5979 ответов в этой теме

[Алексей Батькович]

угу) как и жим лёжа и приседание со штангой)))

Воистину так.

[Горец67]

Воистину так.

каждому свое)

[Олег К]

Ну, я хотел поучаствовать в категории 200, но увидел ненапряжные 200*12 и передумал ))

Поучаствуй в категории 150 или 180.

[IDKFA]

Поучаствуй в категории 150 или 180.

Тяну только в лямках, так что не гожусь

[Олег К]

Становая для кочки-фитнесиста не есть обязательной программой.

Для кОчки вообще нет обязательных для делания упражнений, как таковых. Однако, если мы говорим о настоящем кочке, особенно о натуральном или на минималке, но есть некий порог вхождения туда, что называется бодибилдингом. Перефразируя старика Жиронду скажу- сначала стан атлетом, а потом занимайся бодибилдингом.

Для фитнесистов же (читаем того же Смирнова) становая и её вариации- просто обязательная хрень. Причём это упражнение более жизненное и функциональное, чем даже "король мускулов" его величество Присед. Гура этой темы теоретик Лайл и тот тянул 160 кг в классике, т.е. озвученный мною минимум в становой 120 кгх10 ему тогда был вполне по силам.

[Олег К]

Тяну только в лямках, так что не гожусь

Разнохват тоже разрешён. Очень комфортный хват, кстати, а насчёт ассиметрии и пр., это больше страшилки, чем есть правда.

[Олег К]

Вот именно. Меньше усилий для получения того же результата.

 

Когда Олег К получает тот же результат, что и гончаровцы, но с приложением меньших усилий – он стучит себя пяткой в грудь и говорит, что он молодец. А когда тот же результат получает какой-нибудь маврюк, тренирующийся ещё меньше, чем Олег – то маврюк почему-то сразу становится плохой, а хорошим у нас теперь становится "пахарь", то есть опять же дорогой наш Олежа.

 

Ловкое виляние хвостом.

Смотря что ты понимаешь под результатом. Конечно, можно меня сравнить с Игорьком, или со Святомиром, и сказать- О, смотрите, дрищ! Только я не Игорёк, и не Святомир.

Так что неизвестно, может они оба на моём тренинге стали бы ещё больше и билдернее. 

[IDKFA]

Разнохват тоже разрешён. Очень комфортный хват, кстати, а насчёт ассиметрии и пр., это больше страшилки, чем есть правда.

Для меня, увы, правда с моими грыжами.

[Олег К]

Для меня, увы, правда с моими грыжами.

Можешь выступить с лямками, но вне конкурса. Просто на бис )))

[IDKFA]

Можешь выступить с лямками, но вне конкурса. Просто на бис )))

Ну разве что так

[Михалы4]

Если некий коча прозанимался 5 лет и не может потянуть жалкие 120 кг на 10+ раз, спрашивается, чем он занимался всё это время.

 

А в подтягиваниях на турнике нет такого норматива?

[Виктор С]

Таки да. Просто жать прикольно. ЧСВ качается ))

Если ЧСВ соответствует нормативам какой-то федерации, то это нормальное ЧСВ.

И его просто так хрен накачаешь.

[Олег К]

А в подтягиваниях на турнике нет такого норматива?

В подтягиваниях на турнике 15 повторов туловища 100 кг вовсе не тоже самое, что с туловищем 60 кг.

[Михалы4]

В подтягиваниях на турнике 15 повторов туловища 100 кг вовсе не тоже самое, что с туловищем 60 кг.

 

Так... И?

 

Озвучьте ваш норматив. 

 

Каким результатом в подтягиваниях должен обладать тот, кто ходил в зал 5 лет не зря и т.п.

 

Или вы понятия не имеете о таком упражнении?

[Олег К]

Так... И?

 

Озвучьте ваш норматив. 

 

Каким результатом в подтягиваниях должен обладать тот, кто ходил в зал 5 лет не зря и т.п.

 

Или вы понятия не имеете о таком упражнении?

Давно уже озвучил 

Миниатюры

• 

[Михалы4]

Давно уже озвучил 

 

Не вижу.

 

По жиму, приседу и тяге указаны силовые на 1ПМ. 

 

Каковы силовые для подтягивания?

[Олег К]

Не вижу.

 

По жиму, приседу и тяге указаны силовые на 1ПМ. 

 

Каковы силовые для подтягивания?

https://rustih.ru/iv...i-ochki-basnya/

[Михалы4]

https://rustih.ru/iv...i-ochki-basnya/

 

Я так понял, наш великоуважаемый "атлет" с таким атлетическим упражнением как подтягивания с весом не знаком. Вопросов больше не имею.

[Олег К]

Я так понял, наш великоуважаемый "атлет" с таким атлетическим упражнением как подтягивания с весом не знаком. Вопросов больше не имею.

Я так понял, ты за 30+ стажа тренировок про силовые калькуляторы потворов не слышал. 

[Михалы4]

Я так понял, ты за 30+ стажа тренировок про силовые калькуляторы потворов не слышал. 

 

Я так понял, если ты калькулятором 16 повторов превращаешь в 1 повт - то ты лох.

[Олег К]

Я так понял, если ты калькулятором 16 повторов превращаешь в 1 повт - то ты лох.

Нихера ты не понял, в подтягиваниях нету смысла делать проходку на 1 повтор, это не то упражнение, ведь висишь исключительно на связках и сухожилиях. С классических силовых упров (присед/жим/тяга) 1ПМ всегда можно пересчитать 8-12ПМ, более привычных для кочки.

[aid]

Вообще этот наезд Михалыча сильно смахивает на троллинг и попытку придраться. 

Во-первых, в исходном сообщении Олег писал именно про высокоповтор 120*10 и более, даже для тяги не звучал одноповтор.

Во-вторых, сам Михалыч не так давно давал понять, что ему совершенно не интересны подтягивания с весом. Только без веса. Он же писал что-то типа, если человек подтягивается 7 раз с весом 100 кг, то он молодец - без веса не меньше 7 раз подтянется.

   А тут вдруг ему стал важен одноповтор в подтягиваниях. Троллинг?

[Олег К]

Чтобы не отходить от авторского канона проблему вариативности можно решить сменой упражнений внутри мкц в дни верха или низа, а проблему быстрого накопления усталости (атлет высокого уровня долго не может находиться на пике силовых) можно решить укорочением самого тренировочного блока. Т.е. схему 2+6 (2 недели "лёгких" +6 околоотказных) заменить на 3 "лёгких"+3 околоотказных или даже на 4+2.

Да, неплохо бы вообще отвязаться от недельного мкц, а перейти к тренировкам строго через день ( т.е. 7 в 2 недели получаться будет)

---

Пример сплита (с акцентом на руки)

 

День1 Верх

Жим лёжа 3-4х6-8 оставим 3 подхода

Тяга в наклоне 3-4х6-8 оставим 3 подхода

Жим сидя (или стоя) 2-3х10-12

Тяга верх блока 2-3х10-12

Бабочка 2-3х12-15

Махи в наклоне 2-3х12-15

Бицепс 2-3х12-15

Трицепс 2-3х12-15

 

День 2 Низ

Присед 3-4х6-8

Румынка 2-3х10-12

Жим ногами 2-3х10-12

+

Бицепс ЕЗ штанга 2-3х8-10 натяг

Трицепс французский жим лёжа с небольшим читингом 2-3х8-10 натяг

Бицепс гантели 2-3х12-15 метабол

Трицепс разгибы на в.блоке 2-3х12-15 метабол

Икры стоя 3-4х10-12

Икры сидя 2-3х15-20

Пресс 

 

День 3 Верх

Подтягивания 3-4х6-8 оставим 3 подхода

Жим сидя (или стоя) 3-4х6-8 оставим 3 подхода

Тяга ниж блока сидя 2-3х10-12

Жим лёжа 2-3х10-12

Махи в стороны 2-3х12-15

Бицепс 2-3х12-15

Трицепс 2-3х12-15

 

День 4 Низ

Становая тяга 3-4х6-8 ("привязываем" к приседу дня 2, как 100-110%)

Присед 2-3х10-12

Сгибания ног 2-3х12-15

+

Бицепс ЕЗ штанга 2-3х8-10 натяг

Трицепс французский жим лёжа с небольшим читингом 2-3х8-10 натяг

Бицепс гантели 2-3х12-15 метабол

Трицепс разгибы на в.блоке 2-3х12-15 метабол

Икры сидя 3-4х10-12

Икры стоя  2-3х15-20

Пресс 

---

Частота тренировок, варианты:

1.Самый тяжелый. Оставляем всё как есть- т.е. чётко через день. 

2. Уменьшаем до 3-х тренировок в неделю, т.е. микроцикл будет теперь длиной 1.5 недели.

3. Частоту тренировок оставляем как он есть- через день, но качаем руки в день ног всего 1 раз за микроцикл, скажем в день №2

 

Есть ещё мнение на счёт прог для более продвинутого уровня, уже включая специализацию. В отличие от Люли ничего из непрофильного для специализации я бы резать сильно не стал.  Пример простенькой специализации на руки сделаю прямо на "базовом шаблоне", чтобы виднее были отличия. (На самом деле если говорить о любителях-кОчках  эти специализации и должны быть разве что на руки и дельты, самые видухеровые мышцы, ноги с жопой и так хорошо растут    )

[Олег К]

Специализационная вставка, допустим для боковых дельт в день ног может выглядеть как-то так-

протяжка широким хватом до груди 2-3х8-10

махи в стороны 2-3х12-15

Также 1-2 раза за микроцикл.

----

Можно таким образом комбинировать 2 спецухи,например-

в день № 2 для рук, в день №4 для дельт.

--

Вариаций в зависимости от целей можно придумать массу, но принцип понятен. Можете переслать этот привет Лайлу )))

[swistl]

Специализационная вставка, допустим для боковых дельт

Дельты для целей видухинга вообще крайне важная мышца

[Михалы4]

С классических силовых упров (присед/жим/тяга) 1ПМ всегда можно пересчитать 8-12ПМ, более привычных для кочки.

 

Все эти калькуляторы более-менее правдивы только для низкоповтора. И вы это знаете.

 

в подтягиваниях нету смысла делать проходку на 1 повтор, это не то упражнение, ведь висишь исключительно на связках и сухожилиях

 

Полный бред. Стыдно читать такое от МОДЕРАТОРА раздела ТРЕНИНГ.

[Олег К]

Полный бред. Стыдно читать такое от МОДЕРАТОРА раздела ТРЕНИНГ.

А мне не стыдно твою галиматью читать, Михалыч )))

Все эти калькуляторы более-менее правдивы только для низкоповтора. И вы это знаете.

Не только знаю, но и успешно пользуюсь.

[Олег К]

Дельты для целей видухинга вообще крайне важная мышца

Вот, ещё, кстати, вариант вставочки в дельты

День2 (ног)

+

Протяжка широким до груди 2-3х8-10

Махи в стороны 2-3х12-15

 

День4 (ног)

+

Тяга к лицу в тренажере 2-3х8-10

Махи в наклоне 2-3х12-15

Сообщение изменено: Олег К (03 апреля 2021 - 05:42)

[Михалы4]

Во-первых, в исходном сообщении Олег писал именно про высокоповтор 120*10 и более, даже для тяги не звучал одноповтор.

 

Я не против низкоповтора, и даже озвученный 10-повтор тоже услышал бы. Но, согласитесь, 16 повторений - это уже другое.

 

Во-вторых, сам Михалыч не так давно давал понять, что ему совершенно не интересны подтягивания с весом. Только без веса.

 

Я такого не говорил. Там просто речь шла о высокоповторе. Низкоповтор мне интересен намного больше.

 

 А тут вдруг ему стал важен одноповтор в подтягиваниях.

 

Просто в той табличке у Олега указан одноповтор для всех атлетических упражнений. А для подтягиваний почему-то сделано исключение, что вызывает законное недоумение. Но, как выяснилось, автор таблички очень далёк от подтягиваний - отсюда такое и вылезло.

Сообщение изменено: Михалы4 (03 апреля 2021 - 05:44)

[swistl]

Вот, ещё, кстати, вариант вставочки в дельты

День2 (ног)

+

Протяжка широким до груди 2-3х8-10

Махи в стороны 2-3х12-15

 

День4 (ног)

+

Тяга к лицу в тренажере 2-3х8-10

Махи в наклоне 2-3х12-15

 

причем все эти махи сил совсем мало отнимают, а дельты при этом подрастают