103732 ответов в этой теме

[Dulitl]

Dulitl,Стоит не мудрить особо со всякими Денчиками и бицотрицепсами, а раз непреодолимая тяга к сплитованию все-таки есть,
 тупо разделить тушу на верх\низ и тренироваться через день

А если верх-низ, пройденный этап? Хочу заниматься четыре раза в неделю, прям жить без зала не могу) А по Дэнчику занимался, правда на витаминках, мне очень понравилось, вот и решил продолжить, и спросить мнения бывалых.

[Олег К]

А если верх-низ, пройденный этап? Хочу заниматься четыре раза в неделю, прям жить без зала не могу) А по Дэнчику занимался, правда на витаминках, мне очень понравилось, вот и решил продолжить, и спросить мнения бывалых.

Какой "пройденный этап"? У тебя силовые новичка (если верить профилю) и на таких программах как "верх-низ" пахать и пахать, пока они перестанут работать на тебе.

[пачварык]

Можно вопрос? Планирую заниматься по программе "Антихимик" Дениса Борисова, в таком виде - 4-х дневный сплит, Спина-трицепс, грудь-бицепс, ноги, плечи. В основном базовые упражнения. Возникло несколько вопросов, сам разобраться не могу, так как видоизменил его 3-х дневный сплит на 4-х дневный и хочу добавить пампинговые упражнения на каждую группу мышц. Помогите люди добрые и злые, но опытные, стоит ли мне совмешать спину с бицепсом, а грудь с трицепсом, и как добавить пампинговые упражнения в дни тренировки двух мышечных групп? Спасибо)

а какие при этом упражнения и цели преследуешь?

[пачварык]

Какой "пройденный этап"? У тебя силовые новичка (если верить профилю) и на таких программах как "верх-низ" пахать и пахать, пока они перестанут работать на тебе.

ему еще по азам"подготовительная работа"пахать и пахать..

[Олег К]

ему еще по азам"подготовительная работа"пахать и пахать..

Не послушает...

непреодолимая тяга к сплитованию

[Dulitl]

Не послушает...

Ну почему же? Я ведь сюда за советом и обратился. Изучаю тренинг для новичков, выложенный на форуме.

[Ташир]

Dulitl,

тупо разделить тушу на верх\низ и тренироваться через день

Тушу икр, капитан?!  

[Пуня]

Изучаю тренинг для новичков, выложенный на форуме.

За питание особенно внимательно. Тебе нада.

[jast321]

Ребята, всех с праздником.

Неделю назад Начал такую прогдамму с линейной прогрессией на массу.:
Пн: грудь спина дельта бицепц пресс.(по одному упражнению)

Ср:ноги.(приседания, мертвая тяга, подъем на носки стоя/сидя)

Пн: спина грудь дельта трицепц пресс.(по одному упражнению)
Вс : бег 2км.
По времени длится примерно 47 мин плюс разминка минут 5
Скажите, может стоит в какой нибудь из дней добавить ноги или это лишнее? Просто кажется, что на ноги перерывчик большой. По себе скажу, что после тяжелой тренировки ног в среду- мышцы болят до субботы - воскресения. Значит в пятницу ноги трогать не надо. Может в понедельник добавить приседания с небольшим весом или становую тягу?
Или пусть восстанавливаются?

Сообщение изменено: jast321 (09 мая 2016 - 03:48)

[AnatolyR]

Чередуйде день верха и низа.
У вас получится в первую неделю верх-низ-верх, и во вторую низ-верх-низ.
Ноги болят потому что редко их тренируете. Боли не имеют связи с восстановлением

[Виктор С]

AnatolyR, у вас бывают посттренировочоные боли после смены схемы, перерывов и т.п.?

[AnatolyR]

Иногда бывают

[Виктор С]

AnatolyR, отсутствие посттренировочных болей в 50-55 - саркопения?

У меня ещё бывают.

Сообщение изменено: Виктор С (09 мая 2016 - 04:19)

[AnatolyR]

Не думаю что это связано.

[Виктор С]

Не думаю что это связано.

Уф-ф-ф...

[пачварык]

Чередуйде день верха и низа.
У вас получится в первую неделю верх-низ-верх, и во вторую низ-верх-низ.
Ноги болят потому что редко их тренируете. Боли не имеют связи с восстановлением

имеют.

[jast321]

имеют.

Нет, через день тренировать низ я точно не смогу. Просто физически.
Поэтому и спрашиваю, может что добавить легкое на ноги в день верха?

[AnatolyR]

Нет, через день тренировать низ я точно не смогу. Просто физически

А кто предложил это делать?

Уф-ф-ф

У меня есть знакомый, специалист по саркопении, недавно защитил докторат. Могу спросить

[Виктор С]

У меня есть знакомый, специалист по саркопении, недавно защитил докторат. Могу спросить

Буду признателен.

Вы же понимаете, что меня ничто не пугает, но интересует предел целесообразности.

В 59 желание сесть на шпагат - идиотизм, а желание пожать 55х80 - нормальная цель.

Сообщение изменено: Виктор С (09 мая 2016 - 05:02)

[пачварык]

Нет, через день тренировать низ я точно не смогу. Просто физически.
Поэтому и спрашиваю, может что добавить легкое на ноги в день верха?

тебе достаточно делать по 1му упражнению на группу мышыц, но ты явно делаешь гораздо больше

[jast321]

тебе достаточно делать по 1му упражнению на группу мышыц, но ты явно делаешь гораздо больше

На верха делаю по 1упр на группу мышц.
Грудь и спина по 5подходов, дельты, биц, триц по 3.
На низ приседаю 4-5подходов , мертвая тяга 4-5,
Подъем на носки 3подхода.
Как мне выше было предложено :
1неделя верх/низ/верх
2нед низ/верх/низ, т.е. ......
Простите, стормозил что то.
Перерыв между тренировками на низ 4дня. Можно попробовать )

[Vasilizaciya_L]

Из-за рисков для здоровья не делаю становую и присед, чем можно заменить эти упражнения чтобы ноги и широчайшие хоть немного росли? Пробовал асимметричный присед с гантелями - сердечный ритм зашкаливает раньше, чем я дохожу до тяжёлого повторения. В последних тренировках я делал приседания на 1 ноге по 3 подхода после кардио на велике.

[Железякин]

Из-за рисков для здоровья не делаю становую и присед

поподробнее пожалуйста, какие риски вы для себя видите ?  

[Voy]

поподробнее пожалуйста, какие риски вы для себя видите ?  

люди нагружают овер9000 кг и спины ломают. А на жиме просто придавит )

[Voy]

Из-за рисков для здоровья не делаю становую и присед, чем можно заменить эти упражнения чтобы ноги и широчайшие хоть немного росли? Пробовал асимметричный присед с гантелями - сердечный ритм зашкаливает раньше, чем я дохожу до тяжёлого повторения. В последних тренировках я делал приседания на 1 ноге по 3 подхода после кардио на велике.

определись, здоровое ли сердце. Сделай ЭКГ, ЭхоКГ. Сдай кровь общий с СОЕ. Может что ещё врачи посоветуют.

 

Если всё с тобой норм, тренируйся. Сердце привыкнет.

[Vasilizaciya_L]

определись, здоровое ли сердце. Сделай ЭКГ, ЭхоКГ. Сдай кровь общий с СОЕ. Может что ещё врачи посоветуют.   Если всё с тобой норм, тренируйся. Сердце привыкнет.

ЭКГ делал недавно, все в пределах нормы. Есть проблема с очень высоким пульсом при глубоких приседаниях, несмотря на занятия не смог адаптироваться.

[Виктор С]

Есть проблема с очень высоким пульсом при глубоких приседаниях, несмотря на занятия не смог адаптироваться.

Какой пульс ты считаешь повышенным?

Какой пульс, по - твоему, должен быть при приседаниях?

Какой сон?

Какой пульс покоя утром?

 

В зале должно быть тяжело.

[Vasilizaciya_L]

Какой пульс ты считаешь повышенным? Какой пульс, по - твоему, должен быть при приседаниях? Какой сон? Какой пульс покоя утром?

Пульс при котором нельзя отдышаться, кружиться голова, темнеет в глазах и состояние немощное как будто только что была рвота, это я считаю нездоровым тренингом и я исключил после 2 месяцев мучений асимметричный присед с гантелями. Пульс покоя около 70, утром не измерял. Меня в первую очередь интересуют упражнения на ноги и широчайшие (помимо подтягивания) для дома, где нет большой нагрузки на позвоночник.

[Виктор С]

Пульс при котором нельзя отдышаться, кружиться голова, темнеет в глазах и состояние немощное как будто только что была рвота, это я считаю нездоровым тренингом и я исключил после 2 месяцев мучений асимметричный присед с гантелями

Правильно сделал, но в таком случае тебе полезно знать свой цифровой диапазон ЧСС, чтобы ориентироваться не на ощущения, а на цифры.

 Пульс покоя около 70, утром не измерял. 

"Около, примерно" - это ни о чем. С ЧСС надо быть точнее.

ЧСС покоя выше 60 - это много, если ты не лифтер, билдер или футболист.

[Voy]

приседаниями сердце тренировать немного странно.

 

до начала занятий, у меня пусть покоя был под 90. Сейчас 50-60. просто к слову.

Сообщение изменено: Voy (12 мая 2016 - 05:39)