103732 ответов в этой теме

[Vitalist]

Доброго времени суток. Наконец добрался до второго этапа подготовительных работ, что из азов. Грац ми, ага)

Такой вопрос: к сожалению пока нет брусьев - чем лучше заменить отжимания на них? Такто есть и штанга и гантели, но раз уж подготовительная работа со своим весом, то выбираю между отжиманием с локтями вдоль тела и отжиманием от скамьи (с доп.весом?). Или что тут более подходящим будет?

[Пуня]

Какую конкретно программу имеешь ввиду?

[China_kaz]

Здаров опытным атлетам,очень волнующий вопрос,прошу совета: Я неплохо набирал и шел вверх по массе до середины апреля,нормально питался и силовые медленно росли...затем случился(второй год подряд) крах,сменил работу,денег нема...больше месяца ел очень плохо скинул порядка 8 кг...руки с 41-42 стали 38...хоть за счет того что не ел лишних каллорий,тупо похудел))но белков было маловато еле как 1 грамм на вес выходил...вот теперь пока вариант таков что могу пока позволить себе только 300 грамм филе куриное в день,5 яиц и творог 150-200 грамм(максимум 110 грам белков наверное)...стоит ли при таком количестве белков набирать или раз счас немного похудел ,ходить сухим с малым количеством углей?)

[puffi88]

Стоит ли летом набирать вообще ?

[Vitalist]

Самую-самую новичковскую - тыц)

Так-с.. ну раз начал, то подробно опишу, может кому интересно будет из новеньких, а из "стареньких" подправят где был не прав.
Первый этап. Осторожно, прилично букв)

Spoiler

Начал где-то в декабре, там закончил худеть (весьма так не спеша, с лето по декабрь 74->58). Начал что-то прям ну ооочень издалека - и отжимания под углом, и подтягивания с пола. Поэтому так затянулось в итоге, хотя и в целом не особо спешил - на Олимпию 2016 все равно не успеваю - ОФП чистой воды в итоге, в свое удовольствие) Непосредственно сами подтягивания-отжимания много времени не занимали, поэтому решил добить до часа. Сначала думал фуллбади с грифом, дескать заранее привыкнуть, но чет с ним весьма надолго растянулось. Тогда решил заняться запястьем-хватом, ибо считаю их одним из слабых звеньев, что мешают полностью сосредоточиться на весах-технике.
Итого получилось такая тренировка на 45-60 минут:
1) отжимания и подтягивания - основная часть, старался постоянно прогрессировать и дойти до конечной цели 100 и 30 за 3 подхода соответственно. Поначалу казалось подтягивания выйдут быстрее, но в итоге получилось наоборот. В целом мог, конечно, сделать, но под конец такая порнография могла получиться, что я решил растянуть сей период, дабы более менее технику выдержать в последних подходах. И вот подтягивания там не особо давались, поэтому ввел 4 подход, где всегда делал "красиво" 6, а в первых трех пытался прогрессировать. И вот только сейчас более менее вышло. Печально-долго на мой взгляд) отдых между упрами 2:45 ставил, что тоже наверно великовато. Методом подбора пришел к выводу что мне оптимальнее всего было это делать 3 дня подряд, один отдых и по-новой.
2) эдакий факультативный блок, где за весами вообще не гнался - чередовал подъем штанги на бицепс обратным со штангой на скамье для предплечья (отдых 45 сек); чередовал 3 упражнения на пресс (4х9, отдых 30 сек); 3 планки (обычная + боковые, 1:45 пока); последний месяц подключил удержание/покручивание гири для все тех же кистей-хвата (1:45).

Не знай уж что больше сказалось - отсутствие нагрузки в виде штанги или вот это все выше, а скорее всего все вместе - кисти стали явно получше (меньше хрустят, на турнике первой отказывать стали мышцы, а не хват ослабевал)

Питание было на уровне поддержки (с питание вроде как проблем нет - постоянно читаю соседнюю ветку, спасибо Знатоку и компании)). Вес топтался на месте, прогресс тоже не особо быстро шел - решил пойти на небольшой профицит, добавил 200 ккал, что в итоге все так же осталось моей поддержкой - за все это время прибавил 1-1,5 кг. Может, одна из причин долгого прогресса, а может лишь моя отговорка)

Про второй этап. Написано что делать там без разницы как - все вместе через день или делить и делать по очереди 6 раз в неделю - решил разделить, но делать 4 дня+вых. Факультативный блок все так же перекочевал в этот этап, его продолжаю на чем остановился. Вот сегодня был первый день, отжимания. Опять думал начать издалека, но вот чет как-то легко дались все 4 упражнения по 3 подхода по 12 раз. Был перерывчик, обычно потом тяжко входилось, а тут прям удивился, как будто где-то чето не так сделал) отдых по 45 сек между подходами и 1:45 между упрами. На следующий по 40 и 1:40 сделаю. Отжимания на брусьях пока заменил на отжимания с локтями вдоль тела - вот про это и был вопрос, что вылился в такое текстище) Подтягивания тяжелее даются, там думаю будет 1:30 и 2, завтра узнаю) еще думаю будет проблема с подтягивание за голову - никогда не делал, пару раз пробовал, не особо пошло. Отжимания все делаю на кулаках - не понтов ради, а опять привет запястьем. В обычном упоре боли, не хочется экспериментировать. Питание еще чутка прибавлю - в целом меня не особо напрягают мои 60 кг (единственно что конечности стали очень чувствительны к холоду, раньше никогда такого не было), ибо это промежуточный вариант, а основная цель медленно дойти до 70-75 более менее чистыми, но общество ппц порицает такой вид)

Собственно, обобщаю - первый этап уже пройденный, ничего там не изменить, но комментарии бы послушал. А вот про второй как там чего рациональней-лучше - подскажите)

[Kito]

Стоит ли летом набирать вообще ?

в чем разница от осени\весны\зимы?

[puffi88]

в чем разница от осени\весны\зимы?

Летом ходишь сухой , а зимой жирный . Мне так прикольнее , чем наоборот.

[Ташир]

Летом ходишь сухой , а зимой жирный . Мне так прикольнее , чем наоборот.

Почему не ходить жирным всегда как атлеты прошлого?

[puffi88]

Почему не ходить жирным всегда как атлеты прошлого?

Летом ходили жирными ? Это дело вкуса . Когда же показывать достижения ? На новый год?

[пачварык]

Летом ходили жирными ? Это дело вкуса . Когда же показывать достижения ? На новый год?

на соревах.

[puffi88]

на соревах.

Молодежь пусть этим занимается ))

[Виктор С]

Летом ходишь сухой , а зимой жирный . Мне так прикольнее , чем наоборот.

Логично и аналогично.

Когда же показывать достижения ? 

Кому показывать? Для себя стараемся или для кого-то?

[puffi88]

Логично и аналогично.

Кому показывать? Для себя стараемся или для кого-то?

Женщинам и жирным мужикам .))

[Виктор С]

Женщинам и жирным мужикам .))

Про женщин понятно, но спорно, а про мужиков непонятно - где показывать? 

Гомофобу стало тревожно за гомофоба...  

[puffi88]

Про женщин понятно, но спорно, а про мужиков непонятно - где показывать? 

Гомофобу стало тревожно за гомофоба...  

На пляже в основном жирные мужики смотрят и втягивают живот . Женщины сначала увидят , а потом смотрят на своих жирных мужиков и думают . Женщин фигура мужчины не важна ... если им не показывать нормальную .

[Ташир]

На пляже в основном жирные мужики смотрят и втягивают живот .

Жирные мужики, они повсюду))) Это все комплексы. Если мужик может втянуть живот, то он еще ни жирный нифига, а на массе.

[krakatan]

Кто знает, каким образом можно почистить перчатки для занятий?

Воняют уже как скусны.

Комбинированные (замша и резинка какая-то)

Стирать нельзя наверно.

[Gjkmpjdfntkm]

krakatan, Новые купите)) Вообще можно стирать все

[Железякин]

да можно и постирать, главное сушить потом правильно, что бы не усохли ))) . 

 

 

krakatan, Новые купите)) Вообще можно стирать все

" с любимыми не расставайтесь ... "  

[Gjkmpjdfntkm]

главное сушить потом правильно

На себе))

[Игорь 66]

Вообще можно стирать все

кроме натуральной кожи.

[krakatan]

В том то и дело, что перчатки не Торнео из Спортмастера, выкидывать не вариант.

Это хорошие фирменные перчатки да еще и с фиксацией запястий

Эххх, жаль конечно.

[Gjkmpjdfntkm]

кроме натуральной кожи

Кожу протереть))

[AnatolyR]

Кто знает, каким образом можно почистить перчатки для занятий?
Воняют уже как скусны.

Выкинуть.

[АринаК]

Кто знает, каким образом можно почистить перчатки для занятий?

Воняют уже как скусны.

Комбинированные (замша и резинка какая-то)

Стирать нельзя наверно.

Я в машинке стираю на лайтовом режиме просто с ополаскивателем) Если кожа хорошей выделки - ничего с ней не будет.

Сообщение изменено: АринаК (02 июня 2016 - 12:35)

[Vasilizaciya_L]

Пол года не растёт сила и объём мышц, только выносливость немного улучшилась, делал 5-18 повторений. Вместо приседаний -присед на 1 ноге. На поясницу и разгибатель делаю гудмонинг сидя (становую не делаю). В жиме едва стал больше своего веса поднимать на раз, а уже застой. Что делать?

Сообщение изменено: Vasilizaciya_L (03 июня 2016 - 08:51)

[Vlaken]

Vasilizaciya_L,мало информации, а чтоб ответить на твой вопрос надо МНОООООООГООООО информации, и то, не факт. что получишь правильный ответ.

Обрати внимание на такие аспекты:

1. Техника.

2. Объём тренировки должен быть в соответствии с твоей тренированностью.

3. Питание.

4. Отдых, сон.

5. Частота тренировок.

6. Состояние здоровья, особенно ЖКТ, гормоны, ЦНС, печень, почки.

7. Продолжительность тренировок 30-60 минут.

8. Тренируй одну функцию одновременно, а не 2 или 3.

9. Используй линейную прогрессию или микропериодизацию.

10. Не используй пока "Супер-приемы" типа форсированных повторений и т.п.

11. Делай тяжелые базовые упры, а не всякие добрые утры.

12. Убедись, что ты не в перетрене.

 

Если по всем пунктам всё в оптимальных значениях, то должен расти.

[razlomov]

Пол года не растёт сила и объём мышц, только выносливость немного улучшилась, делал 5-18 повторений. Вместо приседаний -присед на 1 ноге. На поясницу и разгибатель делаю гудмонинг сидя (становую не делаю). В жиме едва стал больше своего веса поднимать на раз, а уже застой. Что делать?

 

1. План питания с БЖУК

2. Тренировочная программа полная с упражнениями, весами, повторами и подходами

3. Возможно фото

 

Тогда может кто-то что-то определённое подскажет. А то как лечение по интернету получается: "Доктор у меня что-то где-то нехорошо" - "А что там может быть хорошего?".

[Пуня]

Vasilizaciya_L, сильно подозреваю, что тренировки проходят в режиме "бей-беги". Разломов прав - информацию в студию, включая видео с исполнениями упражнений.

Сообщение изменено: Пуня (03 июня 2016 - 09:37)

[Vasilizaciya_L]

Vlaken,

Не могу делать базу с компрессионной нагрузкой на позвоночник. (сколиоз) Тренируюсь 2 раза в неделю из-за работы. Сон в будние дни только 6 часов. Хотелось узнать возможные частые ошибки новичков, почему не растёт сила? Надо ли каждый подход делать до отказа или только последний?