103732 ответов в этой теме

[Железякин]

Кстати завал на носки в преседе на больших для меня весах, что сдает? 

че , че ?  ноги сдают )))  Жопо быстрее вверх выстреливает чем плечи.   Не тянут ноги то )) .  А спина сильна, вот и тянет ))

ну и технику , как уже писали, смотреть надо. 

[Tyrd]

спина в профиле

тяга в наклоне  90 * 8-10 (именно тяга в наклоне а не тягошраги, в которых доходил и до 160)

 

 

с этого надо начинать

и тягу и присед видео

блин, с телефона, тяга на прямых ногах 100*8, в наклоне 70*6

Видео будет, чем больше занимаюсь, тем больше вопросов. Надеюсь теперь без травм и форс-мажоров буду идти потихоньку вперед

Вообще смотрю азы надо перечитывать, столько всего интересного добавили. Молодцы!!!!

че , че ?  ноги сдают )))  Жопо быстрее вверх выстреливает чем плечи.   Не тянут ноги то )) .  А спина сильна, вот и тянет ))

ну и технику , как уже писали, смотреть надо. 

Ноги слабые(( я же с травмой колена и боязнью вообще даже бегать в школе, так врачи настрахали, результат жим больше приседа((

Сообщение изменено: Tyrd (06 июня 2016 - 12:15)

[Domus]

и поменьше смотри в сторону химии

видел твои посты

хрень полную тебе советуют

все это - маскировка симптомов а не решение проблемы

[Tyrd]

и поменьше смотри в сторону химии

видел твои посты

хрень полную тебе советуют

все это - маскировка симптомов а не решение проблемы

Да туда даже не смотрю, то у меня сдавали нервишки, вон пресс увидел, жим идет. У меня пока дочка, а хочу и сыночка и дальше неважно кого)) Да и всегда понимал, раз не выступаю, нахрена оно нужно. Максимум креатинчик раз в год))

Сообщение изменено: Tyrd (06 июня 2016 - 12:19)

[Железякин]

Ноги слабые(( я же с травмой колена и боязнью вообще даже бегать в школе, так врачи настрахали, результат жим больше приседа((

ну так  раз валит, значит завышенные веса для ног, они и перекидывают нагрузку на спину.   откатывай назад и технично, технично работаешь  . Как валит, значит завысил  и техника портится. в угоду веса.  

[Tyrd]

ну так  раз валит, значит завышенные веса для ног, они и перекидывают нагрузку на спину.   откатывай назад и технично, технично работаешь  . Как валит, значит завысил  и техника портится. в угоду веса.  

Тут такое дела, присед никогда не делал в отказ, так как занимаюсь один всегда. Вот и пробовал в раме приседать с весом околоотказным.

Еще четыре тренировки, отпуск и потом фаза присед 10*10 жим10*10, тяга в наклоне 10*10, буду работать над техникой

[Железякин]

Tyrd, фронтальный тебе в помощь,  можешь в качестве разминки , что бы запомнить ощущение. когда работают ноги, а когда  уже все подряд. 

[Игорь 66]

велика вероятность стать свином.

ну здесь нужно определиться, что важнее внешний вид или силовые показатели.

[StaRblu]

Так мышцы не растут из воздуха

А моё предположение не катит, да? =)

[elron]

Так мышцы не растут из воздуха

 

А разве им много нужно для роста? 2000 ккал дают при сбросе и 4000 нужно для построения 1 кг - это 150 дополнительных ккал в день при условии роста 1 кг в месяц (маловероятный результат, поэтому эту сумму еще можно делить на два-три раза).

[Олег К]

А разве им много нужно для роста? 2000 ккал дают при сбросе и 4000 нужно для построения 1 кг - это 150 дополнительных ккал в день при условии роста 1 кг в месяц (маловероятный результат, поэтому эту сумму еще можно делить на два-три раза).

только эти +150 трудно угадать. Вот и жрут все булкеры +500)

[Александр_157116]

Добрый день.

ТТХ: возраст -33; рост - 160; вес - 55 (сбросил за год с 85).

Питание: куриные грудки, крупы, обезжиренный творог (около 1800 ккал).

Физкультура

(ежедневная утренняя растяжка + зарядка):

подтягивания на перекладине широким хватом 1*10;

глубокие приседания с гантелями 1*25*20 кг.;

отжимания от пола широким упором1*25;

подъем на носки с гантелями 1*25*20 кг.;

подтягивания обратным хватом 1*10;

жим гантели с груди стоя 1*25*10 кг. (гантель вместо штанги);

подъем ног в висе на перекладине 1*10;

отжимания от пола узким упором 1*25;

планка 1*200 сек.

Вечернее занятие с понедельника по субботу:

чередую (несколько подходов до 40 общего): подтягивания на перекладине широким хватом / подтягивания обратным хватом / подъем ног в висе на перекладине + в завершение бёрпи (несколько подходов до 40 общего).

Воскресение: бассейн (1 км.)

Теперь встал вопрос о том как нарастить качественную мышечную массу.

Планирую:

1. оставить утреннюю зарядку;

2. освободить вечера, в понедельник, среду и пятницу - посещение тренажерного зала с программой:

понедельник:

Жим лежа 5*5 (тяжелый 100%);

Приседания 5*5 (средние 75%);

Становая тяга (легкая 50%).

среда:

Приседания 5*5 (тяжелые 100%);

Становая тяга (средняя 75%);

Жим лежа 5*5 (легкий 50%).

пятница:

Становая тяга (тяжелая 100%);

Жим лежа 5*5 (средний 75%)

Приседания 5*5 (легкие 50%).

3. Воскресение: бассейн оставить.

Прошу совета и, при необходимости, корректировки.

Заранее благодарен.

[Железякин]

Александр_157116, вы п\лифтер ? 

[Александр_157116]

Нет, но есть мнение, что с силой придет и масса...

[Железякин]

ошибочное.  

Нет, конечно что то вырастит, и может даже не плохо, только уж очень узконаправленная работа, это потом акунется. 

и есть сомнения что вы такой режим долго выдержите .

Как планируется прогрессия нагрузок соблюдатся ?  

рабочие веса какие планируются ?  ( что берется за  100 % ) 

[Ant0n]

Добрый день.
ТТХ: возраст -33; рост - 160; вес - 55 (сбросил за год с 85).
Питание: куриные грудки, крупы, обезжиренный творог (около 1800 ккал).

 

Александр_157116, а почему так Вес сильно сбросился? 

[Ufaaleksandr]

100%: это тот вес с которым я смогу чисто сделать 3 рабочих подхода по 5 повторений. Например для жима лежа: 1-5*20; 2-5*40; 3,4,5-5*60. Если сделал, то на следующем тяжелым жиме 100% будет 62,5 кг.

С весом так и было запланировано. Для приведения себя в порядок.

[Ufaaleksandr]

И еще 1 момент: время на занятия: максимум 60 минут с разминкой и заминкой...

[Железякин]

а прогресс за счет чего будет идти ?  вы ж застрянете на одних и тех же весах .  а если не сдалали ?  то следующие 100% будет 58 ? 

откуда вы эту программу выкопали ?  

 

я бы Вам все таки рекомендовал бы почитать  тему Азы у меня в подписи. 

 

пс. добавкой.  в вашей программе ни как не реализована возможность роста,   ряд мышечных групп не будет получать необходимой нагрузке , а другие будут вечно загнаны. Движения заточены под соревнования, в которых вы учавствовать не собираетесь.  

в общем тут дополнять ни чего не надо, надо сразу брать другую программу и подход к тренингу. ( почитайте выше предложенное ) 

ну и создание клонов не приветствуется на форуме.  закройте лишние сами. 

[Gjkmpjdfntkm]

Прошу совета и, при необходимости, корректировки.

Убрать зарядку

в понедельник, среду и пятницу - посещение тренажерного зала

жим лежа

подтягивания (или любая другая тяга, блока\в наклоне штангой\гантели)

присед

сгибания ног лежа

жим сидя

пресс

руки по желанию

 

5*5

3х8-12

средний, легкие

Это вам не надо пока

нарастить качественную мышечную массу

Считать калораж, надо обеспечит профицит с правильным соотношением БЖУ

[Gjkmpjdfntkm]

Если сделал, то на следующем тяжелым жиме

А если не сделал, - 10кг сбросил и начал сначала

 

следующем тяжелым жиме

Забудьте пока про тяжелые\средние\легкие. И про веса ниже 8 повторов

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (07 июня 2016 - 05:04)

[Ufaaleksandr]

На сколько критичен отказ от зарядки? Не хотелось бы...

[Gjkmpjdfntkm]

На сколько критичен отказ от зарядки? Не хотелось бы...

Зачем дублировать нагрузку? Ходите в зал вместо зарядки. Купите штангу превратите зарядку в тренировки.

Не ходите в зал делайте только зарядку.

Хотя, если зарядка для вас не нагрузка, не отказывайтесь.

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (07 июня 2016 - 06:28)

[Ufaaleksandr]

Спасибо за участие. Буду думать.

[demonskl]

Чем зарядка не угодила? Я б оставил. Программа может сканать только на уровне очень маленьких результатов в остальных случаях - толку не будет.

ИМХО, есть программа старая добрая от Макроберта из книжки жим-180 на 3 дня, там расписана и прогрессия по весам и работа над одной базой по сути, видится мне, что это более грамотный подход  данном случае.

Понедельник    

1. Приседания: 5х5    

2. Жим лежа: 5х5    

3. Тяга верхнего блока за голову: 5х5    

4. Скручивания: 1х30  

Среда    

1. Жим из-за головы (сидя): 5х5  в напряг, но без отказа    

2. Махи гантелями в стороны 5х10    

3. Подъем штанги на бицепс: 5х5    

4. Подъем на носки стоя: 5х15    

5. Скручивания: 5х15  

Пятница    

1. Приседания: 5х6 (вес - 80 процентов от того, с которым приседал в понедельник, кроме 4 недели, там так же)    

2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5    

3. Становая тяга: 5х5    

4. Подтягивания

 

Если рассматривать 3 раза в неделю присед/жим/тяга - это сложные циклы, со сложным изменением весов, да и тренировки в таком режиме по 3-4 часа.

Сообщение изменено: demonskl (08 июня 2016 - 06:57)

[Gjkmpjdfntkm]

да и тренировки в таком режиме по 3-4 часа

5-6 упражнений это 3-4 часа?))

более грамотный подход

Сплиты новичкам не нужны

[Ташир]

Пшнб 5*5 хардкор какой-то

[demonskl]

5-6 упражнений это 3-4 часа?))

 

Сплиты новичкам не нужны

у меня тренировка состоящая из 2 упражнений приседа и жима занимает 3 часа, если добавляются тяги с плинтов и т.п. то получается 4 часа, подходов много просто пока на рабочий вес выйдешь, а потом еще рабочих подходов прилично. Нагрузка варьируется за счет числа повторов и числа подходов или и того и другого.

[пачварык]

у меня тренировка состоящая из 2 упражнений приседа и жима занимает 3 часа, если добавляются тяги с плинтов и т.п. то получается 4 часа, подходов много просто пока на рабочий вес выйдешь, а потом еще рабочих подходов прилично. Нагрузка варьируется за счет числа повторов и числа подходов или и того и другого.

вот так приходишь в зал, а там жимовик...или лифтер в раме для приседа тренится... ....и пошел на турник вместо жима...

[Олег К]

у меня тренировка состоящая из 2 упражнений приседа и жима занимает 3 часа, если добавляются тяги с плинтов и т.п. то получается 4 часа, подходов много просто пока на рабочий вес выйдешь, а потом еще рабочих подходов прилично. Нагрузка варьируется за счет числа повторов и числа подходов или и того и другого.

ну так ты и не по новичковой 5х5 и занимаешься