54598 ответов в этой теме

[Heavyfunk]

kir123 писал 29 Дек 2024 - 08:10:

Артем привет! врем тренировки 70 минут?

 

Приветствую! Да, вся тренировка уместилась в 1 час 10 минут)) приходилось спешить, чтобы место на карте памяти не закончилось, все ведь одним дублем снято)

[МихаилВ]

Уважаемый Владимир Иванович!

Хотелось бы услышать ваше мнение по следующей теме: примерный объем тренировочных нагрузок для сокращенной версии "досугового бодибилдинга" (далее - ДБ ))).

Термин ДБ взят с первой страницы раздела "Введение" документа "Сокращенный объемный тренинг".

Из 5 основных физических качеств, которые хотелось бы улучшить-сохранить в рамках занятий ДБ, я для себя выделил - силу и выносливость.

В рамках сокращенной версии ДБ хочется видеть следующее: исключить сухость/проработанность мышечных групп, акцент сделать на укреплении здоровья - ССС, ССА и так далее.

Посещения зала более 2 раз в неделю - затруднительны, увы.

В рамках таких вводных - какой состав по упражнениям вы бы порекомендовали?

У меня примерно за 2 года устоялся некий распорядок, идёт без травм и срывов - покритикуйте по возможности:

тренировка №1 (грудь+руки)

- жим лежа

- жим лежа узко

- разводка гантелей лежа на спине

- подъём штанги на бицепс (или молотки с гантелями)

- тяга верхнего блока к животу на трицепс

тренировка №2 (плечи+спина)

 

- жим штанги сидя за плечи (или подъём гантелей сидя с поворотом)

- подъем штанги стоя к подбородку (или подъем гантелей стоя в стороны)

- подъем гантелей сидя в наклоне (на задние дельты)

- тяга штанги в наклоне к поясу (тяга Ятса)

- тяга верхнего блока сидя к груди узким или широким хватом

- тяга гири к поясу (спине) в наклоне.

 

Что меня не устраивает в текущем тренировочном процессе: несмотря на плавный рост силовых (этим летом жим лежа на 120 изобразил) - стоит на месте охват бицепса.

Имеет место некий дефицит сна (изменить затруднительно), фарм. поддержка на нуле, питание сбалансированное (наверное).

Буду благодарен за подсказки.

Сообщение изменено: МихаилВ (29 декабря 2024 - 02:38)

[aid]

МихаилВ:

- тяга верхнего блока к животу на трицепс

 

Это что за упражнение? Странно, что тяга. Может, разгибания?

[AnatolyR]

МихаилВ:

стоит на месте охват бицепса.

А что-то другое растет?

[МихаилВ]

aid:

Это что за упражнение? Странно, что тяга. Может, разгибания?

Простите великодушно - я определенно не силен в терминологии.

Имел ввиду упражнение, показанное на приложенной картинке.

Миниатюры

• 

[МихаилВ]

AnatolyR:

А что-то другое растет?

Как ни удивительно - но заметно увеличился охват груди.

[oscid]

МихаилВ писал 29 Дек 2024 - 11:46:

Как ни удивительно - но заметно увеличился охват груди.

Значит жмешь грудью. Повезло ) Так бы руки от жимов росли

[kir123]

МихаилВ:

У меня примерно за 2 года устоялся некий распорядок

тренировка 1 и 2 выполняете 2 года?

[kir123]

Heavyfunk писал 29 Дек 2024 - 10:12:

Приветствую! Да, вся тренировка уместилась в 1 час 10 минут)) приходилось спешить, чтобы место на карте памяти не закончилось, все ведь одним дублем снято)

заинтересовал тоннаж в ед.времени...как инструмент

[МихаилВ]

kir123:

тренировка 1 и 2 выполняете 2 года?

Да, с небольшими вариациями.

[Kaчок]

МихаилВ:

стоит на месте охват бицепса.

Действительно странно... ведь для этого не делается абсолютно ничего и почему-то обхват не изменился.

Магия какая-то!

[kir123]

МихаилВ писал 29 Дек 2024 - 21:11:

Да, с небольшими вариациями.

оснований нет для роста, нагрузку то надо увеличивать, а не делать два года одно и тоже

Сообщение изменено: kir123 (30 декабря 2024 - 12:31)

[МихаилВ]

Kaчок:

Действительно странно... ведь для этого не делается абсолютно ничего и почему-то обхват не изменился. Магия какая-то!

Вот примерно поэтому я и адресовал вопрос ВИГ-у.

Спасибо за ваше участие.

[renepjd]

kir123 писал 29 Дек 2024 - 21:28:

оснований нет для роста, нагрузку то надо увеличивать, а не делать два года одно и тоже

интересно, а как ее увеличивать?
Допустим, делаешь 100 кг 5*8
Добавил вес, получилось 5*7
Или сократил отдых и опять 5*7

[kir123]

renepjd писал 30 Дек 2024 - 03:41:

интересно, а как ее увеличивать?
Допустим, делаешь 100 кг 5*8
Добавил вес, получилось 5*7
Или сократил отдых и опять 5*7

параметры нагрузки какие бывают?

[oscid]

МихаилВ писал 29 Дек 2024 - 11:33:

Уважаемый Владимир Иванович!
Хотелось бы услышать ваше мнение по следующей теме: примерный объем тренировочных нагрузок для сокращенной версии "досугового бодибилдинга" (далее - ДБ ))).
Термин ДБ взят с первой страницы раздела "Введение" документа "Сокращенный объемный тренинг".
Из 5 основных физических качеств, которые хотелось бы улучшить-сохранить в рамках занятий ДБ, я для себя выделил - силу и выносливость.
В рамках сокращенной версии ДБ хочется видеть следующее: исключить сухость/проработанность мышечных групп, акцент сделать на укреплении здоровья - ССС, ССА и так далее.
Посещения зала более 2 раз в неделю - затруднительны, увы.
В рамках таких вводных - какой состав по упражнениям вы бы порекомендовали?
У меня примерно за 2 года устоялся некий распорядок, идёт без травм и срывов - покритикуйте по возможности:
тренировка №1 (грудь+руки)
- жим лежа
- жим лежа узко
- разводка гантелей лежа на спине
- подъём штанги на бицепс (или молотки с гантелями)
- тяга верхнего блока к животу на трицепс
тренировка №2 (плечи+спина)

- жим штанги сидя за плечи (или подъём гантелей сидя с поворотом)
- подъем штанги стоя к подбородку (или подъем гантелей стоя в стороны)
- подъем гантелей сидя в наклоне (на задние дельты)
- тяга штанги в наклоне к поясу (тяга Ятса)
- тяга верхнего блока сидя к груди узким или широким хватом
- тяга гири к поясу (спине) в наклоне.

Что меня не устраивает в текущем тренировочном процессе: несмотря на плавный рост силовых (этим летом жим лежа на 120 изобразил) - стоит на месте охват бицепса.
Имеет место некий дефицит сна (изменить затруднительно), фарм. поддержка на нуле, питание сбалансированное (наверное).
Буду благодарен за подсказки.

Не в ту ветку написал. Для объемки нужно от 4 раз в неделю. Лучше 6. Иначе не прожевать 160 тонн на все тело. Просто математически

160/6 = 26 т. Вполне посильно 26000/10/5/8. 10 упражнений 5х8 со средней штангой 65 кило

160/2 = 80 т за тренировку. Это либо тренировки по 4 часа или средняя штанга втрое больше. Ни то ни другое недостижимо

Увы

Сообщение изменено: oscid (30 декабря 2024 - 10:24)

[AnatolyR]

Человек всего лишь хотел бицуху накачать.

[kir123]

oscid:

Иначе не прожевать 160 тонн

ему далеко до этой цифры

[Kaчок]

AnatolyR:

Человек всего лишь хотел бицуху накачать.

Обычно, если хотел, то хоть что-то делают для этого. Удачно или неудачно, но хоть что-то делают.

В данном случае просто интересуется почему обхват не растет.

[oscid]

AnatolyR писал 30 Дек 2024 - 07:38:

Человек всего лишь хотел бицуху накачать.

Бодибилдинг это баланс, контекстно, полноампдитудно в рабочей технике, развиваем ноги и спину с плечами, и через 5-7 лет работаем с руками.

[MrCherdak]

oscid:

Бодибилдинг это баланс, контекстно, полноампдитудно в рабочей технике, развиваем ноги и спину с плечами, и через 5-7 лет работаем с руками.

это в теории. На практике без химии работает только на одарённых спортсменах. Остальные не смогут развить свой генетический потенциал. Так и останутся дрищами, но уставшими дрищами.

[Dlor]

oscid:

Бодибилдинг это баланс, контекстно, полноампдитудно в рабочей технике, развиваем ноги и спину с плечами, и через 5-7 лет работаем с руками.

Вы не понимаете, это другое! Прогресс, векторно отложенный в будущее.

[Skier]

oscid писал 30 Дек 2024 - 07:24:

Не в ту ветку написал. Для объемки нужно от 4 раз в неделю. Лучше 6. Иначе не прожевать 160 тонн на все тело. Просто математически

160/6 = 26 т. Вполне посильно 26000/10/5/8. 10 упражнений 5х8 со средней штангой 65 кило

160/2 = 80 т за тренировку. Это либо тренировки по 4 часа или средняя штанга втрое больше. Ни то ни другое недостижимо

Увы

А почему ты все время ведешь речь про 160 тонн?
Я бегло смотрел ЛТ год назад, там точно было про выход на объем 250 тонн.

[Dlor]

Skier:

А почему ты все время ведешь речь про 160 тонн? Я бегло смотрел ЛТ год назад, там точно было про выход на объем 250 тонн.

Если память не изменяет, 160 тонн - это ориентир для СОТ, трехразовой фуллбоди, а 250 тонн - для полноформата ОТ. 

[oscid]

Skier писал 30 Дек 2024 - 10:13:

А почему ты все время ведешь речь про 160 тонн?
Я бегло смотрел ЛТ год назад, там точно было про выход на объем 250 тонн.

Начальный уровень бб

[Skier]

Ясно, 160 для хардгйнеров-пенсионеров.

[oscid]

Skier писал 30 Дек 2024 - 10:19:

Ясно, 160 для хардгйнеров-пенсионеров.

Почему? Я же посчитал. 160 тонн пои 10 упражнениях 6 р/нед в режиме 5х8 это средняя штанга 65 кг. Не так уж и мало.

[Heavyfunk]

Dlor:

Если память не изменяет

 

Изменяет. Пора лечиться.

[Quartus]

Heavyfunk:

Изменяет. Пора лечиться.

Найдено в скрижалях СОТ:

Quote

 

1 уровень 

от 1 до 2 лет

тоннаж 45-60 тонн в неделю на 3 тренировках, интенсивность от 40-45 кг 

 

2 уровень 

от 3 до 5 лет.

тоннаж от 80 тонн в неделю на 4 тренировках, интенсивность от 50-60 кг.

 

3 уровень.

* лет.

тоннаж от 100 тонн в неделю на 5 тренировках, интенсивность от 60-70 кг. 

 

Соревнующийся бодибилдер

средним уровнем тренированности от 140 до 160 тонн при интенсивности 60-70 кг за 6 тренировочных занятий.

 

 

[renepjd]

а как в подтягиваниях и на брусьях если без веса тоннаж считать?