103732 ответов в этой теме

[Пуня]

Сколиоз не является запретом тренинга спины.

Т.более осевые нагрузки хребет испытывает практически всегда.

В моей подписи есть ссылка - там много чего есть полезного.

[Железякин]

Не могу делать базу с компрессионной нагрузкой на позвоночник. (сколиоз)

На поясницу и разгибатель делаю гудмонинг сидя

 вы даже не представляете  насколько вы тут делаете противоположное ))) 

[Tyrd]

Становая тяга, отбивать от пола если пол амартизирует(резиновый) или ставить и срывать каждый раз?

[Domus]

Ты сам как думаешь
В отбив жмёшь или подтчягивание начинаешь с мощного рывка ? )))

[Gjkmpjdfntkm]

Становая тяга, отбивать от пола если пол амартизирует(резиновый) или ставить и срывать каждый раз?

Имхо если не лифтер ставить нет смысла, в отбив делать правда тоже смысла не вижу)) В касание, и без касания если в зеркало смотрите или отработана амплитуда

[Пуня]

Если бы был лифтер - таких бы вопросов не возникало.

Потому - исполнять без касания.

[Tyrd]

Тогда другая ерунда, делая до легкого касания иногда касаюсь только одной стороной и мне кажется что при этом капец меня перекручивает на старте вверх. Может просто немного не доходить до пола, фиг с ними с теми парой см.?
Domus, пол резиновый грудь не очень) просто срыв с пола для физкультурнтка не очень полезен
Не лифтер)

Сообщение изменено: Tyrd (05 июня 2016 - 07:55)

[Domus]

Ты не спрашивал нужна ли тяга физкультурнику
Как по мне лучше тяга с плинтов тогда

А что касается отбива - то у меня есть определённые практические основания что работа в отбив гораздо более стрессовая и потенциально опасная для твоего позвоночника нежели раздельный старт.

[Tyrd]

Domus,я почему и спросил, потому что с плинтов начал делать в отбив так как после обычной тяги никак не наровлюсь вовремя останавливаться, а там ограничители пружинят и вроде срыва нету с мертвой точки. Но что то мне кажется, что даже за доли секунды когда идет отбив тело успевает расслабиться и я делаю медвежью услугу позвоночнику.

Сообщение изменено: Tyrd (05 июня 2016 - 09:19)

[Domus]

То ты с пола то с плинтов ...

Ещё раз - если уже делаешь, то - опустил штангу полностью на пол / плинты, обтянулся и тянешь.
Вес понятное дело следует уменьшить

А вообще на будущее подумай о замене тяги на более прицельные упражнения для спины

[Tyrd]

То ты с пола то с плинтов ...
Ещё раз - если уже делаешь, то - опустил штангу полностью на пол / плинты, обтянулся и тянешь.
Вес понятное дело следует уменьшить
А вообще на будущее подумай о замене тяги на более прицельные упражнения для спины

В предыдущей фазе была просто становая, в той что сейчас с плинтов. Мне тяга сейчас очень понравилась, технику настроили, но тоже заметил что после 140*4 и с поясом спина клиниться, я потом йогой растягиваюсь и привожу ее в порядок. Дальше 150* 10 не пойду, не тот у меня организм)
Дилемма что лучше( или хуже) срыв с мертвой точки или статика в пояснице
По поводу замены, делаю тягу в наклоне, подтягивания.
Если делать с плинтов то какую высоту брать, у меня сейчас немного выше средины голеностопа?

Сообщение изменено: Tyrd (05 июня 2016 - 09:45)

[Domus]

5 см ниже колена дб гриф

[Пуня]

Tyrd, касание пола одной стороной штанги, ненахождение нижней точки остановки - это всё недостаток навыка. Лучше тогда уж не парься, и по совету Домуса используй плинты и работай с них. С постановкой штанги после каждого повтора.

[Олег К]

Я за раздельный старт в становой всегда

[Tyrd]

Пуня, до 100 кг нормально, а вот дальше сложнее, хочется минимальное расстояние оставить и в этом скорее всего тоже проблема. А что я потеряю если буду тягу с плинтоа делать? Мне намного комфортней с плинтов, поясница не совсем гибкая и рост как раз нижняя точка мне кажется в технике самая корявая, а с плинтов тяну с хорошим прогибом и четче.

Олег К, я вот тоже подумал что все таки что срыв что нахождение под нагрузкой поясницы в нижней точке имеют свои минусы. Но если за тренировку срываешь один раз  в каждом подходе, то как раз и срыв не тренируешь, а вес потихоньку растет и в результате тело недотренированое в этом сегменте. А вот статика тренируется в любом случае, да и та секунда отдыха дает возможность перегруппироваться) Но это так, мысли дилетанта)

Сообщение изменено: Tyrd (06 июня 2016 - 09:44)

[Железякин]

тяни  с виса  ))) 

[elron]

Как растить силу на поддержке или легчайшим профицитом? Пробовал неоднократно, но растет, только через "пережорное мясо", как одна небезысвестная личность на форуме пишет, когда профицит +500 ккал и выше, а в этом случае есть велика вероятность стать свином.

[ole]

Пуня, до 100 кг нормально, а вот дальше сложнее, хочется минимальное расстояние оставить и в этом скорее всего тоже проблема. А что я потеряю если буду тягу с плинтоа делать? Мне намного комфортней с плинтов, поясница не совсем гибкая и рост как раз нижняя точка мне кажется в технике самая корявая, а с плинтов тяну с хорошим прогибом и четче.

Олег К, я вот тоже подумал что все таки что срыв что нахождение под нагрузкой поясницы в нижней точке имеют свои минусы. Но если за тренировку срываешь один раз  в каждом подходе, то как раз и срыв не тренируешь, а вес потихоньку растет и в результате тело недотренированое в этом сегменте. А вот статика тренируется в любом случае, да и та секунда отдыха дает возможность перегруппироваться) Но это так, мысли дилетанта)

Я тоже за раздельный старт, ибо , на мой взгляд, при тяге нонстопом пара минусо видна.

1. с каждым последующим повтором,  в момент отрыва с помоста техника все больше искажается, по мере усталости.

2. смазка в хрящах перестает работать циклично, как при давлении на педали велосипеда  в натяг. хрящи портятся.

тоже самое в приседах насосом. имхо

Сообщение изменено: ole (06 июня 2016 - 10:00)

[Tyrd]

5 см ниже колена дб гриф

это стандарт в силовой раме, я подумал что амплитуда маленькая и начал выставлять немного выше средины голени. Так вроде тяги почти нету...

[Tyrd]

тяни  с виса  ))) 

и жми стоя с прогиба)

[Железякин]

и жми стоя с прогиба)

я этого не говорил.  даже не думал.  извращения , не наш путь. 

[Tyrd]

2. смазка в хрящах перестает работать циклично, как при давлении на педали велосипеда  в натяг. хрящи портятся.

тоже самое в приседах насосом. имхо

То есть в приседах вставать до полного разгибания колена и делать секунду передыха? или делать эту секунду отдыха но колени до конца не разгибать?

Я как то СМТ пробовал и там пресед быстрый и как раз нонстоп, так после них у меня колени которые побаливают оживали и казалось плавают в смазке))

[Domus]

Ты как то интересно сравнивши
Верхнее положение в приседе (локаут) и нижнюю "мертвую" точку в тяге.

Чтоб была понятна аналогия - тяга с раздельным стартом ~ присед с паузой жопой в пол

[Tyrd]

Ты как то интересно сравнивши
Верхнее положение в приседе (локаут) и нижнюю "мертвую" точку в тяге.

Чтоб была понятна аналогия - тяга с раздельным стартом ~ присед с паузой жопой в пол

Ага, теперь яснее, паузу в низу делаю и бывает потом встать не могу)) 

 

Кстати завал на носки в преседе на больших для меня весах, что сдает? 

[Domus]

Причин ..чка
Слабая спина / бицепс бедра
Плохая растяжка ахила
Слишком низкое положение штанги
...,

[Ташир]

Как растить силу на поддержке или легчайшим профицитом? Пробовал неоднократно, но растет, только через "пережорное мясо", как одна небезысвестная личность на форуме пишет, когда профицит +500 ккал и выше, а в этом случае есть велика вероятность стать свином.

Стань свином. Подари себе силу!

[Tyrd]

Причин ..чка
Слабая спина / бицепс бедра
Плохая растяжка ахила
Слишком низкое положение штанги
...,

спина норм,  тяга в наклоне 100*8 ровненько туда же биц бедра

ахил как решать?

низкое где, ложу на трапецию

Вообще попробую видео скинуть. У меня при становой 150*2 присед на 100*2 валит вперед((

[StaRblu]

Как растить силу на поддержке или легчайшим профицитом? Пробовал неоднократно, но растет, только через "пережорное мясо", как одна небезысвестная личность на форуме пишет, когда профицит +500 ккал и выше, а в этом случае есть велика вероятность стать свином.

Могу ошибаться, я в этом не силен, но разве статика по Зассу не растит именно силу?

[AnatolyR]

Как растить силу на поддержке или легчайшим профицитом? Пробовал неоднократно, но растет, только через "пережорное мясо", как одна небезысвестная личность на форуме пишет, когда профицит +500 ккал и выше, а в этом случае есть велика вероятность стать свином.

Так мышцы не растут из воздуха

[Domus]

тяга в наклоне 100*8

спина в профиле

тяга в наклоне  90 * 8-10 (именно тяга в наклоне а не тягошраги, в которых доходил и до 160)

 

Вообще попробую видео скинуть

с этого надо начинать

и тягу и присед видео