103732 ответов в этой теме

[пачварык]

Смотрю на ютубе, полно всяких роликов для попы - про выпады, про приседы, всякие махи ногами и мостики.
Смотрю вот ролик 2014-го года Ирины Ирис - говорит про присед с весом 80- 100 кг. Но попа все равно не орех, а хочется вообще, гм, ну хотя бы маленькие дыньки, я уж не говорю про арбузы. Для арбузов генетика нужна.

У мужчин тоже - уж какие у них веса порой огромные на приседе, а все равно - у всех атлетов на соревнованиях попы маленькие.

Может попу вообще невозможно вырастить?

Ну, корме как жирной сделать.
У бразильянок у всех там жир?

Холковский знает.Он вон какие окорока себе поотращивал!
правда он столько много не думает о попе(а зря)..

Сообщение изменено: пачварык (14 июня 2016 - 04:53)

[Gjkmpjdfntkm]

Холковский знает

Я мало тренирую женщин, от силы пару десятков
 

может

Жопу надо? Кормить пробовали?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (14 июня 2016 - 05:37)

[пачварык]

Я мало тренирую женщин, от силы пару десятков Жопу надо? Кормить пробовали?

опыт отроста окороков не пропьешь!
Какая разница м/ж , всеравно-же принцип 1 ;бериибольш, кидайдальше!

[Gjkmpjdfntkm]

Какая разница м/ж , всеравно-же принцип 1 ;бериибольш, кидайдальше!

У вас примитивные представления, надо же мышцу чувствовать... Поэтому у вас ниче не растет без химии

[пачварык]

У вас примитивные представления, надо же мышцу чувствовать... Поэтому у вас ниче не растет без химии

Мне попа ненадо.это для девочек.

[Aleksandr_1]

Есть необходимость включить в программу тренировку медленных мышечных волокон (стаж 1 год, силовые и масса не растет).

До этого тренился только на массу, последний месяц делал через раз "легкие" недели, но большой пользы не ощутил.

Сообщение изменено: Aleksandr_1 (14 июня 2016 - 07:35)

[пачварык]

Есть необходимость включить в программу тренировку медленных мышечных волокон (стаж 1 год, силовые и масса не растет).
До этого тренился только на массу, последний месяц делал через раз "легкие" недели, но большой пользы не ощутил.

а что делалось для того,чтоб росло? Хоть один силовой цикл, с грамотным питанием пройден?

[Aleksandr_1]

а что делалось для того,чтоб росло? Хоть один силовой цикл, с грамотным питанием пройден?

питаюсь нормально, силу не тренил, сейчас собираюсь!

Сообщение изменено: Aleksandr_1 (14 июня 2016 - 07:41)

[puffi88]

Как может ни сила ни масса не расти ? Что-то должно расти .

[Aleksandr_1]

Как может ни сила ни масса не расти ? Что-то должно расти .

Силовые растут, но не у всех мышечных групп

[Gjkmpjdfntkm]

Мне попа ненадо.это для девочек

Теперь то ку да вам деваться от ее 150см? Наприседали

[AnatolyR]

Есть необходимость включить в программу тренировку медленных мышечных волокон (стаж 1 год, силовые и масса не растет). До этого тренился только на массу, последний месяц делал через раз "легкие" недели, но большой пользы не ощутил.

это вопрос или утверждение?

[Aleksandr_1]

это вопрос или утверждение?

вопрос

[AnatolyR]

Не нужно.

[пачварык]

Теперь то ку да вам деваться от ее 150см? Наприседали

че??
я-ж говорю :горе от ума! Какой-то безсвязанный полет каких-то слов.

питаюсь нормально, силу не тренил, сейчас собираюсь!

так определись че тебе нужно сила или мясо в первую очеред.
и эту муть про медленные /быстрые волокна выкинь.

Холковский, объясни лучше человеку, как тренироваться толково, чтоб следующий год даром не прошел.

[Железякин]

До этого тренился только на массу, последний месяц делал через раз "легкие" недели, но большой пользы не ощутил.

опишете как это у вас выглядело , пожалуйста.

упражнения , веса. ...

[Gjkmpjdfntkm]

Холковский, объясни лучше человеку, как тренироваться толково, чтоб следующий год даром не прошел.

Брать больше кидать дальше!

В смысле череда коротких циклов 4-6 тренировок, с -10% от рабочего веса в используемом протоколе, + 2.5% каждую тренировку и будет Щастье!

2-3 раза в неделю фулбади

 

Объяснил

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (15 июня 2016 - 12:24)

[пачварык]

Брать больше кидать дальше!
В смысле череда коротких циклов 4-6 тренировок, с -10% от рабочего веса в используемом протоколе, + 2.5% каждую тренировку и будет Щастье!
2-3 раза в неделю фулбади
 
Объяснил

молодец.покушай капустки.

[Ташир]

... череда коротких циклов 4-6 тренировок...

Но почему не 5 тренировок в цикле? Где магия чисел?

[Gjkmpjdfntkm]

Но почему не 5 тренировок в цикле?

Длинные циклы с большим отступом это потеря времени (кроме восстановительных после травм или перерыва), там эффективные что-то дающие только в конце

Где магия чисел?

Деда Мороза нет

покушай капустки

Мяса давай!!

[Aleksandr_1]

опишете как это у вас выглядело , пожалуйста.
 

упражнения , веса. ...

1. неделя. Пн. грудь, трицепс. 10-12 пов. Ср. Ноги.12-17 пов. Пт. Спина, бицепс. 12-15 пов.

5 упр. в день. Везде разминка, 2 рабочих подхода (1 в отказ.)

 

2. неделя, кол-во упражнений меньше, по дням так же, 50% от рабочих весов 12-15 повторений х 4-6 подходов, без отказа.

 

Результат в жиме не изменился. Веса в спине и ногах есть рост. 

В общем проблему вижу в плечах руках и груди. Сейчас хочу добавить в прогу армейский жим, брусья.

 

Хотел заменить "легкую неделю" тренировкой медленных мышечных волокон. +Добавить неделю на силу.

 

Что скажите бывалые?

[Vlaken]

А что скажут бывалые на такой вопрос: что лучше, и почему : недельная периодизация легкая-тяжелая или линейная прогрессия на те же 6 тренировок (или недель?) ?

Для не новичка.

[Железякин]

А что скажут бывалые на такой вопрос: что лучше, и почему : недельная периодизация легкая-тяжелая или линейная прогрессия на те же 6 тренировок (или недель?) ?

Для не новичка.

лучше когда прогресс есть )))  

 

на самом деле  " недельная" строится на той же Линейке.   просто получается Волновой.  вот и вся разница ) 

[AnatolyR]

Хотел заменить "легкую неделю" тренировкой медленных мышечных волокон. +Добавить неделю на силу.

Что скажите бывалые?

Скажу что тренинг медленных волокон это миф. Его просто не существует.
Стандартный силовой тренинг прекрасно развивает оба типа волокон

[пачварык]

Длинные циклы с большим отступом это потеря времени (кроме восстановительных после травм или перерыва), там эффективные что-то дающие только в конце

Деда Мороза нет

Мяса давай!!

обезьяны вон вааще на бананах растут...тыж не обезьяна!

[Aleksandr_1]

Скажу что тренинг медленных волокон это миф. Его просто не существует.
Стандартный силовой тренинг прекрасно развивает оба типа волокон

Силовую, массонаборную неделю нужно разбавлять "легкой неделей" (50% от рабочих весов)? 

Как их лучше чередовать?

[Железякин]

1. неделя. Пн. грудь, трицепс. 10-12 пов. Ср. Ноги.12-17 пов. Пт. Спина, бицепс. 12-15 пов.

5 упр. в день. Везде разминка, 2 рабочих подхода (1 в отказ.)

 

2. неделя, кол-во упражнений меньше, по дням так же, 50% от рабочих весов 12-15 повторений х 4-6 подходов, без отказа.

 

Результат в жиме не изменился. Веса в спине и ногах есть рост. 

В общем проблему вижу в плечах руках и груди. Сейчас хочу добавить в прогу армейский жим, брусья.

 

Хотел заменить "легкую неделю" тренировкой медленных мышечных волокон. +Добавить неделю на силу.

 

Что скажите бывалые?

честно говоря ничего не понял.   что вы там делаете и как их этого ни ясно. очень туманно все. 

но пару моментов точно видно. 

1. отказной тренинг   всегда мешает . 

2.  руки  и плечи тупо недовостанавливаются. и все тормозят. 

[Aleksandr_1]

честно говоря ничего не понял.   что вы там делаете и как их этого ни ясно. очень туманно все. 

но пару моментов точно видно. 

1. отказной тренинг   всегда мешает . 

2.  руки  и плечи тупо недовостанавливаются. и все тормозят. 

" руки  и плечи тупо недовостанавливаются" почему? куда еще реже их тренировать,

 

ваш вариант сочетания групп мышц в тренировках скажите?

[Железякин]

а их не реже, им просто много видимо выходит.   может и наоборот. я ж говорю очень туманно ваше описание.  Я только гадаю. 

 

Варианты сочитания могут быть разные.  все упирается в цель и  возможности. 

[Вжик]

отказной тренинг   всегда мешает .

Почему это? Тренируюсь всегда до отказа...
Или и я опять и снова чего-то не понимаю?)