7657 ответов в этой теме

[хвак]

Смирнов норм раскидал.

 

Если все проанализировать (этот видос)

 

 

Лежит у меня штанга норм (высоко, большой наклон спины нах не нужен, нужно просто постараться сохранить его всю дорогу)

Ширина стойки норм (стопа удобно стоит на трех точках)

Углы в стопах норм. (колени не съезжаются)

Колени разводятся норм (жопа не круглится внизу)

Фиксация не норм (нет усилия на сведение локтей для фиксации широчайших)

Сажусь вниз норм (не жопой, не коленями, одновременное движение)

При движении из нижнего положения клюет спина. Это происходит из-за слабых мышц бедра (а не спины).

 

Кто прокомментирует и поругает?

 

 

  Сугубо имхо, и очень корректно-обезличено, поскольку вы тренируетесь по авторским прогам. Цели вашего тренинга, текущие, во всяком случае, не соответствуют вашей технической и физической подготовке, их уровню. На таких весах/этапах тренинга прогресс обеспечивается просто наработкой техники при условии одновременного развития вспомогательных МГ - разгибателей спины, бицепса бедра и мышц голени. 

 

 Разгибателей критически мало. Бицепс бедра - он "нету его". В самом низу, в голеностопе тоже нужно больше функционала/жесткости. Пока вы не продвинетесь в функционале и мышечном развитии этих МГ никакие попытки поставить технику не сработают. 

 

 В приседаниях со штангой на спине спина, разгибатели, активнейше работают. И в статике и в динамике. Приседают, если глубоко, то мышцами жопы. ЖОПЫ. Вся техника построена на активном вращение всей кинематики вокруг тазобедренных суставов. Для этого спина должна быть прогнута, и активно подрабатывать. 

 

 Ваша техника. Вес не ваш, он завышен. поэтому вы практически балансируете под снарядом, пытаясь технично присесть/встать. 

 

 Итого. Цели не соответствуют подготовке. И технической и физической по синергистам/участникам всего этого кордебалета.  Тренинг не решает эти вопросы. Но направлен на динамику силовых в приседаниях. ИМХО, повторюсь, критиковать не хочу, просто мнение. Извините, что критическое. 

Сообщение изменено: хвак (25 октября 2021 - 07:57)

[хвак]

 У дамы на стопкадре далеко отодвинута жопа, от стоп. Это всё надо "впихивать" в вертикаль. Опять фитнес, блять...  Видео не смотрел. С такой откляченой жопой нормальные люди не приседают. 

[Анаболий Метанович]

 У дамы на стопкадре далеко отодвинута жопа, от стоп. Это всё надо "впихивать" в вертикаль. Опять фитнес, блять...  Видео не смотрел. С такой откляченой жопой нормальные люди не приседают. 

Миниатюры

• 

[Grillmaster]

У дамы на стопкадре далеко отодвинута жопа, от стоп. Это всё надо "впихивать" в вертикаль. Опять фитнес, блять... Видео не смотрел. С такой откляченой жопой нормальные люди не приседают.

Владимир, вот этот пацан нормально приседает? (видео чуть ниже)

С 2:30.Но можно и всё видео посмотреть)

Сообщение изменено: Grillmaster (25 октября 2021 - 08:07)

[Grillmaster]

[G1ob]

Гончаров всё дальше и дальше в своё фэнтези уплывает.

[medvedm61]

Анаболий Метанович, Первый раз такие штангетки вижу , отстал от жизни …

[хвак]

 Ну вот нормальная техника. и объяснения хорошие, не заумь. с 2.40. 

[Валерочка]

Почему чайник? Разные техники есть.
Со взгядом в пол один из допустимых и эффективных

Для чего эффективных? Любая спортивная техника идёт под соревы, в данном случае под соревы в пл, в альтернативе, в Америке, где требования к доседам весьма лояльны. Не говоря уж о том, что лифтерская техника это в принципе способ набрать кг в сумме, а не качать что-то. Взгляд в пол (вернее, нейтральный) может канать для низкого положения грифа и приседаний в стиле "полунаклоны", для классических приседаний (типа ТА) это лажа полная.
Хотя чрезмерно задирание подбородка тоже нежелательно, конечно, можно в шее спазм словить

Сообщение изменено: Валерочка (25 октября 2021 - 08:36)

[хвак]

Обратите внимание на то, как "сложился" атлет внизу. Всё ровно, всё растянуто; всё хорошо растянуто, на старте вставания. "Сложился" он "вокруг" тазобедренного сустава. Живот пошел МЕЖДУ бёдер. У на с у всех, ну, что я видел на форуме, торс, наклонённый, он над!!! бёдрами. То есть - Берестов приседает "в таз". Алексей - и в таз, есть такое, но недостаточно. В колени тоже есть, и много. 

[Grillmaster]

Ну вот нормальная техника. и объяснения хорошие, не заумь. с 2.40.

Опускаемся медленно, быстро встаём...... Ну х. з. Как по мне, так себе объяснение)

[IDKFA]

для классических приседаний (типа ТА)

А каким боком тут ТА?

[Валерочка]

Марк Риппето очень уважаемый специалист в мире ПЛ. В основном как раз по приседу.
Можешь почитать его, например "Starting strength" для новичков и разнести в пух и прах. Будет интересно.

Зачем учиться у каких-то самоучек из качалок, когда у нас прекрасная академическая школа имеется?
Уровень тренеров в СНГ по ТА и ПЛ на три головы выше, чем у американцев.

[Валерочка]

А каким боком тут ТА?

Да никаким, также как и ПЛ, просто ТА приседания для ног, а не для сорев по приседаниям.

[IDKFA]

Зачем учиться у каких-то самоучек из качалок, когда у нас прекрасная академическая школа имеется?
Уровень тренеров в СНГ по ТА и ПЛ на три головы выше, чем у американцев.

У нас нет академической школы ПЛ. А у американцев, наверное, есть, потому что они основатели.
А какой присед лучше для роста ног, ТА или ПЛ - наверное, никакой. Потому что ТА присед - подсобка для ТА, а ПЛ присед - соревновательное в ПЛ.

[Grillmaster]

Вот актуалочка - низкий гриф, взгляд в пол. Спокойненько 190х2 и 185х3. Сам около 90 кг весит.

[swistl]

Вот актуалочка - низкий гриф, взгляд в пол. Спокойненько 190х2 и 185х3. Сам около 90 кг весит.

Тут прям видно, как он спину включает в момент напряжения

[Валерочка]

У нас нет академической школы ПЛ. А у американцев, наверное, есть, потому что они основатели.
А какой присед лучше для роста ног, ТА или ПЛ - наверное, никакой. Потому что ТА присед - подсобка для ТА, а ПЛ присед - соревновательное в ПЛ.

Существуют кафедры пауэрлифтинга как бы в спортивных вузах. Существуют ДЮСШ. Истоки СНГ пл из ТА, разумеется, поэтому и школа хорошая так как существовало сообщество профессиональных тренеров, спортшкол и т д.
Они и ТА основали, но потом ушли из этого вида и уровень школы ТА там ниже плинтуса сейчас,как у папуасов.

А по эффективности типа приседаний для развития мышц ног можно просто посмотреть на ноги ТА и ПЛ в среднем по больнице, так сказать. У лифтеров здоровые ляхи, но квадры неакцентировано развиты и голени часто нет (голень, конечно, вещь такая.. но все же).

[Grillmaster]

Тут прям видно, как он спину включает в момент напряжения

Ну так тут база, а не разгибания ног со штангой на спине)
А вообще, этот пацан бог в технике имхо.

Вот тут ниже на третьем видео в карусели очень красиво румынку делает.

[Grillmaster]

[Валерочка]

Это шо, пособие для ошибок?) У него плечи опережают таз, это крайне грубая ошибка

[хвак]

 Со штангой на груди, снято с спины - уже со старта наклон. Надо - просто вниз, в таз. То есть на груди - не айас. Замаскированные "на спине". 

[Grillmaster]

Это шо, пособие для ошибок?) У него плечи опережают таз, это крайне грубая ошибка

Так он не ташник-же, а поверлифтер. Фронталка у него чисто для изоляции)

[Валерочка]

Так он не ташник-же, а поверлифтер. Фронталка у него чисто для изоляции)

А какая разница, если это ошибка? Техника у него посредственная, просто у большинства ещё хуже.
Нюансы приседаний на груди в та больше в положении плечевого пояса заключаются, но именно эта ошибка она для всех ошибка - он путь штанги увеличивает этим сваливанием плечей, а работу ног как раз сокращает. Надо штангу повыше оставлять, а жопу пониже, у него наоборот всё. Один из факторов нехватка гибкости, наверное, но в любом случае это далеко не эталон.

[Grillmaster]

А какая разница, если это ошибка? Техника у него посредственная, просто у большинства ещё хуже.

Я этот видос из-за румынки постил

[Grillmaster]

Ташник по-другому приседает. На 9:30 200 кг

[oscid]

Да хватит коротконожек кидать. Найдите плиз длиннобедрого с узкой спиной.

[Fortnite]

Да хватит коротконожек кидать. Найдите плиз длиннобедрого с узкой спиной.

я не подойду ?

[хвак]

Ташник по-другому приседает. На 9:30 200 кг

 

 Вот это - очень хорошая техника. Вес приличный, хорошо видно отработку спиной на старте. Очень точно, очень сбалансированно, по кинематике.  С учетом веса - предельно достоверное пособие, визуальное. Спасибо. 

[хвак]

Да хватит коротконожек кидать. Найдите плиз длиннобедрого с узкой спиной.

 Так Алексей, если бёдра длинные. то как раз такая техника и должна быть. Эти длинны, их же надо прятать, "притягивать" к вертикалям. 

 

 В общем, вам надо соотнести тренинг с целями. А сейчас цели могут быть только развитие всего ансамбля, приседательного, прежде всего спины, разгибателей. И, как вы и наметили, нужны наклоны, для постановки спины и для разгибателей. Тяга с виса - это как раз наработка постановки и работы спины. Гиперы - вам надо, прямо кричит. И.. Если вы таки реально хотите научиться приседать и даже чето присесть, пусть и немного более сотни, так надо в это и впахивать. Две, а лучше три тренировки, повторными циклами, и так далее... 

 

  Ваша практика, насколько я понимаю. это небольшой объём, и в его рамках - вариации нагрузки. Ну, пожать так чето и можно. Но продвигаться в приседаниях - малореально. Мало движа. И для наработки техники, и для функционала всего ансамбля. ИМХО, лучше не обращайте внимание. 

Сообщение изменено: хвак (25 октября 2021 - 10:02)