я б время сокращал. 24 минуты - много, а добавишь вес, ещё увеличится. ИМХО

[Хронохирург]

svm29
Однозначно сокращай время.

ни как не могу дойти до 15 мин.

откуда взял это?

[MikeKazakov]

То есть нужны ещё тренировки и не в полную силу

Нет. Просто в этом варианте все тренировки разные.

Следует ли накидывать веса или все же пытаться уложиться в 15 минут с весами которые на данный момент, а уже затем начинать накидывать?

А что мешает это делать паралельно?

откуда взял это?

Сообщение изменено: MikeKazakov (26 ноября 2010 - 07:22)

[Хронохирург]

svm29
И профиль бы не мешало заполнить.

[MikeKazakov]

очень не когда еще раз перечитывать всю тему

Смею предположить, что я занят не меньше твоего, не мешало бы немного уважения к моему времени.

Сообщение изменено: MikeKazakov (26 ноября 2010 - 07:31)

[qqqqwdf]

Mike, спасибо!

[o_z]

На прошлой тренировке чуть-чуть заболело в плече,на упр. жим штанги стоя,там где дельтовидная мышца передняя часть,сегодня болело сильнее,но болит только в 7-9 повторах потом уже не чувствую боли.Так вообще дискомфорт в руке,даже прост если какое-нибудь резкое движение рукой сделать.

у меня как раз такое приключилось, когда я наоборот года два в зал не ходил. даже собрался ко врачу идти, так надоело - чуть не так рукой махнул и п-ц. но вот на смт прошло вроде.
тут где-то на форуме лежит книжка "анатомия упражнений", где как раз есть про такую анатомическую особенность некоторых.

[MikeKazakov]

на смт прошло вроде

Такое здесь часто случается.

[Александр71]

3тренеровка 4мц,веса поднял,а вот время 12минут и не могу быстрее,не буду я морочиться со временем всё внимание на веса.

[MikeKazakov]

время 12минут и не могу быстрее

И не надо, само придёт.