103732 ответов в этой теме

[Железякин]

И как это будет выглядеть сидя с гантелью??

 

 

примерно как на видео, но нога на подставке должна быть. что бы в низ тоже максимально опускать. .  Я ставил на " торец"   .  Если есть подобный тренажер то в нем.  

 

Главное это будет именно полная амплитуда.   тогда не надо собирать по 100500 кг.    

[Игорь 66]

С телефона не получается цитировать. Железякин я в Смите вроде бы на полную амплитуду делаю. Ставлю степ и пошел. И нагружаются вроде нормально и болят потом. Но отстают. Может дело все таки в количестве подходов-повторений?

[Железякин]

С телефона не получается цитировать. Железякин я в Смите вроде бы на полную амплитуду делаю. Ставлю степ и пошел. И нагружаются вроде нормально и болят потом. Но отстают. Может дело все таки в количестве подходов-повторений?

 

Честно говоря я редко видел что бы делали в полную амплитуду и  в смите.  В основном обрезают чуть чуть верхнюю и нижнию часть. а в середине  можно работать много )).    

по повторам считаю что важно  от  40 сек делать а не кол-во.  

2-3 подходов вполне может хватить.   Но голень дико выносливая и часто растет очень не спеша, если у вас нет предрасположенности к ее росту  ( ну это набор факторов ).  но быстрого результата ждать не стоит. 

[Игорь 66]

ОК, спасибо, попробую с гантелью.

[Железякин]

Игорь 66, ты главное следи что высота подъема должна быть что в 1 повторении что дальше.  если   высота снижается , то вес большой . снижай. 

 

Мне, хватало гантели  10 кг. за глаза ))) .  еще и скидывал периодами.   В движении " на полшишечки" можно и с 50 делать. только смысла нет ... 

[альен]

 я делал вот на таком самодельном тренажёре. 120кг ставил и в полную амплитуду 12 повторов в двух сетах. и ещё стоя тоже делал. долго делал. икры не растут и всё тут. если их не делать, они у меня уменьшаются на сантиметр, если их делать, то этот сантиметр возвращается через пару недель и  далее всё, стоп. поэтому решил их вообще не делать, не тратить на это время.

[StaRblu]

Друзья, не так давно, в кому-то не особо одобрили скакалку, предложили бег или бег по лестнице. Вот интересно, раньше смотрел аниме, так вот, как фильм про боевые искусства, так именно практикуют забеги по лестницам.
Вопрос, насколько критично это для колен? Короче, можно спокойно бегать или нет? Обувь я так понял, тупая же амортизирующая. Просто, рассматриваю как разнообразие бега по каменным джунглям =)

[пачварык]

 я делал вот на таком самодельном тренажёре. 120кг ставил и в полную амплитуду 12 повторов в двух сетах. и ещё стоя тоже делал. долго делал. икры не растут и всё тут. если их не делать, они у меня уменьшаются на сантиметр, если их делать, то этот сантиметр возвращается через пару недель и  далее всё, стоп. поэтому решил их вообще не делать, не тратить на это время.

я описывал гдето в тренинге как нужно делать, чтоб он росли.

Друзья, не так давно, в кому-то не особо одобрили скакалку, предложили бег или бег по лестнице. Вот интересно, раньше смотрел аниме, так вот, как фильм про боевые искусства, так именно практикуют забеги по лестницам.
Вопрос, насколько критично это для колен? Короче, можно спокойно бегать или нет? Обувь я так понял, тупая же амортизирующая. Просто, рассматриваю как разнообразие бега по каменным джунглям =)

бегать по лестнице? Ты походи по ней , ступая на каждую ступень неспеша, ровным темпом.

[StaRblu]

я описывал гдето в тренинге как нужно делать, чтоб он росли.

бегать по лестнице? Ты походи по ней , ступая на каждую ступень неспеша, ровным темпом.

Ну да, вверх и обратно, на сколько хватит, я не собираюсь носиться по ней прямо уж. Прекрасно понимаю, что ноги убираются быстро, ну и выносливость наверно потихоньку прокачивается и как кардио сойдёт вполне. Меня больше вопрос безопасного влияния на ноги интересовал, ну и быть может ещё на что вдруг,если практиковать это не просто подъемом до квартиры.

[пачварык]

Ну да, вверх и обратно, на сколько хватит, я не собираюсь носиться по ней прямо уж. Прекрасно понимаю, что ноги убираются быстро, ну и выносливость наверно потихоньку прокачивается и как кардио сойдёт вполне. Меня больше вопрос безопасного влияния на ноги интересовал, ну и быть может ещё на что вдруг,если практиковать это не просто подъемом до квартиры.

лучше -ходи.безопасно.

[kachedlo]

Вопрос к  ТА ашникам.

Помогите подогнать УОи под тренировочный день! 

http://forum.steelfa...c=44460&page=40

[Capitalist]

 я делал вот на таком самодельном тренажёре. 120кг ставил и в полную амплитуду 12 повторов в двух сетах. и ещё стоя тоже делал. долго делал. икры не растут и всё тут. если их не делать, они у меня уменьшаются на сантиметр, если их делать, то этот сантиметр возвращается через пару недель и  далее всё, стоп. поэтому решил их вообще не делать, не тратить на это время.

Выглядит зловеще... больше похоже на что то из инвентаря испанских инквизиторов

Сообщение изменено: Capitalist (01 мая 2016 - 07:26)

[Виктор С]

... предложили бег или бег по лестнице. Вот интересно, раньше смотрел аниме, так вот, как фильм про боевые искусства, так именно практикуют забеги по лестницам.
Вопрос, насколько критично это для колен? Короче, можно спокойно бегать или нет? Обувь я так понял, тупая же амортизирующая.

Как практиковавший лет 15 назад ходьбу по лестнице дома 23 этажа ( в режиме: вниз - бегом, вверх шагом):

1. Это легче для коленей, но тяжелее для ССС (рваный ритм). Поэтому по лестнице ходил не регулярно, а по настроению или в дождь.

2. Если делать постоянно, то обязательно ознакомиться с критериями достаточности по Куперу http://tenfor.chat.ru/aerobika.htm

3. Среди участников ежегодного забега на 101 этаж ESB качков не наблюдалось.

[StaRblu]

Как практиковавший лет 15 назад ходьбу по лестнице дома 23 этажа ( в режиме: вниз - бегом, вверх шагом):
1. Это легче для коленей, но тяжелее для ССС (рваный ритм). Поэтому по лестнице ходил не регулярно, а по настроению или в дождь.
2. Если делать постоянно, то обязательно ознакомиться с критериями достаточности по Куперу http://tenfor.chat.ru/aerobika.htm
3. Среди участников ежегодного забега на 101 этаж ESB качков не наблюдалось.

Уважаемый, а кто сказал про качков. =)

[Виктор С]

Уважаемый, а кто сказал про качков. =)

Но телосложение этих резких и упорных ребят тоже что-то не впечатляет..))):

Миниатюры

• 

[Пуня]

Друзья, не так давно, в кому-то не особо одобрили скакалку, предложили бег или бег по лестнице. Вот интересно, раньше смотрел аниме, так вот, как фильм про боевые искусства, так именно практикуют забеги по лестницам.
Вопрос, насколько критично это для колен? Короче, можно спокойно бегать или нет? Обувь я так понял, тупая же амортизирующая. Просто, рассматриваю как разнообразие бега по каменным джунглям =)

Бег по лестнице безопасен для суставов и полезен. Но только если бегаешь вверх. Вниз лучше пешком.

[medvedm61]

Как практиковавший лет 15 назад ходьбу по лестнице дома 23 этажа ( в режиме: вниз - бегом, вверх шагом):

10 лет назад я взял в новостройке 2 квартиры на одной площадке на 8 этаже и,  поскольку денег  было впритык , решил делать все сам, в том числе и занос материалов на 8 этаж на себе- новостройка, лифты еще не работали.  Вся сыпучка- цемент, пескобетон в мешках по 50 кг, в первый раз заказал 3 тонны, то есть 60 мешков. Ну, в общем ,я их таки занес, но на следующий день я не то что ходить, даже лежа ступнями не мог пошевелить, так болели голени , при том что я ходил все-таки через ступеньку , после второго раза болело уже меньше, после четвертого вообще уже ничего не болело....в целом, таким макаром я занес на 8 этаж 27 тонн за 9 ходок и, через неделю, как я закончил , включили лифты 

Все это к чему- голени быстро адаптируются к нагрузке, их все время нужно удивлять.

Сообщение изменено: medvedm61 (01 мая 2016 - 09:53)

[StaRblu]

Но телосложение этих резких и упорных ребят тоже что-то не впечатляет..))):

Вот много раз вам говорили, уважаемый, про крайности. За ответ спасибо, дальше предлагаю не дискутировать. Мне до них как до китая раком по кривой через Аляску. Я вот уже третью весну подряд с вашими советами и собственной волей сбрасываю накопления зимние весьма успешно, используя только подручные средства, мне большего пока и не надо. И за то благодарен.

Бег по лестнице безопасен для суставов и полезен. Но только если бегаешь вверх. Вниз лучше пешком.

Спасибо, вниз это потому что удар приходится на прямую ногу, да?

[Пуня]

Спасибо, вниз это потому что удар приходится на прямую ногу, да?

Не только и не столько.

При "вниз" происходит практически падение, т.е. ударная нагрузка в сустав.

При подъёме же - нагрузка, быстро, но плавно возрастающая, т.е. "разгон".

[пачварык]

Не только и не столько.
При "вниз" происходит практически падение, т.е. ударная нагрузка в сустав.
При подъёме же - нагрузка, быстро, но плавно возрастающая, т.е. "разгон".

поэтому лучше и туда и обратно ходить.

[Виктор С]

Или я туплю (уже можно) или читатели.

Любой вид физической активности я приветствую. Даже плевки на дальность (один судимый точно попадал с 2 метров, сука, пришлось связывать в 2 часа ночи).

Но главный вопрос - целесообразность.

Некоторые профбилдеры садились на шпагат - требование времени. А небилдерам и не профи нахуя?

 

Хотите бегать, ходить по лестницам - ходите и бегайте, но задумайтесь насколько безграничен запас вашей энергетики?

 

Р.С. могу пробежать 10 км за 55 минут. Не хочу. Но если на спор, за деньги - приму участие. Ремонт на носу.))

 

[Dulitl]

Парни, Sos, help, помогите, начал нереально сильно потеть на курсе. Стоит ли прекращать курс, или пройдёт после? Реально мешает жить.

[Виктор С]

Парни, Sos, help, помогите, начал нереально сильно потеть на курсе. 

Завидно, охуенно. 

Повышенное потоотделение (мокрая подушка) - ГР прёт. Радуйся,  в предвкушении прогресса.

 Стоит ли прекращать курс, или пройдёт после?

Набей 36 постов в сиськах и юморе и вали к химикам.

 Реально мешает жить.

Ты реально зажрался.

Я бы отдал пару лет жизни за то, когда у меня была подушка мокрая ...7 лет назад...ещё натурально.

[AnatolyR]

Повышенное потоотделение (мокрая подушка) - ГР прёт

это отккуда вывод такой?

[Виктор С]

AnatolyR, где то читал.

Опять я хуйню спорол?))

 

[Виктор С]

AnatolyR, конструктивная критика: это мнение херня, потому что ....................

Неконструктивная критика (болтовня): это мнение херня.

[AnatolyR]

хорошо бы понять на что опирается данное утверждение

[Виктор С]

хорошо бы понять на что опирается данное утверждение

У вас есть очередная возможность опровергнуть неграмотного советчика.

Ей богу не помню у кого прочитал. Или у Остапенко или у Холифилда.

Сообщение изменено: Виктор С (01 мая 2016 - 09:09)

[пачварык]

Парни, Sos, help, помогите, начал нереально сильно потеть на курсе. Стоит ли прекращать курс, или пройдёт после? Реально мешает жить.

Здохнешь.бросай.

[Ташир]

Подушка, подушка, главное от мелатониновых демонов не ссаться))