2 голосов
IgG к SARS-CoV-2
Мне 15+ повторов вообще ничего не даёт.
Но это мне, поэтому и написал кому как
А икры там всякие. Амплитуда короткая.
Хотя я решил тут эксперимент провести. Тупо медленные 6-8 с огромными штангами ))
Сообщение изменено: oscid (20 сентября 2023 - 04:05)
Новичок
Ради интереса пробую. Через месяц отпишу. Сделал вчера за свои 30 минут на 3000 кг тоннаж больше, чем с 10 повторениями...памп очень сильный был. Сегодня всё болит.
Я бы наоборот ушёл на 5 повторов (подкорректировав набор упражнений), но кому как.
Сообщение изменено: Andrew1113 (20 сентября 2023 - 04:57)
Новичок
Если не сложно, отпишитесь потом, что получилось.А икры там всякие. Амплитуда короткая.
Хотя я решил тут эксперимент провести. Тупо медленные 6-8 с огромными штангами ))
Нахал отважный
бицепс покаж, советчик!)))
Он сечнявый
Мне 15+ повторов вообще ничего не даёт.
Оно никому ниче не дает. Для выносливости мало. Вес большой тоже не возьмешь. Порнография одним словом.
Новичок
Обычно при высоких повторениях под 20 и более есть вероятность, что подход будет прерван из-за сильного закисления и жжения, далеко от отказа. Его надо научиться терпеть, тогда, возможно, и сработает. Но надо ли. Работа в 8-12 повторениях близко к отказу позволяет выполнить достаточно работы без таких приключений с жжением. Работа в 5 повторениях даёт активацию всех ДЕ с первого повторения. Условно. Вот чередовать их как-то и можно. Без всяких лишних извратов с жжением от 20+ повторений. Разве что травмы суставов ограничивают выход на веса. Как компромисс.Как вы считаете, что будет, если прогнать тоже самое, но снизить вес, количество повторений 20 и тоннаж увеличить, за тоже самое время тренировки?
Сообщение изменено: Dlor (21 сентября 2023 - 10:19)
Аксакал
Обычно при высоких повторениях под 20 и более есть вероятность, что подход будет прерван из-за сильного закисления и жжения, далеко от отказа. Его надо научиться терпеть, тогда, возможно, и сработает. Но надо ли. Работа в 8-12 повторениях близко к отказу позволяет выполнить достаточно работы без таких приключений с жжением. Работа в 5 повторениях даёт активацию всех ДЕ с первого повторения. Условно. Вот чередовать их как-то и можно. Без всяких лишних извратов с жжением от 20+ повторений. Разве что травмы суставов ограничивают выход на веса. Как компромисс.
Добавлено позже: ещё забыл написать, что в некоторых многосуставных движениях (приседания, тяги) на высокоповторе отказ может наступать не из-за утомления целевых групп, а из-за слабейшего звена в цепи (кора, например, или дыхалки). Что тоже снизит эффективность такой работы.
Рябинниковския 2 по 5, 2 по 3, 2 по 2 (плюс минус) за треню - самый комфорт для многосуставных. Не справился - ну и хуй с ним, а справился - комфорт и рост.
8-12 - это прям фанатская бб-шная тема, для отмороженных (в хорошем смысле) если не профей, то просто фанатов дела, не из числа там хобби на 1-3 часа после работки.
Вспоминая, как Семён хуярил приседы свои - это надо прям быть в этой теме, ведержать такой - пиздец, это прям тру-фанаты, подчас и с результами в видухе - соответствующими. Для обычных - это пиздец, конечно. Мотивации не хватит, даже если тело (мало у кого) позволит.
Сообщение изменено: beylbom (22 сентября 2023 - 12:40)
Невыступающий неспортсмен
Рябинниковския 2 по 5, 2 по 3, 2 по 2 (плюс минус) за треню - самый комфорт для многосуставных. Не справился - ну и хуй с ним, а справился - комфорт и рост.
8-12 - это прям фанатская бб-шная тема, для отмороженных (в хорошем смысле) если не профей, то просто фанатов дела, не из числа там хобби на 1-3 часа после работки.Вспоминая, как Семён хуярил приседы свои - это надо прям быть в этой теме, ведержать такой - пиздец, это прям тру-фанаты, подчас и с результами в видухе - соответствующими. Для обычных - это пиздец, конечно. Мотивации не хватит, даже если тело (мало у кого) позволит.
Силовая выносливость и лифтёрам тоже нужна, чтобы не задыхаться по 10 мин. после 2-х повторов.
Новичок
Обычно при высоких повторениях под 20 и более есть вероятность, что подход будет прерван из-за сильного закисления и жжения, далеко от отказа. Его надо научиться терпеть, тогда, возможно, и сработает. Но надо ли. Работа в 8-12 повторениях близко к отказу позволяет выполнить достаточно работы без таких приключений с жжением. Работа в 5 повторениях даёт активацию всех ДЕ с первого повторения. Условно. Вот чередовать их как-то и можно. Без всяких лишних извратов с жжением от 20+ повторений. Разве что травмы суставов ограничивают выход на веса. Как компромисс.
Добавлено позже: ещё забыл написать, что в некоторых многосуставных движениях (приседания, тяги) на высокоповторе отказ может наступать не из-за утомления целевых групп, а из-за слабейшего звена в цепи (кора, например, или дыхалки). Что тоже снизит эффективность такой работы.
Согласен полностью. За весом не гонюсь, так, примерно по ощущениям, чтобы 4x20 выполнить... тренировки грудь-трицепс, спина-бицепс ... прошли нормально, как и следовало ожидать большие группы мышц с работой справились, даже добавил по упражнению, а вот малые бицепс и трицепс...очень быстро уходят в отказ. Приседания скорее всего не потяну, просто выберу другое упраженение. Не знаю, хорошо или плохо пампинг, но такого я давно уже не видел...и это без аргинина и креатина. Тоннаж опять же больше получается за же время, что и при 10 повторениях. Эксперимент просто из интереса... различные виды нагрузки за 30 минут тренировки.
Новичок
Сообщение изменено: Andrew1113 (25 сентября 2023 - 10:21)
Пивная сиська
Сообщение изменено: Arik (25 сентября 2023 - 10:27)
мастер спорта
Всем привет. Ребята, подскажите, а эффект большого потоотделения уже после тренировки, без нагрузки из-за чего происходит? То есть, потренировался , приходишь в раздевалку, сидишь, а с тебя пот льёт какое-то время. Это значит, что пульс был очень высоким?
Новичок
Сейчас такого нет, раньше иногда было. В данный момент, как писал выше, эксперимент тренировки 30 минут в стиле 4х20... Мне кажется при 3 дневном сплите перетрен нереален. Посмотрим.Сдаётся мне у тебя перетрен...
Аксакал
Привет.
Это значит, что пульс был очень высоким?
Забей ты на этот пульс хотя бы месяц. Не становись рабом пульсометра.
Следить за пульсом нужно бегунам/лыжникам и прочим гиревикам, кто делает что-то нетяжелое но долгое.
...... эффект большого потоотделения уже после тренировки, без нагрузки из-за чего происходит? То есть, потренировался , приходишь в раздевалку, сидишь, а с тебя пот льёт какое-то время.
Это нормально. У организма нет мгновенных переключателей с тренировки на отдых - пролонгирование везде.
Известен даже эффект продолжения роста пульса на высоких диапазонах (165-170+) уже после нагрузки: через 3-5 сек после окончания нагрузки он ещё растет. Это не свет, его не выключишь.
Хорошее потоотделение - это всегда хорошо, даже во время болезни.
Есть такие, кто тренируется, краснеет, но не потеет. Не рискну ставить им диагноз.
Новичок
Привет.
Забей ты на этот пульс хотя бы месяц. Не становись рабом пульсометра.
Следить за пульсом нужно бегунам/лыжникам и прочим гиревикам, кто делает что-то нетяжелое но долгое.
Это нормально. У организма нет мгновенных переключателей с тренировки на отдых - пролонгирование везде.
Известен даже эффект продолжения роста пульса на высоких диапазонах (165-170+) уже после нагрузки: через 3-5 сек после окончания нагрузки он ещё растет. Это не свет, его не выключишь.
Хорошее потоотделение - это всегда хорошо, даже во время болезни.
Есть такие, кто тренируется, краснеет, но не потеет. Не рискну ставить им диагноз.
Ну, какое там рабство. Имею часы, которые врут, ну хоть какая-то статистика. Что касается занятий с железками, то в любом случае делаю следующий подход, когда дыхание восстановится, а это в моем случае и есть до 130 уд. А вот кстати, Вам вопрос... у меня после каждой тренировки 30 минут беговой дорожки... прохожу по пульсу! скорость примерно 6-6.5 км/ч до 3 градусов... получается до 125 ударов, не задыхаюсь... предлагаете без пульса на износ эти 30 минут бежать?
Аксакал
в любом случае делаю следующий подход, когда дыхание восстановится, а это в моем случае и есть до 130 уд.
Для обычных протоколов это неважно, но на интервалках на чсс 160+ пульс лучше не опускать ниже 140-145.
Легче будет набирать обороты до 160, чем стартовать со 130.
после каждой тренировки 30 минут беговой дорожки... прохожу по пульсу! скорость примерно 6-6.5 км/ч до 3 градусов... получается до 125 ударов, не задыхаюсь...
Отлично.
предлагаете без пульса на износ эти 30 минут бежать?
Ни в коем разе. Тем более после каждой тренировки.
В тренировках бега на результат я не соображаю, но, судя по схемам, по которым дочь ведет тренер, там нет " умри, но сделай". Обычное циклирование беговых объемов и интенсивности.
По мнению Купера для небегунов бегать с твоей скоростью более 5 км не нужно. Но это его мнение без учета силового тренинга.
Не вижу смысла бегать силовику более 2-3 км 2 раза в неделю.
Хотя если возникло желание поучаствовать в забегах, то придется лимитировать силовой тренинг.
На форуме есть два отличных примера силовика и выступавшего билдера, которые бегают марафоны , а силовой тренинг не прекратили, а оставили в поддержке.
Новичок
Для обычных протоколов это неважно, но на интервалках на чсс 160+ пульс лучше не опускать ниже 140-145.
Легче будет набирать обороты до 160, чем стартовать со 130.
Отлично.
Ни в коем разе. Тем более после каждой тренировки.
В тренировках бега на результат я не соображаю, но, судя по схемам, по которым дочь ведет тренер, там нет " умри, но сделай". Обычное циклирование беговых объемов и интенсивности.
По мнению Купера для небегунов бегать с твоей скоростью более 5 км не нужно. Но это его мнение без учета силового тренинга.
Не вижу смысла бегать силовику более 2-3 км 2 раза в неделю.
Хотя если возникло желание поучаствовать в забегах, то придется лимитировать силовой тренинг.
На форуме есть два отличных примера силовика и выступавшего билдера, которые бегают марафоны , а силовой тренинг не прекратили, а оставили в поддержке.
ну вот видите, упираемся в пульс. А так именно в моём случае это просто физкультура для поддержания тонуса и нормальной формы, где на 5 десятке лет важнее наверное диета, все пределы и рекорды давно уже достигнуты. И еще хочется тренироваться без травм конечно, здесь же многоповторка наверное идеальный вариант.
Максимальные забеги для меня это за мячиком, когда с сыном в футбол играем)
Аксакал
И еще хочется тренироваться без травм конечно, здесь же многоповторка наверное идеальный вариант.
Не следует ожидать прорыва в тренинге от многоповтора, периодизация важнее.
Если же абсолютизировать многопотор как цель, то в НЖ и РЖ в номинациях жима своего веса, как и штанги 45-75 кг, нет монстров массы и скульпторов рельефа. Атлетичные ребята, не более того.
А уж рекордсмены ветеранских категорий 60+ выглядят не лучше, чем обычные трудолюбивые колхозники - на пляже их не заметят.
Хотя многоповтора у них под завязку.
Новичок
Сейчас около 2 месяцев тренируюсь по 30-35 повторов до отказа.обычно один подход на группу.
Из плюсов.не болит связочный аппарат.
За тренировку упражнения на все группы мышц или сплит?
Бывалый
тренировки через день.4 упражнения .одно в день.спина(тяга гантели),грудь,плечи,трицепс(жим узким гантелями на наклонной),икры стоя на одной ноге с гантелью,отведения на дельты аля лыжник с гантелями.За тренировку упражнения на все группы мышц или сплит?
мастер спорта
щетренировки через день.4 упражнения .одно в день.спина(тяга гантели),грудь,плечи,трицепс(жим узким гантелями на наклонной),икры стоя на одной ноге с гантелью,отведения на дельты аля лыжник с гантелями.
Ноги не качаю.пока не выпадают сильно.
Аксакал
Не, не я, э то я у Арика спиздил...
Можешь же подъебнуть тонко и без злобы.
Ты взрослый и большой громила, Арик тоже громила, но помельче и помоложе.
Чего делить двум громилам?
Кстати, интересно как Арик будет выглядеть в 51, а ты в 71.
Будьте здоровы оба.
мастер спорта
Ту есть один ньюанс, мне за полтос и если человек это не понимает, для меня он превращается в полупокера...
Можешь же подъебнуть тонко и без злобы.
Ты взрослый и большой громила, Арик тоже громила, но помельче и помоложе.
Чего делить двум громилам?
Кстати, интересно как Арик будет выглядеть в 51, а ты в 71.
Будьте здоровы оба.
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
