58447 ответов в этой теме

[rihad]

интересно , кстати. Я жал ногами под углом 45 Гр, а вчера решил поприседать со штангой на груди. Вес был небольшой :от 40 до 45 кг на 5 повторений. Так вот, у меня ноги второй день подряд болят, а когда жал ногами , такого не было.

Это от новизны углов и пучков. Поделайте немного и постболи если и будут, то как везде.

[commandos]

новое упражнение, другая нагрузка

понял теперь. Мне его брат как то включал очень давно, при составлении тренировочного комплекса (16 лет назад), а попробовал только сейчас.

[Sasho]

Чтобы росли

то есть ноги сейчас больше, чем в годы соревнований? Иначе зачем делать жимы, если "разгибаниями можно поддерживать размер"

[Семён]

Да

[Алексей Батькович]

Не только ваши 

Толю и тут обижают. Скоро уйдет на другой форум. Он это умеет.

[Sasho]

Да

монстр. Мы, конечно, без фоток ничему не верим, давай коллаж тогда и сейчас

[Семён]

монстр. Мы, конечно, без фоток ничему не верим, давай коллаж тогда и сейчас

да мне как-то насрать, веришь ты или нет

[Sasho]

да мне как-то насрать, веришь ты или нет

понятно, слова ничего не стоят

[AnatolyR]

Интервью с Брэдом Шонефельдом

[Kaчок]

Интервью с Брэдом Шонефельдом

Как-то не осилил... 7минут воды с предположениями.

Тянет на сон... Ни о чем... (((

[AnatolyR]

Gaining more from doing less? The effects of a one-week deload period during supervised resistance training on muscular adaptations

https://www.ncbi.nlm...es/PMC10809978/

[oscid]

Ну можно же перевести или кратко на русском? Так сложно?

[renepjd]

Gaining more from doing less? The effects of a one-week deload period during supervised resistance training on muscular adaptations

https://www.ncbi.nlm...es/PMC10809978/

херня какая то
У меня всегда после разгрузки были прибавки
Да и у Лайла и Дога есть такое

[renepjd]

Ну можно же перевести или кратко на русском? Так сложно?

делоад не работает если вкратце
Яндекс браузер переводит

[renepjd]

Они там не упахивались, походу

Делали типа три по десять с запасом

Еще и десять девушек. Их вообще хрен заставишь даже близко к отказу работать, как я заметил

[rihad]

Интервью с Брэдом Шонефельдом

На 23:40 говорит про накачку бицепсов и что отведение рук за спину (сидя на наклонной скамье например) лучше растянет их. Хм, он же уверен знает, что гантель в растянутой позиции бицепса почти ноль нагрузки оказывает, это все равно что бицепсы становой качать. С тросами только будет нагрузка. На скамье Скотта вот в растянутой бицепсы хорошо грузятся штангой или гантелью.

[oscid]

делоад не работает если вкратце
Яндекс браузер переводит

Делоад работает в другом смысле. Группа качалась меньше. А гипертрофия одинаковая (но не сила)

[Dlor]

Они там не упахивались, походу Делали типа три по десять с запасом Еще и десять девушек. Их вообще хрен заставишь даже близко к отказу работать, как я заметил

Да вроде бы упахивались - 20 сетов в неделю на МГ, по 10 на тренировке.

Тренировки 4 раза в неделю - верх/низ. Оценивали по гипертрофии, силе и выносливости мышцы ног.

Протокол на ноги: Присед в Смите, разгибания, жим платформы носками на икры, подъем на носки сидя. Везде 5 подходов по 8-12 повторений. Каждый подход делали до технического отказа под наблюдением ассистентов. В самой тренировке между подходами вес корректировался, если был риск выхода за заданный диапазон. Аналогично корректировался от тренировки к тренировке, если на прошлой удалось достичь верхней границы диапазона.

 

Exercises consisted of the Smith squat, leg extension, straight-leg toe press, and seated calf raise, in whichever order was available upon arriving to the lab. Participants performed 5 sets of 8–12 repetition maximum (RM) for each exercise with 2 min rest between sets. To help standardize the intensity of effort of the training protocols, we verbally encouraged participants to perform all sets to the point of volitional failure, herein defined as the inability to perform another concentric repetition while maintaining proper form. The cadence of repetitions was carried out in a controlled fashion, with a concentric action of approximately 1 s and an eccentric action of approximately 2 s as estimated by the research staff (i.e., without the use of a metronome). Loads were progressively adjusted from set to set within each session as well as across the duration of the study period to maintain the target repetition range. 

 

Я вот только, возможно, невнимательно читал. Там период исследования - 9 недель. Исследуют влияние разгрузки в середине блока. А середина - это которая неделя из 9? 

Сообщение изменено: Dlor (04 февраля 2024 - 10:15)

[oscid]

1234х6789
123456789

Сообщение изменено: oscid (04 февраля 2024 - 10:16)

[Dlor]

1234х6789 123456789

Спасибо. Чет затупил ))

[Kaчок]

Да вроде бы упахивались - 20 сетов в неделю на МГ, по 10 на тренировке.

Для женщин на ноги это вообще ни о чем... Разве совсем новички во всем были.

[renepjd]

Каждый подход делали до технического отказа под наблюдением ассистентов.

вот этот момент я пропустил

Подумал что халявили

Тогда странно что разницы не было

[renepjd]

Для женщин на ноги это вообще ни о чем... Разве совсем новички во всем были.

Потому что халявят и приходиться брать объемом?

[Dlor]

Тогда странно что разницы не было

Обычно сила и выносливость прогрессируют более явно, чем гипертрофия. С точки зрения инструментов измерения легче ловится - дополнительный килограмм есть килограмм, повтор есть повтор. А с гипертрофией сложнее - миллиметр там, миллиметр тут. Инструменты измерения и техники тоже не идеальны. Так что, вполне возможно, какие-то тенденции просто не удается зацепить на таком коротком интервале.

Разгрузка ведь не только для того, чтобы во время отдыха росло. Но, прежде всего, для того, чтобы сбросить накопленное утомление. Кто долго пашет, не циклируя нагрузку, либо не используя разгрузочных недель, потенциально больше шансов имеет накопить избыточное утомление, которое будет мешать достаточно тяжело работать ("перетрен"), либо травмы словит и т.п. То есть не для того, чтобы росло, а чтобы не скопытиться.

[Kaчок]

Потому что халявят и приходиться брать объемом?

Слишком мало объема... Слишком мало упражнений... Слишком мало повторений.

Женщины с таким справляются в любом состоянии. Для них это относительно не сложно, даже с отказом.

[Олег К]

Я вот только, возможно, невнимательно читал. Там период исследования - 9 недель. Исследуют влияние разгрузки в середине блока. А середина - это которая неделя из 9? 

5-я

[Wal72]

 

Для женщин на ноги это вообще ни о чем......

5 приседов, 5 разгибаний и 5 жимов ногами условно отказных - это ни о чем? А ты сколько даешь девчонкам в неделю отказных на квадры?

Сообщение изменено: Wal72 (05 февраля 2024 - 08:34)

[aid]

На 23:40 говорит про накачку бицепсов и что отведение рук за спину (сидя на наклонной скамье например) лучше растянет их. Хм, он же уверен знает, что гантель в растянутой позиции бицепса почти ноль нагрузки оказывает, это все равно что бицепсы становой качать. С тросами только будет нагрузка. 

Послушай еще 2 минуты.

[aid]

Для женщин на ноги это вообще ни о чем... Разве совсем новички во всем были.

Так мужчин же там было втрое больше, чем женщин.

[aid]

То-то у меня ощущение дежавю. Исследование уже было опубликовано ранее.

Еще тогда показались странными результаты по силе.

https://www.research..._deload_period_