103732 ответов в этой теме

[AnatolyR]

Каким последним приемом и почему вас волнует инсулин?

[альен]

наверное, на ночь имеется ввиду.если ты человек, который легко переносит дефицит, то на ночь ешь что угодно. я , например, к вечеру уже не могу терпеть голод и поэтому оставляю  к вечеру все максимально сэкономленные за день улеводы, ибо белковая пища голод не утоляет. творог на ночь мне не поможет, только угли. а так инсулин любая пища поднимает.

[Domus]

Привет всем !вопрос стоит ли есть творог последним приемом на дефиците ??ато услышал что он подымает инсулин

Последнее время я на сушке съедаю где то кг черешни / клубники / винограда последним приемом пищи около 9 вечера. Полет более чем нормальный

А когда то (года 4-5 тому назад) у меня был баттл с Анатолием. Я также боялся чудовищного всплеска инсулина с диким жирогенерирующим эффектом. Херня это все как оказалось

Так что слушайте дядю Толю. Он зануда страшная но дело говори.

[Евгений_Сасин]

Всем привет!

Обращаюсь к вам за мудрым советом.
Помогите составить программу тренировок для занятия на спортивной площадке в парке.

Мне 27 лет, рост 196, вес 102 кг (при этом я худой).

Могу подтянуться 15 раз и 20 раз отжаться на брусьях.

В парке по мимо всего прочего есть тренажеры для жима сюдя, бицепса и трицепса, становой и преседа.

Из-за травмы голени некоторое время не будет возможности приседать и тянуть.

Ключевой вопрос: фуллбади или сплит?

Я могу для души сделать 10-15 подходов в подтягиваниях и после этого чувствовать себя нормально. Думаю, мышечная выносливость есть))

Если фуллбади, как вам такой вариант (разминки не указаны, акцент на плечи и трицепс)?

1)  Жим сидя 3*8 широким хватом локти в стороны + 3*8 узкий хват - локти параллельно вперед

2) Отжимая на брусьях 4*8

3) Трицепс в тренажере 4*8

4) Подтягивания 3*6 широким хватом + 3*6 узким хватом

5) Бицепс в тренажере 4*8

6) Подъем ног к перекладине 4*8

В сумме 28 подходов.

Успею ли я восстановиться за 48 часов. С учетом:

7 часов сна

сидячая работа без стрессов

белок 1,5 г/кг (с учетом растительного)

32-36 ккалл/кг

Буду благодарен за помощь!)

Сообщение изменено: Евгений_Сасин (11 июня 2016 - 02:47)

[AnatolyR]

Сумеете восстановится или нет этого никто не знает. Начните с минимума, скажем один подход в каждом упражнении. Прибавляете один сет в упражнении в неделю, пока не выйдете на 3-4 сета. Тогда и увидите

[Сибор]

вопрос стоит ли есть творог последним приемом на дефиците ??ато услышал что он подымает инсулин

Если диетишь на Кето, то не стоит. Я, на безуглеводке, вообще всю молочку убираю. 

[Сибор]

Успею ли я восстановиться за 48 часов.

А чему там, собственно, восстанавливаться? - на спину и грудь нагрузка посредственная, без утяжеления, ноги вообще не тренируются, вся работа идёт на малые мышечные группы (руки, дельты, пресс), которые быстро восстанавливаются. 

[пачварык]

Последнее время съедаю где то кг клубники последним приемом пищи .

со сметаной и сахаром-весчь!

Всем привет!
Обращаюсь к вам за мудрым советом.
Помогите составить программу тренировок для занятия на спортивной площадке в парке.
Мне 27 лет, рост 196, вес 102 кг (при этом я худой).
Могу подтянуться 15 раз и 20 раз отжаться на брусьях.
В парке по мимо всего прочего есть тренажеры для жима сюдя, бицепса и трицепса, становой и преседа.
Из-за травмы голени некоторое время не будет возможности приседать и тянуть.
Ключевой вопрос: фуллбади или сплит?
Я могу для души сделать 10-15 подходов в подтягиваниях и после этого чувствовать себя нормально. Думаю, мышечная выносливость есть))
Если фуллбади, как вам такой вариант (разминки не указаны, акцент на плечи и трицепс)?
1)  Жим сидя 3*8 широким хватом локти в стороны + 3*8 узкий хват - локти параллельно вперед
2) Отжимая на брусьях 4*8
3) Трицепс в тренажере 4*8
4) Подтягивания 3*6 широким хватом + 3*6 узким хватом
5) Бицепс в тренажере 4*8
6) Подъем ног к перекладине 4*8
В сумме 28 подходов.
Успею ли я восстановиться за 48 часов. С учетом:
7 часов сна
сидячая работа без стрессов
белок 1,5 г/кг (с учетом растительного)
32-36 ккалл/кг
Буду благодарен за помощь!)

Подтчгивания 5х10 широким +5х10 узким обратным-само то.

[Domus]

Зачем портить вкус клубники? )

[пачварык]

Зачем портить вкус клубники? )

он усиливается так.

[Domus]

Ну если ты понимаешь под усилением вкуса его маскировку вкусом сметаны с сахаром - то да, безусловно

[nrshadow6]

И снова здравствуйте!

Последние полгода  вынужден был прекратить тренировки: филиал где работал закрыли, новая работа с новым графиком и отсутствием прошлой халявы (зал в соседнем здании от работы и тренировки в обед). К рабочему графику привык, уставать перестал и надо снова в зал. И возникло 3 вопроса: 

1) Т.к. работаю в основном с 9 до 21 часа, утром ребенка в сад еще надо отвести, то на тренировку выпадает либо раннее утро (около 5 утра) либо вечер после работы. Утром для меня встать в такое время - весь день как с бодуна буду. Значит вечер (один фиг раньше 23:30 спать не ложусь. Купил ночной абонемент (с 22 до 05 утра), так теперь всё моё окружение говорит - сдохнешь парниша, отработать 12 часов потом тренировка еще. В зал хочется, других вариантов по времени нет, успокойте меня ))

2) До этого тренировался по СуперКомпаунду-2 от ОлегаК. Сделал несколько циклов. Понятно, что щас откат как минимум на 50% от прошлого, а то и больше. Вопрос в другом, вернутся на эту программу или первый месяц взять что попроще от фулбади, хоть что-то восстановить? 

3) Питание. График и рацион сейчас составляю. Вопрос: на ночь после треньки творожка (в рамках БЖУК конечно) навернуть и баиньки норм будет? 

[Игорь 66]

Т.к. работаю в основном с 9 до 21 часа,

без выходных что ли?

[nrshadow6]

без выходных что ли?

График такой, что выходные могут быть как 2 подряд, так и с промежутком в 1,5-2 недели.И это стало только в последний месяц, до этого было что и 1-2 выходных в месяц (вырванных для семейных торжеств).

Так что на выходные надежд нет )))

[ilaurel]

Всем привет!

А все-таки, какое самое-самое лучшее упражнение для гипертрофии ягодиц?

Т.е. чтобы сделать попу БОЛЬШО-ОЙ. 

[nrshadow6]

Всем привет!

А все-таки, какое самое-самое лучшее упражнение для гипертрофии ягодиц?

Т.е. чтобы сделать попу БОЛЬШО-ОЙ. 

Как ни банально - присед )))

[ilaurel]

А вес? Чем больше, тем лучше? Сколько девушке нужно. чтобы попа наконец начала активно расти? Вес штанги = собственный вес и больше?

Доползла до веса 35кг. Пока в попе сдвигов не видно. Но больше вес пока взять не могу. Когда же наконец она начнет расти

[ilaurel]

Смотрю на ютубе, полно всяких роликов для попы - про выпады, про приседы, всякие махи ногами и мостики.

Смотрю вот ролик 2014-го года Ирины Ирис - говорит про присед с весом 80- 100 кг. Но попа все равно не орех, а хочется вообще, гм, ну хотя бы маленькие дыньки, я уж не говорю про арбузы. Для арбузов генетика нужна.

 

У мужчин тоже - уж какие у них веса порой огромные на приседе, а все равно - у всех атлетов на соревнованиях попы маленькие.

 

Может попу вообще невозможно вырастить?

 

Ну, корме как жирной сделать.

У бразильянок у всех там жир?

Сообщение изменено: ilaurel (13 июня 2016 - 05:33)

[AmbA]

Ви будете смеяться - у них там силикон ))

А это Вы пропустите мимо ушей, но не всем нравятся ЗАДНИЦЫ. Аккуратная фигурка куда как привлекательнее.

Сообщение изменено: AmbA (13 июня 2016 - 06:30)

[Игорь 66]

У мужчин тоже - уж какие у них веса порой огромные на приседе, а все равно - у всех атлетов на соревнованиях попы маленькие.
 

так на соревнования специально таких отбирают с маленькими попами. А у кого попы большие тех дисквалифицируют.

[ilaurel]

так на соревнования специально таких отбирают с маленькими попами. А у кого попы большие тех дисквалифицируют

но если попа растет от приседаний, то у них она обязана быть большой - они приседают с нешуточными весами. А у пауэрлифтеров? У них тоже у всех обычные попы вроде бы. Может это всеобщее заблуждение, что попа растет от нагрузки? Или может она растет в каких-то небольших пределах.

 

Кажется я недостижимую цель поставила, - думаю, может нужно умерить мечты. Хочу чтобы вся кожа на попе натянулась от выросших больших мышц. Когда я ее напрягаю, то она становится вроде бы побольше. Но в обычном состоянии ягодицы не напряжены и все какое-то плоское, а хочу чтобы все время было не плоское.

[AnatolyR]

у всех атлетов на соревнованиях попы маленькие.

это у каких атлетов?

[ilaurel]

у всех

Сообщение изменено: ilaurel (13 июня 2016 - 10:30)

[Domus]

Это не попы маленькие
Это все остальное большое

Касательно вашего вопроса
Букинистки у меня в зале (а они реально пашут) приседают 70-80 рабочие подходы
Причём те, кого природа глютеусом одарила, приседают с ощутимо меньшим весом.50-60 кг
Ну и насколько я знаю минимальный стаж там от 2 лет

[Вжик]

пауэрлифтеров? У них тоже у всех обычные попы вроде бы

У ПЛ и ТА классные попки)
35 кг это очень маленький вес, и стаж у Вас тоже наверняка небольшой...

[ilaurel]

Да, стаж не большой пока. Если регулярных. то полтора года. Веса растут, но очень медленно.

[Вжик]

Да, стаж не большой пока. Если регулярных. то полтора года. Веса растут, но очень медленно.

Вот и попка тоже медленно будет расти "Терпение - благодетель..."(с)

Сообщение изменено: Вжик (13 июня 2016 - 11:28)

[Игорь 66]

Букинистки у меня в зале (а они реально пашут)

это те которые старыми книгами торгуют что ли?

[Железякин]

Да, стаж не большой пока. Если регулярных. то полтора года. Веса растут, но очень медленно.

ну они быстро и не должны.  Тренированность развивается неспеша  и главное что бы равномерно везде.  То вот эти " хочу что бы там выросло , а там нет"  потом акуаются травмами и болячками.   

Организму не нужна большая ягодица что бы приседать собственный вес.   

[MSSelin]

А вес? Чем больше, тем лучше? Сколько девушке нужно. чтобы попа наконец начала активно расти? Вес штанги = собственный вес и больше?

Доползла до веса 35кг. Пока в попе сдвигов не видно. Но больше вес пока взять не могу. Когда же наконец она начнет расти

 

может быть просто добавить в тренировку именно на попу упражнения, такие как ягодичные мостик с отягощением, вариации мертвых тяг (со штангой, с тросом, с гантелями), да-нет-машину и т.д., а то от приседа может только квадрицепс вырасти в основном, смотря какая техника у вас в приседаниях)

 

и еще посоветую вам загуглить "тазоводоминантные упражнения" именно они как бы ориентированы на развитие попы и задней поверхности бедра, не все в один присед то упирается

Сообщение изменено: MSSelin (14 июня 2016 - 04:07)