16986 ответов в этой теме

[sunista]

Крайняя тяжелая становая перед соревнованиями. Вчера сил уже на хватило отписаться и сегодня еще все тело гудит.

 

1. Тяга классическая, 2 сек натяжка внизу в каждом повторении 180*6, 200*5, 220*3, 240*2, 260*2, 280*2. Не знаю как, криво/косо, но вытянул - (+15 см) 300*1. После всего этого 220*3*5

2. Бицепс бедра, медленное опускание: 4*8

3. Тяга гири к подбородку: 40*3*8

4. Махи гант в стороны: 16*3*10

5. Тяга вертикального блока к груди у.х.: 2*10

6. Тяга вертикального блока за голову ш.х. 2*10

7. Пресс

8. ОПН

 

сдох и еле доплелся до душа ))

[Gjkmpjdfntkm]

Пробовал с гантелями делать? Мне лично нравилось с гирями (24-ками) делать, проблема локтей и кистей исчезает.

Пробовал. Там еще плечи и локти... Ни радости, ни эффекта. НунафиГ

[Хиляк]

Присед на спине. 

Сила не растет. вообще не понимаю как народ приседает дохера и больше. 

 

что подправить в технике, ну за исключением сланцев, кухни и пр. 

 

царский кивок жопы под ноги - это от из-за брюк, так обычно приседаю без кивка. 

[Gjkmpjdfntkm]

Сила не растет. вообще не понимаю как народ приседает дохера и больше.

Я тоже так в 80кг в свое время уперся))

Заводим страховочные, едим и долбим присед)))

Боремся, не боимся остаться внизу

 

В этом деле варианта всего два (при норм питании) либо не дорабатываем, тогда надо упереться, либо перерабатываем, тада надо быть скромнее))

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (23 апреля 2015 - 12:44)

[Железякин]

Присед на спине. 

Сила не растет. вообще не понимаю как народ приседает дохера и больше. 

 

что подправить в технике, ну за исключением сланцев, кухни и пр. 

 

царский кивок жопы под ноги - это от из-за брюк, так обычно приседаю без кивка. 

Коль , по моему тебе тупо объема в тренинге не хватает .  надо тебе немецким заняться ))) 10*10  3 раза в неделю.   через месяц два будет уже тошнить от приседа и по ночам сниться .  вот  тут ты такой недельку две отдыхаешь , и потом уже в нормальном темпе  неспеша проходишь свои максимумы.

а так субъективно. стоишь узковато для тебя ( имхо , можно спорить ))),   колени болтает аж ужас.  значит стабилизации ни какой.  ну про брюки сам поведал ) .

[Хиляк]

Я тоже так в 80кг в свое время уперся))

Я упирался в свое время в 115х15, но после 10 уже спиной ковырял малеха. Но тогда была еда, была закуска...

 

долбим присед)))

долблю три раза в неделю. Но мне больше на груди нравится. думаю забить вообще на присед на спине пока. 

Боремся, не боимся остаться внизу

вниз нырять вообще не страшно, страшно, когда в середине амплитуды возникает мертвая точка, резко теряется скорость и начинается адовая фаза вытягивания ногами. вот тут страх сбросить ее нафиг, чтобы не мучаться. 

[Хиляк]

Коль , по моему тебе тупо объема в тренинге не хватает .  надо тебе немецким заняться ))) 10*10  3 раза в неделю.

как вариант. только после 10х10 приседа я уже ничего другого сделать не смогу. 

стоишь узковато для тебя ( имхо , можно спорить )))

работаю над этим. Хочу шире встать, но не хватает растяжки, задубел. 

колени болтает аж ужас.

колени беда. ничего поделать с ними не могу. Болтаются так постоянно, сколько себя помню. Раньше еще хуже было - ротация была вовнутрь. Так называемый - выход "иксами". Сейчас стараюсь наоборот в стороны, но болтанка сохраняется, ноги слабые, не тянут совсем. 

[Gjkmpjdfntkm]

долблю три раза в неделю.

Я ж говорю варианта 2)) Можно попробовать идти в другую сторону. Не всем дано быть Сергеем OldBoy

Строховочные великое дело, только от их появления я получил прибавки))

10*10 3 раза в неделю.

Смерит его хочишь?!

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (23 апреля 2015 - 01:11)

[Хиляк]

Смерит его хочишь?!

так у меня веса дитячьи. С них ничего не будет. 

[Железякин]

Смерит его хочишь?!

не не не . как раз там очень перекрсно нарабатается и техника и стабилизаторы . все все ...  ( веса конечно  будут еще смешнее, но это не главное )

 

только после 10х10 приседа я уже ничего другого сделать не смогу.

а и не надо )))

[Pavel O]

вчера

жим лежа 100х10, 130х1, 140х1, 150х1 все с паузой

100х20 в быстром темпе без локаута

подсобка

 

сегодня

тяга сумо 140х5, 180х10, х5, х5

сгибания и разгибания ног, растяжка.

[Олег К]

Специализация на спину? 

Что-то типо того, но в более широком формате.

По такой же схеме ещё делаю присед+жим ногами и жим сидя 60 гр.+махи в сторону. 

[madBear]

вчера

жим лежа 100х10, 130х1, 140х1, 150х1 все с паузой

100х20 в быстром темпе без локаута

подсобка

 

сегодня

тяга сумо 140х5, 180х10, х5, х5

сгибания и разгибания ног, растяжка.

Мне казалось, что день МУ должен быть минимум через 72 часа после дня ДУ. И уж никак не делать их в один день.

[RASL]

Сегодня была хорошая тренировка. Правда третья подряд, но чувствовал себя превосходно. Сил было много.

Общее время около часа с разминкой и заминкой.

Веса 90% от макс. на указанное количество повторов.

 

1 Жим лёжа 2х10 67,5 2 Тяга т-штанги 2х10 38,25 3 Жим штанги стоя 2х10 33,75 4 Тяга к низу 2х15 48,6 5 Французский жим 2х15 27 6 ПШНБ 2х15 24,75 7 Пресс    

 

[Pavel O]

Я не силен в аббревиатурах. Что это?

день МУ после дня ДУ.

[Олег К]

Мне казалось, что день МУ должен быть минимум через 72 часа после дня ДУ. И уж никак не делать их в один день.

А где ты здесь ДУ увидел?  

[madBear]

А где ты здесь ДУ увидел?  

100х20 в быстром темпе без локаута

 

chem ne DU, 75% v dinamicheskom stile. Izvrat, no smisl v tom zhe. Diapazon s 70% v DU 12-24 povtora. Obichno na 8x3 razbivaut, opiat zhe, smisl totzhe - dinamicheskoe usilie

Я не силен в аббревиатурах. Что это?

MU - maksimalnoe usilie, DU - dinamicheskoe usilie

Сообщение изменено: madBear (23 апреля 2015 - 07:17)

[Олег К]

100х20 в быстром темпе без локаута   chem ne DU, 75% v dinamicheskom stile. Izvrat, no smisl v tom zhe. Diapazon s 70% v DU 12-24 povtora. Obichno na 3x8 razbivaut, opiat zhe, smisl totzhe - dinamicheskoe usilie

Классический ДУ по Симмонсу это 8-10 подходов по 2-3 повтора! Или всего 24-30 КПШ 

Основа- таблица Прилепина. Дальше 5-6 повторов просто нет смысла в ДУ, на нём дОлжно дрючить Крф, не залезая в лактатный режим.

[Pavel O]

Много цифр и букафф. Это к рихаду.

[Олег К]

Много цифр и букафф. Это к рихаду.

Когда сильный- можно быть тупым 

[Pavel O]

А если слабый и тупой, то пропал человек))
Зы не в буквах ум.

[Олег К]

А если слабый и тупой, то пропал человек)) Зы не в буквах ум.

Сила в правде, брат! 

[madBear]

Классический ДУ по Симмонсу это 8-10 подходов по 2-3 повтора! Или всего 24-30 КПШ 

Основа- таблица Прилепина. Дальше 5-6 повторов просто нет смысла в ДУ, на нём дОлжно дрючить Крф, не залезая в лактатный режим.

Nu, blin, yasniy perec, chto eto ne DU v strogom ego opredelenii. po etomu i napisal chto izvrat. Pod etu kategoriu on podpadaet bol'she, chem pod MU ili povtori. Ja bi, lichno, ne delal bi ix v odin den'. Sporit' ne budu. 

[madBear]

Классический ДУ по Симмонсу это 8-10 подходов по 2-3 повтора! Или всего 24-30 КПШ 

Ну там зависит он %. В диапазоне 70% оптималка 18 подьемов. Симмонс делает 45-55% диапазон, так и оптималка будет выше, но такой диапазон, по его мнению, для очень продвинутых. Как ни странно, чем ниже класс атлета, тем виже % диапазон.

[Олег К]

Nu, blin, yasniy perec, chto eto ne DU v strogom ego opredelenii. po etomu i napisal chto izvrat. Pod etu kategoriu on podpadaet bol'she, chem pod MU ili povtori. Ja bi, lichno, ne delal bi ix v odin den'. Sporit' ne budu. 

Да Паше просто захотелось сделать проходку и сотку на максимум повторов ёпнуть на одной тренировке, вот и секрет.

А ты- МУ, ДУ... 

МАМАДУ!

[Олег К]

Ну там зависит он %. В диапазоне 70% оптималка 18 подьемов.

Зачем ты мне таблицу персказываешь? Я её наизусть помню)))

Диапазон до 70% -это 18-30КПШ, оптимум-24. 

Симмонс делает 45-55% диапазон

А был 50-60% (см. "Управление Тренингом"), вообще, говорят, изначально и 80% было. 

так и оптималка будет выше, но такой диапазон, по его мнению, для очень продвинутых. Как ни странно, чем ниже класс атлета, тем виже % диапазон.

Ничего странного. Просто его советы под экипу. Чем выше класс катлета- тем она жощще.

А безэкипщику на ДУ все-таки стоит работать на весах около 70% от 1ПМ. ИМХО

[madBear]

Да Паше просто захотелось сделать проходку и сотку на максимум повторов ёпнуть на одной тренировке, вот и секрет.

А ты- МУ, ДУ... 

МАМАДУ!

Понятно. Просто для меня сеичас это тема актуальна. Думаю как бы воплотить сопряженный метод, если это вообще реально для натурального атлета. У меня были попытки в прошлом, не очень успешные, как мне показалось. Пока только обдумываю.

[крошка Енот]

Симмонс насухую-самое оно конечно)

[madBear]

Зачем ты мне таблицу персказываешь? Я её наизусть помню)))

Диапазон до 70% -это 18-30КПШ, оптимум-24. 

оптимум 18, диапазон 12-24. Может мы разные таблицы смотрим. Я не стараюсь кому то и что-то доказать или уличить. Я не знаю что ты знаешь. Просто ищу ответы на свои вопросы. Я уверен, что здесь много опытных жимовиков, и мне интересно что они может что подскажут. Я здесь не стебаться и не озвучивать труизмы. 

Симмонс насухую-самое оно конечно)

Мля, Ну понятно что aдаптировать под натуральный тренинг, а не тупо копировать.

Сообщение изменено: madBear (23 апреля 2015 - 08:38)

[крошка Енот]

оптимум 18, диапазон 12-24. Может мы разные таблицы смотрим. Я не стараюсь кому то и что-то доказать или уличить. Я не знаю что ты знаешь. Просто ищу ответы на свои вопросы. Я уверен, что здесь много опытных жимовиков, и мне интересно что они может что подскажут. Я здесь не стебаться и не озвучивать труизмы.


Мля, Ну понятно что aдаптировать под натуральный тренинг, а не тупо копировать.

Ну а как ты щас тренируешься?