16100 ответов в этой теме

[леди икс]

там основная тема про подавление аппетита водой.

Да не совсем. Он пишет, что напитки, содержащие кофеин ( чай, кофе, кола и т.п.) обезвоживают организм. А при обезвоживании метаболизм замедляется.

[Steelstorm]

Да не совсем.

И об этом тоже

[леди икс]

Steelstorm
Ну да, есть там странные формулировки))) то ли перевод такой, то ли он так мыслит))) Вообще американская популярная литература на тему физиологии сильно отличается от наших традиций. В частности, они очень любят конкретные истории рассказывать вместо того, чтобы углубиться в теорию ( на мой вкус, последнее было бы лучше).Но там и процессы обменные показаны, так что пользу из книжки можно извлечь.
Вот ещё статья о воде и жиросжигании http://hardgainer.ru...ew5.page83.html

[PainShaft]

На кето , огурцы с помидорами допустимы?

[A.Ts]

На кето , огурцы с помидорами допустимы?

на первых неделях вроде бы рекомендуют воздержаться, а так можно, насколько я знаю

[леди икс]

Огурцы можно. Помидоры индивидуально - там углей многовато.

[PainShaft]

Спасибо В помидорах 4г , в огурцах 3г углей, в принципе это не большая разница, просто уже немного крыша едет от однообразной еды (сыр, мясо, рыба), значит буду употреблять. А так уже сижу на кето 2.5 месяца (почти без загрузок), с талии скинул 15см, с 95 до 80, остается небольшая прослойка на 1-2см, которые уже пытаюсь побороть пол месяца точно, вроде как и просушился хорошо, но не хочется сдаваться на финишной прямой. И подскажите как потом по нормальному выходить с кето? Чтобы все непосильным трудом сброшенное , быстро не вернулось обратно ?

Сообщение изменено: PainShaft (05 мая 2012 - 08:58)

[леди икс]

с талии скинул 15см, с 95 до 80, остается небольшая прослойка на 1-2см,

Вот это результат! Респект!
А выходить - потихоньку добавлять угли, сначала с овощей, потом с каш, быстрые угли сначала не надо. Увеличиваешь, например, на 30-40 гр и неделю ешь так, через неделю ещё на 40 гр и т.д. имхо, месяца полтора выход займет. Нагрузку тоже постепенно увеличиваем. Сколько-то веса может вернуться за счет гликогена, главное, следить за толщиной жировой складки.

[Arcantos]

Тут зашел разговор про соль и воду, то есть если меня залило с пропионата на 1.5кг меня сушить не будет?)

[BACb]

А выходить - потихоньку добавлять угли, сначала с овощей, потом с каш, быстрые угли сначала не надо. Увеличиваешь, например, на 30-40 гр и неделю ешь так, через неделю ещё на 40 гр и т.д. имхо, месяца полтора выход займет. Нагрузку тоже постепенно увеличиваем. Сколько-то веса может вернуться за счет гликогена, главное, следить за толщиной жировой складки.

я вот сразу стал угли есть, по 400-500 в день =)
сразу курс на массу (тесто, метан), через два дня вес уже был чуть выше чем до сушки

[леди икс]

я вот сразу стал угли есть, по 400-500 в день =)

ВАСb,
ты великий экспериментатор)

[BACb]

леди икс, так и есть, пока на своём опыте не попробуешь - не научишься

[Focus_you]

Focus_you, Это знак- пора на массу.

На массу осенью, летом хочу отдахнуть от всех диет и тренировок. Абонемент закончился, да и экзамены с поступлением впереди)

[PainShaft]

леди икс,

Вот это результат! Респект! А выходить - потихоньку добавлять угли, сначала с овощей, потом с каш, быстрые угли сначала не надо. Увеличиваешь, например, на 30-40 гр и неделю ешь так, через неделю ещё на 40 гр и т.д. имхо, месяца полтора выход займет. Нагрузку тоже постепенно увеличиваем. Сколько-то веса может вернуться за счет гликогена, главное, следить за толщиной жировой складки.

Значит так и будем , делать все ж первая сушка за 7 лет Спасибо за похвалу, но результат получился немного противоречивый, ибо как считаю пожег кучу мяса, был вес 89 - 76 стал, рука ушла с 44.5 до 41.5 см, но за счет талии смотрится в принципе не меньше, так же ушло с груди и ног очень не хило, а в итоге получил чертовы кубики которые не видел уже лет 5 , но в принципе конечно положительных моментов больше, да и мясо я думаю смогу вполне вернуть, без особых излишков на талии. )

[леди икс]

PainShaft


Кубики - это славно!Удачи!

Сообщение изменено: леди икс (05 мая 2012 - 10:11)

[helping34]

согласен с Леди икс, за воду и против соли)

[x0x]

с талии скинул 15см, с 95 до 80

Если есть желание поделиться фотографиями до и после мы будем только рады!

[Denisoff]

я вот думаю , когда буду выходить с кето может посидеть еще дней так 3-4 на диете без физ.нагрузок , с приличной каллорийностью , но без углей , чтобы дать организму отдохнуть от тренировок. 6 тренировок в неделю сейчас - 3 силовая в зале и 3 беговые , 1 день отдых. А там угли - анаболический эффект типо и рост неплохо должен пойти организм отдохнувший немного будет. Или не заморачиватся и просто кардио убрать ?
p,s. Осталась неделя , может две , все зависит от результата.

[A.Ts]

вообще товарищи, давайте делиться фотами прогресса)) жду не дождусь фотки Crazer'а)) свой эксперимент на месяц по кето скоро выложу (собираюсь на UD 2.0 переходить)

[helping34]

а что реально можно юзать кофе со сливками на ДДД ?

[Arik]

(собираюсь на UD 2.0 переходить)

эт угли раз в неделю,после них 2 дня силовуха , в конце недели - фулбади многоповтор ?
или все сложнее ? )

[A.Ts]

чёт ты с углей сразу начал)) там короч 2 дня подряд исчерпание гликогена (двумя фуллбади) силовая треня через день, после неё загруз углями, на след день, после мощностная (т.е. ппц силовая треня ), чтоб не запутать примерно так:

1) Исчерпание - Фуллбади - мало углей мало калорий
2) Исчерпание - Фуллбади - мало углей мало калорий
3) Исчерпание - Кардио - мало углей мало калорий
4 )Исчерпание в начале дня - Силовая треня - после трени начало углеводной загрузки
5) Углеводная загрузка
6) Варьируемая диета со средним кол-вом углей, средним белка и малым кол-вом диетического жира - Треня ппц силовая
7) Вариьируемая диета . Отдых

Это стандартный вариант с пон-ка по воскр-е. я собираюсь сместить на один день вперёд (есть и такой в книге вариант), мне будет, думаю, так удобнее

[Arik]

A.Ts,два дня подряд фуллбади - можно е*нутся ... может там верх\низ ?

[A.Ts]

A.Ts,два дня подряд фуллбади - можно е*нутся ... может там верх\низ ?

ну он пишет, можно сделать 2 дня сплита, можно верх низ, но по его личному предпочтению, он делает две фуллбади
да, кстати та, что в четверг, ппц силовая, тоже фуллбади

[Arik]

ну он пишет, можно сделать 2 дня сплита, можно верх низ, но по его личному предпочтению, он делает две фуллбади да, кстати та, что в четверг, ппц силовая, тоже фуллбади

можешь сюда скопировать примерный набросок упражнений на все эти дни ?

[A.Ts]

Канеш)) вот из книги скрины.

Первый скрин эт на два дня, Depletion (исчерпание гликогена) тренинг
Второй скрин это четверг, Tension (Натяговый) тренинг
Третий скрин это Суббота - Power (по идее высокоинтенсивный, с большими весами) тренинг, там указаны суперсеты для ускорения трени - т.е. например делаешь подход A1, отдых 2 минуты, делаешь A2, отдых 2 минуты и далее.

если я всё правильно понял, то как то вот так

Миниатюры

• 
• 
• 

[Abibossy]

1. На кето должны быть приемы пищи: чисто белковые; белки с жирами; белки с клетчаткой; белки, жиры и клетчаткой?
2. Обезжиренный творог можно? Или нужен жирный?
3. Молоко, кефир - нельзя?
4. Сколько нужно калорий для меня, если я ростом 175-176, вешу 90кг?

Можно какое-то примерное меню? А то я не соображу откуда набрать много жиров, если пить льняного масла за день допустим по 50г. +5 целых яиц. Это выйдет только 86г.

Если взять 10яиц, 600г филе, 100г масла + 2-3 средних огурца, то выходит 2500ККал, 240г белка, 165г жира. По соотношениям ккал получается 40%-60% (белки-жиры). Нормально так?

Сообщение изменено: Abibossy (06 мая 2012 - 06:07)

[A.Ts]

В общем выкладываю предварительный фотоотчёт, там указаны какие даты. кето (чисто кето) начал с 01.04.12, пока что продержал около 32 дней, 2 дня были белковые, а после них день загрузки, для начала выложу фотку с лучшей (пожалуй) формой, лето 2011


сейчас собираюсь переходить на UD 2.0 дальше посмотрим что получится, надеюсь сподвигнуть других тоже на выкладывание фоток (Crazer мы не забываем о тебе )

а вот и прогресс с февраля по май

Миниатюры

• 

[Arcantos]

отличный результат) напиши чтоил скока по весу сбросил и в талии

[A.Ts]

отличный результат) напиши чтоил скока по весу сбросил и в талии

по весу, с 85 кг, до 78, за где-то полтора месяца получается. талию не мерял. есть ещё фотки со спины в напряжении, вот там видно что рельеф заметно лучше стал