renepjd:
Я кстати около года делал фб по 1 подходу на мг Ваще ничего не прибавилось
Объем - штука индивидуальная, все-таки. ИМХО.
Посмотри на картинку. Есть работы, в которых 1 подход за тренировку показал даже не стагнацию, а регресс. ES отрицательный, то есть результаты после оказались меньше, чем до.
rihad:
Dlor, практическая польза исследования низкая имхо. Редко кто в обычной жизни регулирует веса следующих сетов чтобы выполнить те же повторы. А если взять обычные сеты где вес повторяется, обычно рост зависит от количества тяжёлых сетов и примерно равен независимо от повторов.
Почти все исследования по гипрертрофии, которые публикуются последние годы, используют такой способ регуляции и коррекции нагрузки. Вес повторяется, если работа с ним уложится в заданный диапазон. Если не уложится - вес корректируется.
Грубо - делаем 3х8-12. Вес 100 кг. Первый подход - 12, второй - 10, третий - 8. Рабочий вес на тренировке не менялся. На следующей трене прибавляем вес, так как в первом подходе подобрались к верхней границе диапазона.
Или: 100 кг х 10, 100х8, 95х8. На следующей трене оставляем 100 кг.
Коррекция делается по необходимости, чтобы оставаться в диапазоне повторений.
rihad:
Кроме того, для уж совсем низкоповтора, типа 3ПМ, сетов может понадобиться больше, чтобы сделать ту же гипертрофию, что в 3 сетах с весом 10ПМ.
А кто-то пытается накачаться, работая с 3ПМ?!
Сообщение изменено: Dlor (29 января 2024 - 09:00)