103732 ответов в этой теме

[medvedm61]

Как надо бегать и надо ли бегать силовикам - не моего ума дело, тебе виднее, а про остальных есть сомнения. Какая доза бега достаточная? Хорошо ли бегать тем, у кого вес 120 кг? А Игорек бегал.

Насчет надо или не надо  , а если надо , то сколько , пусть сами силовики и решают . Маланичев , который весит далеко за сто , тоже бегает , когда к соревнованиям не готовится.

[Serg Dozer]

Как раз в тему "жирных бегунов": Восемь месяцев ада, или Как из «жирного бабуина» превратиться в красавца мужчину.

 

Spoiler

 

Автор: Сергей Бадюк

 

Материал, который сегодня я предложу читателю, как раз о тех, а вернее о том, кто, подобно фениксу, восстал если не из пепла, то уж точно из пропасти, став настоящим атлетом. И главным движущим фактором в этом возрождении стала отнюдь не фармакология, как многие подумали, а сила воли, помноженная на титанический труд и мудрость опытного наставника.

 

В Сумах, где в последнее время частенько бываю и где с удовольствием и пользой для собственного тела занимаюсь в финтес-центре Master Gym, я познакомился с Евгением Лавриком. Обаятельный и общительный добряк, типичный бодибилдер с рельефной мускулатурой всех основных мышечных групп, он нередко составляет мне компанию. При входе в зал расположен стенд с фотографиями завсегдатаев и знаменитостей, бывавших в нем. Однажды задержался возле него, чуть пристальнее рассматривая фото… О боже! На нем – толстенное чудище с Жениным лицом! Зрительные анализаторы подсказывают, что ошибки быть не может, а все мое естество явно противится принимать ту самую объективную реальность. Увидев меня, остолбеневшего, хозяин зала Сергей Танчик с улыбкой вывел меня из оцепенения: «Да, Сережа, это наш Женя. Правда, был хорош!».

 

Посмотрите на фото и вы поймете мое замешательство. На сегодняшний день я знаю лишь одного профессионального бодибилдера – Вадима Захарова из Санкт-Петербурга, который начал заниматься в очень зрелом возрасте с нулевой отметки и добился высочайших результатов. Сумчанин Евгений Лаврик в моей «коллекции уникумов» будет значиться под №2. Не мог отказать себе в желании спровоцировать на откровенный разговор и самого Евгения, и его тренера Сергея Танчика. Уж очень показательная история с «жирным бабуином», который решил круто изменить и самого себя, и все вокруг. И ведь у них получилось!

 

Брошу пить, курить, ругаться, надо спортом заниматься!

Евгений Лаврик: До 26 лет ни о каком бодибилдинге я не слышал. До этого никогда и ничем не занимался, весил 125 кг, покуривал «Честерфилд» до полутора пачек в день, каждый вечер позволял себе литр пивка, сидя… нет, лежа перед телевизором. Служил прапорщиком, был начальником для молодых воинов и ни в чем себе не отказывал.

 

Но вот начались проблемы со здоровьем: одышка, давление под 160, и медицинскую комиссию пройти было уже сложно. На службе перевели в другое подразделение, а там крепкие спортивные парни, которым за 30, стали донимать нескончаемыми «подколками» по поводу моей чересчур «раскрепощенной» внешности. 
К тому времени сыну Андрюшке исполнился годик, и на фоне посмеивающихся сослуживцев я невольно стал задумываться о том, каким примером буду для своего наследника.

 

Сергей Бадюк: И долго задумывался?
Е. Л.: Месяца полтора. А потом понял, что дальше так жить нельзя. И в один из октябрьских дней 2008-го в моей голове произошла «октябрьская революция».

 

С. Б.: Первым делом, как учил Ильич, вокзалы, телеграф, телефон, мосты и банки, да?

Е. Л.: Первым делом, как сам решил, бросил курить. Сразу и навсегда. И забыл о вечерних пивных возлияниях перед телевизором. Жил я тогда как раз возле зала Master Gym, видел, сколько народу туда ходит заниматься. Дай, думаю, загляну, разведаю… Увидев меня, Сергей Иванович Танчик только вздохнул, но не прогнал. Видимо, в моих глазах было столько желания, что он согласился со мной работать.

Бонус – конфетка в воскресенье

 

С. Б.: И с чего же вы начали?

Е. Л.: С полного пересмотра питания. Танчик распорядился убрать из него все мучное, картофель, мой любимый майонез. Основной моей едой стали гречка и рис, отварные мясо и яйца, салаты. Только в воскресенье тренер позволял мне одну (!) конфетку.

 

С. Б.: А ведь было желание втихаря «натрескаться», чтобы наставник не видел? 

Е. Л.: Я привык быть честным, и прежде всего по отношению к самому себе. Было невыносимо, но я держался как мог. По ночам трудно было уснуть – так есть хотелось, но ни одного срыва я не допустил. Жена Елена всячески поддерживала, готовила мне «пищу феникса» по рецептам Танчика. Ей, видимо, тоже порядком надоел образ неуклюжего пингвина в квартире, так что она боролась вместе со мной.

 

Воркаут – начало всех начал

С. Б.: С чего началась спортивная составляющая «адского» периода?

Е. Л.: Сейчас я уже знаю, что это называется «воркаут». Тренировался я тогда трижды в спортзале: по вторникам, четвергам и субботам, и три тренировки в остальные дни недели были беговыми. По воскресеньям тренер давал возможность отдохнуть.

 

С. Б.: И получить удовольствие от желанной конфетки!

Е. Л.: Да уж! На первой пробежке, помню, не смог преодолеть полкилометра – задыхался. А через полгода уже бегал десятку в аэробном режиме по дорожкам городского парка. После каждой пробежки занимался на турничке. Вначале просто висел, как сосиска, тщетно пытаясь подтянуться хотя бы раз. Если за тренировку набирал до десятка таких «попыток», то чувствовал себя героем. А к весне 2009-го я уже подтягивался 40 раз подряд, набирая за одно занятие до сотни повторений в нескольких подходах. Позже к подтягиваниям добавил подъем переворотом и был несказанно счастлив, когда взлетал над перекладиной более десятка раз.

 

С. Б.: А как обстояли дела по вторникам, четвергам и субботам?

Е. Л.: Каждая круговая тренировка длилась около часа. Сергей Иванович подбирал упражнения для основных групп мышц, которые нужно было просто проработать для укрепления связок и сухожилий. Никаких экстремальных нагрузок, все выполнялось с улыбкой на лице. У Сергея Ивановича, конечно! Мне же было не до улыбок, ведь работа рутинная и тяжелая. Но результаты не замедлили сказаться.

 

125 минус 42, и глазу уже приятно

С. Б.: Когда появилось желание взглянуть на себя в зеркало?

Е. Л.: Через месяц после начала занятий. А уже через пару месяцев появился повод задержать на себе взгляд, видя реальные результаты своего труда. За эти пару месяцев я потерял 10 кг лишнего веса, а в организме запустились необходимые для чудесных метаморфоз обменные процессы. Одновременно появились и первые проблемы.

 

С. Б.: Неужели со здоровьем? Видимо, переусердствовал с воркаутом?

Е. Л.: Нет, проблемы с моей идентификацией при встрече с друзьями и знакомыми. Те наотрез отказывались меня узнавать. К концу весны я сбросил 42 кг и нередко слышал участливое: «А не болен ли ты? Не рак ли у тебя?». Увидели бы мои многочисленные доброжелатели и сослуживцы, какой я под курткой! А уж летом, появившись на пляже (ох, как же меня распирало от этого желания!), я произвел ошеломляющий фурор своими формами, приобретенными за восемь месяцев настоящего ада!

 

Здравствуй, новая жизнь!

С. Б.: Когда же появилось желание выйти не на пляжный песок, а на соревновательный подиум?

Е. Л.: В 2010 году я впервые выступил на чемпионате Украины в классическом бодибилдинге, заняв шестое место. Для меня, учитывая весь мой тернистый путь, это было невероятным успехом. А лучшее мое достижение на сегодняшний день – второе место на чемпионате Украины в «классике». 

Сегодня для меня бодибилдинг – образ жизни. С гордостью могу сказать, что за время занятий я не пропустил ни единой (!) тренировки. За это время полностью изменился круг моего общения, чему рады и я, и жена с сыном. Вместо тех, кто в свое время подливал в рюмку и угощал сигареткой, появились люди, с которыми я, тренируя тело, отдыхаю душой. Кстати, мой 6-летний Андрюшка ходит вместе со мной в Master Gym и, надеюсь, гордится своим отцом.

 

Главное – очень сильно захотеть

С. Б.: Так что, Сергей Иванович, ученик попался трудный?

Сергей Танчик: Проблемный, но крайне целеустремленный. Впервые увидев Женю, я дал ему на вид около сорока лет, такой он был заплывший и запущенный. Но глаза просто горели желанием поскорее изменить все, чего он успел «достичь» к моменту нашей встречи. Помню, я сказал, что готов с ним работать, но при этом требую полной самоотдачи, абсолютной открытости и неукоснительного соблюдения всех моих рекомендаций. И дал контрольную цифру – еженедельно избавляться от лишнего килограммчика.

 

С. Б.: С чем из предложенного он согласился, а что обсуждалось?

С. Т.: Все мои предложения были приняты, как говорят в парламенте, «одним пакетом». Видимо, отступать ему было просто некуда да и некогда, ведь проблемы со здоровьем не оставляли не в меру тучному парню никакого выбора. Понимаю, что уровень недовольства собственным бесформием и беспомощностью достиг «критической массы», к этому добавились надоевшие иронические замечания друзей и коллег, и Женя решился. Впрочем, решиться – это не значит реализовать свою решимость. А он смог!

 

Хочешь быть красивым – будь им!

С. Б.: Не ошибусь, сказав, что в залы, подобные Master Gym, по всему постсоветскому пространству ходят тысячи потенциальных красавцев. Ходят изо дня в день, переворачивая тонны железа. А успеха добиваются единицы, как Евгений. В чем здесь секрет?

С. Т.: Секрет? Да никакого секрета, собственно, нет. Большинство из таких «ходоков», до одури начитавшись всевозможных советов в Интернете, думают, что все знают и без рекомендаций опытного тренера. Успех Жени в том, что к желанию изменить себя он добавил беспрекословное следование всему тому, что было предложено по его индивидуальной программе. А далее – как в песне поется: «Надо только выучиться ждать, надо быть спокойным и упрямым…» Наш Женя дождался!

[Voy]

Ходьба и бег самые что ни на есть естественные способы передвижения для человека , а люди помимо роликов ещё и автомобили изобрели и тут же начали страдать от гиподинамии.

что за бред? При чем тут естественность?

 

цель физкультурников - улучшение качества жизни и поддержание этого кач-ва как можно дольше. Поэтому и придумывают элепсойды и т.п. Что бы можно было тренировать организм минимизировав нагрузку на суставы.

 

Футболисты, наверно, просто так в 30-35 лет играть заканчивают, потому что бег это естественно для человека.

[oTMoRoZ]

Пуня, да вроде пока проблем в поясничном отделе не имею.
Умею ли делать? Ну это не знаю, вроде видео смотрел всякие с техникой данного упражнения.

[Ташир]

Футболисты, наверно, просто так в 30-35 лет играть заканчивают, потому что бег это естественно для человека.

Потому что им по ногам бьют постоянно. Бег десятое дело. У них общее физо адское. Хотя может это в юниорах сельских команд. А в сборной они уже балду пинают))

Сообщение изменено: Ташир (28 апреля 2016 - 01:24)

[Voy]

Потому что им по ногам бьют постоянно. Бег десятое дело. У них общее физо адское. Хотя может это в юниорах сельских команд. А в сборной они уже балду пинают))

легкоатлетам то же по ногам бьют?

[demonskl]

Речь не о беге вообще, а о беговых объемах.

Марафон перед проходкой?

Или 400 метров х 32 раза с минутными отдыхами - вариант тренировки некоторых бегунов (как рассказывали).

я двушку раньше перед тренировкой бегал. Сейчас бегать негде, не бегаю.

[kachedlo]

Не подскажите мне правильно ли я тренируюсь по ТА?

Я уже начал трениться и сделала 3 вводящие тренировки , но не такие как у Апостола по системе Абдулаева.

Я уже проходил по максимуму в рывке и в толчке 60 и 80 и присед 160, поэтому мне уже можно начинать со второго этапа по совершенствованию техники .

Сообщение изменено: kachedlo (28 апреля 2016 - 08:36)

[Serg Dozer]

Здесь есть специалисты по зальному тренировочному оборудованию? Или хотя бы знающие?

 

Вопрос в чем: электронные приборы, установленные на велоэргометрах, орбитреках и беговых дорожках, - насколько они точны в своих показаниях по километражу, скорости, подсчету калорий? И насколько верны сенсорные датчики, установленные на этом же оборудовании, для замера ЧСС?

 

Так, от балды, лишь для собственного ориентира в текущей сессии? Или всё-таки они близки к реальным показаниям?

 

P.S. Речь, если что, не о китайском хламе за 100$ для домашнего пользования и бесполезных подарках для людей, решивших начать новую жизнь с понедельника.

[Виктор С]

Не специалист, но пользователь.

На велотренажерах ЧСС показывают точно (проверял по пульсометру). На дорожках не знаю  - неудобно хвататься. 

Километраж и скорость показывают с погрешностями: есть дорожки на которых бежать легче, значит там скорость ниже.

Тренажеры дорогие.

 

Измерение потраченных калорий любым прибором  считаю несерьезным - нет привязки к весу, полу и возрасту, тренированности

[petrak]

Здесь есть специалисты по зальному тренировочному оборудованию? Или хотя бы знающие?

 

Вопрос в чем: электронные приборы, установленные на велоэргометрах, орбитреках и беговых дорожках, - насколько они точны в своих показаниях по километражу, скорости, подсчету калорий? И насколько верны сенсорные датчики, установленные на этом же оборудовании, для замера ЧСС?

 

Так, от балды, лишь для собственного ориентира в текущей сессии? Или всё-таки они близки к реальным показаниям?

 

P.S. Речь, если что, не о китайском хламе за 100$ для домашнего пользования и бесполезных подарках для людей, решивших начать новую жизнь с понедельника.

Не спец, но думаю доверять можно только скорости, километражу и ЧСС.

[Serg Dozer]

Не спец, но думаю доверять можно только скорости, километражу и ЧСС.

Меня, как пользователя, именно эти параметры интересуют больше всего. Сколько там калорий при этом расходуется мне, если честно, не интересно совершенно... Но спросил о них, как о ещё об одном параметре, который в совокупности даёт понять, насколько верны другие показатели.

 

Как минимум, два значения - ЧСС и время под нагрузкой - измеряются объективно, с помощью сторонних приборов, и судя по словам Виктора, сходятся с реальными. Обнадеживает...

[Виктор С]

Serg Dozer,  мой обзор касался тренажеров за 300-400 т.р. фирмы "Sports Art"

[astrolog]

доверять можно только скорости, километражу

 

и все

[medvedm61]

что за бред? При чем тут естественность? цель физкультурников - улучшение качества жизни и поддержание этого кач-ва как можно дольше. Поэтому и придумывают элепсойды и т.п. Что бы можно было тренировать организм минимизировав нагрузку на суставы.

У меня по соседству живет дедок , ему уже 84 года, регулярно бегает марафоны, совсем недавно в парижском марафоне принимал участие , на здоровье не жалуется . Соседу по площадке 55 лет , поменял оба коленных сустава , спортом никогда не занимался, физкультурой , наверное только в школе , работает экономистом, нагрузка на суставы минимальная . Такова реальность .... 

[Пуня]

Если этот дед с юности бегал, то пускай себе.

[medvedm61]

Пуня, Говорит с юности и бегает,  но на марафоны подсел  уже лет в 50  и стал тренироваться , как он сам говорит-используя научные методы тренинга.

[Voy]

а у меня сосед алкаш 90 лет, теперь ясно что нужно делать большинству.

 

Неужели непонятно, что для большинства людей совет уменьшать ударную нагрузку на суставы будет верным.

[Виктор С]

 у меня сосед алкаш 90 лет,

Не алкаш, а генетик)))

[medvedm61]

а у меня сосед алкаш 90 лет, теперь ясно что нужно делать большинству.

Ты самое главное не сказал- он бегает или нет , суставы целы ?

[Виктор С]

В 90 лет можно всё! И керосинить и бегать ... или от ментов, или от детей и внуков.

[Игорь 66]

Отстают икры. Как наверстать? Сейчас делаю на икры только одно упр. подъем на носки в Смите 4х20. через день.

[AnatolyR]

Как наверстать? Сейчас делаю на икры только одно упр. подъем на носки в Смите 4х20. через день.

икры стоя 4-5x6-8

икры сидя 3-4x12-15

 

и будет вам счастие

[Drey]

AnatolyR, оба упражнения на одной тренировке?

[medvedm61]

В 90 лет можно всё! И керосинить и бегать ... или от ментов, или от детей и внуков.

А еще лучше по бабам ....

[Железякин]

Отстают икры. Как наверстать? Сейчас делаю на икры только одно упр. подъем на носки в Смите 4х20. через день.

 замените  смита на гантель и  частички на максимально полную амплитуду  . 

в варианте сидя тоже самое. 

и через год вы уже увидите разницу ))) . 

[Ташир]

Ух тролли понабежали)) За год икры можно накачать, даже если пиво домой через день по лестнице носить, а не на лифте))

[Виктор С]

Ух тролли понабежали)) За год икры можно накачать, даже если пиво домой через день по лестнице носить, а не на лифте))

...и носить не для себя, а для других..ящиками.))

 

В прошлом знакомый толстячок временно работал курьером в интернет-аптеке.

За 3-4 месяца минус 8 кг. Без зала и скачек, но с пивом и другими вредностями.

[Lafert]

 замените  смита на гантель и  частички на максимально полную амплитуду  . 

в варианте сидя тоже самое. 

И как это будет выглядеть сидя с гантелью??

[ММихаил]

И как это будет выглядеть сидя с гантелью??