103732 ответов в этой теме

[demonskl]

ну так ты и не по новичковой 5х5 и занимаешься

бесспорно... со своей колокольни сказал про время тренировки. Просто парень смело так закинул тему в 3 базовых в день, что я предположил, что прожженный. У Шейко, если мне память не изменяет, была такая тема с тремя базовыми в тренировку, но там многие жаловались на перетрен, далеко не новички.

[Obituary]

Всем здравствовать!

Прошу уважаемых форумчан указать на мои ошибки.

 

Понедельник

Кардио 10 мин

1.Жим  на горизонт. скамье 20кг х15раз; 60 кг х10 раз и 5х5х102,5 кг

2.Хим на наклонной 5х5х80 кг

3.Разводка гантелей на горизонт скамье 5х15х16 кг

4.Сведение рук в верхнем блоке 5х15х12,5 кг

5.отжимания на брусьях 5х11 (без отягощений)

6.Разгибание рук в верхнем блоке 5х15х28 кг

Кардио 10 мин

 

Вторник

Кардио 10 мин

1.Приседы со штангой 20 кгх15 раз; 60 кг х 15 раз; 5х10 раз х 100 кг

2.Жим ногами платформы 5х15х 225 кг

3.Сгибание ног в тренажере (отдельно на каждую) 5х10х50 кг

4.Разгибание ног в тренажере (отдельно на каждую) 5х10х50 кг

5.Подъем на носки в тренажере для жима ног 5х15х100 кг

Кардио 10 мин

 

Четверг

Кардио 10 мин

1.Подтягивание широким хватом 5х10 с собственным весом

2.Подтягивание обратным хватом 5х10 с собств весом

3.Тяга в горизонтальном блоке к поясу 5х10х 97 кг

4.Тяга в горизонт блоке одной рукой 5х10х40 кг

5.Гиперэкстензия 5х15 с диском 25 кг

6.Сгибание рук со штангой стоя 5х10х15 кг

7.Сгибание рук сидя на наклонной 5х10х12 кг

8.Концентрированный подъем на бицепс 5х10х18 кг

Кардио 10 мин

 

Пятница

Кардио 10 мин

1.Махи с гантелями в стороны стоя 5х10х10 кг

2.Подъемы гантелей перед собой 5х10х10 кг

3.Тяга штанги к подбородку 5х10х 35 кг

4.Жим гантели одной рукой 5х15х16 кг

5.Пресс в тренажере 5х15х95 кг

Кардио 10 мин

[Drey]

...сдается мне, что если ты эти тренировки вывозишь, то не в новичковской ветке тебе надо вопросы задавать.

[jast321]

Мужики сдравствуйте.
Вот щас такая ситуация. Нахожусь на наборе массы. 2месяца с линейной прогрессией.
Прошло5недель. Измерил талию, увеличилсь на полтора-два см. И будра с жо*ой тоже увеличились(не измерить, но льбимые штаны узковато сидеть начинают)
Собственно вопрос:норма ли это с талией или чуток колорийность снизить ?

[Obituary]

не в новичковской ветке тебе надо вопросы задавать.

В тему "Кому за...." еще успею заглянуть. 

[IgorUdo]

Obituary, тренировочная нагрузка дай Бог каждому, но почему такой слабый присед?

Если нет травм или противопоказаний, надо присед подтягивать.

- вместо 100*10*5 я бы сделал пирамиду как-то так: 100*10*2, 110*8*2, 120*6 и увеличивал бы веса в крайних 3-х подходах на 5-10 кг каждые 2 недели

- поменял бы 3 и 4 упражнения местами (сгибания и разгибания ног) - сначала надо закончить с разгибателями

- добавил бы 5-м упражнением румынскую тягу или 

  гиперэкстензии с акцентом на бицепс бедра или 

  наклоны со штангой - по одному упражнению в разные дни ног, 4 рабочих подхода

 

В качестве разминки в день ног вместо 10 мин кардио - разгибания и сгибания двумя ногами с небольшим весом по 15-20 повторов - без перерыва: разгибание, сгибание и так 3-4 раза.

[Serhio Ulinado]

...сдается мне, что если ты эти тренировки вывозишь, то не в новичковской ветке тебе надо вопросы задавать.

Хороший такой новичёк!

[Obituary]

IgorUdo, спасибо огромнейшее! Обязательно приму к сведению.

Единственное, Вы правильно предположили, что есть проблема со спиной. В связи с этим и боюсь лишний раз нагружать спину килограммами.

[Obituary]

Хороший такой новичёк!

Спасибо. Аха....жирненький такой 

[Drey]

жирненький такой 

1.Подтягивание широким хватом 5х10 с собственным весом 2.Подтягивание обратным хватом 5х10 с собств весом

Мне пока такие жирдяи не попадались... Хоть фотку выложи

[Serhio Ulinado]

Спасибо. Аха....жирненький такой 

Как в анекдоте -

Я у тебя слишком малелькая.

Не маленькая, а толстенькая.

Нет, маленькая - при таком весе я должна быть гораздо выше!

[Obituary]

Хоть фотку выложи

Пока не совсем понимаю как и куда. К тому же скромный я.

 

Как в анекдоте - при таком весе я должна быть гораздо выше!

Да-да! Примерно так!

[Tyrd]

Вчера делал становую с плинтов и в верхней точке сводил лопатки, сегодня крепатура в трапеции ужас, при том что обычно заканчивал 140*4 и слегка чувствовал трапецию, а вчера 100*8 закончил. С азов глянул видео по становой и решил попробовать( до этого тоже чего то решил что раз я не выступаю в ПЛ и не мой это профиль то и не нужно мне фиксация в верхней точке)

Теперь думаю что скорее всего не дорабатывал...

[Obituary]

Почему я попросил совета...

Почти 8 месяцев сижу на своей программе. Со временем увеличивая кг и количество подходов. А внешних изменений не наблюдается. 

[IgorUdo]

Obituary, как с едой дела? Сколько бжу? Может здесь причина?

[Obituary]

IgorUdo, честно говоря, за БЖУками не слежу. Разбил питание на 5 приемов по 200-225 грамм. 

Изменения, конечно же, есть. Стал чуточку физически окрепшим, но не тот эффект, который хотелось. На выходных просчитаю примерное кол-во БЖУ, что бы было о чем предметно говорить.

Хочу Вас поблагодарить за оказанное внимание.

Во-вторник попробую исполнить Ваши рекомендации по приседу, но 120*6.....что то меня пугает 

[Игорь 66]

А внешних изменений не наблюдается. 

ну так возраст уже о себе дает знать. В соответствующей теме обсуждали, что в таком возрасте мясо не наростишь. Можно только жир сбросить и рельеф подправить.

[Obituary]

Можно только жир сбросить и рельеф подправить.

К этому и стремлюсь 

14 месяцев назад весил на 13 кг больше.

[Игорь 66]

14 месяцев назад весил на 13 кг больше

ну а говорите что не меняетесь.

[puffi88]

К этому и стремлюсь 

14 месяцев назад весил на 13 кг больше.

 А внешних изменений не наблюдается. ??

[пачварык]

Всем здравствовать!
Прошу уважаемых форумчан указать на мои ошибки.
 
Понедельник
Кардио 10 мин
1.Жим  на горизонт. скамье 20кг х15раз; 60 кг х10 раз и 5х5х102,5 кг
2.Хим на наклонной 5х5х80 кг
3.Разводка гантелей на горизонт скамье 5х15х16 кг
4.Сведение рук в верхнем блоке 5х15х12,5 кг
5.отжимания на брусьях 5х11 (без отягощений)
6.Разгибание рук в верхнем блоке 5х15х28 кг
Кардио 10 мин
 
Вторник
Кардио 10 мин
1.Приседы со штангой 20 кгх15 раз; 60 кг х 15 раз; 5х10 раз х 100 кг
2.Жим ногами платформы 5х15х 225 кг
3.Сгибание ног в тренажере (отдельно на каждую) 5х10х50 кг
4.Разгибание ног в тренажере (отдельно на каждую) 5х10х50 кг
5.Подъем на носки в тренажере для жима ног 5х15х100 кг
Кардио 10 мин
 
Четверг
Кардио 10 мин
1.Подтягивание широким хватом 5х10 с собственным весом
2.Подтягивание обратным хватом 5х10 с собств весом
3.Тяга в горизонтальном блоке к поясу 5х10х 97 кг
4.Тяга в горизонт блоке одной рукой 5х10х40 кг
5.Гиперэкстензия 5х15 с диском 25 кг
6.Сгибание рук со штангой стоя 5х10х15 кг
7.Сгибание рук сидя на наклонной 5х10х12 кг
8.Концентрированный подъем на бицепс 5х10х18 кг
Кардио 10 мин
 
Пятница
Кардио 10 мин
1.Махи с гантелями в стороны стоя 5х10х10 кг
2.Подъемы гантелей перед собой 5х10х10 кг
3.Тяга штанги к подбородку 5х10х 35 кг
4.Жим гантели одной рукой 5х15х16 кг
5.Пресс в тренажере 5х15х95 кг
Кардио 10 мин

вот от этого оне не перетренировываются, а от прог Любера-да

IgorUdo, честно говоря, за БЖУками не слежу. Разбил питание на 5 приемов по 200-225 грамм. 
Изменения, конечно же, есть. Стал чуточку физически окрепшим, но не тот эффект, который хотелось. На выходных просчитаю примерное кол-во БЖУ, что бы было о чем предметно говорить.
Хочу Вас поблагодарить за оказанное внимание.
Во-вторник попробую исполнить Ваши рекомендации по приседу, но 120*6.....что то меня пугает 

Тебе, походу, и 100 много...

[Obituary]

А внешних изменений не наблюдается. ??

В том то и дело, что за последние 8 месяцев всё остановилось. "Ушли" 13 кг где то за полгода и ступор.

[Obituary]

вот от этого оне не перетренировываются, а от прог Любера-да

Не понял о чем Вы хотели сказать.

 

Тебе, походу, и 100 много...

В крайнем подходе 8-9-10 повторения даются очень тяжело

[пачварык]

Не понял о чем Вы хотели сказать.
 

В крайнем подходе 8-9-10 повторения даются очень тяжело

Здесь как в бане,на"ты"

Много упражнений и подходов.

А если еще и технику подправить, то 2х крайних подходов и не будет с 100, в лучшем случае.

[пачварык]

И да, есле хочешь адекватный ответ или рекомендацию, стесняться не нужно.

[Vlaken]

Много упражнений и подходов.

Да и тренировочных дней немало-целых 4 в неделю.

 

Obituary, перетрена не ощущаешь?

[Obituary]

тренировочных дней немало-целых 4 в неделю.

перетрена не ощущаешь?

Вроде перетрена пока нет. Мышцы ломит, но к следующему тренировочному дню (через неделю) восстанавливаюсь.

[Пуня]

до этого тоже чего то решил что раз я не выступаю в ПЛ и не мой это профиль то и не нужно мне фиксация в верхней точке

В соревновательном пл необходимо выпрямление вплоть до обратного прогиба, и фиксация уже там.

Если нет цели выходить на помост - так прогибаться, конечно, не надо, хотя бы потому, что вредно. В отличие от фиксирования сведённых назад лопаток.

[Tyrd]

В соревновательном пл необходимо выпрямление вплоть до обратного прогиба, и фиксация уже там.

Если нет цели выходить на помост - так прогибаться, конечно, не надо, хотя бы потому, что вредно. В отличие от фиксирования сведённых назад лопаток.

Полюбому буду фиксировать, трапеция как и спина прочувствовалась из-за мелочи( казалось бы, сведение лопаток) такая недоработка была в становой

[China_kaz]

Привет всем !вопрос стоит ли есть творог последним приемом на дефиците ??ато услышал что он подымает инсулин