5925 ответов в этой теме

[Апостол]

Что за упражнения такие где задействован зад и не задействованы ноги?

на словах объяснить сложно, надо показывать, но Брага не сможет, он счастливо женат... я смогу

[Вжик]

Апостол

Привееет!

 

на словах объяснить сложно, надо показывать, но Брага не сможет, он счастливо женат... я смогу

А я счастлива замужем так, что мы с ним идеально друг другу подходим))

[Апостол]

Привееет!

Привет, красотка, редко вообще заглядываешь)

 

А я счастлива замужем так, что мы с ним идеально друг другу подходим)

блин, Брагыч чортов альфач и первосорт... как он это делает?!

[Мозголомная Брага]

тактактак...)

[andrei123454321]

Дело в том что я занимаюсь в зале с тренером уже примерно 8 месяцев, правильно питаюсь и регулярно тренируюсь. Хочу большую и накаченную попу, по есть проблема в том, что набирать сильно массу мне нельзя и моя попа генетически сама по себе очень маленькая и плоская. мы делаем один раз в неделю день ног, и она совершенно не ростет. Что делать, кто может что подсказать, может быть стоит увеличить число тренировок на ягодицы? Сразу говорю упражнения я делаю все и базовые и изолирующие, и техника хорошая. Кто может что подсказать?  

Конечно мало один раз ,и то, только ноги. нужно хорошо бомбить заднюю поверхность бедра и ягодицы, чувствовать их. И при выполнении упражнений специально сжимать ягодицы в пиковых точках, как в случае приседаний, когда встаете вверх ,так и при наклонах, максимальное растяжение, а потом в подъеме сжимаете мышцы. Это хороший импульс для роста и стресс.

Сообщение изменено: Oblako (08 октября 2015 - 10:31)
Реклама

[Вжик]

Конечно мало один раз ,и то, только ноги. нужно хорошо бомбить заднюю поверхность бедра и ягодицы, чувствовать их. И при выполнении упражнений специально сжимать ягодицы в пиковых точках, как в случае приседаний, когда встаете вверх ,так и при наклонах, максимальное растяжение, а потом в подъеме сжимаете мышцы. Это хороший импульс для роста и стресс.

На этом форуме тоже полным полно информации на любой вкус, цвет и размер

Сообщение изменено: Oblako (08 октября 2015 - 10:31)

[Апостол]

а где модератор Облако летает?! почему реклама постороннего ресурса, уже 5 дней уводит с этого ресурса пользователей?!

[Михаил_Владимирович]

Почему фото удалили??? Это ж квинтессенция познания данной проблемы!

почему реклама постороннего ресурса, уже 5 дней уводит с этого ресурса пользователей?!

"Жечь магазины!" -Роман

[Oblako]

а где модератор Облако летает?!

 

Не шуми)

Исправила...я не волшебник, а только учусь  
 

[Вжик]

 

 

можно сместить акцент на ягодицепс, полностью исключить ноги конечно нельзя)... но по поводу приседов, если задница не отзывчивая, то приседами растарабанятся ноги, а зад так и будет отставать)

Немаловероятно, но я о своей заднице говорю, а ей нравятся тяжелые приседы))) Точно так же, как внутренняя поверхность бедра у меня лучше всего пробивается становой Сумо, а не сведением ног в тренажере. А так, изолирующих упражнений полно, весь youtube забит новыми упражнениями и новыми методиками ))

В разделе Особенности женского тренинга по сути есть ответы на все вопросы и ничего нового я не напишу. В большинстве своем задницы у всех одинаковые, но многие думают, что их задница самая, что ни на есть особенная и для нее необходима особенная программа и особенная методика тогда, как все, что им нужно это хороший тренер и терпения побольше. Такова моя гениальная мысль)))

[Гент]

[Anfisa]

Как у этих инстафитоняшек растёт зад на небольшом калораже?
Ну вот берём девочку среднестатистическую, рост там 165, вес 50-55, ну не суть, такого среднего телосложения. И вот она в своём профиле пишет, что её дневная норма 1800 ккал.. И далее идут фото идеального пресса и прогресса в росте пятой точки за пол года... Ну как?? Как это им удаётся??
Я тут жру, как не в себя, пузо к вечеру, как на 7-м месяце беременности,как выглядит мой пресс, я не знаю, мы с ним не знакомы пока вообще. Пашу в зале, как кобыла, аж слюни летят, а жопа (простигосподи) растёт еле-еле.
Неужели они на фарме? Ну ведь пишут, что все натуральное.. Генетика у меня херовая что ль?
Прстите если что, крик души.

[Freezajac]

Семидесятилетний пациент пришел к сексопатологу с жалобой на половую слабость.
   - И как часто Вы теперь имеете секс?
   - Ну-у... раз в две-три недели.
   - Ну что ж, в Вашем возрасте это прекрасно.
   - Да, но мой сосед, который куда старше меня говорит что спит с женой каждую ночь.
   - И Вы говорите! Кто Вам мешает?

[BOBO]

Как у этих инстафитоняшек растёт зад

Генетика

Фарма

Тренировки

[Железякин]

Прстите если что, крик души.

не кричите, они глухие ))) 

[Oblako]

Пашу в зале, как кобыла, аж слюни летят, а жопа (простигосподи) растёт еле-еле.

 

Программу пахоты можно увидеть?)
 

[Anfisa]

Генетика
Фарма
Тренировки

Шепотом: Без фармы вообще никак? ;(

[Oblako]

Я тут жру, как не в себя

 

И расклад дневного рациона в студию 8) 
 

[Brabus]

[Виктор С]

Anfisa, создание новых тем по банальным вопросам - дурной тон.

http://forum.steelfa...showtopic=39226

 

В теме новичков можно задавать любые вопросы кроме химических.

 

На вопрос вашей темы: вы мало читаете и вы торопитесь.

[BOBO]

Без фармы вообще никак?

Думаю, что встречаются в бикинях и без фармы!

Но я её и ставлю, лишь на второе место, после генетики!

[Вереена]

Программу пахоты можно увидеть?)

+1 и сюда же желательно режим выложить и питание

Ну и стаж тренировок)

[BOBO]

Anfisa,

Но ты всё равно ТРЕНИРУЙСЯ, главное... 

[Oblako]

В теме новичков можно задавать любые вопросы

 

Женская ветка тоже подходит для таких вопросов)
 

[Anfisa]

Программу пахоты можно увидеть?)

Что касается именно ног и попы:
Раз в неделю, одна неделя:
Выпады в Смите- 1 разм, 4*12 (вес макс - 35)
Румынская - 4*10 (30 кг)
Разведение ног с наклоном вперёд - 4*сколько смогу, иногда просто пружиню, что б почувствовать лучше зад
Все. Делаю не больше трёх упражнений за 1 треню.

Другая:
Сумо: 1 разм, 4*10-12 (30 кг)
Жим ногами с широкой постановкой - 4*12 (вес не помню)
Махи ногами так же.

Вообще стараюсь каждый раз разнообразить тренировки. В след неделю могу сделать присед в Смите или присед с гантелей. Это правильно или лучше держать курс на одинаковые упражнения?

[Sakhalinets]

слышал, многие переживают о растущей не по годам попе, из-за глубоких приседов со штангой на плечах... а тренинг без приседов... это ж, так... - и не тренинг вовсе...

[Anfisa]

+1 и сюда же желательно режим выложить и питание
Ну и стаж тренировок)

Стаж год, но были перерывы длительные, а так же болезни и проч..

[Oblako]

Все. Делаю не больше трёх упражнений за 1 треню.

 

Простите, но это не лошадиная пахота, а прогулка пони)
 

[Sakhalinets]

Что касается именно ног и попы: Раз в неделю, одна неделя: Выпады в Смите- 1 разм, 4*12 (вес макс - 35) Румынская - 4*10 (30 кг) Разведение ног с наклоном вперёд - 4*сколько смогу, иногда просто пружиню, что б почувствовать лучше зад Все. Делаю не больше трёх упражнений за 1 треню. Другая: Сумо: 1 разм, 4*10-12 (30 кг) Жим ногами с широкой постановкой - 4*12 (вес не помню) Махи ногами так же.

Ага!!! А  приседы не охота делать? ТЯжело??

[Вереена]

Anfisa,

В каком из этих упражнений ( кроме изолирующих) Вы чувствуете работу целевых мышц?